Régime d'avocat pour la perte de poids

Si vous êtes un amateur d'avocat, votre mission de perte de poids est encore plus facile! Les avocats délicieux peuvent vous aider à perdre du poids. Ce fruit de beurre de verdure mexicaine contient 322 calories et un total de 29 g de matières grasses en bonne santé, 13,5 g de fibres alimentaires, et riche en vitamines A, E, K et C, le calcium et le fer (1). La recherche a prouvé qu'il est la teneur en gras des avocats, ce qui en fait un fruit unique qui aide à traiter l'obésité, les maladies cardio-vasculaires, les problèmes de peau et les cheveux, l'arthrite, le cancer, etc. (2). Donc, si vous êtes à la recherche d'un régime qui vous permet de rester plein et repu, le régime alimentaire d'avocat est de loin le meilleur. En effet, l'avocat peut aider à réduire le cholestérol, réduire l'inflammation, améliorer la digestion, de protéger l'intégrité des cellules et éliminer les toxines. Poursuivez votre lecture pour savoir comment perdre de la graisse avec un régime d'avocat.

Comment l'avocat sida perte de poids?

Réduit le cholestérol et les triglycérides

Fait intéressant, les avocats aident à réduire le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et les triglycérides plasmatiques. Le cholestérol LDL peut se déposer sur les parois des artères et conduire à un coup et la crise cardiaque. Des taux anormalement élevés de triglycérides plasmatiques peuvent conduire à l'athérosclérose, peut orienter votre corps vers le développement de la résistance à l'insuline et le diabète (3). Les avocats sont riches en acides gras mono-insaturés (MUFA) et aident à le cholestérol LDL sérique inférieur. Une étude publiée dans le Journal des niveaux Lipidologie clinique confirme que la consommation d'avocat peut aider à réduire le cholestérol LDL et de triglycérides sériques et améliore le bon cholestérol (HDL cholestérol) dans le sang (4).

Augmente Satiety

Avocatiers peuvent aider à augmenter la satiété et de réduire l'appétit. Dans une étude menée par l'Université Loma Linda, Etats-Unis, les participants ont été divisés en trois groupes, sans avocat, avocat inclus, et l'avocat ajouté. La glycémie, les niveaux d'insuline, et l'appétit a été mesurée avant et à intervalles réguliers. Les participants du groupe y compris l'avocat fait état d'une satisfaction accrue de 23% et une diminution de l'appétit de 28%. Et les participants du groupe ajouté d'avocat ont rapporté une plus grande satisfaction de 26% et un appétit réduit de 40% (5). Ainsi, en ajoutant avocat à votre alimentation, vous ne vous sentirez pas faim souvent à cause de rassasiement. Cela finira par empêcher la consommation d'aliments riches en sucre et en sel.

Réduit le syndrome métabolique risque

Selon la clinique Mayo, une grande tour de taille est un signe clair que vous pouvez souffrir du syndrome métabolique. Il est un nom donné à un groupe de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Le syndrome métabolique est directement liée à la tête d'un gain de mode de vie sédentaire et le poids. Les AGMI et fibres alimentaires riches avocats Hass peuvent augmenter la consommation de légumes, de fruits, de graisses saines, et des fibres alimentaires qui augmentera toujours votre qualité de la nutrition, réduire votre tour de taille, la consommation limite d'aliments sucrés, et réduire le risque de syndrome métabolique ( 6).

Réduction du stress oxydatif

Avocatiers peuvent également contribuer à réduire le stress oxydatif dans le corps. Le stress oxydatif se produit lorsque les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ERO) nocifs augmentent en raison de fonctions cellulaires normales, le stress environnemental, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress, la maladie et l'exposition aux UV. Les antioxydants et présente l'acide oléique en avocatiers aider à réduire le stress oxydatif et à prévenir les dommages de l'ADN, réduit le risque de maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, l'obésité liés à l'inflammation, et protège les protéines et les lipides dans votre corps d'être modifié par les espèces réactives de l'oxygène. L'huile d'avocat, les graines et écorces ont également été trouvés pour avoir des propriétés antioxydantes qui aident à maintenir le bon fonctionnement du métabolisme et de la cellule (7) (8) (9) (10).

Il est donc clair que la chair d'avocat, peau et les graines sont riches en nutriments et peuvent aider à réduire le poids. Maintenant, permettez-moi de vous donner un régime alimentaire avocat 3 jours qui consiste à manger un avocat par jour ainsi que d'autres aliments favorisant la perte de poids. Ce plan de régime vous aidera également à la désintoxication et de rajeunir vos cellules et les aider dans le bon fonctionnement. Voici votre routine de 3 jours.

 3 jours Diet Plan d'avocat

Jour 1 

 substituts

• Fenugrec - Les graines de fenouil
• Quinoa - blé cassé
• Thé vert - Le thé blanc ou thé oolong
• Laitue - Kale
• Thon - Saumon
• Tomate - Poivron
• Concombre - Zucchini
• Jalapenos - Olives
• Chou rouge - chou chinois
• Jus de citron vert - Le jus d'orange
• Café noir - Thé vert, thé blanc ou thé oolong
• Cracker Saltine - biscuits multigrains
• Légumes sautés - légumes grillés
• Poulet - champignons / tofu
• Lentilles bouillies - haricots bouillis

Maintenant, si vous allez manger des aliments sains et brûler la graisse, vous devez également utiliser la graisse stockée pour perdre la graisse supplémentaire. Donc, vous avez à l'entraînement avec bien manger. Voici votre routine d'exercice le jour 1.

Exercices pour le jour 1 

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fentes latérales - 1 séries de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 10 minutes
• Squat - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Sit-Ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Danse russe - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez après le jour 1

Si vous êtes un mangeur de frénésie, vous pouvez vous sentir agité le premier jour par les choix alimentaires restreints et des portions. Mais si vous pouvez adhérer au premier jour de l'alimentation d'avocat, vous serez en mesure de respecter le plan de l'alimentation jusqu'à et au-delà du troisième jour. Buvez de l'eau à chaque fois que vous vous sentez l'envie de grignoter sur la malbouffe. À la fin d'une journée réussie 1, vous vous sentirez beaucoup sur vous-même et nous avons hâte de perdre du poids et regarder votre meilleur. Pour cela, vous devez suivre le jour 2 plan d'alimentation.

Jour 2 

Si vous êtes un peu difficile, vous pouvez choisir dans la liste des substituts donnés ci-dessous.

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - ½ jus de citron vert
• Oeufs - champignons de Paris Sauté
• Apple - poire
• Amandes - Walnuts
• Thé vert - café noir ou thé blanc
• Lima - haricots de pois chiches
• L'eau de coco - jus de pastèque
• Café noir - Tisane
• Popcorn - 10 pistaches en coque
• Salmon - Maquereau

Le jour 2 aussi, vous devez séance d'entraînement afin que votre corps peut mobiliser la graisse et vous aider à perdre du poids. Voici ce que vous devriez faire.

Exercices pour le jour 2

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Augmentation de veau - 2 séries de 15 répétitions
• Sauts en hauteur - 2 séries de 20 répétitions
• Squat - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pieds horizontaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied Autres - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Sit Ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Danse russe - 2 séries de 10 répétitions
• Planche de bois - 20 secondes attente
• Étendue

 Comment vous sentirez-vous par la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous vous sentirez plein d'énergie, et vos envies de nourriture réduirez. Vous commencez à vous sentir actif et tourner plus productifs. Les changements positifs vous motiver à passer au 3e jour de l'alimentation d'avocat.

Jour 3 

Substituts

• Les graines de fenugrec - Les graines de fenouil
• Farine de blé - farine multigrains
• Jus de papaye - jus de pastèque
• Turquie - Tofu
• L'eau de coco - ½ tasse de yogourt faible en gras
• Thé vert - café noir ou thé oolong
• Cracker Saltine - 1 biscuit multigrains
• Poulet - Turquie
• Épinards - chou frisé
• Asperges - Zucchini
• Carotte - Poivron
• Crème glacée à la vanille à faible teneur en matières grasses - crème sure et de fruits

Jour 3 ne fait pas exception, et donc vous devez séance d'entraînement ce jour-là aussi. Voici ce que vous devriez faire.

Exercices pour le jour 3

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Jogging Spot - 7 - 10 minutes
• Explosifs fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Sit ups - 2 séries de 10 répétitions
• Squat explosives - 2 séries de 10 répétitions
• Kickbacks - 2 séries de 5 reps
• Flexion des biceps - 2 séries de 10 répétitions
• Extension triceps - 2 séries de 10 répétitions
• Tractions - 2 séries de 5 répétitions
• Planche latérale - 10 secondes cale
• Planche avant - 20 secondes attente
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue
• Méditation

Comment vous sentirez-vous à la fin du Jour 3

 A la fin du Jour 3, vous auriez perdu beaucoup de poids de l'eau qui vous fera paraître plus mince. Vous vous sentirez plus actif et de la lumière. Mais la vraie lutte est après avoir terminé Jour 3 de l'alimentation d'avocat. Si vous pensez que vous avez perdu assez de poids et revenir à votre mode de vie sédentaire, vous gagnerez en un rien de temps le poids. C'est donc ce que vous devez faire après avoir terminé le régime d'avocat.

Régime alimentaire Avocat - Au-delà de Jour 3

 Après 3 jours, vous devez suivre cette routine pour brûler les graisses, construire le muscle maigre et améliorer votre bien-être général.

 Aliments à consommer

• Légumes - épinards, le brocoli, le chou frisé, le chou chinois, bok choy, oignons, choux, haricots verts, carottes, betteraves rouges, pilons, tomate, chou-fleur, l'oignon, la patate douce, le chou vert, gourde, gourde amère, aubergines, courges, etc.
• Fruits - Avocat, pastèque, pomme, poire, pêche, prune, orange, citron vert, citron, etc.
• Protéines - Poitrine de poulet, dinde hachée, les œufs, les coupes maigres de boeuf, le saumon, le maquereau, le thon, l'aiglefin, champignons, tofu, morceaux de soja, les haricots, les lentilles, le bouillon d'os, etc.
• Noix et graines - graines de chia, graines de lin, graines de citrouille, les amandes, les noix, les pistaches, les noix de macadamia etc.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, ghee (beurre clarifié), le beurre d'arachide, beurre de graines de tournesol, beurre de graines de lin, etc.
• Herbes et épices - Curcuma, poudre de coriandre, le cumin, le poivre de Cayenne, le poivre noir, romarin, thym, coriandre, aneth, fenouil, anis étoilé, macis, muscade, clou de girofle, cardamome, cannelle, etc.
• Grains - riz brun, le blé, le blé cassé, sorgho, etc.
• Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt faible en gras, la crème sure, babeurre et du fromage cheddar.
• Boissons - L'eau de coco, eau, jus de fruits et légumes fraîchement pressé, etc.

 Aliments à éviter

• Légumes - pommes de terre
• Fruits - mangue et raisins
• Protéines - Viande rouge
• Noix et graines - Cajou
• Graisses et huiles - Beurre, margarine, lard, huile végétale, huile de graines de chanvre et l'huile de canola.
• Grains - riz blanc
• Produits laitiers - Le lait entier, crème riche en matière grasse, yogourt riche en matière grasse, et le fromage à la crème.
• Boissons gazeuses et boissons - artificiellement sucrées, des fruits emballés et jus de légumes, boissons énergisantes et l'alcool.

Si vous êtes nouveau à la cuisine par vous-même, je peux partager quelques recettes faciles d'avocat qui sont délicieux et nutritifs. Regarde.

Recettes d'avocat

 Avocat blé crêpes farine

Ingrédients

• ½ tasse de cubes de taille d'avocat
• 1 tasse de farine de blé
• À soupe de lait 3
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine
• 2 cuillère à soupe de poivrons rouges finement haché
• 2 cuillère à soupe de carottes hachées finement
• 1 cuillère à café de flocons de chili
• 1 cuillère à soupe de coriandre
• 3 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Sel au goût

 Comment préparer

1. Ecrasez l'avocat dans un bol.
2. Ajouter la farine de blé, le lait, le son d'avoine, la carotte hachée et le poivron, les flocons de piment, la coriandre, le sel, et cuillère à café d'huile d'olive. Bien mélanger et makethe la pâte dans une consistance épaisse.
3. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle ou vous pouvez utiliser un aérosol de cuisson.
4. Ajouter une cuillerée de pâte d'avocat et cuire pendant 2 minutes de chaque côté.
5. Profitez des crêpes salées et nutritifs avocat pour le petit déjeuner.

Salade de crevettes d'avocat

Ingrédients

• 10 crevettes moyennes
• ½ tasse de taille moyenne d'avocats cubes
• 3 ciboulette cuillère à soupe haché
• ¼ tasse julienne poivrons jaunes
• ½ tasse de chou grossièrement hachées
• ¼ tasse de céleri finement haché
• 2 cuillère à café d'ail haché
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 cuillère à soupe de jus de lime
• De coriandre fraîche Handful
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir

Comment préparer

1. Faire chauffer une poêle et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
2. Jeter dans les crevettes et laisser cuire pendant 2 - 3 minutes.In un bol, mélanger l'huile d'olive, le jus de lime, le sel et le poivre et garder de côté.
3. Dans un autre bol, mélanger les crevettes cuites, les avocats, l'ail, le chou frisé, le céleri, les poivrons, le sel et le poivre.
4. Verser un filet d'huile d'olive vinaigrette sur le dessus et bien mélanger.
5. Haut avec la ciboulette hachée.

Avocat aux épinards et Smoothie orange

Ingrédients 

• ½ avocat
• ½ tasse d'épinards bébé
• 1 orange
• ½ pouce gingembre haché
• ¼ cuillère à café de poivre de cayenne
• Une pincée de sel rose de l'Himalaya

Comment préparer

1. Mélanger l'avocat, les épinards, orange et gingembre dans un mélangeur et lui donner un spin.
2. Versez le smoothie crémeux dans un verre et ajouter le poivre de Cayenne et rose sel de l'Himalaya.
3. Bien mélanger avant de boire.

Donc, vous voyez, vous pouvez utiliser avocat pour créer la magie de la nourriture en quelques minutes. Maintenant, beaucoup de femmes sont obèses non pas parce qu'ils ne mangent pas bien ou ne sont pas actifs. Il est en raison de leur mode de vie. Alors, voici quelques conseils pour changer votre style de vie et jeter la graisse rapidement et de façon permanente.

Lifestyle Changes Pour Faire

• Boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour. Si vous vous entraînez, boire 5 - 6 litres d'eau chaque jour. L'eau aidera à maintenir l'homéostasie, éliminer les toxines, aider à maintenir la turgescence cellulaire, et d'améliorer la fonction cellulaire.

• Demandez à vos repas au bon moment. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous vous sentez trop faim, manger tous les 2 - 3 heures est la clé pour perdre du poids et le maintenir. Si vous mangez lorsque vous êtes affamé, vous aurez tendance à manger plus et sans réfléchir.

• Partez pour une promenade tous les jours. La marche non seulement améliorer votre condition physique mais aussi aider sorte vos pensées et calmer votre cerveau surmené.

• Choisissez votre nourriture en pleine conscience. Lorsque vous achetez votre épicerie, pensez comme un investissement pour une meilleure santé. Évitez d'acheter la malbouffe ou des aliments qui sont riches en sucre, sel, arômes artificiels, etc. Toujours acheter des légumes, fruits, viande maigre, les noix, etc. Qui réduiront la quantité de toxines dans votre corps.

• Boire de l'alcool, mais avec modération. Et la meilleure façon de le faire est de boire dans un pub et pas à la maison. Mélanger toutes les bouteilles d'alcool de votre maison maintenant! Une fois que vous briser l'habitude, croyez-moi, votre endurance à l'entraînement monterons et qui conduira à une augmentation de la productivité au travail ou à l'école.

• Dormir tôt et se réveiller tôt. Et bien sûr, obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir assez est l'une des principales causes de gain de poids. Votre corps et le cerveau ont besoin de se reposer pour fonctionner correctement. De plus, si vous vous réveillez tôt, vous aurez le temps d'entraînement et de préparer aussi votre petit-déjeuner avant de partir.

• Faites cuire à la maison ou choisir un restaurant qui utilise des ingrédients biologiques et utilise moins ou pas colorants artificiels et des agents aromatisants.

• Faites vos proches à comprendre pourquoi vous avez besoin de changer votre style de vie afin que vous obtenez leur soutien. Ne vous laissez pas jeter hors de la piste.

• Construisez votre soutien social en faisant de nouveaux amis au gymnase ou un club de sport. Ils vous garder motivé pour rester en forme et à rester sur la bonne voie.

• Évitez de rester éveillé jusqu'à tard dans la nuit, peu importe comment intéressant le prochain épisode de Game of Thrones peut sembler. Parce que quand vous êtes éveillé et regarder une série, vous aurez tendance à grignoter, ce qui conduira à terme à un gain de poids.

Alors, prenez ces conseils et suivre le plan de régime d'avocat 3 jours pour commencer votre perte de poids. Il ne sera pas seulement vous transformer physiquement, mais aussi mentalement. Vous allez adorer votre corps et vous-même. Allez-y et changer votre vie. Commencez dès aujourd'hui!