Les 20 meilleures raisons de gagner du poids

Est-il pas bouleversant quand vous gagnez soudainement du poids? Votre paire de jeans ne vous plus s'adapter, et il devient difficile de trouver votre jawline dans selfies! Vous vous demandez ce qui se passait mal, même après avoir pris soin de votre alimentation. Ne vous inquiétez pas, nous avons fait les recherches pour vous, et voici ce que nous avons trouvé.

Selon l'Organisation mondiale de la santé que nous avons tendance à prendre du poids quand il y a un déséquilibre énergétique entre les calories que nous consommons et les calories que nous dépensons (1). Mais il y a aussi d'autres raisons allant de trop de travail à l'accouchement. Dans cet article, nous avons une liste des 20 raisons de gain de poids (20 celui-ci est un favori personnel) et comment aborder le problème avec la facilité. Alors, en selle pour déverrouiller le mystère de votre gain de poids et mettre un terme à cette histoire MAINTENANT!

Top 20 des raisons pour le gain de poids

1. Type de carrosserie

Body type joue un rôle essentiel en matière de gain de poids. Ceux qui ont un type de corps mésomorphe ont tendance à prendre du poids rapidement, mais ils perdent aussi du poids plus rapidement. Cependant, les pires victimes sont celles avec le type de corps endomorphic. Endomorphs ont tendance à prendre du poids rapidement et besoin de travailler vraiment dur pour perdre la même chose.

Solution - Si vous avez un type de corps endomorphic, séance d'entraînement régulièrement et manger beaucoup de légumes verts à feuilles.

2. La dépression

Selon l'OMS, le monde 350 millions de personnes de tous âges souffrent de dépression (2). La dépression est un problème du monde réel et est le premier gain de poids chez de nombreuses personnes (3). En outre, les antidépresseurs peuvent entraîner un gain de poids trop (4).

Solution - La dépression ne peut être traitée si vous voulez mieux. Poussez-vous de faire ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux. De travail est la meilleure façon de traiter la dépression sans prendre des anti-dépresseurs. Commencez à jouer un sport, participer à des cours d'arts et métiers, et Voyage. Si vous ne disposez pas d'un ami à se confier, vous pouvez enregistrer vos sentiments dans un journal ou un livre. Cela prendra la pression sur l'épaule.

3. Le stress

Le stress conduit à l'alimentation émotionnelle qui aboutit finalement à un gain de poids. Que ce soit le stress au travail ou à la maison; le stress induit la sécrétion de l'hormone de cortisol, ce qui augmente l'appétit (5). Un appétit accru vous fera choisir la malbouffe et les aliments de confort sur les aliments sains.

Solution - Pour gérer le stress que vous pouvez essayer la méditation, le yoga, la médecine chinoise, l'acupuncture, l'aromathérapie et la thérapie cognitivo-comportementale. En fonction de la gravité de la situation, votre médecin peut également suggérer des médicaments.

4. Déséquilibre thyroïde

La thyroïde joue un rôle important dans la croissance et le métabolisme. Il produit trois hormones, T3, T4 et calcitonine. T3 et T4 sont des hormones de la thyroïde réelle, et lorsque ces hormones sont produites moins, elle conduit à l'hypothyroïdie condition. L'hypothyroïdie est caractérisé par un gain de poids que le métabolisme ralentit (6). Donc, si vous avez soudainement pris du poids, vous devriez obtenir votre test de la thyroïde fait immédiatement.

Solution - Cette condition peut être traitée en prenant des médicaments de remplacement hormonal, lévothyroxine. Vous pouvez également essayer de simples remèdes maison tels que la consommation de glucides simples moins, consommer moins de sel et boire de l'eau imbibée de fenugrec.

5. Malsains choix alimentaires

Aliments malsains contiennent du sodium haute, la couleur des aliments artificiels, les gras trans et sont riches en glucides. Bien qu'il a bon goût, il met votre santé au risque d'être en surpoids, maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Manger presque tous les jours ou de manger des aliments transformés est une autre raison pour laquelle vous prenez du poids rapidement.

Solution - Préparez vos repas à la maison au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez couper les légumes en semaine et de les stocker dans des sacs à fermeture éclair. Vous devez également éviter d'acheter des aliments qui contiennent du sel élevé, les glucides simples et les aliments transformés du supermarché. Acheter de la viande maigre comme la poitrine de poulet, la dinde hachée, et le poisson. Mangez du pain multigrains, les pâtes de blé et de nouilles, le quinoa, le céleri, le brocoli, les œufs, les herbes, la cannelle, le poivre noir, les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les amandes, l'huile de poisson, le tofu, l'huile d'olive, le lait sans matières grasses, le lait de soja, les lentilles , et le chocolat noir.

6. De grandes portions

Mes amis me disent souvent comment ils ont du mal à perdre du poids, même après avoir mangé en bonne santé. Le problème est qu'ils ne contrôlent pas la taille des portions. Pour perdre du poids, vous devez contrôler la taille des portions. Manger trop de nourriture et pas dépenser l'énergie provoque à nouveau le déséquilibre d'énergie et donc gagner du poids vous.

Solution - Prenez une taille de portion aussi grande que votre paume. La moitié de votre assiette devrait contenir des légumes, le troisième quart de votre assiette devrait avoir des protéines maigres, et le reste de la plaque doit contenir des aliments riches glucides complexes et en fibres. Vous pouvez avoir 3 - 4 portions de légumes et de fruits chaque jour. 4 Consommer - 6 amandes trempées dans la matinée. Les noix fournissent de l'énergie qui dure toute la journée.

7. Style de vie inactif

La technologie nous a fait tous les paresseux. Nous levons rarement du canapé ou lit si un ordinateur ou d'un téléviseur est en face de nous. Même les enfants préfèrent Xbox ou PlayStation sur les jeux de plein air. Ceci est probablement la raison pour laquelle beaucoup de jeunes sont en proie à des maladies de style de vie. Sans laisser votre corps à utiliser l'énergie que vous consommez, vous gagnerez du poids et trouverez assez difficile de perdre la graisse.

Solution - Jouer en plein air, pour aller Zumba ou de toute autre classe de danse, prendre une pause de votre travail toutes les heures pour se promener, faire du vélo ou à pied au bureau, et des randonnées.

8. Médicaments

Beaucoup de médicaments que nous avons livré avec des effets secondaires. Le gain de poids est l'un d'entre eux. Les médicaments pour le traitement de la dépression, la migraine, les stéroïdes, les allergies, le diabète de type II, la tension artérielle, le contrôle des naissances et la saisie peuvent entraîner un gain de poids soudaine.

Solution - Parlez-en à votre médecin pour savoir s'il y a d'autres médicaments sur le marché qui n'affectera pas votre poids beaucoup plus par rapport au médicament actuellement prescrit. Joignez-vous à une salle de gym, prendre la vapeur, manger sainement, et se reposer une bonne.

9. La ménopause

La ménopause fait baisser les niveaux d'oestrogène dans votre corps. Abaisser les niveaux d'oestrogène plus le taux métabolique. Le corps ne parvient pas à utiliser comme énergie de l'amidon et de sucre. Et cela est stocké dans le corps, en particulier la région mi-corps, sous forme de graisse (7).

Solution - Vous pouvez prendre des comprimés d'oestrogènes médecin prescrit, boire du thé vert, l'exercice et vous garder actif. Inclure les haricots et les pois aux yeux noirs dans votre alimentation, utilisez la cannelle et le poivre noir pour la saveur, et obtenir au moins sept heures de sommeil.

10. Problèmes digestifs

Le remède pour beaucoup de maladies réside dans l'intestin. Si vous souffrez de problèmes d'intestin, vous gagnerez du poids. Elle peut être due à la consommation d'aliments malsains, trop manger, pas assez d'eau potable, une consommation élevée d'alcool, ou d'un manque de bonnes bactéries de l'intestin.

Solution - Inclure le yogourt, le babeurre, boissons probiotiques, le gingembre, aliments riches en fibres, jus de fruits frais et des boissons de désintoxication. Prenez l'habitude de boire au moins 1 tasse d'eau chaude dès que vous vous réveillez le matin. Aussi, boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour. Cela vous aidera dans le mouvement de transit intestinal.

11. Grossesse

Pendant la grossesse, les femmes ont tendance à subir beaucoup de changements hormonalement et physiquement. Les envies sont difficiles à contrôler. De plus, les femmes sont invités à manger autant qu'ils le peuvent car ils mangent pour deux! Les femmes ont aussi tendance à prendre plus de poids au cours de la dernière (troisième) trimestre. Quelques femmes perdent du poids pendant l'allaitement tandis que d'autres ne le font pas. En fait, gagner beaucoup de poids peut provoquer subitement des complications de la grossesse. De plus, ces femmes trouvent également difficile de perdre l'accouchement post poids.

Solution - Parlez-en à votre médecin pour savoir exactement la quantité de nourriture que vous devriez consommer. Vous pouvez également participer à des cours de yoga pour les femmes enceintes. Suivez ces lignes directrices recommandées pour prévenir le gain de poids.

12. Les gènes et l'environnement

Il y a beaucoup de gènes qui ont été liés à un gain de poids. Les scientifiques disent que les antécédents familiaux d'obésité est un facteur critique pour les gens d'avoir du poids soudainement gagné ou sont au risque de prendre du poids. Cependant, l'environnement joue un rôle clé aussi. Si une famille suit les mauvaises habitudes alimentaires et mène un mode de vie sédentaire, la prochaine génération serait aussi probablement faire la même chose. Et cela pourrait être la raison de la prise de poids.

Solution - complètement éviter de manger de la malbouffe, Vivres sont riches en sodium, gras trans, frits et gras. En outre, commencer à travailler. Pesez-vous tous les 1 - 2 mois pour garder un contrôle sur votre poids. Vous pouvez avoir un tricheur jour par semaine.

13. Âge

Les femmes commencent à perdre de la masse musculaire dès qu'ils atteignent 30. La perte musculaire ralentit le métabolisme. Les niveaux d'hormones telles que la thyroïde, l'oestrogène, la progestérone et la testostérone diminuent également. Il y a aussi moins d'activité et plus de stress que nous vieillissons ce qui contribue à un gain de poids.

Solution - Ne pas cesser de travailler dehors. Joignez-vous à une salle de gym et faire aujourd'hui un mélange de cardio-training et de résistance. Il contribuera à renforcer la masse musculaire et maintenir l'équilibre hormonal. Écouter de la musique et de méditer à déstresser. En outre, inclure le lait sans matières grasses, les épinards, des protéines maigres, graisses saines, et des glucides complexes dans votre alimentation.

14. La consommation de l'alcool en excès

L'alcool est aussi l'un des plus grands contributeurs à l'excès de graisse. L'alcool se décompose à des molécules de sucre dans le corps. Quand il n'y a pas d'activité physique, ce sucre est converti en graisse, qui est stocké dans différentes parties de notre corps. Consommation excessive d'alcool conduit à des dépôts de graisse dans le foie qui provoque le foie gras.

Solution - Réduisez votre consommation d'alcool. Évitez traîner avec des gens qui boivent régulièrement ou ceux qui encouragent la consommation excessive d'alcool. Cela peut sembler dur, mais vous devez faire de la santé une priorité. Bien sûr, vous pouvez continuer à participer à des fêtes, mais votre consommation d'alcool doit pas dépasser deux verres. Sip lent pour éviter de consommer plus.

15. Moins de sommeil

Les scientifiques ont constaté que la privation de sommeil peut entraîner un gain de poids. Depuis le sommeil et le métabolisme du glucose modulant fonction neuroendocrine, la privation de sommeil entraîne une diminution de la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose. Elle diminue également la leptine qui se traduit par une augmentation de la faim et de l'appétit (8).

Solution - Assurez-vous, il y a écart d'au moins 2 - 3 heures entre votre dîner et l'heure du coucher. Détendez-vous en écoutant de la musique ou la lecture d'un roman. Mettez tous vos soucis et dormir confortablement dans un lit bien fait. Dormir au moins 7 heures pour donner à votre corps le repos approprié. Réveillez-vous tôt, de sorte que vous obtenez le temps d'entraînement et de manger un petit déjeuner copieux avant de partir.

16. Crash Diet

Crash régimes ne fonctionnent pas pour la plupart des femmes. Les régimes à très faible teneur en calories, à leur tour, conduisent à un gain de poids. En effet, le corps se met en mode épidémique et commence à stocker les calories consommées sous forme de graisse. Donc, fondamentalement, vous mettrez le poids au lieu de le perdre.

Solution - Cessez d'être sur les régimes crash trop longtemps. Il ajoute non seulement kilos, mais conduit aussi à de nombreux problèmes de santé. Mangez des aliments sains et d'entraînement régulièrement pour perdre du poids.

17. Ignorant graisses saines

Toutes les graisses sont mauvaises. Les graisses saines peuvent réduire l'inflammation. Cela peut entraîner un gain de poids en diminuant la sécrétion de leptine. Une réduction provoque une augmentation de la leptine et de l'appétit et les fringales résultats dans la prise de poids.

Solution - EAT amandes, noix, noix de macadamia, le beurre d'arachide, l'avocat, du poisson et des suppléments d'huile de poisson.

18. Utiliser trop de sel

En utilisant trop de sel conduit à un gain de poids en raison de la rétention d'eau dans le corps. Consommer trop d'aliments transformés, manger dehors, manger des tranches de pommes de terre, des frites et des cornichons peuvent conduire à la rétention d'eau et les ballonnements.

Solution - Évitez de manger dehors et couper toute la malbouffe. En outre, utiliser moins de sel lorsque vous cuisinez à la maison pour éviter la rétention d'eau. Inclure une séance d'entraînement flexible et plan de régime pour perdre du poids de l'eau.

19. Late Night Snacking

Lorsque vous restez tard dans la nuit, votre envie de nourriture entre en jeu après 2 - 3 heures. Au lieu d'opter pour une collation saine, vous vous livrez à la crème glacée ou un grand sac de tranches de pommes de terre. Le sucre élevé, sodium élevé, et les gras trans conservent l'eau et aussi sont stockés sous forme de graisse.

Solution - sommeil dans les 2 - 3 heures après le dîner. Se brosser les dents juste après le dîner. Comment cette aide? Eh bien, la plupart des gens ont tendance à éviter de manger après le nettoyage des dents. De plus, vous vous sentez trop paresseux pour brosser à nouveau, et cela devrait être une raison suffisante pour vous de rester loin de la nourriture!

20. Le manque d'engagement pour la perte de poids

Dernier sur la liste, mais cela est peut-être la raison la plus importante pour ne pas vous perdre du poids. Peu importe combien vous voulez perdre du poids, à moins que vous êtes engagé à travailler à vos objectifs de perte de poids, il est impossible d'y arriver. Vous ne pouvez pas blâmer l'alimentation ou l'environnement pour votre gain de poids si vous n'êtes pas assez déterminé. Si vous voulez perdre du poids, travailler dur.

Solution - Écrivez vos objectifs, embaucher un entraîneur ou d'entraînement à la maison, consultez un diététiste ou d'utiliser un logiciel de régime disponible gratuitement, téléchargez une application de santé pour obtenir des conseils, parler à vos amis qui régulièrement séance d'entraînement, jouer un sport, et d'être actif.

Je suis sûr que vous avez trouvé votre raison (s) pour votre échec de perte de poids dans la liste ci-dessus. Sinon, je recommande fortement que vous parlez à votre médecin au sujet de votre gain de poids. Rappelez-vous une chose, vous êtes puissant, et vous pouvez obtenir tout ce que vous voulez. Et le gain de poids est juste un autre problème que vous pouvez surmonter en travaillant sur elle. Alors, ne tardez pas, commencez dès aujourd'hui.

À votre santé!

Si vous avez des questions, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.