10 recettes artisanales saines de protéines Shake

Êtes-vous fatigué d'expérimenter avec les poudres de protéines coûteuses sur le marché dans le cadre de votre régime alimentaire strict? Il suffit d'appuyer sur le bouton de pause. Il existe de nombreuses façons que vous pouvez récolter encore des protéines sans vider vos poches. Et devine quoi! Ces solutions de protéines sont des claquements de lèvres. Ils sont, sans conteste, de délices denses en calories, mais idéal pour être utilisé comme un petit déjeuner complet ou le déjeuner.

Alors qu'est-ce que tu attends? Il suffit de commencer engloutissant les recettes afin que vous puissiez expérimenter avec les! Es-tu prêt? Get...... Et mettre go!

1. Amande de noix de coco Milkshake:

Amandes sont d'excellentes sources de protéines. 20 amandes donnent environ 5 grammes de protéines. Vous obtenez la dose supplémentaire de protéines du lait que vous utilisez dans le processus. Les graines de lin vous donner votre dose quotidienne d'oméga-3.

Ingrédients:

• Amandes - 20 amandes
• Noix de coco séchée - ½ tasse, non sucré, déchiqueté
• Eau - 2 ½ tasses, pour le trempage
• Poudre de cannelle - 1 c
• Miel - 1 cuillère à soupe
• Les graines de lin - 2 c
• Lait - 2 tasses

Comment préparer:

1. Faire tremper les noix et les noix de coco séchée pendant la nuit dans l'eau. Couvrez le récipient et garder de côté.
2. Egoutter les écrous et jeter l'eau.
3. Ajouter les amandes, noix de coco et les graines de lin dans un mélangeur et de la poudre grossière.
4. Ajouter le lait et mélanger à une boisson épaisse, lisse.
5. Ajouter la poudre de cannelle et de miel et de donner un mélange rapide.
6. Servir dans un grand verre garni d'une pincée de cannelle en poudre.

2. Beurre d'arachide Banana Smoothie:

Ce smoothie est une riche source de protéines. Assurez-vous simplement que vous utilisez comme votre repas post-entraînement pour récolter sa bonté.

Ingrédients:

• Bananes - 4, petits
• Le beurre d'arachide - ¼ tasse
• Yaourt grec - 2 tasses

Comment préparer:

1. Ajouter les bananes, le yogourt et le beurre d'arachide dans un mélangeur.
2. Mélanger à un smoothie lisse, épaisse.
3. Saupoudrer de poudre de cacao et profiter.

3. Chocolat chaud Cashew Shake:

Si vous aimez milk-shake de protéines de chocolat, puis cette variante de chocolat chaud pourrait facilement devenir votre favori. L'œuf enrichit la valeur protéique, transformant ce smoothie en un riche repas complet.

Ingrédients:

• Le lait entier - 1 ½ tasses
• Egg - 1, grand, pasteurisés
• Banane - 1, large, pelées, finement haché
• Les noix de cajou - 7, finement haché
• Poudre de cacao non sucré - 1 - 8 tasses
• Miel, à gouter

Comment préparer:

1. Dans une petite casserole placée sur un milieu à feu vif, chauffer le lait jusqu'à ce qu'il commence à bulles.
2. Pendant ce temps, mélanger l'œuf avec le cacao, la banane, noix de cajou, et le miel en pulsant deux ou trois fois.
3. Mélanger dans le lait chaud et mélanger à une boisson épaisse, lisse.
4. Profitez immédiatement saupoudré de poudre de cacao supplémentaire.

4. Banane Fraise graines de chia Milkshake:

Les graines de chia sont riches en protéines tandis que les bananes vous donner la dose essentielle de potassium. Ces fruits à peau jaune sont aussi riches en énergie, ce qui rend cette boisson un repas parfait après une séance d'entraînement intense.

Ingrédients:

• Les graines de chia - 1 cuillère à soupe
• Banane - 1, de taille moyenne, pelées et coupées en morceaux
• Fraises - ½ tasse
• Lait - 2 tasses
• Honey - pour sucrer [facultatif]

Comment préparer:

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à haute vitesse pour une secousse épaisse, lisse.
2. Ajouter une poignée de glace pilée et le pouls pendant quelques secondes.
3. Transférer dans un grand verre et saupoudrer un peu de noix de muscade et profiter.

5. Framboises au beurre d'arachide Banana Shake:

Les antioxydants, protéines, calcium, fer, énergie - vous avez tout ce shake de protéines. Un repas sain lui-même, il est délicieusement riche aussi.

Ingrédients:

• Framboises - ½ tasse
• Banane - 1, moyen, pelées, finement haché
• Beurre d'amande - 1 - 8 tasses
• Le lait d'amande - 1 tasse
• Eau - 1 tasse

Comment préparer:

1. Ajouter tous les ingrédients sauf l'eau dans un mélangeur à grande vitesse et la purée à une secousse lisse.
2. Ajouter de l'eau pour ajuster l'épaisseur et le pouls pendant quelques secondes.
3. Refroidissez et profiter.

6. Banana Ragi graines de chia Shake:

Le millet est une entrée habituelle en matière de préparation shakes épais. Il est une merveilleuse source de calcium et aide à améliorer votre taux d'hémoglobine.

Ingrédients:

• Banane - 2, petit, pelées, finement haché
• Poudre de éleusine Sprouted - 3 c
• Les graines de chia - 1 cuillère à soupe
• Amandes - 10
• Lait - 1 tasse
• Miel - au goût [Vous pouvez utiliser jagré en poudre à la place du miel
• L'eau chaude - 1 tasse

Ingrédients:

1. Ajouter les amandes et les graines de chia au mélangeur et de la livre à une poudre lisse.
2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger à grande vitesse à une secousse lisse, épaisse.
3. Profitez tout de suite.

7. Mango Banana Shake:

Les mangues mûres mélangent fabuleusement avec des bananes et du lait d'amande donnant une boisson riche en protéines. Ajouter une poignée de glace pilée pour une secousse à froid eau à la bouche. Choisissez-les mangues mûres qui demi ne sont pas trop doux pour réduire le nombre de calories.

Ingrédients:

• Mangues - 1 - 2 tasse, finement hachées
• Banane - 1, petit, pelées, finement haché
• Le beurre d'arachide - 2 cuillères à soupe
• Lait - 2 tasses

Comment préparer:

1. Mélanger tous les ingrédients sur haute vitesse pour une surface lisse, le tremblement velouté.
2. Ajouter les cubes de glace ou de la glace pilée et le pouls pendant quelques secondes.
3. Relish immédiatement.

8. Beurre d'amande Blueberry Banana Smoothie:

Blueberry, chargé avec des antioxydants et de vitamine C (1), est un excellent ajout à amande et shake de protéines à base de yogourt grec.

Ingrédients:

• Blueberries - 1 tasse
• Banane - 1, petit, pelées, finement haché
• Beurre d'amande - 1 - 8 tasses
• Yaourt grec - 2 tasses

Comment préparer:

1. Réduire en purée tous les ingrédients sur à grande vitesse dans un mélangeur.
2. Servir au-dessus des cubes de glace.

9. Gruau Pomme Beurre d'amande Shake:

Les phytonutriments dans la pomme fera en sorte que les niveaux de sucre dans le sang sont sous contrôle (2). Associez-le avec du lait et la farine d'avoine pour une boisson protéinée petit déjeuner épais pour vous tenir pleinement pendant la journée.

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 3 cuillères à soupe
• Lait - 2 tasses
• Apple - 1, pelées, finement haché
• Beurre d'amande - 3 cuillères à soupe

Comment préparer:

1. Mélanger tous les ingrédients à grande vitesse jusqu'à ce que vous obtenez une secousse épaisse, lisse.
2. Refroidissez et amusez-vous!

10. Banana flocons d'avoine Milkshake:

Les bananes sont bonnes dans toutes les formes. Chargé des glucides riches, de fibres et de potassium, ils font des ingrédients merveilleux pour épaissir la secousse avec vous garder plein (3).

Ingrédients:

• Banane - 1, large, pelées, finement haché
• Flocons d'avoine - ¼ tasse
• Le lait entier - 2 tasses

Comment préparer:

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur.
2. En grande vitesse, purée tous les ingrédients pour obtenir une secousse lisse, épaisse.
3. Ajouter quelques cubes de glace et le pouls pendant 10 secondes.
4. Saupoudrer un peu de cannelle en poudre et en profiter.

Comment préparez-vous votre protéinée? Avez-vous ajouter de la poudre de protéines pour la valeur ajoutée? Partager les vues avec nous dans la section commentaires ci-dessous.