Dukan Diet pour la perte de poids - Comment ça marche, Phases et régime alimentaire

Il est mauvais si vous êtes sur un régime et ne pas perdre du poids. Et ce qui est pire, si vous perdez la graisse supplémentaire, mais gagner le droit de retour. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, suivre le régime alimentaire le plus efficace créé par le Dr Pierre Dukan - le régime Dukan. Contrairement à d'autres plans de régime, il aide la perte de poids rapide, mais vous ne gagnerez pas le poids en arrière. Et c'est parce que ce régime est créé en fusionnant des données scientifiques et l'expérience de Dr.Dukan sur la façon dont la bonne nutrition peut stimuler notre corps pour perdre du poids. Cela semble intéressant, non? Trouvons en savoir plus sur ce plan de régime phénoménal et commencer à perdre du poids aujourd'hui!

Comment fonctionne le régime Dukan

Le Dr Pierre Dukan, qui se spécialise dans la gestion du poids, fait face à un défi lorsque l'un de ses patients ont accepté de renoncer à tous les aliments, sauf la viande pour perdre du poids. Le Dr Dukan considère l'amour du patient pour la viande et a conçu une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides. Il a divisé le régime en quatre phases - deux phases de perte de poids et deux phases de maintien de poids. La haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible teneur en glucides fonctionne en limitant la consommation de glucides qui se transforment facilement en glucose. Des niveaux élevés de glucose dans le corps conduisent à des troubles métaboliques, comme la résistance à l'insuline. Lorsque l'insuline ne parvient pas à absorber le glucose et le convertir en énergie utilisable, il est stocké dans le corps sous forme de graisse. Les protéines, d'autre part, prennent beaucoup plus de temps à se digérés et absorbés dans le corps. Cela permet de maintenir la sensation de faim à la baie et construit la masse musculaire maigre. Au cours de la phase de maintien de poids, vous serez manger des protéines, des glucides complexes, des graisses et des aliments riches en fibres alimentaires. Ce plan nutritionnel équilibré aidera à prévenir la possibilité de vous gagner en arrière le poids.

Maintenant, nous allons savoir ce que vous devriez manger pendant chaque phase de ce plan d'alimentation.

Le plan de régime Dukan

Régime Dukan Phase d'attaque (Jour 1 - Jour 7)

Au cours de cette phase, vous serez sur une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides. Vous suivrez ce plan de régime pendant 7 jours.

 Pourquoi cette marche

La phase d'attaque uniquement sur les aliments se concentre riches en protéines. Cela permet de limiter la consommation de glucides et aide la perte de poids rapide. Boire une tasse d'eau chaude dès que vous vous levez vous aidera à éliminer les toxines et soutenir le mouvement de transit intestinal. Vous pouvez avoir un petit-déjeuner protéiné, le déjeuner et le dîner. Le son d'avoine est une bonne source de fibres alimentaires et des glucides complexes. Oui, vous ne pouvez pas éviter totalement les glucides et les glucides complexes sont le meilleur en matière de perte de poids. Les fibres alimentaires se lie aux molécules de graisse et empêche l'absorption des graisses. Vous êtes également autorisé à consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses qui sont une bonne source de calcium et de bonnes bactéries de l'intestin qui aident à renforcer vos os et améliorer la digestion. Le thé vert n'a pas de calories et aide à supprimer l'appétit. Vous pouvez avoir la limonade pour votre collation en soirée, mais assurez-vous d'utiliser une goutte d'édulcorant artificiel. Une tasse de lait chaud avant le coucher vous aidera à mieux dormir.

Voici la liste des aliments que vous êtes autorisé à consommer pendant la phase d'attaque.

 Des aliments que vous pouvez manger dans la phase d'attaque

• Viande - Poitrine de poulet, les coupes maigres de porc et de bœuf, poisson, crabe, moules, crevettes, homard, dinde hachée, le veau et le foie de poulet.
• Fibres alimentaires - ½ son de l'avoine cuillère à soupe par jour.
• Produits laitiers - Oeufs, yaourt à faible teneur en matières grasses, le lait à faible teneur en matières grasses, fromage ricotta et le fromage cottage.
• Boissons - Eau, de la limonade et du thé vert.
• D'autres - Huile d'olive, la gélatine alimentaire, conserves au vinaigre, et édulcorant artificiel

Conseil utile

Végétariens peut remplacer la viande avec seitan, qui est fabriqué à partir de gluten de blé. Évitez seitan si vous êtes sensible au gluten.

Vous devez également exercer pour aider à mobiliser la graisse. Voici un plan d'exercice pour vous.

Plan d'exercice pour la phase d'attaque

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fend latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Pantins - 2 séries de 30 répétitions
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Sautant fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pieds horizontaux - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Monter et descendre l'escalier
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

 Comment vous vous sentirez ici à la fin de la phase d'attaque

À la fin de la phase d'attaque, vous remarquerez un changement dans la forme de votre corps et de poids. Vous aurez également perdre beaucoup de poids de l'eau. Après le 3ème jour, votre corps va entrer dans le mode de fusion des graisses, ce qui est là l'exercice vous sera bénéfique. Vous brûler les calories de manière efficace et construire la masse musculaire maigre. Mais rappelez-vous, ce régime ne fonctionnera pas si vous ne suivez pas toutes les phases. Alors, nous allons sauter à droite dans la phase suivante - la phase de croisière.

 Régime Dukan Croisière Phase (Jour 8 - Jour 10)

Au cours de la phase de croisière du régime Dukan, vous serez manger toutes les sources de protéines mentionnées en phase d'attaque avec des légumes non féculents.

 Pourquoi cette marche

Ce tableau de l'alimentation est une bouffée d'air frais. Vous manger des légumes qui sont riches en glucides complexes, de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres alimentaires. Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède et le jus de citron pour donner à votre corps une dose supplémentaire de vitamine C. Les œufs sont une excellente source de protéines, le son d'avoine est riche en fibres alimentaires, et le thé vert est chargé avec des antioxydants naturels. Prenez une tasse de carottes pour votre collation en milieu de matinée pour freiner votre faim. Avoir un déjeuner de remplissage avec du thon, qui est une grande source de protéines et de légumes. Pour les collations en soirée, vous pouvez prendre le thé vert qui va débusquer les toxines ou les tranches de tomate qui sont riches en bêta-carotène. Un dîner substantiel avec du porc ou de toute autre source de protéines et un légume de votre choix pour équilibrer les saveurs et la nutrition. Un morceau de chocolat noir vous aidera à réduire votre désir de manger des bonbons.

Voici une liste des aliments que vous pouvez choisir.

Des aliments que vous pouvez manger dans la phase de croisière

• Veggies - Céleri, le brocoli, la tomate, la carotte, la betterave, artichaut, asperges, aubergines, concombres, navet, chou-fleur, le chou, le poivron, les épinards, le chou frisé, le chou vert, les choux de Bruxelles, la citrouille, l'oignon, l'échalote, les haricots verts et poireaux.
• Protéines - poisson, les coupes maigres de boeuf et de porc, la dinde hachée, poitrine de poulet, de veau, champignons, lentilles, choux, pois chiches, et des morceaux de soja.
• Les fibres alimentaires - 2 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.
• Autres - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de conserves au vinaigre.

 Voici un plan d'exercice que vous devez suivre pendant la phase de croisière.

Plan d'exercice pour la croisière Phase

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La marche rapide - 5 minutes
• Fonctionnement intermittent - 20 minutes
• Yoga

 Comment vous vous sentirez à la fin de la croisière Phase

À la fin de la phase de croisière, vous avez atteint votre poids vrai. Vous aurez l'air moins pléthorique, et votre nouveau style de vie va commencer à donner des résultats. Vous ne vous sentirez fatigué et épuisé tout le temps. Vos problèmes digestifs et intestinaux disparaîtront dans l'air mince, ce qui se traduira également par une meilleure santé. Cependant, il y aura encore une chance que vous gagnerez le poids en arrière si vous ne suivez pas la phase suivante, la pase de consolidation.

 Régime Dukan Phase de consolidation (Jour 11 - Jour 15)

La phase de consolidation est la phase de transition des règles de régime strict à un régime moins strict. Elle marque le début de la phase de maintien du poids. Au cours de cette phase, vous consommerez non seulement des protéines et des légumes, mais aussi réintroduire légumes féculents dans votre alimentation. Pour vous assurer que vous ne regagne pas le poids et maintenir votre poids vrai, vous devez être dans cette phase pendant 5 jours. 

 Pourquoi cette marche

La combinaison de l'eau chaude et le jus de lime agit comme un excellent nettoyant. Des œufs brouillés sont riches en protéines. Étant donné que c'est la phase de consolidation, vous serez autorisé à manger deux tranches de pain de blé entier, une bonne source de glucides et de fibres alimentaires. Une tasse de lait faible en gras gardera vos affres de la faim à la baie et de renforcer vos os. Le thé vert est chargé avec des antioxydants et aide à supprimer l'appétit. Le son d'avoine est riche en fibres alimentaires et empêche l'absorption des graisses. Le miel a des propriétés antibactériennes, et les aides à la cannelle perte de poids. Une portion de fruits tous les jours est nécessaire au cours de cette phase, car il fournira à votre corps avec des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides complexes. Avoir un dîner riche en protéines, mais aussi légumes féculents pour aider votre transition du corps de la 2ème phase de ce régime à la 3e.

 Aliments que vous pouvez manger dans la phase de consolidation

• Fruits - kiwi, melon d'eau, pêche, baies, prune, abricot, pomme et orange.
• - pommes de terre, légumes patate douce, céleri, poireaux, aubergines, carottes, betteraves, navets, épinards, chou frisé, le brocoli, le chou, le chou chinois, laitue, chou-fleur, la citrouille et les choux de Bruxelles.
• Protéines - Poitrine de poulet, le poisson, la dinde hachée, le veau, les coupes maigres de porc et de bœuf, champignons, légumineuses, et des morceaux de soja.
• Carb - 2 tranches de pain de grains entiers.
• Amidon - riz blanc ou riz brun, les pâtes, les haricots et le maïs.
• Produits laitiers - fromage à croûte dure, lait faible en gras, yogourt faible en gras, et les œufs.
• D'autres - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, conserves au vinaigre, et le chocolat noir.

Au cours de cette phase, vous pouvez aussi avoir un « repas de fête » le 5ème jour. Ce jour-là, vous pouvez avoir un repas de trois plats, mais devrait avoir qu'une seule portion de chaque cours.

 Comme vous allez manger des féculents, vous devez d'entraînement régulièrement pour empêcher votre corps d'accumuler la graisse. Voici un plan d'exercice pour vous.

 Plan d'exercice pour la phase de consolidation

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fend latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 30 répétitions
• Sautant fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat (1 kg) - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 10 répétitions
• Triceps - 2 séries de 10 répétitions
• Pull-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Yoga

Comment vous vous sentirez à la fin de la phase de consolidation

À la fin de la phase de consolidation, vous serez surpris de voir que même si vous mangez des aliments riches en amidon, il ne conduira pas à un gain de poids. Votre corps sera en parfait équilibre, et vous absolument aimer la façon dont le régime a travaillé pour vous! Mais, pour stabiliser votre corps à votre juste poids, vous devez suivre la phase suivante, la phase de stabilisation.

Régime Dukan phase de stabilisation (indéfini)

Ceci est la dernière phase de ce régime et peut durer indéfiniment. Vous pouvez manger de la nourriture, mais pas en quantités excessives. Vous devez rester concentré et engagé afin que vous ne glisse pas revenir à vos anciennes habitudes alimentaires malsaines et retrouver le poids. 

 Pourquoi cette marche

Ce tableau de régime vous aidera à manger des aliments qui vous aideront à sélectionner maintenir la perte de poids. Perte aides vinaigre de cidre de pomme de poids, et le fait du thé vert. Les œufs, le thon, le poulet et les champignons sont de bonnes sources de protéines. Le son d'avoine, les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires et des glucides complexes. Votre corps a besoin également des graisses saines pour maintenir l'intégrité des cellules et réduire l'inflammation. Par conséquent, les amandes et l'huile d'olive sont fortement recommandées. Un morceau de chocolat noir ou une petite boule de crème glacée vous garder intéressé par ce régime et freiner vos envies de sucre.

Des aliments que vous pouvez manger dans la phase de stabilisation

Vous pouvez consommer tous les aliments que vous voulez, mais gardez à l'esprit ces points.

• Avoir un jour protéine pure chaque semaine.
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine
• 1 - 2 portions de fruits
• 1 - 2 portions de légumes
• Graisses saines
• Avoir un jour de fête toutes les deux semaines.

Aidez votre corps à maintenir le poids en exerçant au moins cinq heures par semaine. Voici ce que vous pouvez faire.

 Plan d'exercice pour la phase de stabilisation

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• La rotation des bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fonctionnement intermittent - 30 - 45 minutes
• Natation - 30 - 45 minutes (deux fois par semaine)
• Sport - 60 minutes (trois fois par semaine)
• Danse - 60 minutes (trois fois par semaine)
• Yoga - 45 minutes (tous les jours)

Comment vous vous sentirez ici à la fin de la phase de stabilisation

Un mince et confiant que vous sortirez progressivement. Un corps en forme et l'esprit peut faire des merveilles, et vous en faire l'expérience par vous-même. Vous deviendrez plus productif, se sentir plus confiant sur vous-même, et la plupart de vos problèmes de santé seront pris en charge. Que peut-être mieux que cela?

Précautions

• Parlez-en à votre médecin avant de commencer ce régime.
• Ne pas suivre ce régime alimentaire si vous souffrez de la goutte.
• Être dans la phase d'attaque pour trop longtemps peut entraîner la formation de calculs rénaux, lésions rénales, la goutte, une maladie du foie, etc.

En conclusion, l'Internet est rempli de plans de régime qui aide la perte de poids rapide. Mais il n'y en a pas comme le régime Dukan qui aide à maintenir la perte de poids. Il est le meilleur régime alimentaire pour vous, et les résultats sont garantis. Alors, prenez une longueur d'avance et préparez-vous à faire tourner les têtes bientôt! Prends soin.

Si vous avez des questions liées à ce régime, s'il vous plaît commentaires ci-dessous.