Comment lutter contre la dépression avec la méditation?

Êtes-vous la noyade dans la dépression? Parce que la méditation ne vous inquiétez pas est le bateau de la vie qui vous sauvera de lui. Il est une opération de sauvetage en douceur et en toute sécurité, sans aucune entrave. Que demander de plus? Oui, parce que la méditation se transforme instantanément au large de la région dans votre cerveau qui facilite la dépression. Et, vlan va votre dépression. Vous laissant en permanence heureux et sans effets secondaires!

Nous ne sommes pas simplement le dire. Neuroscientifiques Harvard renommée mondiale ont étudié le cerveau des praticiens de la méditation et a constaté que leur amygdale ou « centre de la dépression » rétrécis considérablement!

Que des raisons avez-vous besoin? Lutter contre la dépression avec l'aide de notre guide de méditation ci-dessous. À PRÉSENT.

Qu'est-ce que la dépression?

Merci à l'acteur de Bollywood Deepika Padukone, nous sommes tous plus conscients de la dépression maintenant. Mais qu'est ce que c'est exactement? Finissons ici effacé.

La dépression est assez compliquée. Nous ne pouvons pas le décomposer à une définition. Il se produit en raison d'un mélange de facteurs biologiques, psychologiques et sociologiques.

Pour préciser, permettez-moi de vous expliquer à une manière simple. Votre cerveau a des communicateurs d'information appelés neurotransmetteurs qui aident les messages de porter à travers le corps.

Parmi ceux-ci sont les neurotransmetteurs sérotonine et la noradrénaline, qui sont des produits chimiques du cerveau cruciales. Lorsque les niveaux de ces neurotransmetteurs tombent, vous vous sentez extrêmement triste ce qui conduit à la dépression.

Diverses raisons peuvent déclencher l'abaissement des taux de sérotonine et de noradrénaline dans votre cerveau, ou il pourrait arriver sans que la raison du tout.

Jetons un coup d'œil à certains facteurs communs que la dépression déclenchent.

Les causes de la dépression

• Abus, oui, vous l'aurez deviné juste. Tout mauvais traitements que peuvent physique, émotionnel, sexuel conduire à la dépression.

• Certains médicaments que vous prenez peut augmenter le risque de dépression.

• Combats, des arguments et des conflits avec vos proches et amis proches peuvent vous poser et conduire à la dépression.

• La mort d'un être cher est un déclencheur majeur pour la dépression. Si la douleur que vous ressentez est prolongé, alors cela pourrait conduire à la dépression.

• La dépression peut même être génétique. Aussi effrayant que fascinant, non? Donc, si votre famille a une histoire de personnes déprimées, alors vous devriez faire attention.

• Tout changement important dans votre vie soit bonnes ou mauvaises peuvent causer la dépression. Que ce soit un diplôme, trouver un nouvel emploi ou se marier. Ou perdre un emploi, divorcer ou de prendre sa retraite.

• Je me sens seul ou ignoré par d'autres vous met également en baisse et peut conduire à la dépression.

• Faire face à des maladies graves peut être épuisant et drainant. La dépression devient parfois une conséquence de cela.

• Ceux qui ont des problèmes de toxicomanie souffrent également de dépression. En fait, ils sont plus enclins à le faire.

Méditation pour la dépression

Bien qu'il ne soit pas facile de déterminer la raison exacte derrière la dépression, il y a certains traitements autorisés qui fonctionnent bien et vous aider à le surmonter. Dieu merci.

En dehors de l'étude de Harvard mentionné précédemment, même une recherche menée par l'Université de Montréal a prouvé que la méditation augmente les niveaux de sérotonine et de noradrénaline dans votre tenue de la tête, la dépression à la baie.

Fantastique, non? Pour savoir que la méditation simple peut résoudre le problème qui vous évite de nombreuses pilules et des séances avec le psychiatre.

Mais parmi les différents types de méditations, que l'on va bien pour le traitement de la dépression?

La méditation Mindfulness est connu pour être efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Apprenons la procédure, alors?

Méditation Mindfulness

Votre coeur sur la méditation consciente et bien l'apprendre à vaincre la dépression.

1. Position assise
2. Placement Of Limbs
3. Manière respiration
4. Flux de pensées

1. Position assise

Assis debout est important. Il pourrait être soit dans la position du Lotus ou la position demi-Lotus. Ou même sur une chaise. Vous pouvez vous appuyer sur un mur et des coussins d'utilisation.

Quoi qu'il en soit, assurez-vous que vous êtes à l'aise et en mesure de se concentrer sur votre respiration au lieu de se laisser distraire par une position assise inconfortable. Assis debout rend la respiration plus facile.

De plus, ne sont pas confrontés à tout ce qui va stimuler votre esprit comme la télévision ou une fenêtre. Choisissez un endroit sans distractions ou face à un mur blanc dans le coin d'une pièce.

2. Placement Of Limbs

Quand vous vous asseyez, assurez-vous que vos hanches sont plus élevés que vos genoux. Vous pourriez avoir besoin d'un coussin pour cela. Placez vos mains sur vos cuisses vers le bas.

Gardez les yeux à demi ouverts avec le regard vers le bas. Habituez-vous à l'aise et se sentir dans votre position assise. Passez un peu de temps pour se concentrer sur le moment présent.

Concentrez-vous sur votre posture du corps et ses environs. Ramener doucement votre esprit à chaque fois qu'il déambule.

3. Mode de respiration

Shift pour observer votre respiration, une fois que vous passez un peu de temps concentré sur votre position et lieu. Sentez-vous et de prendre conscience du processus naturel de la respiration. Notez l'air entrant et sortant de votre être.

Donnez votre attention à elle. Vous n'avez pas à respirer d'une manière particulière ou être conscient. Respirez naturellement et observer le processus, vivement.

Comme vous faites cela, gardez à l'esprit d'être conscient de votre corps et un environnement aussi. Restez au moment et de respirer. Revenez à se concentrer sur votre respiration si votre esprit vagabonde.

La respiration du diaphragme est une autre bonne option si vous voulez ralentir vos émotions et se sentir calme. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le bas-ventre.

Respirez par le nez et par la bouche. Votre estomac doit monter et descendre alors que la poitrine reste. Respirez de cette manière jusqu'à ce que vous calmer.

4. Flux de pensées

Après un certain temps, laissez aller votre esprit. Ne pas ignorer ses flux de pensée en se concentrant sur votre respiration, le corps et environs.

Laissez votre esprit soit. Laisser à errer et avoir des idées qui circulent dans et à l'extérieur. Mais rappelez-vous de ne pas juger ou de les analyser.

Ne pas contrôler les pensées quels qu'ils soient. Soit souvenirs perdu depuis longtemps, quelque chose que vous avez vu à la télévision, les soucis, les préoccupations, etc. Surtout, ne jugez pas vos pensées.

Si vous méditez de cette manière régulière, les symptômes de la dépression disparaissent lentement, et vous êtes sur vos pieds.

Précautions

Vous devez vous rappeler que la méditation est une partie du régime traitement de la dépression et n'est pas une solution d'un point à lui.

Faire un point de consulter un psychiatre et un professeur de yoga avant d'essayer quoi que ce soit sur votre propre.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur la méditation pour la dépression.

Et si le calme, je me sens après avoir médité fait mal ma dépression?

Cela pourrait être une possibilité, et il faut se méfier de celui-ci. Il est préférable de pratiquer d'abord sous la direction d'un professeur certifié de yoga jusqu'à ce que vous stabilisez et devenir assez bon pour gérer vous-même sans aucun problème.

À quelle fréquence dois-je pratique la méditation Mindfulness?

Pratiquer la méditation Mindfulness chaque jour pendant un certain laps de temps qui fonctionne bien pour vous.

Vous n'êtes pas seul dans votre combat contre la dépression. Une personne sur 15 adultes souffre de cette situation. La dépression vous tire vers le bas, un effet négatif sur la façon dont vous vous sentez, penser et d'agir. Il diminue votre capacité à bien vivre. Il n'est pas un bon endroit pour être, et vous devez combattre. Essayez la méditation pleine conscience. En espérant que cela fonctionnera pour vous.