Comment faire le Dhanurasana et ses avantages

Sanscrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Prononcés Comme DAH-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou la Bow pose est l'un des 12 poses Hatha Yoga de base. Il est également l'un des trois principaux exercices d'étirement du dos. Il donne l'ensemble du dos un bon étirement, conférant ainsi la flexibilité et la force à l'arrière.

Tout ce que vous devez savoir sur le Dhanurasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana
2. Comment faire le Dhanurasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Les avantages de l'arc Posture
7. La science derrière la Dhanurasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous de développer au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 15 à 20 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Abdomen, Thorax, Cuisses, Chevilles, Aine, psoas muscle, la gorge, avant du corps: Renforce Retour

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Comment faire le Dhanurasana

1. Allongez-vous sur votre estomac, en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches et vos bras à côté de votre corps.

1. Maintenant, doucement plier vos genoux et maintenez vos chevilles.

1. Inspirez et soulevez votre poitrine et les jambes du sol. Tirez vos jambes en arrière.

1. Regardez droit et garder votre visage sans stress. Un sourire devrait aider.

1. Tenir la pose comme vous concentrer sur la respiration. Votre corps doit être aussi tendu comme un arc.

1. Comme vous obtenez à l'aise dans la pose, respirer longue et profonde.

1. Environ 15 - 20 secondes plus tard, expirez et relâchez la pose.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Cette asana ne doit pas être pratiquée si vous souffrez d'une hernie, la pression artérielle élevée ou faible, des douleurs dans le bas du dos, des migraines, des maux de tête, des blessures au cou, ou si vous avez eu une chirurgie abdominale récemment.

1. Les femmes devraient éviter ce asana pendant la grossesse.

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Conseils pour débutants

Lorsque vous commencez, en tant que débutant, il peut être difficile de lever vos cuisses sur le sol. Vous pouvez rouler une couverture et le placer sous vos cuisses pour leur donner un soutien pour tirer vers le haut.

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Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, vous pouvez essayer le Parsva Dhanurasana. Pour cela, une fois que vous assumez la pose, vous devez expirez et dunk une épaule d'un côté à l'étage. Ensuite, tirer sur le pied sur le côté opposé en direction du pied du même côté, et rouler sur ce côté. Vous pouvez tenir vos chevilles avec vos bras dans la même position que le Dhanurasana. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'asana de l'autre côté. Cette asana donne à vos organes abdominaux un bon étirement.

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Les avantages de l'arc Posture

Ce sont des avantages incroyables de Bow pose.

1. Elle contribue à renforcer le dos ainsi que les muscles abdominaux.

1. Cet asana aide à stimuler les organes reproducteurs.

1. La pratique de cette asana aide à élargir et ouvrir le cou, la poitrine et les épaules.

1. Les jambes et les muscles du bras sont tonifiés.

1. Il ajoute de la souplesse à l'arrière.

1. Ce asana est un grand stress buster.

1. L'inconfort est soulagé menstruelle avec une pratique régulière.

1. Cette asana aide également les personnes atteintes de troubles rénaux.

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La science derrière la Dhanurasana

Les deux yoga ancienne et la science moderne affirment que la moelle épinière est non seulement la partie la plus subtile, mais aussi le plus important du corps. La plupart des asanas impliquent la colonne vertébrale pour enrichir la racine de notre arbre de vie. La colonne vertébrale est la clé pour le développement de la colonne vertébrale. Cette asana se concentre principalement sur la colonne vertébrale, et si l'intention est plein, il renforce et fléchit le dos. Détendez-vous, mais rester au courant de l'étirement dans votre corps. Mais ne grèvent pas. Écoutez votre corps.

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Poses préparatoires

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Suivi Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

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Maintenant que vous savez comment faire arc pose, qu'est-ce que vous attendez? Le Dhanurasana est un yoga emblématique pose qui est extrêmement bénéfique pour votre dos. Vous devez en faire une pratique de pratiquer cette pose!