Comment faire le Parsvottanasana et ses avantages

Parsva - Side, Uttana - Intense étirement, Asana - Pose; Prononcés As - parsh-Voh-tahn-AHS-anna

Être en partie se pencher en avant et en partie un équilibre pose, ce asana est à mi-chemin entre Parivrtta pose Trikonasana et Utthita Trikonasana. Cette asana est appelée Stretch Side Intense en anglais. Il est aussi appelé communément la pyramide parce qu'il ressemble pose une pyramide.

Tout ce que vous devez savoir sur le Parsvottanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Parsvottanasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la pyramide Posture
7. La science derrière la Parsvottanasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez l'asana. Assurez-vous qu'il ya un écart d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l'énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Style de base: Vinyasa Flow Durée: 30 secondes Répétition: Une fois sur chaque côté Étirements: colonne vertébrale, des hanches, ischio-jambiers, les épaules, les poignets Renforce: Jambes

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Comment faire la Parsvottanasana (Pyramid Posture)

1. Pour commencer cette asana, vous devez assumer le Virabhadrasana I. Pour cela, assurez-vous de placer une jambe en avant, et l'autre derrière vous. Mettez vos mains sur vos hanches, et redresser la jambe qui est devant vous. Carré vos hanches afin que les os de la hanche sont parallèles à l'avant de votre tapis.

1. Inspirez et allonger le torse. Puis, expirez et plier votre torse devant vous, en commençant au niveau des hanches. Rappelez-vous, vos hanches doivent encore être carré. Lorsque votre torse est parallèle au sol, arrêt de flexion. Dans cette position, la hanche droite aura tendance à tirer vers l'avant. Assurez-vous qu'il est tiré en arrière et est toujours conforme à la hanche gauche.

1. Continuez à allonger votre colonne vertébrale. Ensuite, tenir la pose pendant quelques secondes. Si vous avez fait cela pose régulièrement et vous trouver suffisamment souple, vous pouvez plier profondément vers la jambe placée vers l'avant, et de toucher du bout des doigts sur le sol.

1. Sortie en soulevant doucement, et en plaçant vos mains sur vos hanches à nouveau pendant que vous inspirez. Répétez la pose avec l'autre jambe devant.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Si vous avez une pression artérielle élevée ou d'une blessure au dos, vous devez faire la Ardha Parsvottanasana.

1. Évitez de faire ce asana si vous êtes enceinte ou si vous avez une blessure dans votre ischio-jambiers.

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Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous pourriez ne pas être suffisamment souple pour prendre vos mains au sol; vous pourriez ne pas être en mesure de les presser derrière le dos aussi bien. Pour résoudre ce problème, vous pouvez croiser les bras derrière le dos, assurant qu'ils sont placés parallèlement à votre taille. Vous pouvez ensuite tenir chaque coude avec la main opposée. Rappelez-vous que lorsque le pied droit est en avant, le bras droit est placé à l'arrière, et lorsque le pied gauche est en avant, le bras gauche est placé à l'arrière d'abord.

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Pose avancée modifications

Pour intensifier la pose, vous devez tordre le torse, et mettre la ligne médiane du torse sur la ligne médiane de la cuisse avant.

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Les avantages de la pose Pyramide (Parsvottanasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Parsvottanasana.

1. Il se détend et apaise le cerveau.

1. Il donne les épaules, la colonne vertébrale, les poignets, les ischio-jambiers, et les hanches un bon étirement.

1. Les jambes deviennent forts.

1. Il massages Les organes abdominaux.

1. Il contribue à améliorer la posture du corps, et maintient également un sens de l'équilibre dans votre corps.

1. Il améliore la digestion.

1. Elle stimule également les organes reproducteurs et réduit les symptômes menstruels et la ménopause.

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La science derrière la Parsvottanasana

Lorsque vous construisez une bonne base pendant que vous aligner dans le Parsvottanasana, vous apprendrez à développer un sentiment de liberté. Lorsque vous pratiquez cette asana et replient vers l'avant vers une base faible, le sentiment familier est la peur de tomber. Mais il est cette peur qui vous fera perdre l'alignement du corps extérieur et construire la tension dans votre corps intérieur. Les limites et la structure de cet alignement et l'action musculaire que vous assumez par cette asana vous permettra de tomber dans la pose profondément et en toute sécurité, vous permettant une plus grande liberté de mouvement. Il est ironique que vous créez des limites définies dans cette pose, vous serez libre.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

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Suivi Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

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Maintenant que vous savez comment faire poser pyramide, qu'est-ce que vous attendez? Plongez-vous dans la bonté de cette asana, et se sentir revivre et rajeuni. Tout ce qu'il faut est un acte de foi!