15 plats saillants et délicieux au petit-déjeuner Vous pouvez essayer aujourd'hui

Mangez le premier repas de la journée comme un roi et vous êtes prêt à faire face aux défis de la journée avec l'énergie et l'endurance. Nous ne sommes pas sûr de la partie « manger comme un roi », il est certainement vrai que ce que vous mangez au début de la journée ouvre la voie pour le reste de la journée.

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée que vous avez après une interruption de plus de huit heures. Par conséquent, vous ne pouvez pas porter atteinte à son importance. Il joue un rôle crucial dans la journée à des activités quotidiennes.

Selon les études, les gens qui sautent le petit déjeuner sont plus enclins à développer divers problèmes de santé à long terme, y compris l'obésité et des lésions cérébrales. Alors que le petit déjeuner est essentiel, grignotant sur un beignet ou en sirotant le tremblement de crème glacée fera plus de mal que de bien.

15 sains et savoureux petit déjeuner Delights pour vous:

La planification de quoi manger pour le petit déjeuner est toujours difficile, comme vous voulez quelque chose de sain, mais aussi quelque chose qui remplit et savoureux.

Voici le top 15 petit-déjeuner savoureux et sain ravit vous devez essayer d'aujourd'hui.

1. Gruau:

Chargé avec de la fibre, l'avoine est l'une des recettes les plus simples et le petit déjeuner savoureux en bonne santé, vous pouvez essayer.

Vous pouvez avoir la bouillie d'avoine faite dans le lait écrémé et ajouter des fruits frais à elle.

Vous pouvez également avoir un petit déjeuner copieux de upma d'avoine, rempli de légumes.

Ce grain est faible en calories et est encore un repas de remplissage.

2. Les bananes:

Relish comme tel ou faire un smoothie avec yogourt faible en gras.

Profitez d'un milk-shake banane avec la bonté de lait écrémé, de l'avoine et du miel pour un remplissage, claquements de lèvres choix parmi les recettes de petit déjeuner sain.

Les bananes sont des sources merveilleuses de potassium.

Chargé de l'amidon résistant, un hydrate de carbone plus sain, il est l'entrepôt de l'énergie. Il est un fait avéré que manger une banane après une séance d'entraînement intense donne à votre corps un peu d'énergie si nécessaire.

Être une bonne source de fibres, ces fruits à peau jaune sont également connus pour avoir des effets bénéfiques sur votre système digestif.

Cette présence minérale contribue à réguler les niveaux de pression artérielle. Cela en fait un choix préféré pour le petit déjeuner parmi ceux qui souffrent d'hypertension.

3. Blé entier:

Optez pour un sandwich de blé entier au lieu de votre un pain blanc ordinaire.

Un sandwich farci aux choux, poivrons, et un écart de menthe légèrement épicé avec un verre de lait écrémé est sans conteste parmi les options de petit déjeuner plus sain pour commencer votre journée avec.

Si vous n'avez pas assez de temps, préparer un sandwich avec un assortiment de légumes crus, y compris les tomates, les poivrons, les carottes et les oignons de printemps parfumé aux épices de votre choix.

Vous pouvez également vous adonner à vos envies de dent sucrée. Mélanger la banane avec du miel et une ou deux cuillères à soupe de noix et de graines de lin. L'utiliser comme garniture pour votre sandwich à votre satiate tôt soif du matin pour la douceur.

Vous pouvez aussi savourer le blé entier sous la forme de phulkas. Ceux-ci sont l'huile zéro, faible en gras flatbreads indiennes faites avec de la farine de blé entier. Une bonne source de glucides, ceux-ci peuvent être apprécié avec le yaourt tout aussi. Ceux qui ont le temps de temps peut faire un plat de légumes sains, en bonne santé pour être apprécié avec cela.

Faire un remplissage savoureux en jetant dans vos légumes préférés et l'assaisonnement de votre choix. Remplissez les phulkas avec ceux-ci et rouler pour prendre une bouchée pendant que vous êtes en déplacement.

4 œufs:

Parlant des idées de petit déjeuner sain, les œufs sont une source extrêmement riche en cholestérol alimentaire, de protéines et de la vitamine D. En plus de cela, les œufs font de merveilleuses sources de calcium.

Un œuf est une option de petit-déjeuner très polyvalent qui peut être savouré sous diverses formes - up côté ensoleillé, omelette ou œufs brouillés.

Il peut également être transformé en une garniture de sandwich à déguster avec une tranche multigrains.

Les œufs sont une grande source de protéines maigres et peuvent être adoptés par ceux qui choisissent de délices chargés de cholestérol et de graisse.

5. Riz brun:

Laisser mijoter le riz brun dans le lait faible en gras et sucrer avec jaggery ou de miel.

Servir avec des tranches de pomme et une pincée de cannelle.

Ce sera parmi les recettes de petit déjeuner le plus super sain et savoureux pour démarrer votre journée avec.

6. Yogourt:

Il existe des versions innombrables - crème grecque, pleine, et ainsi de suite.

Optez pour une version faible en gras, si vous achetez auprès de votre magasin à proximité.

Vous pouvez également faire un avec votre lait faible en gras à la maison.

Une bonne source de protéines et de calcium, ce crémeux, goodie petit déjeuner acidulé peut être utilisé avec des fruits comme un smoothie ou avec l'avoine.

7. Ragi:

Connu sous le nom éleusine, ces hydrates de carbone rouges profonds ressemblent graines de moutarde dans la forme et la taille.

Une merveilleuse source de calcium, éleusine vous remplit et rend l'approvisionnement en protéines suffisante pour vous garder énergique toute la journée.

Une bonne source de fibres, cette faible option de céréales en glucides est connu pour offrir des avantages de perte de poids ainsi.

Un repas de remplissage, il est un choix préféré parmi les personnes souffrant de diabète, ainsi que le cholestérol.

Le millet, quand ils sont consommés sous forme rôti, est bénéfique pour ceux qui souffrent d'hypertension, les problèmes cardiaques, l'asthme, ainsi que des troubles du foie.

On conseille aux femmes enceintes et allaitantes de consommer ragi comme il est emballé avec du calcium.

8. Peanuts:

Vous pouvez profiter de ce que tout ou sous la forme de beurre d'arachide.

Le subtil beurre d'arachide d'or aux teintes, en dépit d'être un aliment calorique riche, est somptueux dans sa teneur en protéines.

En plus de vous garder plein, des études suggèrent que le beurre d'arachide a le potentiel de contrôler les niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée.

Selon des études, y compris les arachides dans votre petit-déjeuner tout ou sous forme de beurre supprime l'augmentation du taux de sucre dans le sang après le petit déjeuner et le déjeuner.

Il contribue également à réduire le taux de sucre dans une large mesure tout au long de la journée.

Vous pouvez transformer les noix grillées dans un smoothie savoureux et apprécier les saveurs de miel.

9. Amandes:

Le beurre d'amande fait un excellent substitut pour les œufs.

Il est emballé avec la bonté d'acides gras monosauturated.

Amande sous forme de beurre d'amande fait une option de propagation merveilleux pour des sandwiches et des pains plats indiens.

Même si elle est un délice chargé de calories, cela fait un bon choix pour ceux qui sont végétaliens ou qui sont allergiques au beurre d'arachide.

Si vous n'êtes pas un grand admirateur de beurre, puis choisir d'inclure les amandes dans votre petit-déjeuner.

Des études ont prouvé que les amandes augmenter la puissance de la mémoire et vous garder rechargées et plein.

Le transformer en un repas plus savoureux par la préparation d'un milk-shake avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré.

10. Paneer et tofu:

Paneer aka fromage cottage, ainsi que des fruits frais fait une option complète de petit-déjeuner.

Appairer avec des grains entiers hydrates de carbone pour profiter d'un petit-déjeuner copieux.

Vous pouvez même avoir une salade de fruits et maison assaisonné avec des herbes fraîches pour un petit-déjeuner gastronomique idée.

Le tofu peut être une bonne option pour ceux qui veulent une alternative de protéine qui est faible dans sa teneur en matières grasses.

Fabriqué à partir de soja riches en protéines, elle a un goût tout à fait semblable au fromage cottage et est donc un bon substitut.

11. Baies:

Fraise, bleuet, mûre, framboise - quelle que soit la baie que vous choisissez, vous êtes sûr d'obtenir une bonne dose d'antioxydants.

D'énergie centrales électriques, ces mini-bombes d'énergie peut être couplé avec la farine d'avoine et le yogourt pour un faible petit-déjeuner gras.

Manger un petit déjeuner chargé avec des antioxydants ne vous donner beaucoup de bonté. En plus d'améliorer votre santé, les baies offrent également une protection pour votre peau et les cheveux.

Les baies sont également connus pour garder certaines maladies à distance.

Bien que les fruits et légumes contiennent des antioxydants, des baies sont les plus riches sources d'antioxydants.

Faire un écart sans sucre sur les baies.

Ou si vous voulez une version plus douce, vous pouvez inclure des substituts de miel ou de sucre.

12. Germe de blé:

Abattre sur les graisses saturées nie le corps de divers nutriments essentiels. Le germe de blé est une merveilleuse façon de remplacer ces nutriments.

Il est une merveilleuse source de vitamine E et de l'acide folique, ce qui rend 15% et 10% de la RDA.

Une centrale de nutriments divers, y compris le zinc et le fer, c'est riche en fibres aussi.

Un ingrédient très polyvalent, vous pouvez l'utiliser dans votre farine d'avoine, smoothies ou milk-shake.

Vous pouvez même ajouter une cuillère à café à votre sandwich ou faible remplissage de rouleau de graisse kathi pour récolter les bénéfices.

Être faible en gras, c'est l'un des meilleurs ingrédients du petit déjeuner pour ceux qui veulent se débarrasser de leur graisse non désirée.

13. Graines de lin:

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga 3.

Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour le corps humain à travailler sur ses actions anti-inflammatoires.

Cela est utile pour maintenir des conditions médicales telles que le cancer, les maladies cardiaques, l'arthrite, l'asthme, etc. À distance dans une large mesure.

Être une bonne source de fibres, ceux-ci sont connus pour aider à la perte de poids ainsi que d'offrir un soulagement à ceux qui souffrent de constipation.

Une grande source de lignanes, un antioxydant, il est particulièrement bénéfique pour les femmes.

Ceux-ci sont connus pour améliorer les taux de fécondité, inférieure avant et les symptômes post-ménopause, et même réduire l'apparition du cancer du sein.

Il suffit de l'ajouter à votre porridge, phulkas, smoothies, ou même votre garniture de sandwich pour récolter ses avantages.

14. Pamplemousse:

Selon les résultats de diverses études de perte de poids, l'inclusion d'un demi-pamplemousse dans le petit-déjeuner est connu pour aider à la perte de poids plus rapide.

Ce fruit est connu pour avoir un impact sur la santé des taux d'insuline et de sucre dans le sang, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui souffrent de diabète.

Pour une option complète de petit-déjeuner, la paire de pamplemousse avec de la bouillie d'avoine ou un œuf.

15. Thé:

Choisissez thé sur le café.

Le thé a des niveaux plus élevés d'antioxydants.

Que ce soit noir ou vert, le thé est une boisson zéro calorie.

Cette humble boisson a des niveaux inférieurs de la caféine par rapport au café.

Les catéchines, une variété d'antioxydants présents dans le thé sont connus pour rendre l'immunité augmentant la puissance à l'homme.

Alors que toutes les variantes sont en bonne santé, le thé vert est connu pour être le plus sain.

La richesse des antioxydants dans cette variante est connue pour accélérer le taux de métabolisme, ce qui aide ceux qui sont sur leur voyage de perte de poids.

Le thé vert est également connu pour être bénéfique pour ceux qui souffrent de diabète car il a le pouvoir de contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

Être une source naturelle d'antioxydants, le thé vert est également bénéfique pour votre peau car il aide à garder les rides et autres problèmes de peau à la baie.

Si vous êtes une personne qui mange le petit déjeuner sur la route, assurez-vous qu'il a tous les ingrédients qui sont sains et savoureux. Essayez de se livrer à des délices cuisinés maison autant que possible. Si ce n'est pas un choix possible, alors commencez votre journée avec un fruit, la banane de préférence, avec un verre de lait écrémé. Ceci est l'option la plus simple le petit déjeuner, vous pouvez toujours savourer.

Dire adieu à céréales de petit déjeuner instantané qui viennent chargés de sucre et de calories élevé. Essayez les mentionnés ci-dessus quinze choix de petit déjeuner sain. Si vous aimez expérimenter, les variétés sont infinies. Il y a d'innombrables cuisines à travers le monde et, par conséquent, les options pour créer un nouveau savoureux, mais petit déjeuner sain tous les jours est illimité. Alors, choisissez ceux que vous aimez, en gardant à l'esprit les exigences d'un régime alimentaire équilibré et profitez de votre premier repas de la journée. Restez en forme, rester en bonne santé!