Comment faire le Mayurasana et ses avantages

Sanscrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Prononcés As - my-yer-AHS-anna

Selon les textes hindous, le paon symbolise l'amour et l'immortalité. Cette asana est dit à ressembler à un paon quand il se pavane avec ses plumes vers le bas. Peacock a la pose beaucoup d'avantages, et bien qu'il semble compliqué, avec un peu de pratique, il est assez facile à faire.

Tout ce que vous devez savoir sur le Mayurasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Mayurasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variations avancée Pose
6. Avantages du paon Posture
7. La science derrière la Mayurasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Débutant / Intermédiaire style: Hatha Yoga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: Bras D'ÉTIREMENTS, Retour Renforce: Avant-bras, les jambes, les poignets, dos Torse

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Comment faire la Mayurasana (Peacock Pose)

1. Commencez par assis sur vos talons. Assurez-vous que vos genoux sont écartés.

1. Placez vos mains sur le sol, et laissez vos doigts pointent vers votre corps. Pliez doucement vos coudes et les presser vers l'abdomen.

1. Vous devez garder votre entreprise de ventre. Pour ce faire, laissez tomber votre tête sur le sol, et de travailler la force dans votre estomac.

1. Se dégourdir les jambes, de sorte que vos genoux sont droites, et la partie supérieure de vos pieds sont dirigés vers le sol.

1. Vos omoplates doivent être fermes et poussé dans le dos. Serrez vos fesses et levez la tête. Réglez votre regard vers l'avant.

1. Déplacez votre poids du corps vers l'avant et soulevez vos jambes sur le sol. Votre corps doit être soulevé avec le poids sur les mains. Il devrait être parallèle au sol.

1. Tenez la pose pendant environ 10 secondes au départ. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de le tenir pendant une minute.

1. Pour libérer, laissez tomber votre tête et les pieds sur le sol. Se détendre.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez une blessure au poignet, l'épaule ou le coude.
2. Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes:

• Maladies cardiaques
• Hernie
• Hypertension
• Yeux, des oreilles et du nez
• Problèmes dans l'intestin
• Tumeur au cerveau
• Menstruation
• Grossesse

3. Cette asana est dit à détoxifier votre système et libérer les toxines. En cas de malaise pendant la pose, relâchez immédiatement l'asana.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être du mal à vous équilibrer dans ce asana. Pour obtenir le droit de asana, utiliser des blocs pour soutenir votre tête et les chevilles jusqu'à ce que vous obtenez un coup de l'asana.

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Variations avancée Pose

Pour intensifier la pose, vous pouvez essayer le Pincha Mayurasana ou le paon Feathered Posture. Il se fait comme point culminant de tous les éléments pour obtenir le solde de votre avant-bras droit. Voici comment vous pouvez le faire.

1. Allongez-vous sur le ventre, face au mur.

1. Pliez doucement vos coudes tels qu'ils sont directement sous vos épaules. Apportez vos paumes ensemble dans le mudra Anjali.

1. Soulevez vos hanches. Marcher vers vos bras, aussi près que vous pouvez obtenir.

1. Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, et lancer l'autre jambe sur le sol. Cette action va pousser le bas du corps sur le sol, et permettre à vos pieds de toucher le mur.

1. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

1. Gardez votre tête sur le sol. Assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles.

1. Touchez vos pouces à votre troisième œil, tandis que vos paumes sont encore dans le mudra Anjali, comme vous soulevez votre regard.

1. Vos pieds peuvent toucher le mur ou rester perpendiculaire au sol.

1. Respirez lentement et profondément, et de rester dans la pose jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Relâchez la pose dans le même ordre que vous avez en elle.

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Avantages du paon Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Mayurasana.

1. Le Gheranda Samhita dit que le paon annule les toxines Posture. Il désintoxique le corps et aide aussi à se débarrasser des tumeurs et des fièvres.

1. Il aide à tonifier les organes digestifs et augmente la circulation sanguine dans la région abdominale, donc le rendre plus fort.

1. Cette asana dynamise le pancréas, l'estomac, le foie, la rate, les reins et les intestins.

1. Il aide également à lutter contre le diabète et les piles.

1. Cette asana renforce et tonifie le système reproducteur, ce qui réduit les dysfonctionnements du cycle menstruel et la ménopause. Il améliore également l'activité sexuelle.

1. Il contribue à rendre les épaules, les coudes, les poignets et la colonne vertébrale plus forte.

1. Il contribue à améliorer la posture.

1. Cet asana apaise l'esprit et réduit le stress et l'anxiété.

1. Il améliore la concentration ainsi que la coordination entre l'esprit et le corps.

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La science derrière la Mayurasana

Lorsque vous regardez la façon dont cette asana est fait, vous pourriez vous sentir que tout ce que vous avez besoin est la force du bras. Mais le vrai secret derrière la maîtrise de cette pose est dans votre ventre.

Tout comme les autres poses d'équilibrage du bras, ce asana vous a aussi besoin d'être incroyablement forte. Mais avec la force, il faut aussi de la patience parce que la pratique vous serez en mesure de développer cette relation avec la gravité qui est nécessaire pour maîtriser cette pose. Pour ce faire, vous devez avoir une bonne base, qui comprendra travail de votre avant-bras, les mains et le ventre. Vous devrez considérer vos bras comme vos jambes et poussez vos coudes dans votre ventre. Cela pourrait être mal à l'aise au début, mais c'est ce que vous devez terminer cette pose avec la perfection. Lorsque vous faites cela, vous remarquerez vos muscles abdominaux renforcer sous vos abdominaux. Cette force vous donnera la stabilité dans la pose.

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Poses préparatoires

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

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Suivi Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

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Maintenant que vous savez comment faire Mayurasana, qu'est-ce que vous attendez? Cette pose semble difficile. Mais avec de la patience et de la pratique, votre corps va trouver son équilibre, et vous serez en mesure d'effectuer cette asana avec la force et la grâce. Ne soyez pas intimidé par son apparence. Cette asana a de grands avantages que vous ne voulez pas manquer.