Comment faire le Marjariasana et ses avantages

Marjariasana ou pose de chat est un asana où Marjari = Cat, Asana = Posture ou pauser. Prononcé comme mar-jar-ee-ahh-Sanna.

C'est vrai! Même les chats peuvent inspirer nos cours de yoga. Marjariasana, aussi appelé le tronçon de chat, donne au corps un tronçon de félin incroyable. On ne peut jamais imaginer à quel point un tronçon de chat satisfaisant et bénéfique peut être.

Tout ce que vous devez savoir sur Marjariasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Marjariasana
2. Comment faire le Marjariasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Pose avancée modifications
6. Les avantages de Marjariasana
7. La science derrière Marjariasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Marjariasana

Comme avec tous les asanas du yoga, il est important de garder vos intestins et de l'estomac absolument propre. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant votre séance d'entraînement afin que vous donnez votre système suffisamment de temps pour digérer la nourriture, et donnez l'énergie nécessaire à l'entraînement. Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est généralement le matin, mais au cas où vous ne pouvez pas le faire, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Style de base: Yoga Ashtanga Durée: 10 secondes pour chaque répétition posent: 5 à 6 fois dans chaque pose Renforce: poignet, épaules, colonne vertébrale Étirements: cou, dos torse

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Comment faire Posture Cat (Marjariasana)

1. Tenez-vous sur tous les fours, de sorte que votre dos forme un dessus de table et vos pieds et les mains de ses jambes.

2. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos mains doivent être placés à plat sur le sol, sous vos épaules. Vos genoux doivent être placés en dehors la largeur des hanches.

3. Regardez droit devant vous.

4. Inspirez et levez le menton comme vous inclinez la tête en arrière. Poussez votre nombril vers le bas et augmenter votre coccyx. Compresser vos fesses. Vous pourriez ressentir une sensation de picotement.

5. Tenez la pose pendant quelques respirations. Respirez longue et profonde.

6. Cette asana est une combinaison de deux mouvements. Le countermovement est la suivante: Expirez et déposez votre menton sur votre poitrine comme vous faites le dos et se détendre vos fesses.

7. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Ensuite, revenez à la position de table.

8. Est-ce que le mouvement et environ cinq à countermovement six fois avant de venir à une halte.

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Précautions et contre-indications

Si vous avez des problèmes au dos ou au cou, il est préférable de consulter un médecin avant de vous livrer dans le chat pose. Même si votre médecin vous donner une note propre, assurez-vous que vous pratiquez cette asana sous la direction d'un professeur certifié de yoga si vous souffrez de problèmes de dos et de cou.

Si vous souffrez d'une certaine blessure à la tête, assurez-vous que vous gardez votre tête en ligne avec votre torse.

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Conseil du débutant

Le chat pose le yoga est une pose assez simple. Mais dans le cas où vous avez du mal à arrondir le haut de votre haut du dos, vous pouvez demander à un ami ou votre instructeur pour vous aider. Demandez-leur de placer leur main entre et au-dessus des omoplates afin qu'il puisse aider à activer cette région.

Il pourrait être une bonne idée de commencer la pratique avec les poses préparatoires afin que vos muscles sont assez fléchis au moment où vous venez à cette asana.

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Pose avancée modifications

Pour augmenter l'intensité, ces variations peuvent être apportées à l'asana d'origine. Mais pour cela, vous devez maîtriser les bases. Et, vous devriez lancer dans l'avancement de la pose que sous la supervision de votre instructeur.

Première Variation

1. Commencez par la position de table.

2. Puis, expirez à prendre le contre-mouvement, et tournez votre tête et concentrez-vous sur votre hanche gauche.

3. Comme vous faites cela, déplacez doucement votre hanche vers votre tête. Inspirez et revenir à la position de départ avant de répéter le mouvement de l'autre côté.

Variation deuxième

1. Commencez par la position de table.

2. Ensuite, déplacez vos mains vers l'avant que vous vous déplacez vos hanches en mouvements circulaires.

3. Inspirez et aller de l'avant, puis expirez et revenir en arrière.

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Les avantages de Marjariasana

Il y a beaucoup d'avantages étonnants de cette posture simple, mais essentielle yoga.

1. Il étend, renforce et ajoute de la souplesse à la colonne vertébrale.

2. Les deux épaules et les poignets seront renforcés.

3. Les organes digestifs sont massés et activés, et par conséquent, le processus est amélioré.

4. Cette asana aide à tonifier l'abdomen tout en se débarrassant des poches inutiles de graisse, lentement mais sûrement.

5. Être à vos fours améliore également la circulation du sang et l'oxygène dans votre corps.

6. L'étirement relaxe l'esprit et fait abstraction du stress et la fatigue.

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La science derrière Marjariasana

Le Marjariasana est un mouvement qui combine se penche en avant avec des arcs arrière, donnant votre dos le mouvement complet dont il a besoin. Ainsi, vos vertèbres deviennent mobiles et les mouvements de votre col de l'utérus, thoracique et la colonne lombaire libération toute la tension fourvoyer.

Les allers et retours aident à la circulation des fluides de la colonne vertébrale qui aident également à renforcer la colonne vertébrale.

Les mouvements travaillent également sur votre système digestif et améliorer le fonctionnement des organes digestifs tout en détoxifiant complètement le système.

Les muscles de vos membres sont activés, ce qui leur donne de mieux travailler la force et de l'énergie.

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Poses préparatoires

1. Balasana 2. Garudasana

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Suivi Poses

Bitilasana

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Le monde est un lieu d'inspiration, et nous pourrions être les espèces les plus avancées. Mais parfois, il est une bonne idée de regarder autour et apprendre de tout autour de nous. Une pose stretch chat peut faire des choses merveilleuses pour votre corps. Tout cela grâce à la yogi observatrice qui ont regardé un chat, interprété ses mouvements, et a institué ce asana.

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