8 Asanas Yoga efficaces pour garder vos os en bonne santé

Saviez-vous que quelques asanas simples de yoga peut vous aider à renforcer vos os? Aussi incroyable que cela puisse paraître, il est tout à fait vrai! Le yoga peut aider à guérir de nombreux maux, et favorise et stimule de nombreux processus physiologiques importants. Le yoga aide aussi à calmer l'esprit.

Cependant, ce que nous voulons demeurer ici est comment le yoga peut vous aider à obtenir des os plus forts et ce que asanas promouvoir une meilleure santé osseuse.

Alors, voulez-vous en savoir plus? Allez-y avec votre lecture!

Baisse osseuse:

L'os est le tissu vivant qui est constamment en panne et construit, qui est ce qui affecte sa densité. Bien que parfois l'équilibre est optimal, dans certains cas, la détérioration est plus que l'amélioration et l'ostéoporose devient inévitable.

La perte osseuse est aussi inévitable que le vieillissement. Les hommes et les femmes acquièrent la masse osseuse maximale à l'âge de 30 ans Une fois que vous êtes 30, votre baisse de la densité osseuse. A pris note de l'instructeur Yoga Sara Meeks dit: « L'ostéoporose est la maladie du déni ». Elle ajoute que la plupart des gens ne veulent pas l'admettre, mais ils sont atteints de l'ostéoporose qu'ils atteignent leur milieu - 40 (1).

Yoga pour la santé des os:

Maintenant que vous savez comment se dessèche la densité osseuse et la façon dont vous contractez l'ostéoporose, nous allons passer au point principal. Quel genre de poses de yoga vous aider à obtenir des os plus forts? Eh bien, voici quelques énumérés asanas inspirés conçus pour le faire. Vérifie-les!

1. Pose Triangle de longue durée (Trikonasana):

Cette pose est l'un des plus faciles à réaliser et a de nombreux avantages. Cette asana contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage gastrite ainsi. Le Trikonasana aide étirer tout le corps en douceur, tout en aidant à renforcer le bas du corps et les os (2).

2. Pose Pont (Setu Bandha Sarvangasana):

Ceci est un autre asana qui est thérapeutique pour l'ostéoporose et aide à étirer le dos, la poitrine et le cou. Pour de meilleurs résultats, rester dans la même position pendant au moins une minute pour étirer la poitrine et la colonne vertébrale. Si vous avez besoin de plus de soutien, envisager de placer un bloc sous votre dos.

3. Pose Torsion Assis (Ardha Matsyendrasana):

Ceci est l'une des meilleures poses de yoga pour les os en bonne santé. Cette pose exerce une pression sur la colonne vertébrale. Il aide à stimuler la production osseuse et est exceptionnellement efficace pour aider à détendre le dos et le cou, tout en aidant à promouvoir la santé des os. Les torsions plus doux aider à étirer le dos et mis peu de pression sur les vertèbres (3).

4. Triangle Revolved Pose (Parivrtta Trikonasana):

Ceci est une autre bonne pose pour vous si vous voulez des os plus forts. Les poses de torsion aident à stimuler la production osseuse et aider à éviter les fractures. Le mouvement d'étirement aide à construire les os.

5. Angle latéral étendue Pose (Utthita Parsvakonasana):

Ceci est une autre bonne pose de yoga pour vous aider à renforcer les os. Cette pose étire vos côtés tout en vous aidant à obtenir des os plus forts. Vous pouvez pratiquer la Parsvakonasana de utthita soit en gardant la main sur le sol ou garder votre avant-bras sur votre genou (4).

6. Locust Posture (Salabhasana):

La cigale ou le criquet pose est un excellent exercice pour le dos et les jambes. Il contribue également à renforcer vos os. Pour effectuer cette pose, commencez par élever vos jambes et le torse. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répéter trois fois. Les criquets posent aide également à soulager des maux de dos (5).

7. Pose d'arbre (Vriksasana):

Ceci est l'une des poses de yoga les plus emblématiques pour des os solides. Il est incroyablement populaire, battu seulement par le Padmasana comme le porte-drapeau pour les illustrations de yoga. La tenue de cette pose pendant 1 minute peut vous aider à obtenir des os plus forts, tout en étirant également les groupes musculaires importants et calmer votre esprit (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Enfin, la dernière asana sur notre liste, mais certainement pas le moins efficace dans tous les aspects; cette pose aide à tonifier les jambes, l'abdomen, la colonne vertébrale et les fessiers. Il contribue également à gérer la douleur ostéoporotique et aide à renforcer les os. Vous pouvez utiliser un bloc pour toutes les variations de la pose normale (7).

Avez-vous déjà essayé le yoga pour la santé des os? Alors, la prochaine fois que vous commencez à vous soucier de vos os faiblissent, essayer certains de ces poses. Les pratiquer tous les jours peut aider à retarder l'apparition de la perte de densité osseuse. Parlez-nous de toute autre asanas qui vous ont aidé à renforcer vos os. Laisser un commentaire ci-dessous. Nous aimerions vous entendre!