Combien de calories Surya Namaskar aide-t-elle à brûler?

Est-ce que vous voulez perdre du poids, mais pas de la manière habituelle de soulever des poids ou transpirer à la gym? Et voulez-vous faire de votre corps souple dans le processus? Puis l'ancienne pratique yogique de Surya Namaskar est pour vous!

Surya Namaskar a été reconnu comme l'une des techniques les plus merveilleux et simple de perdre du poids. Il est ancien, puissant et quelque chose qui a été pratiqué pendant plus de nombreux siècles. Il rend le corps flexible, en forme et fort. La plupart des experts ont affirmé que Surya Namaskar stimule également le métabolisme et aide à la construction des muscles maigres. Voulez-vous trouver à peine une séance d'entraînement ces jours-ci qui offre des résultats étonnants dans un court laps de temps!

Donc, sans plus tarder, nous allons passer à la façon dont vous pouvez perdre du poids en utilisant cette technique de yoga étonnante et ancienne!

Qu'est-ce que Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar est également connu comme Sun Salutation en anglais. Il est une séquence commune de 12 postures du corps. Chacun de ces postures est réalisée en étirant d'abord, le côté droit du corps, suivi par le côté gauche. Cela fait un tour de Sun Salutation. 12 tours, qui est un ensemble de 24 asanas doit être fait. Ces asanas ont un impact phénoménal sur la gorge, la poitrine, le cœur, l'estomac, les intestins et les jambes. En d'autres termes plus simples, Sun ou Surya Salutation Namaskar est un entraînement complet du corps en lui-même. Les postures de Surya Namaskar vont de flexion et de flexion à l'étirement des muscles, tout en respirant sans cesse dans et hors rythmiquement. Pour cela, les experts de yoga ont appelé Surya Namaskar la base du yoga de puissance. Power yoga vise simplement à obtenir plus d'avantages pour la santé en moins de temps. Donc, si vous tenez très occupé ou si vous voulez réduire le poids en moins de temps, cette séance d'entraînement de yoga est fait pour vous.

Comme tout autre asana, Surya Namaskar doit être pratiqué sur un estomac vide. Il est recommandé de garder un intervalle de deux heures minimum entre manger et effectuer le Namaskar. Le moment idéal pour pratiquer Surya Namaskar est tôt le matin, et cela devrait se faire face au soleil levant. Surya Namaskar vise à aligner votre esprit, corps et âme. Les 12 asanas sont effectuées en rythme dans une séquence et doivent être synchronisées avec votre respiration. Et maintenant pour les détails sur le Surya Namaskar calories brûler.

Comment faire Surya Namaskar pour perdre du poids?

Afin de perdre du poids avec l'aide de Surya Namaskar, incorporer les étapes suivantes dans votre horaire quotidien. Cela devrait certainement être utile!

1. Apprenez toutes les étapes qui tombent sous Surya Namaskar. Il y a douze poses au total et vous devez les exécuter avec précision. Il est important d'apprendre comment faire Surya Namaskar la bonne façon si vous voulez perdre du poids. Il vous faudra d'environ 30 minutes à une heure pour compléter toutes les poses en une seule fois.

2. Vous devez effectuer les étapes tous les jours en même temps. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous souhaitez rester motivé tout au long de la routine de yoga, essayez de la musique apaisante et douce. Assurez-vous qu'il est quelque chose de trop fort ou funky. La musique classique serait un excellent choix dans ce cas.

3. Vous devez effectuer les étapes à un rythme lent et régulier. Si vous venez de commencer à en apprendre davantage sur le yoga, il faudrait environ 15 jours pour parfaire toutes les poses. Cela vous permettra également de développer la force et mincir plus vite que vous pensez!

4. Une fois que vous avez construit assez de force, d'augmenter le nombre de tours que vous faites! Vous pouvez pratiquer Surya Namaskar pendant environ six jours par semaine et faire un total de 12 tours.

5. Vous devez mettre fin à votre pratique avec 5 minutes d'exercices d'étirement ou de relaxation telles que pose Shavasana.

Calories brûlées dans Surya Namaskar:

Des études ont montré qu'une minute de Sun Salutation vous aide à brûler les calories 3.79. Grâce à la recherche, il a été démontré qu'un tour complet de Surya Namaskar dure environ 3 minutes et 40 secondes. Par conséquent, les calories brûlées en 1 surya Namaskar peuvent être jusqu'à 13,91 calories. Ce résultat peut toutefois varier d'une personne à l'autre, en fonction de son poids corporel respectif et d'autres attributs.

Il est un fait connu que l'une livre de graisse équivaut à 3500 calories. , Si vous le souhaitez réduire environ une livre chaque semaine, vous devez brûler environ 250-500 calories par jour. L'utilisation de ces chiffres, un poids moyen individuel doit effectuer

• 18 minutes de Sun Salutation pour brûler 250 calories,
• 25 minutes pour 350 calories
• 40 minutes pour 500 calories respectivement.

Débutants de yoga commencent généralement avec quatre tours de Surya Namaskar que vous obtenez à brûler près de 55 calories. Le nombre devrait être augmenté progressivement en gardant à l'esprit la capacité de votre corps. 12 tours de Surya Namaskar brûler près de 156 calories qui équivaut à faire de l'exercice rigoureux dans le gymnase pendant une heure. Certains experts de yoga pratiquent même 100 Namaskars dans chaque session. Cependant, vous devez strictement abstenir de les exagérer asanas. Comptez votre idéal Surya Namaskar pour brûler les calories doivent être considérées en tenant compte de votre rythme cardiaque, l'endurance et la force. Étant donné que les postures Salutation au soleil peuvent être improvisés en fonction du type de corps, il peut être lancé par toute personne qui souhaite perdre des calories rapidement. Pourtant, les débutants doivent effectuer les asanas sous la supervision d'experts pour obtenir un maximum d'avantages.

Conseils à ne pas oublier:

Il y a aussi quelques conseils que vous pouvez retenir tout en pratiquant Surya Namaskar régulièrement. Cela vous aidera certainement à perdre du poids rapidement!

1. Essayez de pratiquer Surya Namaskar le matin. Votre estomac est vide pendant les premières heures de l'aube et selon les experts de yoga; vous ne devriez pas consommer quoi que ce soit pendant environ 4 à 5 heures avant Surya Namaskar.

2. Chaque tour de Surya Namaskar va brûler un total de 10 calories. De cette façon, vous pouvez facilement brûler environ 145 calories dans une routine de quarante minutes.

3. Vous devez être effectuer chaque mouvement d'une manière lente. Rappelez-vous d'être gracieux. Ne pas ralentir trop.

4. Avant de commencer, faire quelques étirements d'échauffement. Cela vous aidera à soulager dans la routine de yoga et prévenir les blessures.

5. Vous pouvez chanter le mantra Surya Namaskar si écouter de la musique est pas votre truc.

6. Si vous voulez des résultats rapides, faire six séries de Surya Namaskar. Cela rendra votre corps souple et développer la force. 108 tours devraient être plus que suffisant pour verser kilos supplémentaires. Cependant, ne vous forcez pas tout en pratiquant. Le yoga est pas censé vous faire sentir stressé ou tendu.

Surya Namaskar ou Salutation Sun est non seulement pratique pour brûler des calories. Il offre une foule d'autres avantages comme l'amélioration de la flexibilité des muscles, renforcer les quadriceps, le corps en arrière et supérieure, renforcement de la capacité respiratoire, améliorer le fonctionnement cardio-vasculaire et la stimulation du système digestif. Il donne également le soulagement de la tension mentale, le stress et l'anxiété émotionnelle. Pour résumer, Surya Namaskar est le mantra de rester calme, en bonne santé et en forme.

Yoga a été là depuis des temps immémoriaux, et rien ne peut être plus sage que d'opter pour réduire le poids!

Pratiquez-vous Surya Namaskar? Est-ce qu'il vous a aidé à perdre du poids? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!