7 manières simples de se débarrasser de Tummy Pooch - Diagramme et exercices de régime

Bon sang que toutou du ventre! Il est non seulement peu flatteuse, mais parle aussi haut et fort de vos choix alimentaires malsains. Il est un problème flagrant pour les nouvelles mères, ainsi que ceux qui ont récemment perdu beaucoup de poids. En plus de cela, vous devez avoir entendu dire que vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre toutou de ventre ou qui se débarrasser est difficile. Mais cette information n'est pas vrai. Vous pouvez vous en débarrasser et regarder plus chaud que jamais en tordant votre style de vie. Aujourd'hui, je vais vous dire comment obtenir un ventre plat sans effort et efficacement. Alors, préparez-vous à changer votre vie et votre garde-robe plus tôt que vous pouvez imaginer! Commençons.

Comment faire pour se débarrasser de Tummy cabot?

1. Éliminer les aliments riches en calories

Oui, si vous voulez vous débarrasser de votre toutou du ventre, vous devez choisir des aliments qui sont faibles en calories, mais très nutritifs. Faites de petits changements, comme le remplacement des gâteaux et des pâtisseries avec des bonbons de glace de melon d'eau et gelato sans sucre. Cela peut vous aider à réduire votre consommation de calories. Évitez d'utiliser le sucre dans votre thé ou du café. Abstenez-vous de manger de la nourriture rapide huileux et graisseux tels que hamburger, pizza, frites, poulet frit, etc.

2. Inclure les fruits, les légumes et les viandes maigres dans votre alimentation

Les fruits et légumes sont chargés avec des antioxydants et nutriments essentiels et répondent à tous les besoins nutritionnels de votre corps. De plus, ceux-ci sont remplis d'eau et de fibres, et donc remplir votre estomac rapidement. Par conséquent, vous finissez par manger moins. Les viandes maigres et les grains entiers prennent le temps de digérer et donc vous ne vous sentez pas le besoin de manger pour longtemps. Y compris tous ces aliments dans votre alimentation peut vous garder repu et peut réduire votre apport calorique.

3. Technique Tupler

Vous pouvez obtenir plus rapidement et de meilleurs résultats si vous pratiquez la technique de respiration Tupler pendant que vous exercez. La technique vous apprend à dessiner dans vos muscles abdominaux correctement avant d'effectuer toute activité, y compris les activités simples de votre vie quotidienne. Au cours de ce processus, vous mettez utiliser votre transverses abdominis, qui est le muscle le plus profond qui enveloppe le dos et l'abdomen, comme un corset. La pratique de ce type de technique de respiration améliore la force de ce muscle et fait apparaître le ventre plus plat.

4. 60 à 90 minutes Workout

Si vous essayez difficile de perdre cette poche de ventre, vous aurez besoin d'exercer plus dur et plus longtemps que votre routine régulière de 30 minutes. Si la marche est alors votre routine d'exercice, vous devez augmenter la distance et ainsi que votre vitesse de marche. Sessions intenses entre les deux peut vous aider beaucoup à perdre rapidement la graisse du ventre. Il est conseillé de faire une séance d'entraînement de 60 à 90 minutes sous la direction d'un formateur certifié pour de meilleurs résultats.

5. Évitez le stress

Le stress est l'une des raisons majeures de dépôts de graisse dans la région du ventre. Le stress conduit à une augmentation de la sécrétion de cortisol. Ceci, à son tour, conduit au corps de commutation en mode famine et le corps commence à stocker de la nourriture sous forme de graisse. Cortisol déplace également la graisse de votre région de la hanche à l'abdomen comme il y a plus de récepteurs de cortisol dans la région abdominale. Cette graisse viscérale augmente l'inflammation et conduit à une résistance à l'insuline. Éviter le stress est la meilleure façon de se débarrasser de toutou de ventre. Pour éviter d'être stressé, vous devriez passer du temps avec vos amis, votre famille et vous-même. Tenez-vous engagés dans diverses activités ou demander de l'aide pour empêcher votre stress d'aller hors de contrôle.

6. Mangez au bon moment

Ne pas mourir de faim vous de perdre votre toutou. Vous gagnerez plus de poids. Mangez tous les 2 - 3 heures. Demandez à vos trois repas principaux, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, à des moments appropriés. Vous pouvez grignoter entre les deux, mais assurez-vous de manger des collations saines. Ne pas manger pendant de longues heures va ralentir le métabolisme du corps et augmenter les dépôts de graisse dans votre abdomen.

7. Reposez

Vous ne devez séance d'entraînement, aller au travail, socialiser et passer du temps avec votre famille et vos amis, mais vous devez aussi prendre un certain temps pour vous-même. Ne pas obtenir le repos approprié induit également le stress et augmente l'inflammation. Cela conduit à un gain de poids induite par le stress, en particulier dans la région abdominale. Obtenez au moins 7 heures de sommeil chaque jour. Prenez bien le repos le week-end en vous relaxant dans votre patio ou aller au spa.

Donc, ce sont sept moyens faciles de se débarrasser de votre toutou de ventre. Voici un tableau de régime d'échantillon qui comprend des aliments qui sont faibles en calories et nutritifs pour vous aider à savoir ce qui est bon pour vous et ce n'est pas.

Régime alimentaire Exemple de diagramme pour se débarrasser de ventre Pooch

Conseil utile

Vous devez boire 1 tasse d'eau de citron 20 minutes avant le déjeuner et le dîner. Il vous fera sentir rassasié et supprimer votre appétit. Par conséquent, vous mangez moins.

De travail est aussi essentiel que manger des aliments sains. Maintenant que vous savez comment se débarrasser du ventre rapide toutou, laissez-nous jeter un oeil à quelques exercices qui vous aideront dans ce processus.

Exercices pour se débarrasser de ventre Pooch

1. Craquements de vélos

Craquements de bicyclette fonctionnent sur vos muscles de l'abdomen, l'abdomen du milieu, les muscles du bas-ventre, les muscles de la taille latérale, quadriceps et mollet. Ceci est une séance d'entraînement amusant et est ici comment le faire.

Pas

1. Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues droite.
2. Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Ne pas verrouiller vos doigts.
3. Pliez votre genou droit et essayer d'apporter votre genou vers votre poitrine.
4. En même temps, tournez votre corps et essayer de toucher votre coude gauche avec le genou droit.
5. Retour à la position initiale et répétez l'étape 3 et 4 avec la jambe gauche et le coude droit.
6. Répétez 20 fois.

2. Forward Plank

Ceci est un excellent exercice pour renforcer votre cœur. Planche avant fonctionne sur vos fessiers, les muscles du haut et le bas ventre, les quadriceps et ischio-jambiers. Voici comment faire.

Pas

1. Pose On suppose que le chat.
2. Maintenant, allez vers le bas en soutenant le haut du corps sur votre avant-bras.
3. Vous dégourdir les jambes et de soutenir le bas du corps sur vos orteils.
4. Maintenez la position pendant 20 secondes.
5. Détendez-vous pendant 10 secondes et répéter.

3. Craquements Side

Ceci est un exercice très facile mais efficace. Il fonctionne sur votre milieu de l'abdomen et les muscles du bas-ventre, les fessiers et les obliques. Voici comment faire.

Pas

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos pieds gauche sur le dessus de votre droite.
2. Étirez loin du corps à 90 degrés par rapport à votre corps sur le sol, paume vers le bas.
3. Pliez votre coude gauche et placez votre paume gauche légèrement sur la tête.
4. Commencez par soulever les deux jambes vers votre tête et en déplaçant votre tête vers vos pieds.
5. Faites-le 10 fois et se détendre, puis répéter une fois de plus.
6. Répétez la même sur le côté gauche.

4. Kicks Scissor

Ceci est un exercice qui semble simple et facile à faire, mais est très efficace quand il vient de perdre le toutou du ventre. Il agit sur le bas-ventre et les muscles de l'abdomen supérieur. Voici les étapes.

Pas

1. Allongez-plat, face au plafond.
2. Maintenant, soulevez vos jambes à 90 degrés par rapport à votre corps.
3. Déplacez votre jambe droite vers votre poitrine et votre jambe gauche vers le sol.
4. Maintenant, déplacez votre jambe gauche vers votre poitrine et votre jambe droite vers le sol.
5. Répétez ces 10 - 20 fois.

5. Bateau U-

Ceci est un exercice plus facile qui agit sur vos muscles le bas-ventre. Voici les étapes pour le faire.

Pas

1. Pliez vos genoux et vous asseoir avec vos pieds à plat.
2. Penchez en arrière et de soutenir le haut du corps avec vos coudes, les paumes vers le bas.
3. Levez les jambes, les orteils pointés et les genoux se touchent.
4. Apportez vos jambes à droite; ne soulevez pas vos hanches du sol.
5. Réduisez vos jambes, puis soulevez vos jambes et les amener à droite.
6. Réduisez vos jambes et répétez 10 - 15 fois.

Donc, ce sont les cinq exercices simples pour se débarrasser de toutou de ventre. Après une bonne alimentation et faire un changement de style de vie sera également vous aider à perdre la graisse supplémentaire de votre région du ventre. Alors, qu'attendez-vous? Allez-y et changer la façon dont vous regardez et sentez vous aujourd'hui. Prends soin.