5 Exercices de respiration profonde de Pranayama

Le souffle est la source de la vie. Pour bien respirer est de bien vivre. À quelle fréquence vous sentez-vous consciemment votre souffle? Quand vous faites de temps en temps, ne pas se sentir étonnant? Sentant l'énergie pranique qui entrent et sortent de votre corps est une expérience incroyable. Voici 5 façons de le faire. Vérifie-les.

Avant cela, nous allons découvrir sur la science de la respiration yogique appelée pranayama.

Qu'est-ce que pranayama?

Pranayama est la pratique yogique de contrôler votre respiration. Il est un mot sanskrit qui se compose de deux mots - Prana et Yama. « Prana » signifie souffle, et le contrôle des moyens « Yama ». Il est un processus de respiration consciente qui met l'accent sur les respirations profondes. Au fil du temps, votre respiration a tendance à devenir courte et peu profonde, ce qui ne fait pas bon pour le corps. Il est énorme énergie de guérison dans l'air que nous respirons. Plus nous prenons et remplir nos poumons, mieux. Pranayama est une façon de le faire avec certaines règles spécifiques.

Vous pouvez contrôler l'énergie de la vie en vous par pranayama et atteindre un corps sain et l'esprit. Le sage yogique Patanjali mentionne pranayama dans son texte « Yoga Sutra » comme un moyen idéal pour atteindre Samadhi, le plus haut état de conscience méditative. Il faut de l'énergie dans votre corps et évacue les déchets de votre corps et de l'esprit. Le procédé implique Pranayama rétention de souffle dans le corps ainsi que inhaler et exhaler. Le maintien de la respiration contribue à augmenter l'énergie de votre corps et de le distribuer dans tout votre corps.

Ça a l'air passionnant et puissant, est-ce pas? Poursuivez votre lecture pour savoir comment le faire.

Exercices de respiration profonde de pranayama

Pranayama se compose d'un ensemble de techniques de respiration qui modifient la respiration pour produire certains des résultats bénéfiques. Voici quelques-uns d'entre eux.

1. Bhastrika Pranayama (Breath soufflet)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Breath lumineux)
3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)
4. Anulom Vilom (respiration alternée de Narine)
5. Bahya pranayama (Breath externe)

1. Bhastrika Pranayama (Breath soufflet)

Bhastrika pranayama ou le Souffle Soufflet est un exercice puissant de respiration de yoga. Il est un Kriya de nettoyage qui efface vos nadis, les narines et les sinus et vous prépare à la respiration profonde. Il est également parfait pour dynamiser votre corps. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez terne et sans vie, au lieu d'atteindre pour un café, essayez Bhastrika pranayama.

Comment pratiquer Bhastrika pranayama

• Asseyez-vous dans la position du Lotus avec votre dos droit.
• Prenez une grande respiration par le nez, remplir vos poumons d'air. Puis, expirez de la même manière. Pour ce faire, quelques fois pour régler votre tête.
• Après cela, commencer à expirez respirations rapides par le nez avec force. Faites un suivi par l'inhalation de la même manière.
• Votre respiration doit provenir de votre diaphragme, et votre ventre doit se déplacer à l'intérieur et comme vous respirez. Le reste de votre corps doit être encore.
• Faites un tour de respiration ci-dessous, le suivant avec la respiration naturelle, et ensuite pour le prochain tour. Comme vous expirez naturellement, observer les sensations dans votre corps et de l'esprit.
• Faites au moins 3 tours de Bhastrika et mettre fin à la session.

Avantages de Bhastrika pranayama

• Bhastrika pranayama renforce vos poumons et aide à guérir l'asthme
• Il apaise votre esprit et maintient à distance les allergies
• L'exercice de respiration purifie votre respiration et améliore votre santé cardiaque
• Il traite le rhume et est bon pour votre système immunitaire
• Il apporte la tranquillité et la paix à votre esprit

Retour à la TDM

2. Kapalbhati pranayama (crâne brillant Souffle)

Kapalbhati pranayama ou le crâne Souffle lumineux est une technique de respiration qui vous donnera une tête brillant et une intelligence brillante avec une pratique régulière. Il est un Kriya « chié » qui évacue l'air toxiques de votre corps. Signifie le mot tête brillant « Kapalbhati ». « Kapal » signifie le front et des moyens « Bhati » brillant. Voyons comment obtenir un dessous.

Comment pratiquer Kapalbhati pranayama

• Asseyez-vous dans Sukhasana et placez vos mains sur vos genoux. Mettre l'accent sur votre région du ventre.
• Inspirez profondément par le nez, remplir vos poumons d'air. Respirez calmement et consciemment.
• Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale. Placez votre main sur l'estomac et sentir les contraction des muscles.
• Comme vous détendre de la contraction, expirez dans une courte rafale et rapide. Il y aura un son sifflant pendant que vous le faites. Il est l'inhalation automatique suivant celui.
• Pratiquer un tour de Kapalbhati qui consiste à inhaler et exhaler 20 fois. Après un tour, fermez vos yeux Sukhasana et observez votre corps.

Avantages de Kapalbhati pranayama

• Kapalbhati améliore le fonctionnement de votre foie et les reins
• Il se débarrasse des cernes et réduit la fatigue oculaire
• Le processus apaise votre cerveau et votre corps rajeunit
• Il élimine l'acidité et les problèmes liés au gaz
• La technique de respiration améliore votre puissance de la mémoire et de la concentration

Pour en savoir plus sur le processus, cliquez ici: Kapalbhati pranayama

Retour à la TDM

3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)

Bhramari pranayama ou le Souffle d'abeille porte le nom d'une abeille noire indienne appelée Bhramari. Il est une technique de respiration simple qui peut être pratiqué partout comme une solution rapide à déstresser. Le expiratoire au cours de ce processus est similaire au bourdonnement d'une abeille, ce qui explique son nom.

Comment faire Bhramari pranayama

• Tenez-vous droit dans une position de votre choix. Gardez un doux sourire sur votre visage
• Fermez vos yeux et observez votre corps
• Placez vos doigts d'index sur le cartilage entre vos joues et les oreilles
• Prenez une inspiration profonde. Pendant que vous expirez, appuyez sur le cartilage avec vos doigts d'index et de faire un son ronronnement semblable à une abeille
• Continuer le même schéma respiratoire pour deux ou trois fois

Avantages de Bhramari pranayama

• Bhramari pranayama traite l'hypertension et réduit l'anxiété et la colère
• Il aide à réduire les migraines et renforcer la confiance
• Il réduit la pression artérielle et est bon pour la maladie d'Alzheimer
• La technique apaise vos nerfs et réduit la frustration
• Il vous donne une voix claire et réduit les problèmes de gorge

Retour à la TDM

4. Anulom Vilom (respiration alternée de Narine)

Anulom Vilom ou Alternate Narine La respiration est une technique par laquelle nadis, passages d'énergie dans votre corps, sont effacés. Grâce à motif de respiration alternée de Anulom Vilom, droite et gauche nadis sont nettoyés, stimulés et équilibrée. Voyons comment faire.

Comment pratiquer Anulom Vilom

• Asseyez-vous dans Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Gardez le dos droit et votre menton légèrement rentré vers votre poitrine. Ferme tes yeux.
• Placez votre paume gauche sur votre genou gauche et laissez-la face vers le haut dans le mudra Gyan.
• Levez votre main droite et placez votre pouce droit sur le côté de votre narine droite. Inspirez profondément, lentement et silencieusement à travers la narine gauche.
• Après inhalation, appuyez sur le petit doigt de la main droite sur le côté de la narine gauche. Expirez par la narine droite - lentement, profondément, et en silence.
• Puis, inspirez par la narine droite. Appuyez sur le côté de votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Voilà qui termine un tour de Anulom Vilom.
• Faites environ 5 tours d'abord, puis l'augmenter selon la commodité.

Avantages de Anulom Vilom

• Anulom Vilom améliore votre santé globale
• Il rationalise votre métabolisme et le contrôle du diabète
• Il réduit l'arthrite et la sinusite
• La technique permet de résoudre des problèmes oculaires et auriculaires
• Il aide les allergies et l'asthme guérison

Retour à la TDM

5. Bahya pranayama (Breath externe)

Bahya pranayama ou le Souffle externe est appelé ainsi car il implique retenir le souffle après l'expiration. Comme le souffle est tenu à l'écart, il est appelé le Souffle externe. « Bahya » signifie externe. Il est un processus en trois étapes de l'inhalation, l'expiration, et à retenir le souffle. Il est une technique de respiration vitale. Continuez votre lecture pour savoir comment le faire.

Comment pratiquer Bahya pranayama

• Tenez-vous droit dans Padmasana ou Vajrasana
• Inspirez profondément et expirez complètement
• Tenez là votre souffle pendant que vous tirez votre estomac et plier votre cou et toucher votre poitrine avec votre menton
• Tenez-vous cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, inspirez profondément et libérer votre menton et de l'estomac
• Répétez ce processus pendant environ 5 minutes

Avantages de Bahya pranayama

• Bahya pranayama guérit une hernie et l'acidité
• Il guérit les problèmes urinaires et de reproduction
• Il augmente la concentration et aide à atteindre l'illumination
• La technique empêche les problèmes de constipation et gastriques
• Il guérit le diabète et les problèmes liés à la prostate

Retour à la TDM

Maintenant que vous savez comment faire des exercices de respiration profonde, nous allons répondre à quelques questions courantes sur pranayama.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Pourquoi est-souffle important?

Breath vous fait prendre conscience de votre corps. Il maintient votre corps ensemble. Votre corps fonctionne sur l'énergie et la vie fournie par le souffle.

Comment pranayama aider à atteindre l'illumination?

Pranayama assainit votre système interne et vous fait pur dans la pensée et de l'action. Il vous mènera à réaliser votre véritable identité, vous aidant ainsi à connecter avec l'énergie universelle et se sentir éclairé.

La respiration est un événement quotidien normal. Jusqu'à ce qu'il soit pris loin de nous, nous ne comprenons pas son importance. Il se sent traumatique lorsque vous bloquez votre nez et de la bouche de respirer pendant quelques secondes. La respiration fournit l'énergie de la vie que votre corps a besoin. Faites-le bien avec les techniques de respiration mentionnées ci-dessus pour vivifier votre corps. Commencer!