33 avantages incroyables de la banane pour la peau, les cheveux et la santé

Ce fruit est si commun que nous avons probablement cessé de donner aucune importance. Ce qui est faux - compte tenu des avantages de bananes et comment étonnant ils peuvent rendre votre vie.

Comment vous pouvez les manger est simple, mais ce qu'ils peuvent faire pour vous est incroyable. Pour en savoir plus, continuez à lire.

Table des matières

• Qu'est-ce qu'un Banana?
• Sont les bananes bon pour vous? Comment?
• Qu'est-ce que le profil nutritionnel des bananes?
• Quels sont les bienfaits pour la santé de bananes?
• Quels sont les avantages pour la peau?
• Qu'en est-il des cheveux?
• Toutes les recettes Banana populaire?
• Comment choisir les bananes? Qu'en est-il de stockage?
• Comment faire pour incorporer plus de bananes dans votre alimentation?
• Tous les faits Fascinant Banana?
• Quels sont les autres utilisations de bananes?
• Quand et comment manger des bananes?
• Quels sont les effets secondaires de manger trop de bananes?

Qu'est-ce qu'un Banana?

Il est l'un des fruits les plus consommés sur la planète. Et c'est incroyablement bonnes nouvelles (nous vous dirons pourquoi un peu plus tard). Pour parler en termes botaniques, la banane appartient à la famille des Musaceae. Le nom scientifique du fruit est Musa acuminata Colla.

Banane est appelé kela en Hindi, pandu arati en Telugu, pazham Vazhai au Tamil, Hannu de la balle en Kannada, et ethapazham en Malayalam. Le fruit est de couleur variable, la taille et la fermeté. Il est l'une des cultures largement cultivées dans les zones tropicales et sub-tropicales. Bien qu'il n'y ait pas de distinction nette entre les bananes et les plantains, le premier est la variété plus douce tandis que le second est plus ferme.

En termes de valeur monétaire, les bananes sont classées au quatrième rang des cultures vivrières du monde. Ils sont très populaires et sont disponibles dans plusieurs variétés -

Bananes Apple, qui sont exceptionnellement doux. Ils sont aussi appelés bananes de pommes de bonbons. Ils ont une chair ferme qui a une légère ton rosâtre.

Bananes Cavendish, qui sont la variété la plus commune. Ils sont longs, jaune et légèrement sucré. La version est verte unripe. La version mûre est jaune, qui va ensuite devenir super doux et brun.

Bananes doigts dame, qui sont plus petits et plus doux que le type commun.

Pisang Raja, qui sont souvent utilisés pour préparer des beignets de bananes. Ils sont très populaires en Indonésie.

Bananes rouges, qui sont rouges (évidemment!) et le plus doux du lot.

Les bananes à cuire, qui sont similaires à la banane plantain, et sont souvent considérées comme un remplacement pour les pommes de terre. Vous pouvez griller ou de la vapeur ou même les faire frire en copeaux.

Eh bien, c'est beaucoup de « bananes ». Et tout cela se résume à une question - sont des bananes vraiment bon pour vous?

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Sont les bananes bon pour vous? Comment?

Ils sont super riches en antioxydants et autres nutriments. Cela règle, non?

Une banane contient environ 467 mg de potassium - maintenant, c'est énorme. Le potassium est essentiel pour contrôler votre pression artérielle, ce qui protège votre cœur. La même banane a seulement 1 mg de sodium. Les bananes contiennent également de la vitamine B6 qui prévient l'anémie et la maladie coronarienne.

La fibre dans les bananes prend soin de votre santé digestive et favorise la perte de poids (1). Le fruit (la variété verte et unripe) est également riche en amidon résistant, un type de glucides non digestibles qui agit comme fibre. Cela favorise la santé du côlon et réduit après les repas de sucre dans le sang (2), (3).

Les bananes sont également riches en magnésium qui pourrait prévenir le diabète de type 2 (4). Ils contiennent des niveaux élevés de tryptophane qui favorise l'humeur et le sida dans le traitement de la dépression. La vitamine B6 vous aide aussi bien dormir. Le potassium dans les bananes pourrait aussi améliorer la santé sexuelle chez les hommes.

Tout cela nous dit simplement que les bananes sont des aliments naturels avec de superbes avantages - le crédit qui doit être donnée aux nutriments des fruits sont remplis avec.

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Qu'est-ce que le profil nutritionnel des bananes?

Principe	Valeur nutritive	Pourcentage de rda
Énergie	90 kcal	4.5%
Hydrates de carbone	22,84 g	18%
Protéine	1,09 g	2%
Graisse totale	0,33 g	1%
Fibres alimentaires	2,60 g	7%
Vitamines
Folates	20 μg	5%
Niacine	0,665 mg	4%
Acide pantothénique	0,334 mg	7%
Pyridoxine	0,367 mg	28%
Riboflavine	0,073 mg	5%
Thiamine	0,031 mg	2%
Vitamine a	64 iu	2%
Vitamine c	8,7 mg	15%
Vitamine e	0,10 mg	1%
Vitamine k	0,5 μg	1%
Électrolytes
Sodium	1 mg	0%
Potassium	358 mg	8%
Minéraux
Calcium	5 mg	0.5%
Cuivre	0,078 mg	8%
Fer	0,26 mg	2%
Magnésium	27 mg	7%
Manganèse	0,270 mg	13%
Phosphore	22 mg	3%
Sélénium	1,0 pg	2%
Zinc	0,15 mg	1%
Phyto-nutriments
Carotène-α	25 μg	—
Carotène-ß	26 μg	—
Lutéine-zéaxanthine	22 μg	—

Une portion de la banane a environ 110 calories, 30 grammes de glucides et 1 gramme de protéines. Il est naturellement exempt de graisse, de cholestérol et de sodium.

Une banane contient également environ 450 mg de potassium, 34 mg de magnésium et 3 g de fibres alimentaires.

Même la peau de banane contient des vitamines B6 et B12, ainsi que du magnésium, du potassium, de protéines et de fibres. La peau, en passant, est comestible et mangé dans plusieurs régions du monde.

Nous arrivons maintenant à ce que nous avons parlé d'abord - les bananes sont l'un des fruits les plus consommés dans ce monde, et c'est de très bonnes nouvelles. Pourquoi? En raison de leurs avantages magiques, que vous verrez en ce moment.

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Quels sont les bienfaits pour la santé de bananes?

1. Améliorer la santé du coeur

Un rapport de la Harvard Medical School affirme que les faibles niveaux de potassium peuvent causer des troubles du rythme cardiaque. Les bananes, étant riche en potassium, peuvent aider à contrer ce problème (5). (Trop de potassium pourrait être mauvais pour le cœur. Alors, prenez soin.)

Votre coeur est un muscle lisse et dépend de potassium pour la contraction et l'expansion appropriée. Les faibles niveaux de potassium, une condition appelée hypokaliémie, peut aussi conduire à des palpitations cardiaques.

Une nouvelle recherche suggère qu'une banane par jour peut réduire votre risque de crise cardiaque par un tiers (6). Cela pourrait également être associée à d'autres habitudes de vie saines comme s'abstenant de tabac et l'exercice régulier.

Le cœur contient également divers canaux ioniques de potassium, ce qui pourrait être une autre raison pour les bananes sont si bons pour la santé cardiaque (7). Et aussi effrayant que cela puisse paraître, des niveaux extrêmement bas de potassium peuvent même causer votre arrêt cardiaque (8). Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, la banane est l'un des fruits à prendre pour un coeur sain (9).

Selon l'Université du Maryland Medical Center, le potassium aide les niveaux de pression artérielle. Mais faire preuve de prudence avec des suppléments de potassium - ne jamais les prendre sans vérifier avec votre médecin (10). Une étude a estimé que d'avoir deux bananes par jour peut abaisser la tension artérielle de près de 10 pour cent.

Selon l'American Heart Association, le potassium réduit les effets du sodium. Mais consommer plus de potassium doit également être combiné avec l'exercice régulier et une alimentation saine pour maintenir la santé du cœur (11). Et les personnes souffrant d'une maladie rénale devraient limiter la consommation de potassium.

Un apport élevé en sodium entraîne votre corps à retenir l'eau - et cette élévation de la pression artérielle. Le potassium travaille pour réduire cette rétention d'eau, affichant un effet positif sur la pression artérielle. Il renforce également la fonction rénale, ce qui aide le sodium au ras du corps. L'élément nutritif détend également les parois des artères (12).

2. Améliorer la santé du cerveau

Les bananes sont également riches en vitamine B6, qui améliore la fonction cognitive. Dans une étude réalisée par l'Université Tuft, les hommes avec des concentrations plus élevées de vitamine B6 de meilleurs résultats en tests de mémoire. Et le magnésium dans les bananes facilite l'activité électrique entre les cellules nerveuses dans le cerveau.

Plus important encore, les cellules de votre cerveau utilisent le glucose comme carburant. Étant donné que notre cerveau ne peut pas stocker le glucose, il faut fournir régulièrement. Les bananes (car ils contiennent des fibres) libèrent leurs sucres lentement dans la circulation sanguine, et votre corps utilise ce sucre plus graduellement que le sucre raffiné (pâtisseries et bonbons, etc.) - cela fournit un approvisionnement régulier de glucose à votre cerveau.

Le potassium dans les bananes maintient également les niveaux d'oxygène dans les cellules du cerveau normalisée. Le fruit est également riche en manganèse qui est connu pour prévenir les maladies du cerveau comme l'épilepsie et la maladie de Parkinson (13), (14). La sérotonine et de la mélatonine dans la banane favorisent le soulagement du stress.

Nous avons vu déjà les bananes sont riches en vitamine B6. La carence de cette vitamine peut aussi causer de la confusion, la dépression et la neuropathie périphérique (15). Manger des bananes régulièrement peut améliorer la puissance du cerveau et la fonction nerveuse. Ils aident à la concentration de stimuler ainsi.

Des études ont également montré que le potassium dans la banane peut aider à prévenir les AVC dans la vieillesse (16). Et dans le cas des femmes post-ménopausées, manger des bananes pourraient réduire le risque d'AVC de 12 pour cent (17). Selon l'American Academy of Neurology, les personnes ayant un faible apport de potassium pourrait être 1,5 fois plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral (18). Bien que le potassium n'a pas d'effet sur les AVC hémorragique qui est causée par une hémorragie soudaine (le type moins commun), il n'aider à lutter contre l'AVC ischémique (qui est ce que 80 pour cent des AVC sont) (19).

3. Promouvoir la santé des os

Selon la Fondation nationale de l'ostéoporose, le potassium dans la banane est bon pour la santé des os (20). Les bananes sont aussi de bonnes sources de silicium, qui, selon certaines études préliminaires, peuvent contribuer à la santé des os (21). Et le magnésium dans le fruit est un autre élément nutritif important pour la structure osseuse (22).

Les aliments riches en potassium alcalin produisent également dans le corps pour maintenir l'équilibre acide-base. Il est important de noter que lorsqu'un corps est acide, les os reçoivent un signal pour neutraliser l'acide - et les os ont tendance à y parvenir en décomposant pour libérer l'alcali. Mais les aliments riches en potassium peuvent empêcher cela et permettre aux os de maintenir leur structure (23). En d'autres termes, la consommation de potassium peut empêcher la perte de calcium des os (24).

Apport de potassium a également montré pour améliorer la densité osseuse chez les femmes âgées. L'étude relie également l'apport de potassium à long terme à un risque réduit d'ostéoporose (25). Une autre étude américaine lien entre la consommation de potassium à la prévention de la perte osseuse liée à l'âge (26).

4. Aide Traiter la diarrhée

Aide les bananes dans le traitement de la diarrhée par le remplacement de l'électrolyte. Étant donné que le fruit est riche en potassium, il peut aider à remplacer le potassium perdu (27). Vous pouvez simplement manger une banane pour obtenir un certain soulagement. Vous pouvez ensuite ajouter une pincée de sel à l'eau et boire le mélange - cela va aider à remplacer le sodium et le chlorure perdu.

Il y a un régime spécifique conçu pour une récupération rapide de la diarrhée. Il est appelé le régime BRAT - bananes, riz, compote de pommes et de pain grillé. Cela est particulièrement efficace pour les nourrissons et les enfants avec des maux d'estomac. Ce régime réduit la quantité de selles produites par le corps et donne un peu de repos à l'estomac. Cependant, il est préférable d'opter pour une alimentation équilibrée normale que le régime BRAT est faible en protéines, de fibres et de matières grasses - et manque donc tous les nutriments nécessaires. En outre, dans les 24 heures de la diarrhée, vous devez manger un régime alimentaire qui comprend des fruits et légumes. Bien que le régime BRAT est normal d'avoir, il n'y a plus le choix de régime préféré pour soulager la diarrhée (28).

5. Promouvoir la santé digestive

Bananes aider à rétablir la fonction intestinale normale. Et comme ils sont riches en fibres, ils sont ce que vous devez être à la recherche pour la santé digestive. En outre, le bon fonctionnement de votre tube digestif dépend de sa musculature - il se contracte dans un modèle ondulatoire (un processus appelé péristaltisme). Et le potassium joue un rôle majeur dans la fonction musculaire, ce qui est pourquoi il peut aider à ce processus.

Les bananes sont riches en fibres solubles et insolubles. L'ancienne ajoute en vrac à votre nourriture et des aides dans son mouvement en douceur - il vous aide également à vous sentir rassasié après un repas. Les fibres solubles améliore la santé de vos intestins. Il ralentit également l'absorption des graisses et des glucides, en gardant votre taux de sucre dans le sang dans une fourchette saine.

Le fruit est aussi une riche source de fructo, qui sont des prébiotiques qui alimentent les bactéries dans l'intestin - il contribue à améliorer la santé intestinale et est plus efficace que d'autres probiotiques. En outre, les bananes bien mûres peuvent être plus efficaces dans le traitement des problèmes digestifs.

Étant donné que les bananes sont antiacides naturelles, ils peuvent aider à neutraliser l'acide gastrique et l'aide dans le traitement de l'ulcère. Un autre composant de la banane, leucocyanidine, augmente l'épaisseur de la membrane muqueuse de l'estomac - ce qui offre une protection supplémentaire contre les ulcères. Même les bananes plantain peut stimuler la non mûres croissance de la muqueuse gastrique (29).

Les bananes vertes sont riches en amidon résistant qui peut aider la constipation traiter (30). Et puisque les bananes sont naturellement faibles en acides, ils peuvent aussi aider à soulager les brûlures d'estomac. Une belle banane mûre collera à la muqueuse oesophagienne irritée - il forme un film protecteur qui apaise et traite les brûlures d'estomac.

Cependant, il y a des recherches contradictoires à considérer aussi. Mais il est avec les bananes non mûres, bien que. Le fruit vert contient environ 100 à 250 mg de tanins (pour chaque 100 g) et de grandes quantités d'amidon résistant à l'amylase. Ceux-ci peuvent causer de la constipation ou aggraver une condition pré-existante (31). Soit dit en passant, cette propriété a été utilisé dans le régime BRAT pour le traitement de la diarrhée.

6. Traiter Hangovers

Le potassium est un minéral qui est perdu suite à la consommation d'alcool, et cela provoque également la déshydratation (32). Vous pouvez avoir un milk-shake banane sucrée avec du miel - une solution rapide pour une gueule de bois. La banane calme l'estomac, et le miel réapprovisionne les taux de sucre dans appauvries. Et le lait apaise et réhydrate votre corps (33).

Les vitamines B1 et B6 sont deux des nutriments dont les niveaux de chute après la consommation d'alcool - les bananes sont riches en ces derniers et peuvent aider à améliorer les symptômes de la gueule de bois (34). Le glucose et d'électrolytes dans les bananes aident également la gueule de bois traiter (35).

7. Blanchir les dents

Bien qu'il y ait peu de recherches, certaines sources fiables disent que le potassium, le manganèse et le magnésium dans des peaux de bananes mûres aident à blanchir les dents. Vous pouvez simplement frotter l'intérieur de la peau sur vos dents pendant deux ou trois minutes. Attendez environ 10 minutes avant de vous brosser comme d'habitude.

Mais même autrement, le magnésium dans la banane est grande pour les dents (36).

8. Réduire le stress

Étant donné que le potassium dans les bananes abaisse la tension artérielle, il pourrait aussi aider à réduire le stress. Et comme les bananes sont également riches en hydrates de carbone, vous pouvez avoir un effet relaxant - les glucides produisent la sérotonine, le neurotransmetteur qui vous calme.

Le fruit contient également la dopamine, un produit chimique qui peut apaiser votre système nerveux et réduire le stress (37). Et la vitamine B6 dans les bananes aide aussi (38).

9. Offrir un regain d'énergie instantanée

Les bananes sont une combinaison de glucides complexes, des acides aminés, des sucres naturels, et d'autres minéraux qui donnent un regain d'énergie. Les glucides dans les bananes sont libérés lentement dans le sang, fournissant une source durable d'énergie. Même le pain et les pâtes, comme les bananes, contiennent des glucides à libération lente.

Les bananes contiennent également des nutriments qui sont essentiels après une séance d'entraînement - ces nutriments de réparation musculaire de l'aide et de rétention d'eau de l'équilibre. En fait, la recherche indique que seulement deux bananes peuvent vous donner assez d'énergie pour une séance d'entraînement intense de 90 minutes (39).

Selon un rapport de l'Université d'Etat des Appalaches, la banane pourrait être aussi bénéfique que les boissons sportives (40). Un autre rapport de la Harvard Medical School affirme que les bananes peuvent avoir des avantages absents dans la plupart des boissons sportives. Le fruit contient des antioxydants et un mélange sain de sucres (et de fibres et de vitamine B6) qui peuvent en outre aider à maintenir l'énergie.

10. Aide à combattre le cancer

Une banane jaune est en bonne santé. Mais une banane va brune et tachetée pourrait être en meilleure santé. Plus les taches brunes, plus facteur de nécrose tumorale (TNF). La recherche dit TNF est un composé de lutte contre le cancer qui aide à combattre les cellules anormales dans le corps. En outre, les bananes de la peau jaune avec des taches sombres sont environ 8 fois plus efficace dans la lutte contre les mauvaises cellules que la variété de la peau verte. Ils stimulent également la production de globules blancs, ce qui améliore l'immunité (41).

Une autre étude relie la consommation de bananes à un risque réduit de cancer colorectal (42). Les bananes ont également une association de protection contre le cancer du poumon (43). Le fruit peut également offrir une protection contre le cancer du rein selon une étude. L'étude indique que les femmes qui consomment quatre à six bananes par semaine peuvent réduire leur risque de cancer du rein de 50 pour cent. Cet effet peut être dû à des composés phénoliques antioxydants dans les bananes.

11. Améliorer la santé des yeux

Les médecins au Nigeria sont connus pour se combiner avec une autre plante africaine (appelée Orinol) pour traiter la dégénérescence maculaire et la cataracte. Cela peut être attribué à la teneur en vitamine A dans les bananes, qui protège les membranes oculaires et offre une lumière à la cornée.

12. Soulager la douleur menstruelle

Cela pourrait être attribué au potassium dans les bananes. Le minéral peut fonctionner comme un relaxant musculaire et détendre les muscles de l'utérus pendant les périodes.

Les bananes peuvent aussi faire des miracles pour les crampes musculaires déclenchées par les règles (44). Et la vitamine B6 (et le potassium) peuvent empêcher la rétention d'eau et vous empêcher de se sentir ballonné (un symptôme fréquent pendant les périodes).

13. Réduire l'inflammation due à piqûres de moustiques 

C'est là la peau de banane vient à la rescousse, encore une fois. Les sucres dans la peau peuvent aider à tirer le liquide de la piqûre de moustique. Il suffit de frotter l'intérieur de la peau sur la zone touchée. Mais avant d'utiliser la peau, désinfectez la zone touchée en premier.

14. Renforcer le système immunitaire 

Banane contient du cuivre qui permet d'améliorer l'immunité en protégeant les cellules contre les dommages au cours des réactions chimiques. Il est également un élément important des enzymes qui métabolisent le fer, et oui, le fer est également essentiel pour le système immunitaire.

Le fruit contient également de la vitamine C qui stimule la production des globules blancs toujours importants. La vitamine protège également les globules blancs des produits chimiques qu'ils libèrent pour détruire les agents pathogènes. Un autre élément nutritif essentiel des bananes contiennent est l'acide folique - ce nutriment est nécessaire pour la synthèse des cytokines, qui sont des protéines qui régulent la réponse immunitaire.

Les bananes contiennent une autre substance appelée lectine de banane qui gagne en importance dans le domaine scientifique. Aussi appelé comme BanLec, il lit les sucres en dehors des deux cellules et les virus. À l'avenir, cette substance peut garder des virus mortels (surtout les plus cause le SIDA) de pénétrer dans les cellules saines (45). Dans une étude, la substance même avait des souris protégées contre l'infection par le virus de la grippe.

Selon un autre rapport, le magnésium dans les bananes a également des fonctions importantes pour le système immunitaire (46). Et oui, le potassium dans les bananes peut également renforcer l'immunité.

15. Aide Retire De Pourrait fumer Urge

Bien qu'il y ait peu de recherches sur ce sujet, manger des bananes ne font pas de mal. Les personnes qui fument ont souvent des niveaux plus élevés de nicotine dans le sang, ce qui, à son tour, les pousse à fumer. A cause de cela un cycle de l'habitude de fumer malsain. Le potassium et le magnésium dans les bananes sont dit d'abaisser les niveaux de nicotine dans le sang, ce qui aide les fumeurs résister à l'envie.

16. Peut-être bon pour le diabète

Pour les diabétiques, étant au courant des glucides dans l'alimentation est vitale. Parce que les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang plus vite que d'autres nutriments. Et les bananes contiennent des glucides. Environ 93 pour cent des calories dans les bananes proviennent de glucides. Ces hydrates de carbone sont sous la forme de sucre, de fibres et d'amidon.

Mais puisque les bananes contiennent beaucoup de glucides, comment est-il même possible qu'ils pourraient être bon pour le diabète?

Eh bien, les bananes contiennent des fibres ainsi. Cette fibre peut aider à ralentir la digestion et l'absorption des glucides (47). Cela évite les pics de sucre dans le sang et régule le taux de sucre dans le sang.

Un autre facteur important à considérer est la charge glycémique, qui est basé sur l'index glycémique (la mesure dans laquelle les aliments peuvent affecter les niveaux de sucre dans le sang). L'IG de bananes varie de 42 à 62, en fonction de leur maturité. Ce qui signifie qu'ils ont une charge glycémique faible - et par conséquent ne peuvent pas être aussi néfaste pour les diabétiques.

Comme nous l'avons vu, les bananes vertes (non mûres) contiennent aussi de l'amidon résistant. Il agit comme fibre et contrôle les niveaux de sucre dans le sang. Il se nourrit aussi les bactéries de l'intestin de l'environnement - ce qui améliore la santé métabolique et contrôle des pointes de sucre dans le sang.

La vitamine B6 dans les bananes réduit le stress et - ce qui peut aider à la gestion du diabète. Une étude indique que la consommation quotidienne de bananes peut améliorer légèrement les taux de glucose sanguin chez les patients atteints de diabète de type 2 (48). Un autre rapport de l'Université du Maryland Medical Center recommande la prise de la banane au cours du diabète comme le fruit est faible en fructose (49).

17. Aide Traiter l'anémie

L'anémie, en particulier lorsqu'elle est causée pendant la grossesse, peut être traité avec la dose idéale de l'acide folique. L'élément nutritif est une forme de vitamine B dans les aliments et les bananes sont bénis avec une bonne quantité de celui-ci. L'acide folique prévient l'anémie chez les femmes enceintes et favorise également la santé du fœtus (50).

La vitamine C dans les bananes contribue également à la bonne absorption du fer (et oui, le fer est ce que l'on a besoin pour combattre l'anémie). La vitamine B12 aide à traiter l'anémie pernicieuse (quand un corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges, car il ne dispose pas de suffisamment de vitamine B12). Bien que les bananes ne la vitamine B6 qu'elles ne contiennent pas d'encourager les niveaux de vitamine B12, est nécessaire pour l'absorption et le stockage de la vitamine B12. Et le cuivre dans les bananes contribue également à l'absorption du fer.

18. Traiter Nausées De nausées matinales

Le potassium dans la banane peut aider à soulager les nausées matinales. Et peut donc les hydrates de carbone. Cependant, plus de recherche est justifiée à cet égard.

19. Réduire la fièvre

La transpiration excessive, la diarrhée et des vomissements sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la fièvre. Ces symptômes épuisent les niveaux de potassium dans le corps et la faiblesse cause. Les bananes, étant riche en potassium, peuvent être d'une grande aide. Ils peuvent aussi aider à remplacer les électrolytes perdus, accélérant ainsi la récupération.

Les composés flavonoïde dans les fruits peuvent diminuer l'inflammation et stimuler l'activité immunitaire - ce qui contribue toujours à combattre la fièvre.

20. Améliorer l'humeur

Étant donné que les bananes aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ils améliorent l'humeur. Et la vitamine B6 dans le fruit soulage le stress et l'anxiété. Les bananes sont aussi superbes sources de tryptophane, l'acide aminé qui stimule la production de sérotonine (également appelée hormone de bonheur) (51).

Garder votre haute consommation vitamine B peut aider à conjurer la dépression que vous vieillissez. Et les bananes sont remplis de ces vitamines. Le potassium dans les bananes aussi un impact positif sur les neurones du cerveau, dont la carence peut conduire à brouillard du cerveau et d'autres problèmes cognitifs.

Une banane moyenne contient environ 785 mcg de niacine et 24 mcg d'acide folique - vitamines B qui aident à calmer vous vers le bas. Et les bananes peuvent aussi vous aider avec les sautes d'humeur - en particulier ceux liés au SPM. Cependant, la vitamine B6 excessive peut nuire à votre système nerveux. Alors, prenez soin.

Une recherche conduite contradictoires dit que la sérotonine dans les bananes ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique - et donc peut-être pas aussi efficace dans la stimulation de l'humeur (52).

21. Aide Piles Traiter

Selon le Collège du Pacifique de médecine orientale, manger une banane sur un estomac vide tous les jours peut aider les hémorroïdes traiter. Pour les hémorroïdes saignements, trois bananes par jour peut être un bon choix (53).

22. Traiter l'insomnie

Potassium et magnésium dans les bananes aident à détendre les muscles et favoriser le sommeil. Et le tryptophane dans la banane a été utilisé pour traiter de nombreux troubles du sommeil. A été également trouvé une dose de tryptophane pour montrer une amélioration chez les patients souffrant d'apnée du sommeil (54). Les bananes contiennent également un autre composé de la mélatonine qui aide dans le traitement de l'insomnie (55).

23. Peut favoriser la perte de poids

La fibre de la banane peut faciliter la perte de poids. Et comme ils contiennent aussi de l'amidon, ils peuvent contrôler le taux de sucre dans le sang. Ce qui est bon pour la perte de poids parce que l'excès de sucre est stocké sous forme de graisse dans le corps.

Vous pouvez également démarrer le régime de banane le matin pour la perte de poids (56). Ce régime n'a pas de plans de repas stricte ou le nombre de calories. Il vient vous encourage à manger des fruits, soyez conscient de votre faim, et terminer le dîner de 8 heures. Seulement que vous allez manger ce que vous aurez toujours (pour le déjeuner et le dîner), mais arrêtez quand vous êtes 80 pour cent complet. Vous passerez aussi le dessert. Vous manger des bananes (crus et cuits ou congelés) pour le petit déjeuner et une salle de boire de l'eau de la température. Vous pouvez avoir une collation juste une fois - et qui est dans l'après-midi. Cependant, il n'y a aucune recherche concrète qui prouve ce régime fonctionne. Toutes les preuves sont basées sur des témoignages.

Mais alors, la consommation excessive de la banane peut entraîner un gain de poids. En outre, il y a la recherche insuffisante quant à la façon des bananes peuvent favoriser la prise de poids santé. Et si tout ce qu'ils peuvent.

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Quels sont les avantages pour la peau?

Il y a peu de recherches sur les avantages de la banane pour la peau. Les masques et les paquets mentionnés ici sont basés sur des témoignages et des expériences individuelles. Cependant, ils ne sont pas révélés causer aucun dommage.

24. Hydratez votre peau

Les bananes sont grands hydratants naturels pour votre peau. La vitamine A présente dans la banane restaure l'humidité perdue et les réparations endommagées, terne et la peau sèche.

Pour hydrater instantanément la peau sèche et terne, écrasez une banane mûre et l'appliquer sur votre visage. Eviter le contact avec les yeux. Laissez-le pendant 20 à 25 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Vous aurez instantanément la peau douce et souple. Si vous avez la peau très sèche et squameuse, vous pouvez ajouter du miel à ce masque. Cette banane et masque le miel aide aussi à se débarrasser de la pigmentation de la peau.

Un autre masque facile à obtenir la peau hydratée est de écrasez une demi-banane mûre et le mélanger avec 1 cuillère à soupe de yogourt et 1 cuillère à café d'huile de vitamine E. Appliquer généreusement sur un visage propre et rincez au bout de 30 minutes.

25. Aide peau Glow

Les bananes contiennent de bonnes quantités de vitamine C qui aide à maintenir l'éclat naturel et jeunesse de la peau. Vous pouvez ramener la lueur perdue en utilisant ces masques:

• Ecrasez une demi-banane mûre et le mélanger avec 1 cuillère à soupe de pâte de bois de santal et ½ cuillère à café de miel. Laissez-le pendant 20 à 25 minutes et rincez à l'eau tiède. Ce masque est bénéfique pour la peau grasse comme bois de santal aide à nettoyer l'excès de sébum et l'huile de la peau alors que la banane maintient hydratée.
• Ecrasez une banane mûre et le mélanger avec du jus de citron (d'un citron). Laissez-le pendant environ 20 minutes. Ce masque est plein de vitamine C, ce qui aide à se débarrasser de matité et réduit les taches et les imperfections.
• Vous pouvez également utiliser le lait de banane pour le visage. Écrasez simplement une banane mûre jusqu'à obtenir une pâte sans grumeaux. Maintenant, ajoutez une quantité égale de lait et bien mélanger. Si vous avez la peau sèche, vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile d'olive. Appliquer le mélange sur votre visage et le cou et laissez-le pendant 20 minutes. Vous pouvez probablement manger une autre banane comme vous détendre. Rincer à l'eau chaude en premier (pour ouvrir les pores), puis avec de l'eau froide (pour fermer les pores).

26. Avoir des avantages anti-âge

Les nutriments contenus dans les bananes aident à lutter contre les rides et garder la peau jeune.

Pour un masque facial anti-âge chargé avec des vitamines A et E, écrasez un avocat et une banane ensemble. Laissez-le sur votre peau pendant 20 minutes et rincer. Votre peau deviendra douce et jeune. La vitamine E dans l'avocat combiné avec les éléments nutritifs dans les bananes combat les radicaux libres et répare les dommages.

Vous pouvez également réduire en purée à fond: 1 - 4 banane et ajouter 1 cuillère à café d'eau de rose. Appliquer sur le visage et le cou et le laver après une demi-heure.

27. Des avantages pour le soin des pieds

La propriété hydratante de bananes peut être utilisé pour se débarrasser des talons fendillés.

Tout ce que vous devez faire est de réduire en purée la pulpe de deux bananes mûres et d'appliquer à nettoyer, les pieds secs. Laissez-le pendant 10 minutes et rincer les pieds à l'eau froide. La pulpe de banane pénètre profondément dans la peau sèche, craquelée et vous donner les pieds doux et souples.

28. Traiter Aide Puffy yeux

Les nutriments contenus dans les bananes peuvent aider à calmer les vaisseaux sanguins sous les yeux et de réduire les yeux gonflés. Tout ce que vous devez faire est de moitié Ecrasez une banane et appliquez généreusement autour de la zone touchée. Laisser reposer pendant 15 à 20 minutes, après que vous pouvez rincer à l'eau froide. Le potassium dans la banane tire le liquide en excès sous la peau et donne un soulagement.

Vous pouvez également appliquer les peaux de banane au lieu des fruits en purée.

29. Aide Supprimer les cellules mortes de la peau

Vous pouvez préparer un gommage banane pour exfolier votre peau. Il est plein d'antioxydants, qui aident non seulement à éliminer les cellules mortes de la peau mais aussi laisser votre peau nouvelle.

Voici quelques gommages de bananes, vous pouvez préparer à la maison:

- Prendre une banane purée et 1 cuillère à soupe de sucre et mélangez bien. Appliquer sur votre peau et frotter en mouvements circulaires. La banane va hydrater la peau sèche tandis que les granules de sucre va se débarrasser de la peau morte.

- Ecrasez une banane mûre. Pour cela, ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe d'avoine et 1 cuillère à soupe de miel chacun et le lait. Appliquer sur votre visage et laissez-le pendant 5 minutes. Laver à l'eau froide. Si vous avez la peau très sèche, vous pouvez remplacer le lait avec la crème fraîche.

- Prendre 1 - 2 banane (mûre), 1 cuillère à soupe de lait de coco, et 2 cuillères à soupe de riz non cuit. Mélanger tous pour obtenir une pâte épaisse. Massez doucement votre visage avec cette pâte, puis rincer à l'eau froide.

- Pour un gommage du corps, purée 2 bananes avec 4 à 5 fraises à l'aide d'un mélangeur. Mélanger 3 cuillères à soupe de sucre et de l'utiliser comme un gommage du corps quand vous prenez un bain.

30. Aide à traiter l'acné

Vous pouvez utiliser une peau de banane pour traiter l'acné.

Coupez un petit morceau de la peau. Frotter l'intérieur de la peau doucement sur l'acné zone touchée. Pour ce faire, pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que l'intérieur de la peau vire au brun. Laissez la banane sur votre peau sécher. Nettoyer à l'eau tiède. Répétez cette opération au moins 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.

31. L'aide dans le traitement de la peau qui démange, Verrues, et le psoriasis

Pour démangeaisons de la peau, il suffit de frotter l'intérieur de la peau de banane sur la zone touchée, et vous trouverez soulagement.

Pour le traitement des verrues et le psoriasis, il suffit d'appliquer la peau de banane à la zone touchée et frotter pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour. Vous pouvez utiliser cela en plus de vos médicaments. Cependant, ne parlez-en à votre dermatologue pour obtenir des conseils.

32. Aide Vous ATTEINDRE sommeil de beauté

Nous savons tous combien essentiel de sommeil une bonne nuit est pour le maintien de la santé de la peau. La mélatonine est l'hormone induisant le sommeil dans le corps humain et le tryptophane est l'acide aminé qui est nécessaire pour la production de cette hormone du sommeil.

Nous avons vu déjà comment les bananes pourraient aider à induire le sommeil. Manger des bananes quelques heures avant d'aller au lit vous aider à obtenir que le sommeil de beauté essentiel - ce qui signifie essentiellement que vous encouragez votre peau à se réparer pendant que vous dormez.

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Qu'en est-il des cheveux?

33. Améliorer la santé des cheveux et apparence

Les bananes contiennent de l'acide folique qui fait briller votre cheveux (57). Ils gardent aussi vos cheveux hydratée et bien hydratée (58). Le potassium dans les fruits et les autres huiles naturelles améliorer également la santé des cheveux (59).

Il existe de nombreux paquets de cheveux de banane qui aident vos cheveux de différentes façons:

Pour les cheveux doux

1. Mélangez une banane mûre à l'avocat et ajouter le lait de coco au mélange.
2. Appliquez-le sur vos cheveux et attendre 15 à 20 minutes.

Ces conditions d'emballage endommagé cheveux et rend le cheveux doux. Au lieu d'avocat, vous pouvez également faire le même pack en ajoutant du cacao. La présence de cacao contribue à faire ressortir la couleur naturelle des cheveux.

Pour des cheveux brillants

1. Peel une banane et ajouter: 1 - 4 tasse d'huile d'olive et un blanc d'oeuf.
2. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée pendant quelques minutes.
3. Appliquer le mélange sur vos cheveux et laissez-le rester pendant 15 minutes.
4. Vous pouvez ensuite laver vos cheveux avec votre shampooing et revitalisant préféré.

Pour des cheveux forts

1. Mélanger la pulpe d'une banane mûre avec du yogourt.
2. Appliquer la pâte lisse à votre cuir chevelu et rincer à l'eau froide après 15 à 20 minutes.

Pour les cheveux secs

1. Mélanger 3 cuillères à café de miel avec la pulpe d'une banane mûre.
2. Appliquer le masque sur vos cheveux pendant qu'il est encore humide.
3. Laisser reposer pendant 15 à 20 minutes.
4. Shampooing et conditionner vos cheveux.

Pour les cheveux abîmés

1. Faire la pâte de banane et ajouter quelques gouttes d'huile d'amande à elle.
2. Appliquer le mélange sur vos cheveux et laissez-le pendant 10 à 15 minutes. Les vitamines A et C présente dans la banane, ainsi que la vitamine E dans l'huile d'amande, laissez vos cheveux soyeux, brillant, et, sans parler, hydratés et doux.

Quelque chose d'important à noter - Tout en appliquant l'un des masques capillaires ci-dessus, il est essentiel de garder deux choses à l'esprit de sorte que vous ne finissent pas avec des morceaux de banane dans vos cheveux lavage post-cheveux.

Tout d'abord, chaque fois que vous utilisez une banane pour le masque de cheveux, assurez-vous qu'il est sous la forme de pâte et il n'y a pas de morceaux. Juste pour être sûr, mélanger tout le contenu du masque capillaire.

Deuxièmement, ne laissez jamais ces masques de cheveux secs sur vos cheveux complètement. Le masque capillaire doit encore être humide lorsque vous lavez vos cheveux afin que vous pouvez facilement se débarrasser de la banane, qui tend par ailleurs à coller. Vous pourriez vous sentir que vos cheveux est un peu raide quand il sèche, mais une fois qu'il sèche complètement, vous pourrez voir les résultats.

Et maintenant quelques recettes de bananes délicieuses (mais simples).

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Toutes les recettes Banana populaire?

Pour parler franchement, vous pouvez utiliser des bananes dans littéralement toutes les recettes. Que ce soit des gâteaux, des produits de boulangerie ou des desserts, vous pouvez les faire en utilisant les bananes.

Et ici, nous avons quelques-unes des recettes les plus populaires avec le fruit.

1) Petit déjeuner Banana Secouer

De quoi as-tu besoin

• 2 grandes bananes trop mûres, pelées, coupées en tranches, et congelés
• 1 tasse de lait d'amande
• ¾ tasse de glace
• ¼ tasse de beurre d'arachide
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré
• ½ cuillère à thé d'extrait de vanille

instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et processus jusqu'à ce que bien purées.
2. Servir tout de suite.

2) Avocat banane smoothie

De quoi as-tu besoin

• 1 banane
• 1 avocat moyen souple, pelées
• ½ tasse de yogourt naturel
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à thé d'extrait de vanille naturel
• 3 cuillères à café de sirop d'érable ou de miel
• Glace pilée, au besoin

instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et processus jusqu'à ce que bien purées.
2. Servir tout de suite.

3) Banana Muffins Bran

De quoi as-tu besoin

• 1 ½ tasse de sons naturels
• 1 tasse de tout usage de toute la farine de blé
• ½ tasse de sucre brun emballé
• 1 ½ cuillères à café de levure chimique
• ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1 cuillère à café de cannelle
• ¼ cuillère à café de sel
• 2 oeufs
• 1 tasse de purée de banane (2 bananes moyennes)
• ½ tasse de lait
• 1-3 tasse d'huile végétale

instructions

1. Préchauffer le four à 375o F. Ligne 12 moules à muffins avec des caissettes en papier.
2. Dans un bol moyen, mélanger le son, la farine, la cassonade, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel.
3. Dans un autre bol, battre les œufs, la purée de banane, l'huile et le lait.
4. Ajouter le mélange de bananes au mélange sec.
5. La cuillère dans les moules à muffins préparés.
6. Dans le four préchauffé, faire cuire au four pendant environ 20 minutes.
7. Servir.

4) Banana thé

De quoi as-tu besoin

• 1 banane, avec les extrémités trancha
• 6 tasses d'eau filtrée
• La cannelle ou de miel au besoin, au goût

instructions

1. Dans une casserole en acier inoxydable, amener l'eau à ébullition.
2. Ajouter la banane à l'eau bouillante.
3. Laisser le fruit infuser pendant environ 10 minutes.
4. Retirer les bananes bouillies de la chaleur et la pression sur le thé.
5. Ajoutez à cela la cannelle ou de miel.
6. Servir.

Les recettes sont excellentes. Mais comment pouvez-vous les faire sans savoir comment choisir les bananes droite ou comment les stocker correctement?

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Comment choisir les bananes? Qu'en est-il de stockage?

 Sélection

Assurez-vous que les bananes sont la plupart du temps jaune avec un peu de vert aux deux extrémités. En outre, si vous allez utiliser tout de suite - choisir les bananes déjà mûres (jaune avec des taches brunes). Si vous allez les utiliser plus tard, vous pouvez choisir ceux qui sont un peu vert.

Espace de rangement

Si vous souhaitez conserver les bananes pendant une période prolongée, les stocker à la température ambiante. Ils doivent être loin de la chaleur directe et la lumière du soleil. En outre, les bananes stocker par eux-mêmes et non avec d'autres fruits (Ce faisant, pourrait accélérer la maturation des autres fruits).

Si vous avez une banane pelée déjà, manger tout de suite. L'exposition à l'air peut causer une décoloration. Une banane mûrie peut durer plus de deux jours.

Et pour favoriser la maturation plus rapide, placer les bananes dans un sac en papier brun à la température ambiante.

Et si vous vous demandez...

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Comment faire pour incorporer plus de bananes dans votre alimentation?

Simple, Zut.

• Vous pouvez utiliser les bananes en purée dans les produits de boulangerie à la place de l'huile et le beurre.
• Vous pouvez également congeler les bananes et les ajouter à votre smoothie.
• Vous pouvez ajouter des tranches de bananes à vos céréales du matin.

Simple.

Et…

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Tous les faits Fascinant Banana?

• Les bananes sont radioactifs, car ils contiennent des niveaux élevés de potassium.
• Il y a environ 1 000 différents types de plants de bananiers.
• Plus de 100 milliards de bananes sont consommées chaque année dans le monde.
• Ougandais consomment en moyenne environ 500 livres de bananes par personne en un an.
• Un groupe de bananes est appelée une main. Et une seule banane est appelée un doigt.

Banana (les parties de la plante) a d'autres usages aussi.

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Quels sont les autres utilisations de bananes?

Non seulement le fruit, même les autres parties de la plante de la banane ont des utilisations.

Fleurs Banana - également appelés bourgeons de bananes, leurs extraits (à base d'éthanol) peut être utilisé pour éviter les infections. Consommer une fleur de banane cuite avec une tasse de yogourt peut soulager des saignements excessifs pendant les menstruations.

Feuilles Banana - Vous pouvez utiliser les feuilles pour servir la nourriture. Vous pouvez également les utiliser pour façonner la pâte avant la friture.

Banana Tige - La tige est riche en fibres et peut être utilisé pour traiter la constipation. Vous pouvez préparer le jus et le faire avec le résidu.

Vous pouvez également manger des bananes à des moments précis de la journée.

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Quand et comment manger des bananes?

• Avant votre séance d'entraînement

Aussi appelé la barre de puissance de la nature, les hydrates de carbone digestibles et de potassium dans les bananes aident à maintenir la fonction nerveuse. Avoir une banane moyenne avant une séance d'entraînement peut maintenir élevé les niveaux de nutriments. Juste une banane moyenne après vous vous réveillez, avec une demi-tasse de yogourt grec. Hit la salle de gym après 30 minutes. Vous verrez la différence.

• Pour le petit déjeuner

Vous pouvez faire équipe avec vos céréales de petit-déjeuner. Ou vous pouvez avoir un milk-shake banane. Mais attention à n'avoir une banane seule pour le petit déjeuner. Bien qu'il peut vous donner un coup de pouce d'énergie rapide, vous pourriez bientôt se sentir fatigué et affamé (60).

Vous pouvez également opter pour la banane du matin régime, dont nous avons parlé plus haut dans ce poste.

• Comme collation du soir santé

Il suffit de répandre une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur une banane. Ou vous pouvez faire la banane une partie de votre salade.

• Dans la nuit

Vous pouvez avoir une banane après votre dîner.

Tout bon. Mais les bananes ont leur part de certains effets néfastes. Vous devez savoir sur eux aussi.

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Quels sont les effets secondaires de manger trop de bananes?

• Maux de tête et Somnolence

Les acides aminés dans les bananes peuvent dilater les vaisseaux sanguins, et cela peut causer des maux de tête. En outre, étant donné qu'ils contiennent du tryptophane, manger trop grand nombre d'entre eux peuvent causer de la somnolence.

• Carie dentaire

Si vous ne maintenez pas l'hygiène dentaire, ce qui est. Parce que les bananes sont riches en sucres, ils peuvent causer la carie dentaire si vous ne rincez pas votre bouche correctement.

• Hyperkaliémie

Surconsommation de potassium peut conduire à une hyperkaliémie, les symptômes qui comprennent une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier. Même si elle peut avoir des conséquences graves, il vous sera demandé de manger 43 bananes dans un court laps de temps pour que cela se produise.

Donc, à moins que vous êtes déterminé à gagner un concours de manger de la banane, vous ne devez pas vous inquiéter.

• Sucre dans le sang

La consommation excessive de banane pourrait augmenter le taux de sucre dans le sang. Bien que le fruit a la fibre pour contrer cet effet, encore, si votre taux de sucre sont sur le bord, prendre soin et consultez votre médecin. Ne prenez pas une chance.

• Troubles rénaux

Si vous souffrez d'une maladie du rein, de réduire la consommation de la banane. Parce que les reins endommagés permettent potassium pour accumuler dans le sang, ce qui conduit à des complications cardiaques (61).

Mais bon, les bananes sont super bons fruits si vous les prenez normalement. Ah oui, vous avez d'autres questions, non? Nous les avons couverts!

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Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Sont les bananes d'engraissement?

Non ils ne sont pas. Ils ne contiennent pas de gras ou de cholestérol par eux-mêmes.

Quelle banane devriez-vous manger - mûres ou non?

Les deux ont une part égale des avantages et des inconvénients. Les bananes mûres sont plus faciles à digérer et à avoir une concentration d'antioxydants plus élevée. Mais comme ils sont riches en sucre, ils peuvent causer des inquiétudes chez les patients diabétiques.

Bananes non mûres sont riches en amidon résistant et sont une bonne alternative pour les personnes qui tentent d'éviter les aliments riches en sucre. Ils améliorent également la santé du côlon. Mais ils ont une concentration d'antioxydants plus faible. Ils pourraient aussi causer des ballonnements en raison de la teneur en amidon résistant.

Est-il sain de manger des bananes dans la nuit?

Oui. Cela a un effet relaxant sur vos muscles et vous aide à bien dormir.

Combien de bananes puis-je manger dans une journée?

Cinq à six. Au-delà de ce nombre peut spike les taux de potassium.

Est-il bon de manger des bananes après une séance d'entraînement?

Oui. Ils vous offrent les glucides dont vous avez besoin après une séance d'entraînement. Ces glucides réapprovisionner le glycogène, qui reconstitue les muscles endommagés du corps.

Conclusion

Les bananes valent la peine bananes.

Hein?

Peu importe. Demandez-leur de tous les jours. Rien d'autre à dire.

Oh attendez, laissez un commentaire ci-dessous. Dites-nous comment ce poste a fait votre vie meilleure.

Les références

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