30 jours de Shred Diet - un guide complet

Est-ce que le miroir vous rappeler chaque jour comment vous avez utilisé glamour pour être juste il y a quelques années? Avez-vous essayé chaque plan de régime qui a frappé les nouvelles, pour être déçu après des mois d'essayer? Perdre du poids et rester en forme sont synonymes de l'autre. Oui, un plan de régime douzaine affleurent chaque semaine. Certains travaillent, d'autres ne le font pas. Mais nous sommes toujours à l'affût de ce

Un plan de régime qui ne vous demande pas d'arrêter de manger! Aujourd'hui, nous vous présentons le régime Shred de 30 jours, ce qui ne manquera pas de ramener votre jeunesse perdue!

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Qu'est-ce que le 30-Day Shred Diet Plan?

Un certain nombre de régime populaires et les plans de perte de poids sont effectivement mis au point par des diététiciens, des gourous de la santé et des experts en fitness. Un tel candidat est le régime alimentaire Shred Jour 30. Il est pas exactement un régime alimentaire, mais plus d'un programme de conditionnement physique destiné aux passionnés de fitness hardcore. Fabriqué par l'entraîneur de fitness célébrité Jillian Michaels, il se compose d'un exercice de DVD qui contient des séances d'entraînement de circuit chacun d'une durée de 20 minutes (1). Cependant, Michaels, recommande apports nutritionnels et diététiques en elle. Il est pas facile à suivre le régime, compte tenu du fait qu'il est conçu par une dame qui est aussi appelé « Toughest formateur de l'Amérique. »

Jillian Michaels utilisé pour être un enfant obèse, mais depuis son adolescence, elle se consacre à l'élaboration d'une figure en forme, et il n'y avait pas regarder en arrière depuis. Son mandat à la série télévisée à succès « The Biggest Loser » lui a fait un nom de ménage (2). Cependant, elle a également publié six livres de conditionnement physique et neuf DVD de fitness. Elle gère également un site de santé qui reçoit environ 1,6 million de visiteurs par mois.

Principes de base de l'alimentation Shred Jour 30

Un modèle pour ceux qui veulent se débarrasser de leurs ventres gonflés, Michaels est un entrepreneur prospère, un formateur reality show efficace, un hôte de talk-show populaire, un NESTA, AFAA, AFPA et concepts Kettlebell professionnels certifiés, un auteur de fitness best-seller, et une grande source de motivation. Avec autant de cordes à son arc, cet entraîneur de bien-être cum spécialiste en conditionnement physique nominé aux Emmy de jour est considéré comme une marque complète en elle-même.

Les premiers jours de ses 20 ans dans l'industrie du conditionnement physique ne sont pas si lisse pour Michaels. Le succès énorme des médias d'aujourd'hui, Michaels, a dû lutter beaucoup avec son poids corporel. Le travail acharné, le dévouement vrai, et forte détermination l'a aidée énormément à atteindre ses objectifs et fait son rêve devenu réalité. Il est son cheminement personnel vers la condition physique et le bien-être qui inspire des millions de personnes. Elle est aujourd'hui l'un des entraîneurs personnels les plus inspirants en Amérique.

Le programme Shred 30 jours, selon Michaels, vous aider à perdre 20 livres en un mois. Il y a trois niveaux dans le programme. Chaque niveau est plus difficile que le précédent. Vous devez terminer chaque niveau dans les 10 jours, puis passer à la suivante. Les séances d'entraînement sont basés sur sa force / Cardio / Abs 3 - circuit de formation 1 - 2. Le DVD est également livré avec un refroidissement et une séance d'échauffement pour chacun des niveaux.

Michaels aime partager ses secrets de perte de poids avec d'autres personnes qui sont en train de mourir pour aller de « flab » à « fab ». Selon elle, il est tout au sujet de la combinaison parfaite d'une alimentation saine et certains exercices ab. Alors que Jillian Michaels 3 DVD Set 'peut vous guider à travers le régime d'entraînement, nous sommes ici pour déverrouiller l'exclusif « plan de repas-ballonnement-bannissant du ventre » de ce gourou de remise en forme américaine. Si vous voulez aussi manger comme Jillian pour se mettre en forme, voici ce que vous devez savoir - plan de régime Jillian Michaels!

Programme de régime Jillian Michaels

Breakfast Jillian Michaels

Michaels croit que le stockage sur les hydrates de carbone par un bon petit-déjeuner est essentiel pour coup de fouet à une nouvelle journée et de retenir l'énergie pour longtemps.

1. Sa nourriture préférée est le petit déjeuner anglais Ézéchiel Muffins. Fait de grains entiers, il est riche en hydrates de carbone. Elle consomme deux muffins avec du beurre d'amande, ce qui lui donne un énorme 500 calories.

1. Michaels comprend également des fruits frais entiers dans son petit déjeuner. Ils contiennent beaucoup de nutriments essentiels, qui sont nécessaires pour un bon départ parfait.

1. Yogourt biologique est un autre élément de base dans son petit déjeuner. Il est riche en probiotiques, ce qui rend le processus de digestion et aident notre corps à absorber les nutriments plus efficacement. Elle aime surtout consommer Oikos yogourt grec car il est plein de protéines et un goût merveilleux en même temps.

1. Michaels reste loin de bacon ainsi que d'autres produits alimentaires qui sont riches en sel.

Déjeuner de Jillian Michaels

1. En ce qui concerne le déjeuner, le poisson est le premier choix de Michaels. Il est une grande source de protéines et contribue à la masse musculaire en bonne santé. Salman est Carpaccio ce qu'elle aime comme son principal élément de déjeuner. Il peut être tout autre type de poisson aussi.

1. Elle aime manger des légumes pour le déjeuner. Légumes frais sont chargés avec des antioxydants, des vitamines, des minéraux et beaucoup d'autres éléments nutritifs, qui sont nécessaires pour fournir une nourriture appropriée à nos cellules et combattre la graisse corporelle superflue.

1. La salade est un must pour le déjeuner de Michaels. Elle comprend les concombres, les poivrons verts, la laitue, et plusieurs autres légumes verts en elle. Elle considère la laitue comme l'un des meilleurs produits alimentaires naturels qui favorisent la perte de poids. Il est plein d'eau, ce qui nous maintient longtemps rempli et contrôle nos envies dans une grande mesure.

1. Michaels évite totalement les frites, ainsi que d'autres éléments similaires car ils contiennent de grandes quantités d'huile et de sel. Elle dirige aussi clairement du fromage.

Dîner de Jillian Michaels

1. Michaels est un grand fan de poissons et tente de l'inclure pour le dîner aussi.

1. Elle mange aussi du poulet grillé, de temps en temps pour se donner un coup de pouce en bonne santé.

1. Légumes, en particulier les épinards ou les asperges, sont un élément indispensable de son dîner. En fait, l'asperge est l'un des plus grands secrets de son régime de perte de poids. Elle préfère ces légumes à cuire avec de l'ail et de citron pour une saveur merveilleuse.

1. Pour le dîner, Michaels tente de réduire sa consommation de glucides et remplace ses ingrédients alimentaires avec les organiques autant que possible. Pizza est un grand « non-non » pour elle.

Le Snacking de Jillian Michaels

1. Michaels veille à ce que ses petits creux de l'après-midi sont en assez bonne santé. Elle mange soit des bâtonnets de carottes croustillantes avec houmous ou opte pour des croustilles de maïs cuites au four et salsa.

1. Si elle veut faire plaisir à ses papilles avec quelque chose de différent, les fruits et les noix haut de sa liste. Elle aime juste avoir les amandes crues ou les noix du Brésil avec une orange frais le soir.

Dessert de Jillian Michaels

Menu régime Jillian Michaels ne peut pas être complète sans un dessert! Elle ne peut pas empêcher d'avoir son chocolat noir entre les repas. Elle obtient 200 calories de toute sa consommation de calories par ces barres délicieux. Il lui aide beaucoup à répandre l'excès de graisse du ventre et obtenir une planche à laver ab.

Comment pratiquer le Shred Jour 30

Michaels croit en faisant usage de chaque muscle dans le corps humain à jeter l'excès de graisse et d'atteindre un corps tonique. Les séances d'entraînement sont strictes dans la nature, mais vous aurez pas besoin de lourds investissements ou de l'équipement en tant que tel. Prenez quelques poids, passer 20 minutes pour effectuer les mouvements et être cohérent pour obtenir les résultats souhaités. Vous devez également porter des vêtements et des chaussures confortables.

Est approprié pour toutes les personnes obèses?

Alors que beaucoup de femmes et d'hommes de divers groupes d'âge ont bénéficié de ce plan de perte de poids, il peut ne pas être idéal pour tout le monde. Vous devriez vérifier votre état de remise en forme et les conditions de santé avec un médecin pour être clair sur votre aptitude à ce plan d'entraînement rigoureux. Pas tout le monde perd 20 livres de poids dans un mois après avoir essayé ce plan, mais perdre jusqu'à 15 livres est une expérience commune.

Conseils pour rendre le plan Shred jour 30 efficace

Vous pouvez très bien acheter le DVD et essayer les mouvements à la maison, mais une planification minutieuse est nécessaire si vous voulez obtenir le maximum de résultats de ce programme. Ci-dessous la liste est un certain nombre de conseils pratiques que vous pouvez utiliser et réussir à cet égard:

1. Mesurer avant et après

Avant de commencer le programme, prenez une bande et mesurer votre tour de taille, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous pouvez écrire les mesures trouvées. Cela peut être comparé avec les changements que vous trouverez après la fin du programme un mois plus tard. De cette façon, vous pouvez comprendre à quel point vous PRETEND.

2. Cohérence

Diligence et la cohérence sont absolument nécessaires lorsque vous voulez perdre du poids tout en adhérant à ce plan. En fonction de votre emploi du temps quotidien, vous devrez planifier un certain temps chaque jour pour les mouvements. Ils auront besoin de moins d'une heure. Il peut se faire soit la nuit ou le matin ou tout autre moment approprié pour vous. Cependant, il est nécessaire qu'une fois que vous commencez à travailler à un moment de la journée, vous vous y tenez.

3. Saine, une alimentation équilibrée

Tout programme de perte de poids exige que les adeptes de coller à une alimentation saine. Alors que Michaels n'est pas très particulier sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, elle dit aux utilisateurs de tenir à l'essentiel. Tout d'abord, vous devez jeter la graisse qui a traité chargé et restauration rapide de vos armoires de cuisine et d'un réfrigérateur. Elle souligne à quel type d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans le DVD.

4. Préparer le corps

Beaucoup de gens qui achètent le DVD et d'essayer les mouvements échouent parce qu'ils ne tiennent pas assez de temps pour regarder et développer les mouvements à l'avance. Avant de commencer tout inclus dans le DVD des trois niveaux, les regarder plusieurs fois et pratiquer les mouvements. Cela vous permettra d'économiser du temps et réduire le risque de se blesser plus tard. Finalement, vous serez en mesure de terminer chaque niveau correctement.

5. Les étirements aident

Au début du programme Shred 30 jours, Michaels vous dit d'effectuer des étirements dynamiques. Il aide à ouvrir vos muscles. Cependant, cela juste avant les séances peut entraîner des douleurs musculaires, et vous trouverez qu'il est difficile de continuer.

Faire mieux, vous devriez idéalement étirer vos pectoraux, les triceps, les biceps et les mollets. Donc, vous devez faire des étirements statiques avant de commencer la séance d'entraînement Shred Jour 30. Cela va faire baisser le risque de contracter les muscles endoloris et les blessures.

6. Arrêtez-vous Starving

Michaels ne vous dit pas mourir de faim juste parce que vous voulez perdre une quantité significative de poids en un mois! Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de manger moins de ce qu'ils font tout en respectant le régime. Manger moins que nécessaire peut entraîner la perte et la rétention de la graisse musculaire. Ceci est certainement pas ce que vous voulez!

Vous avez besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, mais juste ne pas aller dans le surmenage. Mangez beaucoup de légumes et de fruits ainsi que des produits de blé entier. Jeter les aliments à base de farine raffinée.

7. Le corps Hydratante

Tout en travaillant et avant d'essayer les mouvements à chaque étape, l'hydratation du corps est très important. Donc, assurez-vous que vous prenez beaucoup d'eau et de jus de fruits maison. Chaque jour, vous risquez de perdre beaucoup de fluide corporel par la transpiration tout en pratiquant les séances.

8. Flexibilité

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de 10 jours pour chaque phase. Certains l'ont même étendu à 50 jours. Alors que le formateur ne recommande pas le faire, vous devez comprendre votre confort avec le progrès.

9. Faire confortable

Les exercices sont tout sauf confortable, et donc vous devez vous assurer qu'il existe d'autres moyens pour vous faire sentir à l'aise. Portez une chaussure matelassée pour protéger vos pieds de la douleur. Ce serait une bonne idée d'utiliser un tapis épais sur le sol. Au cours de la séance d'entraînement, il est naturel de ressentir la soif. Ainsi, vous pouvez garder une bouteille d'eau dans la salle lorsque vous essayez les mouvements.

En vertu des principes de Michael sur l'alimentation

Il est une tâche difficile à suivre le formateur célébrité dans le régime de remise en forme et d'entraînement, mais vous pouvez adhérer à ses habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti du programme Shred de 30 jours.

Michaels ne croit pas à priver entièrement le corps des aliments qui sont en calories lourds. Tout en évitant les aliments transformés est conseillé, elle ne se livre dans les chocolats parfois. Elle mange des biscuits, des barres chocolatées, mais assure qu'ils ne contiennent pas trop de produits chimiques, parfums faux, conservateurs, etc. Tant que vous prenez soin de ceux-ci, il n'y a pas besoin de réduire les autres aliments. En fait, en gardant un onglet sur les calories et manger des aliments le corps processus de boîte est ce qui compte.

Pour travailler dur et régulièrement, son corps aura besoin de beaucoup d'énergie. Pour cela, elle boit beaucoup de shakes de protéines, et mange du yaourt grec, fromage cottage, etc. Un bon équilibre de matières grasses, de protéines et de glucides à chaque repas garde son énergie.

Les avantages du plan de régime Shred 30 jours

1. La courte durée de séance d'entraînement est une aubaine pour tout le monde, littéralement. Même les hommes et les femmes menant une vie trépidante peut presser 30 minutes par jour de leurs horaires. Michaels est également flexible sur le calendrier. Vous êtes libre de choisir un moment de la journée selon votre horaire.

1. Le plan a aidé des milliers d'hommes et les femmes obèses à perdre du poids.

1. Il fonctionne bien pour ceux qui n'ont pas accès à une salle de gym. Vous obtenez épargnées de payer les frais de gymnase.

1. Les étapes impliquent un certain nombre de mouvements composés qui profitent de votre corps. Fondamentalement, il combine plus d'un groupe musculaire, et vous finissez par mélanger différents mouvements comme les squats et une presse à l'épaule. Donc, vous finissez finalement par brûler plus de calories.

1. Lorsque vous adhérez à l'intense plan de perte de poids, vous obtenez d'autres avantages. En dehors d'un corps aminci vers le bas, vous trouverez votre endurance et l'endurance ont grimpé de manière significative dans un mois.

1. Dans la plupart des plans de régime et la perte de poids, vous trouverez des moyens de tricher de temps en temps. En tant que formateur, Michaels est très sévère - elle a gagné la réputation d'être strict sur les cours de remise en forme. Cependant, ceux qui ont des niveaux de condition physique plus bas peut trouver des solutions de contournement (3). L'une des deux dames accompagnant Michaels dans le DVD montre les mouvements qui peut être fait facilement par les adeptes qui éprouvent de la difficulté à faire les mouvements à part entière par Michaels.

Limitations du plan Shred Jour 30

Aucun plan de perte de poids est impeccable, ce qui est également applicable pour le Shred 30 jours. Ses principales limites sont les suivantes:

1. Il ne peut nier la réalité que ce plan est difficile à respecter. La durée ne peut pas être longue, mais les mouvements sont difficiles pour les débutants.

1. Ceux qui ont des blessures et qui sont en convalescence d'une chirurgie ne devrait pas le faire. La deuxième phase se concentre sur les genoux, et ceux qui ont des blessures au genou trouveront plus difficile à suivre.

1. Tous les adeptes peuvent perdre 20 livres, comme promis par Michaels.

1. Ce n'est pas pour ceux qui sont extrêmement obèses. Avec ce plan, vous risquez de perdre 20 livres environ.

1. Michaels dit que vous devriez pratiquer le plan en six jours par semaine. Il semble logique, mais pour la plupart des disciples cela peut être une surdose. Elle peut entraîner des muscles trop douloureux et courbatures. Beaucoup de gens ne sera pas en mesure de suivre les phases plus difficiles de cette façon. Essayer les mouvements de quatre jours par semaine est idéal pour la plupart des adeptes.

1. Les phases impliquent l'utilisation d'haltères, mais Michaels ne précise pas le poids. Cela peut rendre les choses plus difficiles pour les débutants. Certains mouvements peuvent nécessiter l'utilisation des poids plus lourds que d'autres.

En résumé Up It All

Vous aurez du mal à trouver « un régime unique » type de plan de perte de poids ou de régime, comme il est. Le plan Shred jour 30 est sûrement pas destiné à tous les hommes et les femmes obèses. Il est évidemment pas pour ceux qui ont d'énormes quantités de graisse corporelle. Il ne vise pas non pour les personnes obèses qui trouvent transpirer rigoureusement inadaptés. Cependant, les chercheurs de remise en forme avec petit niveau moyen de graisse corporelle et qui veulent des résultats visibles de perte de poids sans aller à une salle de gym peut adopter le plan. Avec la cohérence, le travail acharné et la planification, il est impossible d'obtenir les avantages de ce plan.

Vous sentez-vous inspiré de changer votre propre plan de régime de perte de poids en conséquence? Partagez votre opinion avec nous ci-dessous.

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