25 remèdes maison efficaces pour le coude de tennis

Est-ce votre coude douloureux, douloureux et sensible au toucher? Pensez-vous qu'il est difficile d'effectuer des tâches simples, comme serrer la main ou d'ouvrir la porte? Si votre réponse est oui, vous pourriez souffrir du coude de tennis.

L'inflammation des tendons et des muscles fixés au coude se produit en raison de braquage répétitif ou une torsion du bras. Cette condition est médicalement connue sous le nom épicondylite. Vous saurez mieux que épicondylite. Même si cela peut être une blessure douloureuse d'avoir, elle peut être traitée de façon très efficace. Toutefois, si vous ne résout pas le problème, vous serez dans la douleur pendant des années et garder les mêmes blesser les tendons et les muscles, prolongeant ainsi votre agonie.

Les symptômes de Tennis Elbow:

Comment savez-vous que vous souffrez du coude de tennis? Eh bien, jetez un oeil à ces symptômes. Si vous souffrez d'eux, vous avez certainement tennis elbow.

• La douleur vient graduellement et aggrave avec le temps
• La partie extérieure de votre coude est sensible au toucher
• La douleur va de la partie extérieure du coude à l'avant-bras
• Lorsque vous essayez tourner le bouton de porte ou serrer la main avec un ami ou une connaissance, la douleur aggrave

Même si vous ne jouez pas au tennis, vous pouvez toujours obtenir le coude de tennis. Des sports comme le badminton, le kayak, le baseball, le canoë-kayak et pêche à la mouche, et l'utilisation excessive d'un tournevis ou d'un marteau peut entraîner épicondylite. Même en utilisant une brosse à rouleau pour peindre votre plafond peut causer cette blessure.

Que pouvez-vous faire?

Eh bien, vous avez deux options. Vous pouvez aller à un médecin orthopédiste et obtenir des injections de cortisone ou vous pouvez opter pour des remèdes maison. Rappelez-vous, les remèdes maison pour épicondylite sont toujours préférables, car ils utilisent des produits naturels et n'ont pas d'effets secondaires.

Heureusement, il existe plusieurs remèdes maison qui Hästens non seulement la récupération du tennis elbow, mais aide aussi à soulager la douleur qui vient avec cette condition. Alors, sans plus tarder, voici le top 25 des remèdes maison pour épicondylite que vous pouvez utiliser pour traiter votre coude de tennis.

Déterminez quel Remedy Tennis Elbow est le meilleur travail pour vous?

1. Reste le bras blessé:

Peut-être la partie la plus importante du tennis elbow de guérison est de lui permettre de se reposer, de sorte que le processus de guérison peut se produire de façon transparente. Il faut donc éviter tout mouvement répétitif qui pourrait encore blesser les tendons et les muscles. Vous devriez toujours faire les fonctions de la vie quotidienne pour empêcher les muscles de l'affaiblissement. Dans le cas contraire, essayer de minimiser l'utilisation de ce bras dans la mesure du possible.

2. Ice Pack:

Tennis elbow signifie l'enflure et la douleur. Vous pouvez obtenir un soulagement à la fois en appliquant un sac de glace sur votre coude. Ne pas utiliser le pack de glace pendant plus de 15 minutes à la fois. Cependant, vous pouvez appliquer le paquet toutes les 2 à 3 heures pour soulager la douleur et réduire l'inflammation. Rappelez-vous, une fois que l'enflure diminue en raison de la banquise, le bras va commencer la guérison.

3. Compress:

La première chose que vous devez faire sur le maintien d'une blessure au coude de tennis est d'appliquer une compresse. Il hâtera non seulement le processus de guérison, mais aussi aider à réduire l'enflure. Enveloppez votre coude dans un bandage. Assurez-vous qu'il ne soit pas trop serré, car il empêchera la circulation sanguine. La circulation sanguine dans la zone est nécessaire, car il transporte des nutriments essentiels à la partie lésée pour accélérer la guérison.

4. Consommez Omega - 3 aliments riches:

Omega - 3 acides gras essentiels aider à rendre vos muscles et des os plus forts. Les acides réduisent aussi l'inflammation. Regardez donc de manger des aliments qui sont riches en oméga - 3 acides gras. Vous pouvez ajouter le fromage edamame, riz sauvage, les noix, les graines de lin, les haricots, le thon et le saumon à votre alimentation quotidienne jusqu'à ce que votre coude cicatrise complètement.

3. Massage:

Vous pouvez masser votre coude blessé vous-même plutôt que de dépenser de l'argent aller à un physiothérapeute. Il existe deux types de massage, à savoir déclencher le massage des points et massage de friction, qui sont principalement utilisés pour guérir tennis elbow. Le premier doit être effectué par un professionnel afin d'être efficace. Cependant, vous pouvez faire la friction massage vous-même. Il suffit d'utiliser votre pouce et frottez doucement avant et en arrière du coude douloureux. Massez la zone qui est la plus douloureuse.

4. Portez un Sling:

Lorsque vous avez épicondylite, vous devez l'immobiliser pour aider la guérison. La fronde va vous empêcher d'utiliser votre bras inutile. Si vous continuez à utiliser votre bras après la blessure, il exacerber. Cependant, ne gardez pas votre bras toute la journée dans la fronde. Retirer fréquemment et étirer le bras. Cela empêchera vos muscles de bras de atrophier.

5. Élevez votre bras Blessé:

Lorsque vous souffrez de coude de tennis, l'une des meilleures façons de guérir le bras est rapidement en l'élevant. Lorsque vous levez votre bras, le sang peut circuler plus facilement plutôt que de régler dans l'avant-bras. Vous pouvez lever le bras en le mettant au-dessus de votre niveau cardiaque et étaiement sur un oreiller doux ou un coussin. Cela aidera à réduire l'enflure et aussi soulager la douleur.

6. Stretching exercice pour votre bras:

L'une des principales raisons de tennis elbow est pas dégourdir les bras. Les étirements peuvent également aider votre bras pour récupérer. Une fois que vous remarquez la subsidence de la douleur, il est temps de commencer les exercices d'étirement qui augmentent la flexibilité de votre bras et renforce également les muscles de l'avant-bras. Vous pouvez redresser et plier le bras alternativement. Et, utilisez votre main saine pour pousser vers le bas sur votre main affectée jusqu'à ce que vous pouvez sentir les muscles de l'avant-bras d'étirement.

7. Huile d'avocat:

L'huile d'avocat est connu pour réduire l'inflammation, donc un meilleur remède pour épicondylite. Regardez donc pour masser doucement le coude blessé tous les jours avec cette huile. Essayez le massage plusieurs fois pendant la journée pour les meilleurs résultats.

8. Pomme de terre:

Non, vous ne devez pas manger la pomme de terre. Au lieu de cela, faire cuire une pomme de terre et la place dans une serviette. Placez ce pack de pommes de terre chaudes sur votre coude blessé. Il aidera à soulager la douleur et est connue pour être assez efficace.

9. Fenugrec:

Fenugrec a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à réduire l'enflure, de sorte que votre coude peut commencer la guérison. Faire une pâte de graines de fenugrec avec du lait. Appliquez cette pâte généreusement sur votre coude affectée et laissez-le rester sur aussi longtemps que possible.

10. Curcuma:

Curcuma a été utilisé dans les cultures asiatiques depuis des temps immémoriaux pour ses pouvoirs de guérison. Le curcuma contient curcumine, qui fonctionne un agent anti-inflammatoire. De plus, le curcuma est riche en antioxydants qui éliminent les radicaux libres de la partie blessée de votre corps. Vous pouvez ajouter le curcuma à vos aliments ou faire une pâte avec de l'eau et l'appliquer sur votre coude. Rappelez-vous, le curcuma peut tacher votre peau et les vêtements, donc soyez prudent tout en l'appliquant. Il aidera à réduire l'enflure et la douleur. La curcumine est disponible sous forme de comprimés que vous pouvez prendre trois fois par jour et si vous n'êtes pas désireux d'utiliser le curcuma

11. Boswellia:

De nombreux praticiens de médecine alternative utilisent extrait de plante Boswellia pour traiter plusieurs maladies inflammatoires. Vous pouvez aussi utiliser cet extrait pour faciliter le gonflement et faciliter la guérison. L'extrait est disponible sous forme de capsules. Vous pourrez le trouver dans les magasins de santé naturels. Prenez deux capsules par jour avec de l'eau.

12. Ginger:

Le gingembre est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Vous avez la possibilité de brassage du thé au gingembre et consommer pour soulager l'enflure ou vous pouvez faire une pâte de gingembre avec de l'eau et l'appliquer sur votre coude.

13. Graines de Céleri:

Graines de céleri sont considérées comme l'un des remèdes à la maison la plus efficace pour le tennis elbow. Retirez le jus des graines et diluer avec de l'eau. Vous devriez chercher à ajouter environ 5 à 10 gouttes de jus de graines de céleri dans un verre d'eau chaude. Consommer cette boisson avant chaque repas pour accélérer le processus de guérison.

14. Huile de Calendula:

Prenez quelques gouttes d'huile de calendula et masser votre coude. Il aidera à réduire l'enflure et accélérer votre coude pour guérir. Vous remarquerez également une réduction de la douleur. Massez votre coude deux fois par jour avec l'huile pour les meilleurs résultats.

15. Ananas:

L'ananas contient un composé connu sous le nom bromélaïne. Ce composé a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire la douleur et l'enflure dans votre coude. Vous pouvez manger tous les jours d'ananas ou de boire son jus. Assurez-vous d'avoir sans ajouter de sucre.

16. Thé vert:

Nous savons tous que le thé vert est rempli d'antioxydants. Lorsque vous avez le coude de tennis, il y aura des radicaux libres sur le site des blessures pour prévenir la guérison. Ainsi, boire une tasse de thé vert tous les jours, surtout le matin, pour éliminer les radicaux libres et accélérer votre rétablissement. En outre, le thé vert contient également de nombreux nutriments qui vous aideront à guérir votre coude rapidement et sans effort. Ceci est l'un des remèdes naturels les plus efficaces pour le tennis elbow.

17. Feuilles de chou:

Faire tremper quelques feuilles de chou dans l'eau et les appliquer sur votre coude. Utilisez un bandage pour fixer les feuilles et les laisser passer la nuit. Il ne sera pas seulement soulager la douleur, il aidera également à réduire l'enflure au coude.

18. Le brocoli:

Vous savez déjà comment le brocoli est en bonne santé, sinon pourquoi votre mère vous avez obligé de manger? Le brocoli est riche en calcium, vitamines et phytonutriments qui maintiennent le corps en bonne santé. Vous pouvez soulager votre douleur et de renforcer votre coude en appliquant une pâte de brocoli sur elle. Laisser la pâte reposer pendant 20 minutes avant de le laver.

19. Écorce de saule blanc:

L'écorce de saule blanc fonctionne comme un anti-douleur naturel en raison de la présence d'un composé connu sous le nom salicine. Vous pouvez consommer l'écorce de saule blanc en poudre avec de l'eau pour aider à réduire la douleur de votre coude de tennis. En fait, il est une bien meilleure alternative pour gérer la douleur que de prendre des analgésiques en vente libre ou sur ordonnance, ce qui pourrait avoir des effets secondaires nocifs.

20. Les feuilles de céleri:

Tout comme les graines de céleri, même les feuilles de céleri se révéler être efficace pour guérir tennis elbow. Faire bouillir 10 feuilles de céleri dans environ une tasse d'eau. Laisser mijoter l'eau pendant une demi-heure, puis souche. Buvez ce mélange deux fois par jour pendant un mois. Vous commencerez à remarquer une amélioration de vos symptômes dans la semaine à partir de ce remède à la maison pour le coude de tennis.

21. Millepertuis:

Utilisez Wort sec St. John à brasser une tisane. Laisser infuser pendant 10 minutes avant de forcer et de boire. Cela permettra de réduire la douleur et vous calmer. Vous pouvez améliorer la saveur du thé en ajoutant une cuillère à café de miel. Cependant, l'herbe de Saint-Jean peut augmenter la photosensibilité. Donc, faire un point d'appliquer un écran solaire généreusement quand sortir. Ne pas utiliser cette herbe si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Consultez votre médecin.

22. Huile de moutarde et à l'ail:

L'ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et vous pouvez utiliser ces propriétés à votre avantage. Crush quatre gousses d'ail et les chauffer deux cuillères à soupe d'huile de moutarde jusqu'à ce qu'elles deviennent brun foncé en couleur. Laissez le tiède tourner l'huile puis l'appliquer sur votre coude. Il aidera à soulager la douleur et réduire l'inflammation.

23. Graines de sésame noir:

Si votre coude de tennis est extrêmement douloureux, vous devriez certainement essayer ce remède maison. Faire tremper une cuillère à soupe de graines de sésame noir dans la nuit de l'eau. Le lendemain matin, consommer les graines et boire l'eau. Utilisez ce remède tous les jours et vous remarquerez une réduction de la douleur au bout de quelques jours.

24. Jamaïcaine cornouiller thé:

Cornouiller jamaïcaine se trouve en Amérique du Nord et est populaire pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Il contribue également à la douleur du nerf. Infuser le thé jamaïcaine cornouiller en trempant la racine séchée dans une tasse d'eau chaude. Lentement, amener l'eau à ébullition et laisser mijoter pendant environ 10 minutes. Passer au tamis et consommer ce thé pour soulager la douleur et réduire les symptômes de tennis elbow. Buvez 2 tasses de ce thé tous les jours pour de meilleurs résultats.

25. Huile essentielle de lavande:

Un autre remède efficace tennis elbow, huile essentielle de lavande peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Massez doucement l'huile dans le coude affectée. Vous avez également la possibilité d'ajouter l'huile à l'eau du bain et le bain en elle.

Verdict final:

Il ne fait aucun doute que les remèdes maison sont efficaces dans le traitement de tennis elbow. Cependant, la plupart des remèdes prennent du temps. Ainsi, il est dans votre intérêt d'être patient et persévérer dans les voies de recours. En général, le coude de tennis peut prendre de quelques semaines à quelques mois, sinon quelques années, pour guérir, selon la façon dont vos muscles blessés graves et les tendons sont.

Alors soyez patient et vous serez reconnaissants que vous avez opté pour des remèdes maison pour épicondylite plutôt que d'obtenir des injections de cortisone ou la chirurgie.