10 remèdes maison efficaces pour réduire vos taux de cholestérol

Plus de 80 pour cent des personnes meurent à cause de maladies cardiaques chaque année. Taux de cholestérol élevé est l'une des principales raisons de problèmes cardiaques. Ne laissez pas ces statistiques vous rebutent. Ils sont simplement pour vous avertir que si le taux de cholestérol élevé est laissé sans surveillance, il peut se transformer fatale. Lipoprotéines de basse densité ou LDL est un type de mauvais cholestérol. LDL recueille dans les parois des vaisseaux sanguins provoquant des blocages, qui est également connu comme l'athérosclérose. Supérieur cholestérol LDL peut mettre une personne à un plus grand risque pour une maladie cardiaque. Il est donc toujours préférable d'obtenir votre taux de cholestérol LDL vérifiés pour réduire vos risques de crise cardiaque. Alors pourquoi est-LDL ou lipoprotéine de faible densité mauvais pour la santé? Voici comment des quantités élevées de cholestérol LDL peut conduire à la croissance la plaque et l'athérosclérose.

• Une particule de LDL est une tache microscopique constitué d'un rebord extérieur de la lipoprotéine entourant un centre de cholestérol. Particules de LDL sont moins denses par rapport à d'autres particules de cholestérol. Ainsi, certaines particules de cholestérol ont tendance à se déposer sur les parois des artères, et ce processus commence dès l'enfance et l'adolescence.

• Globules blancs avalent et essayer de digérer le LDL dans une tentative de protéger le vaisseau sanguin. Dans le procédé, les globules blancs convertissent le LDL en une forme toxique ou oxydé. Plus de globules blancs et d'autres cellules se rassemblent autour de la zone créant une inflammation de bas grade dans la paroi de l'artère.

• Le cholestérol LDL crée une bosse dans la paroi de l'artère appelée plaque; cette plaque est composée de cholestérol, les cellules du corps et des débris. Ce processus de formation de plaque se développe aussi progressivement.

• Un danger encore plus grand que le blocage lent est une rupture soudaine de la surface de la plaque. Un caillot de sang peut se former sur la zone fissurée ou cela peut conduire à une crise cardiaque.

En dehors de l'exercice du droit et des médicaments, la nourriture bonne est l'une des meilleures façons de maintenir votre taux de cholestérol sous contrôle. Voici le top 10 des remèdes maison pour le contrôle du cholestérol qui peut vous aider à réduire le taux de cholestérol élevé. Devine quoi? Nous avons également complété chaque remède avec des faits!

Remèdes maison efficaces pour réduire les niveaux de cholestérol:

Notre corps a besoin une certaine quantité de cholestérol sur une base quotidienne; cela ne signifie pas que vous aurez la restauration rapide tous les jours. Essayez d'emballer un déjeuner sain au lieu de grignoter sur les aliments qui ont élevé les gras trans. Voici quelques options alimentaires qui va certainement vous aider à abattre le mauvais cholestérol. Tout ce que vous devez faire est de suivre strictement ces remèdes pour réduire le cholestérol et obtenir un cœur en bonne santé.

1. Boire du jus d'orange:

Boire deux verres de jus d'orange par jour le matin est l'un des meilleurs remèdes maison pour abaisser le mauvais cholestérol car il maintient un flux sanguin sain dans le corps. Buvez du jus d'orange frais naturellement préparé au lieu de ceux emballés. Les conservateurs en eux peuvent faire plus de mal que de bien. Faire un verre de jus d'orange est pas épreuve; simplement presser la pâte dans une passoire et le tour est joué, votre verre de jus rafraîchissant est prêt! Essayez de ne pas ajouter le sucre, sauf si vous avez vraiment besoin. Un tableau de bord de miel fera le plus doux de jus et est une alternative saine à sucre.

[Lire: Avantages de jus d'orange] 

2. Mangez de petits repas:

Une étude menée sur les adultes britanniques a révélé que les personnes qui mangeaient de petits repas, six ou sept fois par jour ont montré une réduction rapide du taux de cholestérol et de 10 à 20 pour cent le risque réduit de maladie coronarienne. Alors que de nombreux plans de régime préconisent cela, il vaut certainement la peine d'essayer!

3. Buvez un verre de vin chaque soir:

Il est temps de faire la fête? Siroter un verre de vin tous les soirs après le dîner peut être traité comme un remède maison pour réduire le cholestérol. Des études ont révélé que stimuler considérablement le taux de cholestérol HDL bière et vin projet. Les vins rouges en particulier, sont riches en saponines, un composé végétal qui a un effet positif sur la réduction du cholestérol. Alors hourras à une bonne santé!

4. Augmenter la consommation de grains entiers Pain:

Dire adieu au pain blanc qui va juste ajouter plus de glucides à votre corps. Mettez le riz brun et pain de grains entiers. Non seulement ils sont plus savoureux, ils augmentent également les niveaux de HDL et abaisser un type de lipides sanguins appelés triglycérides que lorsque élevé, peut augmenter le risque de contracter des maladies cardiaques. Toujours choisir du pain de grains entiers, le riz brun et pâtes de blé entier. Il vous donne assez de fibres alimentaires pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Le riz blanc poli ou le pain blanc a moins de quantité de fibres alimentaires pur par rapport au pain brun et le riz.

5. Utilisation de filtres à café Brew de papier:

Si vous êtes un buveur de café ordinaire, vous devriez sauter l'espresso et d'utiliser à la place des filtres en papier pendant la préparation d'une tasse pour vous-même. Café infusé est dit se composent de cafestol et de kahweol qui sont connus pour augmenter les niveaux de cholestérol. Les filtres en papier piéger ces substances et de rendre votre café plus sain!

6. Huile d'olive pour Vinaigrette:

Selon le Baylor College of Medicine, une alimentation riche en graisses mono-insaturées réduit le cholestérol LDL chez les personnes souffrant du syndrome métabolique ou le diabète. Utilisation de l'huile d'olive pour les vinaigrettes introduit graisses mono-insaturées dans votre alimentation et contrôle le taux de cholestérol. Utilisez l'huile d'olive pour tempérer vos plats pour commencer. Une fois que vous commencez à favoriser le goût, vous pouvez cuisiner en utilisant l'huile.

[Lire: Les avantages de l'huile d'olive pour la santé] 

7. La réduction de LDL à la cannelle:

Une étude menée au Pakistan a révélé que la consommation de 6 grammes de cannelle dans une alimentation quotidienne de cholestérol réduit chez les personnes souffrant de diabète de type 2, près de 32 pour cent. Avons-nous besoin de vous dire comment incorporer la cannelle dans votre alimentation quotidienne? Vous pouvez ajouter cette épice polyvalente dans vos currys, desserts ou même des préparations de riz! C'est le meilleur remède à la maison pour réduire le taux de cholestérol.

8. Gruau est le meilleur pour le petit déjeuner:

Vous verrez de nombreux fabricants d'avoine vantant la grandeur de la farine d'avoine et en fait, ce grain a d'immenses avantages. Les chercheurs ont prouvé que ce grain est enrichi avec la fibre soluble, bêta-glucane et réduit votre taux de LDL de 12 à 24 pour cent si vous mangez un petit déjeuner d'avoine (en utilisant une tasse d'avoine tous les matins). Pimentez votre farine d'avoine avec des raisins secs et les amandes, de sorte que vous ne trouvez pas ennuyeux et appétissante! L'un des meilleurs remèdes maison pour réduire le cholestérol!

9. Riche en fibres de pamplemousse:

Les raisins ne sont pas toujours aigre! Du moins pas pour ceux qui ont le taux de cholestérol élevé. Il est en fait une aubaine pour ceux qui souffrent de cholestérol élevé. Les pamplemousses contiennent des fibres solubles et sont très riches en pectine qui est un composant de réduction du cholestérol. Ce composé interfère avec différents médicaments et, par conséquent, vous devriez recouper avec votre médecin avant de le prendre. Vous pouvez aussi manger des baies et des pommes. Apportez à la maison ces beautés penny taille et une collation sur eux en retour pour une bonne santé! L'un des meilleurs remèdes maison pour le contrôle de cholestérol élevé! 

10. Remplacer le sucre par du miel:

Selon une étude menée à Dubaï, les gens qui ont bu des solutions avec du miel ont montré une baisse significative de leur taux de cholestérol. Miel naturel contient des composants réduisant le cholestérol et en particulier les attaques homocystéine, un type d'acide aminé connu pour augmenter le risque de maladie vasculaire périphérique et les maladies cardiaques. Avons-nous de vous dire comment consommer du miel? une cuillère de miel et tout simplement lécher! Y compris même certains de ces composants alimentaires dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à réduire considérablement votre taux de cholestérol.

8 Les changements de mode de vie pour réduire votre cholestérol:

Les changements de mode de vie peuvent aider à réduire le cholestérol et vous éloigner de médicaments hypocholestérolémiants. Il peut également améliorer l'effet de vos médicaments et d'améliorer votre qualité de vie. Il est préférable de prendre des méthodes préventives pour lutter contre l'accumulation de cholestérol, et les changements de style de vie sont peut-être la meilleure façon de prévenir les maladies cardiovasculaires due à l'accumulation de cholestérol LDL.

1. Perdre du poids:

Ceci est une première étape pour lutter contre une accumulation excessive de cholestérol dans le corps. Perdre encore 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut aider à réduire le cholestérol de façon drastique. Vous devriez vérifier vos habitudes alimentaires et la routine quotidienne pour connaître vos défis à la perte de poids et les moyens de les surmonter. Les petits pas peuvent aller un long chemin à réduire l'excès de poids. Par exemple, prendre une marche tous les jours si vous vous ennuyez, prenez le temps de profiter de votre nourriture juste ne dévorent pas, grignoter des bâtonnets de carottes ou des salades plutôt que des croustilles de pommes de terre en position assise en face de la télévision et de ne jamais manger sans réfléchir. Essayez d'intégrer l'activité physique dans votre routine. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

2. Éliminer les gras trans:

Les gras trans se trouve dans les aliments frits et de nombreux produits de boulangerie commerciaux comme les biscuits et les craquelins. Ne pas dépendre de paquets qui sont étiquetés « sans gras trans », étant donné que les aliments contenant moins de 0,5 gramme de gras trans par portion peuvent également être étiquetés comme « sans gras trans ». Il est préférable de lire la liste des ingrédients et savoir si elle a les gras trans. Il est préférable de prendre une décision éclairée. Par exemple, si l'aliment contient de l'huile hydrogénée alors vous savez qu'il a les gras trans.

3. Limiter le cholestérol dans votre alimentation:

Vous devriez essayer d'avoir 300 mg de cholestérol par jour. Si vous avez des maladies cardiaques et le diabète réduire à 200 mg. La source la plus concentrée de cholestérol comprend les abats, les jaunes d'œufs et produits laitiers entiers. Il faut donc éviter ces derniers et utiliser la viande maigre, le lait écrémé et des substituts d'œufs.

4. Mangez des fruits et légumes:

Il est important de manger des aliments avec des quantités élevées de fibres alimentaires, de sorte que les fruits et les légumes doivent être inclus. La fibre se trouve dans la peau, et les pépins de pith fruits et légumes. Il est préférable d'avoir des fruits entiers que juste des jus à boire. Si vous préférez les fruits secs plus de fruits frais, assurez-vous que vous avez juste une once ou deux de fruits secs. Expérimentez avec différents types de légumes et de fruits, et aucun de vos repas sera ennuyeux.

5. Avez-acides gras oméga 3:

Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3: acides gras oméga 3 peut aider à abaisser votre taux de LDL ou mauvais cholestérol. Les poissons comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en oméga-3 acides gras. Inclure aussi les noix, les amandes et les graines de lin dans votre alimentation.

6. L'exercice quotidien:

Si une personne est en surpoids, il ne veut pas dire qu'il a cholestérol; les personnes qui ont un poids normal peuvent avoir l'excès de cholestérol trop! Ainsi, l'exercice est destiné à tout le monde. Depuis, l'exercice peut augmenter la quantité de lipoprotéines de haute densité ou HDL, qui est considéré comme « bon » cholestérol. Séance d'entraînement pour atleast 30 minutes par jour, même si vous exercez à des intervalles de 10 minutes chaque jour, vous pouvez toujours perdre du poids. Vous pouvez prendre une marche rapide, monter votre vélo pour aller travailler, prendre natation tours et jouer un sport favori. Vous pouvez trouver un copain d'exercice ou se joindre à un groupe d'exercice pour rester motivé. Rien ne peut être dangereux qu'un mode de vie sédentaire!

7. Arrêter de fumer:

Si vous voulez un changement à 360 degrés dans votre style de vie, alors vous devez arrêter de fumer. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer, pour commencer cesser de fumer améliorera votre taux de cholestérol HDL. En outre il y a une diminution de la pression artérielle et le risque d'une crise cardiaque. Donc, apporter le changement en bottant le cul.

8. Réduisez votre consommation d'alcool:

Boire trop d'alcool peut conduire à l'hypertension artérielle, problèmes de foie, accident vasculaire cérébral et l'insuffisance cardiaque. Adultes en bonne santé de plus de 65 ans ne devraient pas boire plus d'un verre d'alcool. Les hommes de 65 ans et ci-dessous peuvent boire deux verres d'alcool. Ceux qui n'ont pas boire du tout d'alcool des niveaux élevés de cholestérol HDL que ceux qui boivent de l'alcool tous les jours. La santé est le plus grand atout, et sans la bonne santé nous ne pouvons pas fonctionner correctement. Le cœur est l'organe le plus important du corps, car il pompe frais sang oxygéné vers d'autres parties du corps. Le maintien de la santé du cœur est impératif, donc pour que vous devez réduire le « mauvais » cholestérol.

Parfois, les changements de style de vie ne sont pas suffisantes pour faire baisser le taux de cholestérol. Dans ce cas, la personne doit consulter le médecin et prendre des médicaments prescrits. Cependant, il va certainement apporter si vous essayez de combiner les changements de style de vie avec des médicaments vers le bas le taux de cholestérol. Vous ne devez pas sortir de votre façon de pratiquer ces changements de style de vie, les petites tentatives sur une base quotidienne peut vous aider à long terme d'avoir un corps sain, exempt de toute maladie.

Espoir vous aimez cet article mettant en lumière les remèdes naturels pour réduire le cholestérol! Ne nous laisser un commentaire ci-dessous si vous avez aimé le poste.

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