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L'amour de manger la nourriture indienne? Je l'aime aussi. Sans aucun doute, il est délicieux et riche. Mais connaissez-vous la nourriture la plus indienne peut entraîner un gain de poids, sinon consommés avec modération?
En utilisant trop d'huile, le beurre et le sucre, les techniques de cuisson inadéquate et trop manger sont les principales causes de la prise de poids chez les Indiens. Des études récentes ont montré que l'obésité conduit à de nombreuses maladies et est la principale cause d'une crise cardiaque (1). L'obésité est également liée à une mauvaise santé mentale (2).
Donc, il est logique de tenir à la nourriture indienne qui est savoureux, mais moins d'engraissement. Et vous l'esprit, un régime accident est pas la façon de perdre du poids. Vous pouvez toujours profiter de la riche cuisine indienne en tordant les recettes un peu.
Cet article vous donnera un aperçu de modifier vos habitudes alimentaires avec un minimum d'intervention. Mais avant cela, nous allons vérifier les trois plans de régimes qui fonctionnent le mieux pour la perte de poids.
Le régime South Beach est le régime le plus favorisé globalement suivi pour la perte de poids efficace. Ce régime est non seulement prescrit par les médecins, mais aussi une méthode éprouvée et testée. Ainsi, il est sûr de suivre ce régime.
Le régime South Beach offre les avantages suivants:
Ce qui est unique au sujet de ce régime est que vous ne devez pas renoncer à tous les glucides et les graisses pour perdre du poids. Ce plan de régime met l'accent sur les aliments riches en fibres pour réduire les envies et garder les livres supplémentaires à distance toute votre vie. Ce programme est flexible et peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez. Les applications mobiles ont fait le plan de régime South Beach plus accessible et souhaitable. Ce régime est bon pour les patients cardiaques qui veulent perdre du poids.
Le régime South Beach comprend trois phases. Dans la première phase, vous vous abstenez des aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes. Dans la deuxième phase, vous pouvez inclure des aliments riches en glucides et puis passer à la troisième étape pour atteindre votre objectif.
Au cours de la première étape, vous devez manger une alimentation riche en protéines. Vous pouvez utiliser les graisses comme l'huile d'olive extra vierge, huile de canola, et l'avocat. Les légumes avec un faible indice glycémique comme le brocoli, la tomate, les épinards et l'aubergine peut être une partie de votre alimentation. Les aliments qui sont hors-limites au cours de la première phase sont les fruits et jus de fruits, l'alcool, les féculents et les produits laitiers.
Dans la deuxième étape, vous devez inclure des fruits riches en fibres comme les pommes, pain de grains entiers et le riz, les pâtes de blé entier et les patates douces. Vous pouvez sentir votre poids baissé de 1 - 2 livres.
La troisième phase est destinée à maintenir le poids que vous avez perdu dans les deux dernières étapes. Maintenant, vous savez le bon choix des aliments. Si vous avez tendance à trop manger, vous devez commencer le régime alimentaire tout recommencer.
The South Beach Diet est pratique et pas compliqué. Tous les aliments mentionnés sont facilement disponibles. Vous ne devez pas faire compter les calories aussi!
Pensez-vous que vous pouvez perdre du poids en réduisant les glucides de votre alimentation? La réponse est oui. La théorie derrière le plan de régime Atkins est quand vous coupez votre consommation de glucides, le corps utilise la graisse stockée dans votre corps comme combustible. Par conséquent, vous perdrez du poids et votre corps va produire des cétones pour produire de l'énergie. Cependant, le plan Atkins n'est pas pour ceux qui ont des problèmes rénaux.
La première partie du plan est appelé la phase d'induction. Au cours de cette phase, vous êtes seulement autorisé à manger 20 grammes de glucides des légumes. Vous devez avoir de la viande rouge, la volaille, les œufs, le beurre et les huiles végétales avec modération.
Les aliments qui sont interdits pendant la phase d'induction comprennent les pâtes, le pain, les céréales, les fruits, les féculents, les noix, les graines et les légumineuses comme les haricots, les produits laitiers autres que le beurre, la crème et le fromage. En outre, rester loin de la caféine et l'alcool.
La deuxième phase du plan de régime Atkins est appelé le poids en cours Perte étape. Cette étape est moins rigide que la première, comme vous pouvez inclure des légumes à faible amidon, les graines, les noix, les légumineuses, les baies et autres fruits, et les grains entiers. Vous pouvez également consommer de l'alcool à faible teneur en glucides de temps en temps. Inclure les glucides en fonction des besoins de votre corps.
La version révisée du régime Atkins tel que présenté sur le site et le livre New Atkins pour une nouvelle Vous met particulièrement l'accent sur le choix de la bonne nourriture et de bons gras.
Le plan de régime Atkins n'est pas très flexible car vous avez besoin d'apporter des changements drastiques dans le menu.
En dépit de toutes les limites, on peut dire que le régime Atkins est un plan révolutionnaire pour la perte de poids. Végétariens peut suivre ce plan aussi. , Ils ont seulement pour remplacer les protéines animales avec celles des plantes. Une demi-heure d'exercice est un must si vous voulez perdre du poids.
La théorie derrière régime paléo est régime « manger comme un homme des cavernes pour perdre du poids. » La haute teneur en protéines et riche en fibres vous permet de perdre du poids sans couper les calories. Paleo ou Stone Age régime contribue également à maintenir le diabète, la maladie coronarienne et le cancer à distance. Vous devez avoir les viandes maigres, poissons, fruits, légumes, et les graisses saines. Vous pouvez également inclure les légumineuses, les noix, les graines et les arachides.
Il est difficile pour les végétariens à suivre ce régime que l'accent est mis sur les viandes maigres. En outre, les produits laitiers sont absents de l'alimentation Paleo, alors vous manquez des nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et le potassium. Aucune quantité de légumes peut être un bon substitut pour les viandes maigres. Ainsi, les végétaliens tomberont peu de protéines. Ce plan de régime n'est pas facile à budget soit.
Si vous pouvez mettre sur la touche les limites, vous constaterez qu'il ya à l'alimentation Paleo beaucoup de côtés positifs. Il est un faible régime alimentaire de sodium et vous n'avez pas besoin de faire le comptage des calories. Exercice supplémentaire n'est pas nécessaire pendant ce régime, mais il est conseillé de faire des étirements au moins simples.
Vous pouvez ajuster votre alimentation en fonction de la disponibilité des produits alimentaires. Le climat tropical influe également sur les préférences alimentaires dans une large mesure. Voici un graphique régime indien pour la perte de poids. Si strictement suivie, cela fonctionnera à coup sûr.
Manger une alimentation équilibrée est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Non seulement il aide à maintenir un poids idéal, mais il fournit également votre corps à une forte résistance contre de nombreux problèmes de santé. Le tableau de régime indien pour la perte de poids devrait inclure six repas par jour. Voici un exemple de tableau de régime indien pour un jour donné.
Petit déjeuner |
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Collation du matin |
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Déjeuner |
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Collation l'après-midi |
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Dîner |
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Collation du soir |
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Vous vous demandez pourquoi vous ne l'avez pas perdre du poids malgré le respect de ce régime strictement? Eh bien, la section suivante répondra aux questions que vous pourriez avoir dans votre esprit.
Être discipliné est essentiel tout en suivant un programme alimentaire. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids pour améliorer la santé, suivez ces 10 règles simples pour garder vos affres de la faim à la baie.
Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits sont extrêmement bénéfiques lorsqu'ils sont consommés sur un estomac vide. Par conséquent, commencer votre journée avec des fruits est une option saine. Ne pas avoir des fruits immédiatement après un repas.
Limiter la consommation de stimulants comme la caféine, l'alcool et le sucre raffiné. La caféine est nocif lorsqu'il est pris sur un estomac vide. Par conséquent, éviter le thé de lit ou du café. Il est conseillé de prendre le thé ou le café avec les repas.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, il est recommandé d'avoir quelque chose pour le petit déjeuner qui génère l'énergie lentement, comme un bol de bouillie ou une tasse de yogourt faible en gras (Dahi).
Aide à la digestion de l'eau et agit également comme agent détoxifiant. Par conséquent, il est recommandé de boire au moins huit verres d'eau tous les jours. En outre, boire beaucoup d'eau maintient votre peau saine.
L'eau est une boisson zéro calorie avec faible teneur en sodium. Il aide également à débusquer l'accumulation toxique à l'intérieur du corps et l'excès de poids et l'eau Accélérez commence le métabolisme. Si vous trouvez ennuyeux de l'eau ordinaire, vous pouvez presser un citron et de miel ou même boire tendre l'eau de noix de coco qui contribuera également à rétablir l'équilibre électrolytique dans le corps.
Évitez les longues lacunes entre vos repas parce que la nourriture que vous mangez est converti en graisse au lieu d'être utilisé pour l'énergie. Il est recommandé de ne pas avoir un écart de plus de trois heures entre vos repas.
Permettre à votre corps à mourir de faim n'est pas une option saine car elle a ses effets négatifs. Mangez bien pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Vous devriez avoir le dernier repas au moins deux heures avant de se coucher.
Garder une montre sur votre apport calorique est extrêmement important dans tout plan de régime alimentaire. Les aliments riches en calories comme les aliments frits, des bonbons et des pâtisseries devraient être évités.
Tout le gras visible doit être retiré de la nourriture avant la cuisson. Les viandes transformées comme des saucisses et des hamburgers doit être évitée car ils contiennent des calories élevées.
Remplacez les aliments transformés ou frits avec des collations santé comme des fruits frais ou secs, yaourts allégés, céréales à grains entiers et des gâteaux de riz.
Sonne comme une option économique, faisable? Génial! Permettez-moi de vous courir à travers quoi faire et quoi ne pas faire pendant un régime.
Alors, tous ensemble pour essayer ce plan de régime de perte de poids fabuleux indien?
Ne pas oublier de partager vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous. Restez en forme, rester en bonne santé!