10 exercices efficaces du matin pour la perte de poids

Savez-vous qu'il est préférable de travailler le matin? La meilleure chose que vous pouvez ajouter à votre régime d'entraînement est une séance d'entraînement du matin. Les vies occupées, minute par minute, nous menons de nos jours viennent foiré tout notre système naturel. Workouts ont toujours été signifié pour le matin. Dincharya ayurvédique (que je conseille à toutes les jolies femmes à intégrer dans votre vie;! Croyez-moi, il fonctionne à merveille) met Vyayama (exercice) juste après le nettoyage des sens.

Pourquoi devrions-nous entraîner dans Matins?

• Il maintient notre corps en bonne santé.
• Il aide à éliminer les toxines du corps qui ont construit et accumulées pendant la nuit.
• Il rajeunit et notre corps se recharge, l'orientant pour une performance maximale.
• Des études montrent que les personnes qui exercent le matin brûler un pourcentage plus élevé de matières grasses.
• L'exercice le matin augmente la température de base pour le reste de la journée. Cela signifie que vous brûler la graisse non seulement pendant votre séance d'entraînement, mais aussi tout au long de la journée.
• Quand nous faisons quelque chose tôt dans la journée, nous sommes à ce sujet plus susceptibles d'être en accord que rien ne peut venir entre nous et nos objectifs de fitness. Droite?

Que faut-AM Mon entraînement Comprennent Of?

Votre routine d'entraînement du matin pour perdre du poids pourrait être quelque chose à partir de courir à la natation, la danse, sauter, HIITs, le jogging, la marche, quoi que ce soit! Il est tout cela comme une fille en forme ce que vous avez envie de faire ce matin. Mais pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous devez être un peu plus préoccupés par ce qui va brûler le plus de calories et comment. Voici donc un guide pour votre séance d'entraînement AM pour la perte de poids.

Cardio:

Les exercices cardio sont les plus importants quand on essaie de perdre du poids. La première étape à la perte de poids est de brûler des calories, non? Il est un fait que faire cardio première chose le matin, sur un estomac vide, aide vos muscles à oxyder les acides gras accumulés dans le corps. En mots simples, vous allez brûler la graisse stockée hors du corps et non les calories que vous venez consommé.

10 meilleurs exercices du matin pour perdre du poids:  

Voici donné 10 meilleurs exercices cardio pour faire le matin, ce qui vous aidera à perdre du poids pour un corps sain et en forme.

1. Rendez-vous pour une course ou une marche:

Bien que vous pouvez courir sur le tapis roulant, essayez d'aller à l'extérieur comme l'air frais, sans pollution fournit de bonnes choses pour votre cœur, les poumons et l'esprit. Il vous aide à vous connecter avec la nature.

2. Faire du vélo:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Faire du vélo contribue non seulement à brûler des calories, mais donne aussi une formation efficace d'endurance aux muscles des jambes. Alors que la course affecte principalement les muscles du mollet et tibias, travaille vélo bien pour les cuisses. Vous pouvez faire varier la vitesse entre la normale et tous azimuts. Il aide à la construction de l'endurance. Il est préférable d'aller pour faire du vélo le matin pour éviter le trafic.

3. Formation Circuit:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Faire du vélo contribue non seulement à brûler des calories, mais donne aussi une formation efficace d'endurance aux muscles des jambes. Alors que la course affecte principalement les muscles du mollet et tibias, travaille vélo bien pour les cuisses. Vous pouvez faire varier la vitesse entre la normale et tous azimuts. Il aide à la construction de l'endurance. Il est préférable d'aller pour faire du vélo le matin pour éviter le trafic.

Il est essentiellement une forme de conditionnement du corps qui vise la construction et l'endurance musculaire grâce à la force d'aérobic de haute intensité. L'idée est de faire tous les exercices qui complètent un circuit, puis répétez à nouveau le circuit, en prenant le temps que pour boire l'eau entre les circuits. Il existe de nombreux exemples de circuits disponibles sous la forme de DVD et de vidéos YouTube. Personnellement, j'aime faire le DVD de Jillian Michaels pour l'entraînement en circuit, vidéos cardio de Cassey Ho et les séances d'entraînement par Bob Harper, tous disponibles sur YouTube.

Certains de mes exercices préférés pour la formation de circuit sont burpees, sauts squat, des ascenseurs de planches, et des promenades main. L'entraînement en circuit brûle 30 pour cent des calories supplémentaires que les séances d'entraînement normales. Les matinées sont le meilleur moment pour faire des circuits que vous êtes plein d'énergie pour mettre tous dans l'exercice. Cela vous aidera à brûler les calories loin.

4. Kickboxing:

La formation de kick-boxing est assez bénéfique pour vous rendre plus fort. Il brûle également la graisse et vous donne vrai bons coups à utiliser dans l'auto-défense. Il y a beaucoup de séances d'entraînement de kick-boxing amusant disponible en ligne. Il est préférable de rejoindre une classe de kick-boxing pour la formation initiale. C'est l'un des meilleurs exercices du matin pour la perte de poids.

5. Yoga:

Il est un fait connu que le meilleur et aussi le moment le plus approprié pour faire asanas de yoga est le matin, de préférence avant ou au moment du lever du soleil. Il doit toujours se faire sur un estomac vide. Pratiquer le yoga tonifie non seulement le corps extérieur, mais contribue également à la guérison et le renforcement des organes internes.

6. Surya Namaskar:

Un seul Surya Namaskar brûle 13,91 calories environ. Si vous pratiquez Surya Namaskar pendant 30 minutes le matin et 15 tours complets environ, vous brûlez près sur les 278-280 calories. Ceci est plus que ce que l'on pourrait normalement brûler au cours d'une séance de cardio 1 heure. Comme il existe de nombreuses versions de Surya Namaskar pour répondre à un niveau de fitness, choisissez l'une pour vous-même. Surya Namaskar est suggéré d'effectuer au moment du lever du soleil. Il est non seulement de brûler des calories, mais aussi sur le bien-être général d'une personne. Essayez de compléter autant de Surya Namaskar que possible. Ne vous surchargez un seul coup. Commencez avec 6 ou 8 SN, et continuer à augmenter le nombre que vous obtenez à l'aise.

7. Exercices d'étirement:

Les exercices d'étirement sont un must dans votre routine quotidienne. Même sur vos jours de repos, ne pas essayer quelques belles exercices d'étirement. Des études suggèrent que les protéines durant la nuit se recueille dans les articulations. Il est important d'étirer vos muscles et vos articulations travailler pour prévenir les maladies comme l'arthrite. De plus, ces exercices d'étirement tonifier vos muscles. Il est important d'ajouter tonifiant à votre régime d'entraînement. Après avoir brûlé les calories, il s'agit de tonifier le tout. Yogasanas comme vers le bas-Dog, Cobra, variations Virasana et Cat-étirage se combinent tonification et étirements.

8. Pranayama:

Il a été longtemps que le gourou de yoga Baba Ramdev a popularisé pranayama parmi les masses, et il est encore un engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder en forme et jeune. Cela aussi doit être pratiquée sur un estomac vide.

9. Kapalbhati pranayama:

Il est un remède à tout et l'une des techniques les plus simples pour faire face à tous les types de maladies. Il aide à perdre de la graisse de la région de l'estomac (la graisse les plus tenaces aussi). Si vous êtes un débutant, faire cet exercice pendant 3 minutes, puis continuer à progresser jusqu'à 10 minutes. C'est la limite maximale pour Kapalbhati. La meilleure façon est de faire 700 chefs d'accusation de Kapalbhati tous les jours.

10. Nadi pranayama ou Anulom-Vilom:

Nadi pranayama ou Anulom-Vilom est une autre pranayama commune qui peut être fait par une personne d'un petit enfant à votre vieille grand-mère de 80 ans. La chose la plus importante à propos Anulom-Vilom est qu'il aide à réguler la respiration. La technique de respiration est importante au cours de toutes sortes d'exercices, en particulier tout en faisant cardio et le yoga. Cela peut affecter votre perte et tonifiant poids. Les exercices de respiration est un élément important de Anulom-Vilom.

Conseils:

• Il est bon de faire votre séance d'entraînement cardio AM sur un estomac vide. Assurez-vous de rester hydraté tout le temps! Vous pouvez utiliser de l'eau, l'eau infusée, l'eau de noix de coco, selon ce que vous trouvez en bonne santé.
• Si vous faites une formation de poids après vos séances de cardio, assurez-vous que vous prenez un peu de protéines à l'avance comme une banane ou quelques amandes.
• Essayez de faire Abhyanga (auto-massage à l'huile) avant votre séance d'entraînement du matin. Il est un rituel ayurvédique qui aide à l'élimination des toxines et maintient votre corps tout au long de la séance d'entraînement hydratés.
• Étant donné que votre beauté est aussi importante que votre condition physique, assurez-vous d'appliquer la lotion solaire si vous position à l'extérieur pour une course ou le vélo.

Définissez vos alarmes dames et entrer dans votre plus apte mieux!

Ne pas oublier de partager vos points de vue et des idées sur des exercices du matin pour la perte de poids dans la section des commentaires.