3 meilleurs exercices pour la hernie hiatale

Êtes-vous un patient d'une hernie hiatale? Si oui, il est probable que vous souffrez d'une mauvaise poitrine ou de brûlure de coeur qui rend la vie difficile pour vous. Oui, il est en effet une expérience douloureuse, mais vous pouvez sûrement vous en débarrasser si vous suivez quelques exercices.

Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continue de lire.

Yoga:

1. Vache Posture:

La vache pose des travaux sur le torse ainsi que la région du cou. Il aussi masser votre colonne vertébrale et le ventre.

1. Apportez vos mains et les genoux dans une position de table. Vos genoux doivent être achetés en dessous de vos hanches et vos poignets et les coudes doivent être alignés.
2. Votre tête doit être amené dans une position neutre. Gardez vos yeux vers le sol.
3. Lorsque vous soulevez, apportez votre poitrine vers le plafond. Votre ventre devrait couler vers le sol.
4. Maintenant, levez votre tête et regarder en avant.
5. Expirez, et quand vous faites cela, apportez votre position de table sur vos mains et les genoux. Faites cela pour environ 10 à 20 fois.

Étirements:

Vous devez également faire quelques étirements afin de trouver des secours. Ils renforceront les muscles de vos abdominaux et les soutenir aussi bien. Assurez-vous de ne pas trop étirer car elle conduit toujours à une diminution significative de l'efficacité de la formation de la force de près de 28 pour cent.

2. Bends Side:

1. Levez-vous et gardez votre dos droit. Vos pieds doivent être placés un peu à l'écart.
2. Garder votre bras droit vers le bas sur le côté, soulevez votre bras gauche au-dessus.
3. Bend vers le côté droit, vous assurant que vous n'êtes pas flexion vers l'avant ou vers l'arrière dans le processus.
4. Restez dans cette position pendant quelques secondes, et revenir à la première position.
5. Répétez la même en gardant votre bras gauche vers le bas sur le côté, et le bras droit levé droite au-dessus.
6. Faites 20 répétitions de chaque côté.
7. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des poids.

3. Hip Étirements Extension:

Il y a beaucoup d'exercices d'extension de la hanche, vous pouvez essayer. Celui-ci est cependant le meilleur.

1. Pour cet exercice, vous devez allonger sur le côté et gardez votre dos et genoux droit.
2. Maintenant, prenez vos jambes vers les côtés. Vos genoux doivent rester droit.
3. Apportez une de vos jambes vers le haut en gardant l'autre vers le bas.
4. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis amener la jambe vers le bas.
5. Répétez 10 fois, puis faire avec l'autre jambe.

Remèdes maison et conseils rapides naturels:

Voici quelques idées que vous pouvez essayer à la maison afin de fixer une hernie hiatale naturellement. Faites-nous savoir s'ils ont travaillé pour vous.

1. Buvez un verre d'eau la minute où vous réveillez le matin. Il doit être chaud. Si vous avez bu du café ou du thé, nous vous suggérons de sauter ça.
2. Lorsque vous êtes debout, apportez simplement vos bras vers les côtés et juste plier les coudes de telle sorte que vos mains touchent la région de la poitrine.
3. Tenez-vous sur vos orteils autant que vous le pouvez et simplement tomber. Il devrait être un soubresaut décent. Vous pouvez déposer comme ceci deux ou trois fois.
4. Ainsi, lorsque vous êtes debout avec vos bras vers le haut dans l'air, vous pouvez respirer quelques respirations courtes avec votre bouche grande ouverte. Maintenez la position pendant 15 secondes.

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