4 façons efficaces d'augmenter la capacité pulmonaire pour la course

Donc, vous saviez déjà que ces cigarettes réduisent votre capacité pulmonaire et en leur donnant jusqu'à vous aider à récupérer une partie de votre endurance perdu. Mais, comment voulez-vous augmenter votre capacité pulmonaire? Eh bien, lisez cet article et découvrez comment faire exactement cela et être en mesure d'aller pour ce jogging matinal que vous avez toujours voulu!

La nécessité d'augmenter votre capacité pulmonaire:

Habituellement, la plupart d'entre nous nous motivera à courir, et dès que nous commençons, nous constatons que nous sommes hors d'haleine au cours des cinq premières minutes. Ainsi, il devient important d'augmenter votre capacité pulmonaire afin que vous puissiez exécuter plus.

Aujourd'hui, il y a des centaines de gadgets qui peuvent vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire et améliorer votre techniques de respiration. Toutefois, l'exercice est avéré être le moyen le plus efficace pour augmenter votre capacité pulmonaire et d'améliorer votre endurance du corps.

Comment faire pour augmenter la capacité pulmonaire pour la course:

Voici quelques autres moyens qui peuvent vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire:

1. Arrêter de fumer:

Ceci est la façon la plus évidente pour augmenter votre capacité pulmonaire. Il n'y a rien qui affecte vos poumons pire que la fumée.

Fumer peut laisser la nicotine et les patchs de goudron dans vos poumons, qui prennent beaucoup d'espace et de restreindre votre respiration normale. Le tabagisme est également cancérigène et peut conduire à un cancer du poumon. La fumée du tuyau de resserre le vent et vos poumons doivent absorber la surcharge de travail pour la quantité d'oxygène nécessaire (1).

Le tabagisme passif peut aussi être très dangereux pour votre corps et peut directement entraver la respiration et de réduire la capacité pulmonaire. Arrêter de fumer et d'éviter de fumer est probablement le moyen le plus évident d'augmenter la capacité pulmonaire et d'améliorer la santé globale de votre corps.

2. Formation à haute altitude:

Formation de haute altitude n'est pas quelque chose que vous pouvez effectuer si vous habitez dans les plaines plates. Cependant, il a été constaté que l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre capacité pulmonaire.

Vous auriez remarqué que dès que vous passez à une altitude plus élevée, vous commencez à vous sentir étourdie et fatiguées (2). Ce sentiment est pris de vertige à cause de vos poumons. Ils doivent travailler plus fort pour obtenir l'oxygène de l'air déjà appauvri en oxygène. Si vous exercez régulièrement à des altitudes élevées, votre corps construit un niveau plus élevé de globules rouges, ce qui améliore la capacité globale du poumon.

Rappelez-vous que ce n'est pas une solution à long terme et votre capacité pulmonaire améliore seulement pendant une courte période avant de revenir à la normale.

3. L'activité cardiovasculaire:

La façon la plus permanente et efficace d'augmenter la capacité pulmonaire pour le fonctionnement est par des séances d'entraînement cardio. Activité cardio-vasculaire régulier aide à stimuler la production de RBC et vous permet de rester oxygénées.

Si vous souhaitez commencer le jogging, mais ne savez pas sur les niveaux d'endurance que vous avez pour cela, commencer lentement et faire quelques exercices de base pour stimuler l'activité cardio-vasculaire. Sprint formation d'intervalle, qui effectue essentiellement des sprints courts puissants, est un moyen efficace d'augmenter la capacité cardiovasculaire.

Il aide à réduire l'impact physique sur votre corps, mais vous aide à obtenir les résultats que vous obtenez de l'entraînement en endurance normale.

Pensez à vélo, la natation et l'aérobic pour aider à augmenter votre capacité pulmonaire (3). Ces activités basées cardio-activité sont efficaces pour augmenter la capacité pulmonaire.

4. Équipement de formation respiratoire:

Si vous exécutez régulièrement et que vous voulez augmenter vos poumons dans une plus large mesure, vous devriez envisager d'utiliser du matériel de formation respiratoire.

Ces appareils peuvent être quelque chose de gadgets électroniques aux masques de formation. Masques de formation aident simulent une formation de haute altitude en bloquant des voies respiratoires, ce qui rend votre respiration normale restrictive et vous aider à développer votre capacité pulmonaire. Votre diaphragme travaille plus dur et devient plus forte en utilisant des masques respiratoires. Habituellement, certaines machines ressemblent plus petits et tubes portables de plongée en apnée qui aident à construire une résistance respiratoire. Cependant, à la différence du masque, vous pouvez régler le niveau de résistance dans ces tubes.

Alors, maintenant que vous savez comment augmenter la capacité pulmonaire pour la course, qu'est-ce que vous attendez? Commencer aujourd'hui. Dites-nous comment vous augmentez et d'améliorer votre capacité pulmonaire lorsque vous travaillez. Partagez vos expériences ci-dessous.