Comment la marche aide-t-elle à perdre du poids?

Pas un fan de séances d'entraînement rigoureux? Eh bien, la marche peut-être le meilleur moyen pour vous de perdre ces livres supplémentaires. Vous pouvez perdre jusqu'à sept à huit livres par semaine si vous savez comment le faire efficacement. La meilleure partie de la marche est qu'il est agréable et pas trop dur sur votre cœur et les articulations.

La marche est devenue populaire au cours des dernières années comme un excellent moyen pour perdre du poids. Il est pour cette raison que les médecins et les nutritionnistes recommandent fortement la marche pour tous les groupes d'âge, cette activité peut être intégré de façon transparente dans votre vie quotidienne.

Dans cet article, nous discutons en détail sur la façon dont la marche vous aidera à atteindre un corps mince dans une courte période. Continuer à lire!

Marcher pour perdre du poids

1. Comment faire pour vous préparer pour la marche
2. Comment faire pour perdre du poids en marchant
3. Combien de calories pouvez-vous brûler?
4. Horaire de marche échantillon
5. Combien de Miles Si vous marchez?
6. Avantages de la marche pour la perte de poids
7. Conseils de sécurité à suivre en marchant

1. Comment vous préparer pour la marche

De quoi as-tu besoin

• Chaussures de marche qui vous conviennent parfaitement sans blesser vos pieds
• Sport T-shirt et un short ou un pantalon de piste ou capris
• Montre de sport
• Une application de remise en forme
• Sipper

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2. Comment perdre du poids en marchant

Vous devez garder certains points à l'esprit si vous voulez perdre du poids en marchant.

(I) Comptez vos calories

Vous pouvez marcher autant que vous voulez, mais vous ne pouvez pas perdre un seul livre si vous ne gardez pas les onglets sur combien vous mangez par jour. Compter vos calories peut vous aider beaucoup, et il y a plusieurs applications qui vous aideront à le faire. Les moins de calories ingérée, plus vite vous perdrez du poids. Si vous continuez à manger et de marcher pendant 30 minutes tous les jours, vous ne perdrez pas de poids du tout.

(Ii) augmenter progressivement le rythme de votre promenade

Commencez par marcher à un rythme moyen pendant 15 - 20 minutes pour trois jours par semaine. Lorsque vous êtes à l'aise (après une ou deux semaines), commencer la marche rapide ou marche rythme rapide pendant 30 - 40 minutes chaque jour. Vous pouvez augmenter le temps de 60 minutes par jour. L'augmentation du rythme et du temps de votre promenade donnera à votre corps le temps et la force de s'adapter à une nouvelle habitude et style de vie. Vous avez besoin d'un soutien de votre corps et vice-versa.

(Iii) Marche Intervalle

Je me porte garant de cette stratégie de marche car il m'a aidé à perdre environ cinq livres en l'espace de trois semaines. Marche intervalle signifie que vous devez changer le rythme de votre promenade après chaque minute. Commencez par marcher à un rythme moyen pendant environ 45 secondes. Ensuite, accélérer et marcher pendant une minute. Encore une fois, ralentir et marcher pendant une minute. Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le souhaitez.

J'aime la marche d'intervalle, car il donne mon corps le temps de se préparer pour la marche en évolution rapide et aide également se détendre après avoir terminé la marche rapide rythme sans arrêt. Cela a également gardé mon travail du cerveau, ce qui signifie que je ne me ennuie pas en marchant. Il m'a gardé alerte et souriant, et, en fait, je fait beaucoup d'amis qui a commencé à suivre cette stratégie de marche.

(Iv) Les aliments que vous devriez manger

Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation. Mangez au moins deux types de fruits par jour. Si possible, manger le fruit, ne pas le jus il. Veggies peuvent être consommés crus, cuits, cuits au four ou grillé. Vous pouvez également faire un smoothie et boire juste après votre promenade.

Votre corps a besoin d'un apport quotidien de protéines ainsi. Vous pouvez manger du poisson, la dinde, poitrine de poulet, les œufs, les lentilles, les haricots, les choux, le soja, et les champignons. Vous pouvez également opter pour des coupes maigres de viande rouge, mais assurez-vous que vous ne mangez pas trop.

Le lait est une bonne source de calcium, ce qui permettra de renforcer vos os. Par conséquent, boire au moins un verre de lait tous les jours. Vous voudrez peut-être éviter le fromage et le yogourt aromatisé pour le moment. Il y a beaucoup de faible teneur en calories, yogourts non aromatisé disponibles sur le marché. Rappelez-vous, le yogourt glacé est un bon remplacement pour la crème glacée, mais ne se livre pas à trop.

Thé de toute nature, qui est préparé sans ajouter du sucre ou du lait, est très bénéfique pour vous. Il ne doit pas être nécessairement le thé vert. Vous pouvez également opter pour le thé noir, mais assurez-vous d'acheter du thé de bonne qualité. Boire du thé tous les matins et le soir pour éliminer les toxines. Moins de toxines dans le corps vous donnera la force et renforcer votre immunité.

(V) tonifier votre corps

Faites des exercices qui vous aideront à tonifier vos muscles et à maintenir la circulation sanguine. Tonifiant vos muscles est importante, car la perte de poids peut rendre votre défoncés de la peau.

• Déplacez vos mains, un à la fois, dans un mouvement circulaire, cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre et cinq fois dans le sens anti-horaire.

• Stand avec vos bras ouverts. Apportez vos mains et rejoignez vos paumes. Maintenant, retournez à votre ancienne position des bras tendus de large. Il ressemblerait à vous les mains qui claquent. Vous pouvez le faire à un rythme lent ou rapide. Inspirez lorsque vous ouvrez vos bras et expirez lorsque vous les assemblons.

• Le squat est un exercice étonnant quand il s'agit de tonifier le bas du corps. Déplacez vos jambes écartées d'environ deux pieds. Lentement, pliez vos genoux et venir à la position assise. Maintenez la position pendant environ 5 - 10 secondes. Relâchez lentement la position et revenir à votre position initiale.

• Le vélo de l'air est un autre bon exercice pour tonifier vos cuisses. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes, et déplacez vos jambes comme si vous roulez à vélo. Faites-le dans les deux sens avant et en arrière pendant environ une minute. Répétez cette opération pour cinq minutes.

• Sit-ups tonifier votre ventre.

• Vous pouvez également essayer Kapalbhati pranayama.

• Optez pour des exercices de musculation. Kickboxing, le levage de poids, des craquements, etc. Renforcera vos muscles du corps.

(Vi) Sleep Well et éviter l'alcool

Vous avez besoin de dormir pendant au moins sept heures par jour. Le sommeil vous aidera à redémarrer votre corps et de l'esprit. Donc, le lendemain, quand vous allez pour une promenade, vous ne vous sentirez très fatigué ou somnolent.

Vous devez éviter l'alcool pendant quelques jours. L'alcool est décomposé en sucre, qui obtient finalement stocké sous forme de graisse.

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3. Combien de calories pouvez-vous brûler?

En fonction de votre poids actuel, votre rythme de marche, et la durée du temps, vous pouvez perdre jusqu'à 15 - 20 livres sur une période de 20 semaines. Pour ce faire, vous devez marcher allègrement pendant environ 30 - 40 minutes chaque jour. Toutefois, si vous voulez perdre du poids lentement, vous pouvez marcher à un rythme normal et brûler 4 - 8 calories par minute, en fonction de votre poids actuel. Si vous pesez 120 - 140 lbs, vous pouvez graver 4 - 5 calories par minute; si vous pesez 160 - 180 lbs, vous pouvez graver 6 - 7 calories par minute, et si vous pesez 200 livres ou plus, vous pouvez brûler 8 - 9 calories par minute. Si vous voulez des résultats plus tôt ou tard, vous devriez faire des exercices de tonification du corps et des exercices de main libre.

Pour avoir une idée plus précise, jetez un oeil sur les tableaux ci-dessous:

Sexe: Femme; Age: 35 - 40; Taille: 5'5” ; Poids: 157 livres; Style de vie: Sédentaire

Sexe masculin; Age: 35 - 40; Hauteur: 6 '; Poids: 196 livres; Style de vie: Modérément actif

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4. Exemple de calendrier de marche

Combien de temps faut marcher pour perdre du poids? Voici un calendrier de marche de l'échantillon pour vous guider. Vous pouvez augmenter ou diminuer le temps en fonction de la réponse de votre corps.

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 5. Combien de Miles Si vous marchez dans une journée?

Le point est de ne pas compter ici les miles, mais de compter combien de calories vous prenez, et combien vous êtes en mesure de brûler par jour. Par exemple, si vous mangez de façon incontrôlable et ensuite pour une promenade paresseuse pour environ quatre miles, il va sûrement brûler quelques calories, mais il ne brûle pas assez pour montrer la perte de poids visible. Comme mentionné plus haut, augmenter le rythme de la marche, de réduire l'apport calorique, faire la musculation et des exercices de tonification du corps, et d'obtenir un bon sommeil.

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6. Avantages de la marche pour la perte de poids

• Brûle des calories

La marche est bon pour ceux qui sont juste en train de chauffer à l'idée de travailler dehors. Une heure de marche tous les jours, associée à une alimentation saine, est une bonne façon de réduire la graisse supplémentaire. Le nombre de calories brûlées est directement proportionnelle à la vitesse utilisée et de la distance parcourue en marchant. Cela rend la marche pour la perte de poids une idée très populaire parmi les débutants.

• Réduit le risque de maladies

La marche augmente la circulation sanguine dans le corps, ce qui maintient toutes les maladies cardiaques à distance. La marche augmente régulièrement la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose et d'autres troubles liés à l'os. On dit aussi de réduire considérablement le risque de développer le diabète, les cancers du côlon et du sein, et les maladies cardiovasculaires (1), (2), (3).

• Dynamise le corps

La marche stimule la circulation du sang dans le corps et augmente en même temps toutes les activités métaboliques. Une marche rapide élève l'humeur, perks les niveaux d'énergie et régule la pression artérielle et le taux de cholestérol.

• Meilleur entraînement et facile

La marche est l'une des façons les plus simples et les plus économiques de rester actif physiquement. Cela peut se faire presque partout et à tout moment. Bien que la marche peut être tout à fait rafraîchissante en plein air, il peut aussi être fait à l'intérieur de la maison sur un tapis roulant.

• Buster Stress

La marche est directement liée à une réduction des niveaux de stress. Ses avantages peuvent être assimilés à ceux des exercices d'aérobie qui aident à calmer les nerfs. Tout en marchant, le corps libère des endorphines, qui, à son tour, stimulent la relaxation.

• Renforce les muscles

La marche maintient les os, les muscles et les articulations en bonne santé. La marche régulière renforce les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers et les quadriceps. Il peut également être utile pour ceux qui se remettent d'accident vasculaire cérébral et des blessures aux jambes (4).

• Améliore la mémoire et la fonction cérébrale

Vos hormones heureux (sérotonine et dopamine) sont en hausse, ce qui augmente finalement votre confiance en vous-même et vous fait proactif. Il augmente également votre mémoire et les fonctions cognitives.

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7. Conseils de sécurité à suivre en marchant

• Il est toujours préférable de travailler tôt le matin afin que le corps soit suffisamment d'énergie et la circulation des augmentations de sang. De plus, une promenade le matin est aussi favorable pour le corps à absorber la vitamine D des premiers rayons du soleil.

• Une marche rapide est nécessaire pour brûler plus de calories si votre objectif est de perdre quelques livres supplémentaires. Plus vous marchez, plus de calories que vous brûlez.

• Ne pas marcher après un repas. Certains disent que la marche immédiatement après un repas peut améliorer la digestion. Cependant, il est une idée fausse que la marche ou le travail immédiatement après un repas affecte le flux des sucs digestifs, empêchant ainsi la dégradation des aliments.

• Alimenter le corps avec beaucoup d'eau en marchant est pas conseillé vivement car cela pourrait nuire au système respiratoire.

• Hydratez votre corps avec des fluides avant de vous lancer sur une marche ou cinq minutes après la fin de la séance d'entraînement. Boire des jus d'énergie naturels comme le jus de betterave rouge avant de marcher peut revitaliser les processus métaboliques, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories.

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Avez-vous déjà pensé à la marche pour perdre du poids? La plupart des avantages que vous tirer de la marche par rapport à la perte de poids serait perdu si le niveau d'activité n'est pas tenue. Il est donc temps que vous mettez sur vos chaussures de marche et marchez votre chemin à une vie en meilleure forme. Faites-nous savoir votre expérience ou si vous avez des suggestions ou des conseils en commentant dans la boîte de commentaires.

Bravo à la bonne santé!