10 minutes de graisse-brûlant Abs Workout

Fatigué de voir un bedaine chaque fois que vous regardez dans le miroir? Est-ce votre robe trop serré autour de la taille? Voyez-vous souvent votre estomac exorbités quand vous portez des jeans slim? Si oui, alors vous devez essayer la séance d'entraînement ab 10 minutes. Cette séance d'entraînement comprend quatre exercices qui peut être fait en dix minutes.

Voulez-vous en savoir plus sur cette séance d'entraînement ab 10 minutes? Continue de lire!

1. Le Chop Un exercice

Cet exercice est idyllique pour tous les amateurs de costume de bain. Il combat la graisse du ventre et tonifie vos muscles ab comme aucun autre.

1. Tenez partie droite et doucement vos jambes.
2. Vos bras doivent être à vos côtés.
3. Maintenant toucher votre orteil droit et tournez votre corps vers la gauche.
4. Votre bras gauche doit être prolongée vers le haut en même temps.

2. Le Chop B exercice

Cette séance d'entraînement ab 10 min est pour votre bras, taille et abs. Si vous aimez un peu un défi, essayez l'exercice avec un haltère de 5 livres dans chaque main.

1. Tenez-vous droit et une partie de vos jambes.
2. Pliez la jambe gauche un peu et incliner la pointe du pied gauche vers le sol.
3. Maintenant, pliez la jambe droite, tourner le torse vers la droite et vers le bas pour atteindre toucher le sol.
4. Faites 20 répétitions de chaque côté.

3. Twist Utiliser Haltères

Cet exercice va travailler vos abdominaux, les jambes et les épaules.

1. Allongez-vous sur un tapis et pliez vos genoux.
2. Maintenant, maintenez un haltère de 5 livres dans chaque main.
3. Pliez vos bras et les amener près de votre poitrine.
4. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
5. Dirigez vos jambes vers le plafond.
6. Les ramener à la normale et répéter.

4. Twists russe

Torsions russes peuvent vous aider à maintenir une grande posture. Ils travaillent vos abdominaux, obliques et dorsaux.

1. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux en premier.
2. Soutenir votre corps sur vos fesses, et le maintien de la posture, soulevez vos jambes en l'air (vous assurer que vos jambes continuent à plier les genoux).
3. Présenter les deux mains et les garder tout droit au niveau des épaules. Joignez-vous à vos paumes.
4. Maintenant, pliez le haut du corps, ainsi que vos mains gardés dans la même position, à droite.
5. Pause pendant quelques secondes.
6. Répétez la même de l'autre côté aussi.

Voici les sept premiers exercices ab vous pouvez vérifier. Regardez les vidéos et inclure ces séances d'entraînement dans votre routine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise est l'un des meilleurs entraîneurs d'entraînement, et ses mouvements sont amusants et tout aussi difficile. Elle est toujours très encourageant tout au long de la vidéo. Vous allez certainement être impressionné par cette fille. Essayez ses séances d'entraînement incroyables dès maintenant si vous avez pas.

2. Cassey Ho Abs Workout

Dix minutes à grande abs est maintenant super facile avec de la graisse du ventre dynamitage graisse incroyable de Cassey Ho et séance d'entraînement ab. La meilleure chose à propos Cassey est qu'elle est toujours aussi enthousiaste. Ses séances d'entraînement ne sont jamais faciles, mais ils sont si efficaces. Vous êtes obligé de voir d'excellents résultats en quelques jours.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender est connu partout dans le monde d'aujourd'hui en raison de ses incroyables, des séances d'entraînement efficaces et dynamitage graisse. Cependant, il peut être un peu ennuyeux après un point car il n'y a pas de musique de fond pour vous encourager. De plus, le narrateur semble un peu monotone. Néanmoins, la séance d'entraînement est encore grand parce qu'il vous montre tous les bons gestes pour une grande abs. Cela suffit raison pour vous de regarder cette vidéo.

4. Lower Ab Workout

Cette séance d'entraînement inférieure à 10 minutes ab conçu par Kelsey Lee est super fun. Ce que j'aime ce formateur est la façon dont elle est tout le temps détendu. Elle a des modèles formés comme des anges de Victoria Secret et est l'un des entraîneurs de conditionnement physique les plus inspirants partout dans le monde d'aujourd'hui. Ses exercices auront votre combustion de graisse abdominale en peu de temps.

5. Abs plat avec Jessica Smith

Jessica Smith est honnêtement l'un des formateurs les plus bien construits dans le monde du fitness. Ses séances d'entraînement sont très simples mais vous promettent d'excellents résultats si vous êtes assez diligent.

6. Keaira LaShae séance d'entraînement

Est-ce que vous aimez danser? Si oui, Keaira LaShae est votre fille. Elle vous aide à travailler les abdominaux tout en dansant. Vous vous sentirez comme vous êtes dans un club. Même si la plupart des exercices sont cardio, ils sont encore assez efficaces pour vous aider à brûler la graisse du ventre et la forme ces abs. Essayez celui-ci bientôt.

7. FitSugar Workouts

séances d'entraînement sont généralement FitSugar pour ceux qui ont travaillé à un moment donné dans leur vie. Ce n'est pas quelque chose débutants peuvent essayer. Si vous ne l'avez pas exercé avant, nous vous suggérons de quitter celui-ci dehors. Mais si vous avez une certaine expérience, cette vidéo vous conviendra parfaitement.

8. Beach Body Workout

La séance d'entraînement du corps Beach est quelque chose que vous pouvez faire à la maison, à l'extérieur ou même au parc! Cette séance d'entraînement est efficace que vous aurez un entraîneur personnel tout au long de la vidéo que vous guider. Cependant, assurez-vous que vous êtes sur un estomac vide tout en faisant cette séance d'entraînement.

Belly Fat Burning aliments que vous devez manger

1. Whole Foods grains

Les aliments comme le riz brun, pain bio, des pâtes de blé entier et la farine d'avoine peuvent être classés comme aliments de grains entiers. Ils vous aideront à brûler deux fois les calories quand vous travaillez, et remplir un estomac vide en raison de leur teneur en fibres. Gruau fournit votre corps avec les ingrédients nécessaires qui favorisent le fonctionnement du cerveau, et stimuler la croissance des os et du calcium (1).

2. Viande maigre

Remplacer le porc et le boeuf avec la poitrine de poulet, le poisson et les fruits de mer. Si vous aimez le poisson, manger beaucoup de saumon. Il contient des protéines et des acides gras oméga-3 que vous aider à perdre du poids plus rapidement. Vous brûlez 30% des calories que les aliments contiennent. Les viandes maigres comme la dinde sont les plus connus pour la construction du corps et le maintien de la masse musculaire maigre (2).

3. Produits laitiers faibles en gras

Produits laitiers à faible teneur en matières grasses contiennent du lait tonifiés, le tofu et le fromage à faible teneur en matières grasses. Ils sont riches en calcium et en vitamine D que vous aider à maintenir le métabolisme et préserver la masse musculaire. Le fromage est quelque chose que vous devez essayer. Elle prévient la carie dentaire et contient des bactéries favorisant la santé qui transforment votre style de vie au fil du temps (3).

4. Thé vert

Boire 4 à 5 tasses de thé vert par jour pour perdre 6 à 8 livres en deux mois. Il vous aide à brûler beaucoup de graisse autour de l'estomac et à la taille. En outre, le thé vert est bon pour votre santé globale. Il abaisse le cholestérol et la pression artérielle, stimule l'immunité et la digestion, et réduit les chances d'accident vasculaire cérébral (4).

5. Lentilles:

Super lentilles sont en bonne santé. Ils couvrent 35% de vos besoins quotidiens et de vous fournir assez d'énergie pour la journée. Ils contiennent tous les nutriments essentiels que votre corps a besoin. Manger plus de lentilles va certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les lentilles sont aussi une grande source de fibres qui régule le sucre sanguin. Cela vous rend également moins sujettes aux maladies mortelles comme le cancer (5).

Poids rapide Conseils de perte

Voici quelques conseils de perte de poids qui devrait certainement vous aider à atteindre vos objectifs rapidement!

1. Changer votre style de vie

Apportez un peu de changement dans ce que vous faites habituellement. Prenez le vol des escaliers au lieu de l'ascenseur. Rentrer à pied au lieu de prendre un taxi. Ne pas trop se livrer à la table de repas. Prenez un verre d'eau chaque fois que vous êtes entre les repas.

2. Éliminer les bonbons complètement

Quand vous donnez des bonbons sur entièrement, vous serez en mesure de dire non aux hydrates de carbone et de perdre plus de poids. Rappelez-vous toujours que les bonbons et les chocolats sont vos plus grands ennemis dans votre voyage de perte de poids. Alors, faites-vous une faveur et découpez sur les tranches et la crème glacée que vous aimez si chèrement.

3. Arrêtez manger à l'extérieur

Faire un point dîner à l'extérieur une fois par semaine. Oui, vous pouvez manger ce que vous aimez le mieux, mais assurez-vous que le reste de vos repas pour la journée sont légers. Buvez suffisamment d'eau et de thé vert le jour même.

4. Quittez l'alcool et les cigarettes

Complètement renoncer à l'alcool et les cigarettes. Certaines femmes ont affirmé à perdre plus de 35 livres en deux mois après avoir quitté les cigarettes.

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