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Et s'il a fallu seulement 4 minutes d'exercice pour obtenir le corps parfait? Vous auriez probablement penser ceci est le début d'une blague horrible ou publireportage inutile, n'êtes-vous pas? Mais, en fait, il ne prend que 4 minutes pour faire une énorme différence à votre physique.
Il est la séance d'entraînement Tabata nous parlons! Voulez-vous en savoir plus? Allez-y et lisez ce post!
Haute intensité d'intervalle (HIIT), aussi connu sous le Tabata formation, nécessite seulement 4 minutes de concentration totale et la détermination que vous donnez à votre tout entraînement que vous avez.
Cette forme d'exercice a été développé par le Dr Izumi Tabata, et a travaillé très bien pour l'équipe de patinage de vitesse des Jeux olympiques japonais. Les effets de la formation Tabata ont été étudiés en réunissant des groupes d'hommes sportifs et les femmes de se livrer à 4 minutes d'activité d'exercice extrême. Les résultats à la fin de leurs séances d'entraînement ont montré des niveaux plus élevés de la consommation d'oxygène par le corps, au repos taux métabolique, l'augmentation des capacités aérobie et anaérobie, et ils avaient aussi brûlé plus de gras que les séances d'entraînement régulières d'une heure.
L'exercice cardio habituelle, qui est comme une promenade de 20 minutes autour du bloc, brûle moins de calories que la séance d'entraînement Tabata 4 minutes. Séances d'entraînement d'inspiration Tabata brûlent jusqu'à 13,5 calories ou plus par minute, en fonction du niveau d'intensité.
Ce que vous devez faire est de choisir deux ou quatre exercices qui formeront une bonne routine, ce qui vous permet facilement de passer d'un à l'autre et à l'arrière. La séance d'entraînement vous oblige à exercer pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes. Ce qui doit être fait pour un total de huit ensembles de 20 secondes, tout en prenant une pause en continu de 10 secondes de repos entre les deux. Ou, vous pourriez séance d'entraînement intensément pendant 2 minutes, puis prendre une pause pendant 60 secondes et poursuivre votre rigueur exercice pendant 2 minutes.
Par exemple, vous pouvez jeter ensemble les exercices suivants:
Effectuer tous les exercices deux fois, de sorte que vous obtenez 2 jeux chacun des huit. Vous pouvez passer par l'ensemble de séance d'entraînement, puis répéter à nouveau pour terminer 8 ensembles.
La routine d'entraînement Tabata est vraiment simple, mais il fonctionne mieux seulement à intensité maximale. Donc, si vous ne vous sentez pas la brûlure une fois ces 4 minutes sont écoulées, vous ne faites pas probablement raison!
Les débutants peuvent commencer avec deux exercices au lieu d'aller dans quatre types différents. Se concentrer sur faire chacun d'eux vigoureusement pendant 2 minutes. Une fois que vous vous sentez comme ils sont plus faciles à faire pour vous, augmenter le nombre d'exercices à quatre. Mais rappelez-vous toujours d'étirer et de se réchauffer avant de commencer l'exercice intense. Tabata séances d'entraînement vont aussi bien avec des séances d'entraînement régulières à la maison et même à la salle de gym.
La natation est une activité amusante, et en même temps, il peut se révéler être une séance d'entraînement extrême. Il vous permettra de profiter des mêmes avantages d'exercices cardio tout en travaillant vos muscles du corps supérieur et inférieur. Il est préférable d'avoir votre propre voie dans la piscine ou une piscine moins de monde, quand vous avez l'intention de faire une pause et encore.
Tu auras besoin:
Pas:
Si vous aimez un bon défi et vous pouvez bien équilibrer, vous pouvez certainement essayer quelques push-ups handstand.
Tu auras besoin:
Pas:
Vous ne avez pas vraiment besoin de quelque chose pour cela. Ils sont assez simples, mais avoir un impact énorme sur les muscles.
Pas:
Push-ups sont bons pour renforcer le haut du corps. Ils travaillent aussi bien pour les muscles du torse.
Pas:
Fentes cible les muscles du bas du corps, comme les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps. Ils sont excellents pour perdre ces calories et maigrir vos cuisses, les hanches et les fesses.
Pas:
Cet exercice utilise la force du bras et tonifie les muscles le long des bras et des épaules. En même temps, le dos et les muscles abdominaux obtenir une bonne séance d'entraînement. Les hanches, les genoux et les quadriceps dans les jambes sont fléchies pour vous garder stable avec le mouvement de l'exercice, fournissant ainsi un entraînement complet du corps entier.
Pas:
Sauts de la boîte sont amusants à faire et vous obliger à sauter très haut. Ils aident à renforcer vos muscles de la jambe et de promouvoir un bon équilibre. Lorsqu'il est utilisé dans une séance d'entraînement intense, ils peuvent faire fondre votre graisse. Ils sont une façon amusante de dire au revoir à ces calories.
Tu auras besoin:
Pas:
Devenir un patineur sans les patins et dans le confort de votre propre maison. Cet exercice dans votre routine Tabata vous garantit les jambes tonique et un grand équilibre.
Tu auras besoin:
Pas:
Ajout de quelques jeux de Burpees à votre séance d'entraînement ciblera tous les principaux groupes musculaires dans votre corps tout entier.
Tu auras besoin:
Pas:
Une corde à sauter ou sauter développe la coordination parfaite, et est un excellent cardio. Il peut fonctionner comme une partie de votre formation Tabata, ou il pourrait faire l'entraînement complet. Il y a un certain nombre de façons dont vous pouvez passer à améliorer l'équilibre et la synchronisation.
Tu auras besoin:
Pas:
Sprints courts rapides toutes les 20 secondes espacées avec une pause de 10 secondes de repos va construire l'endurance et des muscles plus forts.
Étapes pour augmenter la vitesse:
Cet exercice a accroupi, stretching et même un peu de levage. Il vous donne une séance d'entraînement du corps entier et Torches ces calories en quelques minutes.
Tu auras besoin:
Pas:
Vous voulez maximiser votre Fat Burning encore plus? Ceux-ci peuvent aider.
Rappelez-vous, vous aurez besoin d'une minuterie, peu importe quels exercices vous choisissez. Cela vous aidera à garder une trace du temps. Comptant simplement les secondes vous faire perdre le focus et de réduire l'intensité de l'entraînement. De nombreuses applications cellulaires favorisent des séances d'entraînement d'inspiration Tabata; de sorte que la tâche de chronométrer votre exercice est beaucoup plus simple.
Vous avez déjà les outils dont vous avez besoin pour exercer; maintenant tout ce que vous devez faire est de quatre minutes de rechange de votre time.Do nous dire comment ce poste vous a aidé. Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.