8 types de Push-ups pour les femmes et leurs avantages

Push ups est un exercice de gymnastique qui est probablement le plus célèbre jamais exercice. Il dispose d'un grand nombre de variations et se concentre sur le renforcement de la partie supérieure du corps et le noyau ainsi que les triceps. Etre capable de faire nième nombre de push up exercices et des variations est quelque chose que presque tous soupire après phénomène de forme physique pour se vanter et il y a une raison pour laquelle il est un tel exploit dur.

Pour une femme ou un homme en surpoids, il est très difficile au début que cet exercice nécessite la contraction des muscles du haut du corps, et les femmes en général ont tendance à avoir moins de force du haut du corps. De plus, quand les hommes ont tendance à tourner obèses, ils commencent à perdre la concentration musculaire du haut du corps, plus que dans leur partie inférieure du corps. Les avantages de push ups est qu'il peut agir contre tous ces problèmes et vous contrôler les dépôts de graisse.

Cependant, avec un peu de patience et de persévérance, cet exercice peut se faire facilement par tous ceux qui cherchent avant d'obtenir en meilleure forme. La première exigence est que vous devez être prêt mentalement pour être ont complètement épuisé et encore assez de force pour vous pousser vers le haut plus loin.

Cela étant dit, nous allons commencer.

Lorsque vous partir, vous pouvez faire une demi-push up, également connu comme la fille tractions.

1. Tractions Girl:

Au cours de cette étape, vous devez placer vos genoux sur le tapis comme indiqué sur l'image, puis vous abaisser au sol comme dans un pushup normale pose, mais vous avez le soutien des genoux pour vous donner plus d'équilibre. Vous pouvez continuer à le faire jusqu'à ce que ces tractions vous pouvez faire autour de 10 - 15 jeux sans se sentir essoufflé et vous pouvez passer à tractions standard et puis à d'autres variations extrêmes.

Si vous ne pouvez pas gérer même de faire les tractions et demi, alors ce que vous devez faire est le compteur tractions, ou pour les débutants, les tractions de mur.

Dans le compteur tractions, vous pouvez utiliser le comptoir de la cuisine comme son nom l'indique, mais certainement vous ne pas utiliser votre espace cuisine à l'entraînement. Alors, utilisez une chaise (assurez-vous qu'il fixe) ou sur un banc ou même le lit. Toute surface horizontale à la bonne hauteur ferait. Vous devez vous positionner sur cette surface et utiliser cet équilibre pour vous pousser vers le bas et en équilibre sur vos orteils. Comme ça:

2. Simple Pushup:

Et pour la recrue ultime, essayez de faire les tractions de mur.

3. Mur Pushup:

Pour ce faire, placez vos mains sur un mur légèrement plus large que la largeur des épaules, puis botter vos jambes et étirer votre corps jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils. Pousser vers l'avant vers le mur à l'aide de l'équilibre de votre cœur et les mains, puis repousser à la position initiale pour compléter un pushup. Répétez cette jusqu'à ce que vous êtes assez confiant pour passer à la contre-pushup, puis aux demi tractions et aux tractions standard.

Très vite, un mur push up pour vous pourriez commencer à ressembler à quelque chose comme ceci:

Après un certain temps de faire des tractions standard normales, il y a un nombre infini de variations que vous pouvez faire, comme:

4. Ballistic Pushup:

Dans ce pushup, vous vous placez soit dans pushup moitié ou même pleine position pushup et vous vous baissez comme le pushup normal, mais quand vous venez, vous poussez avec force réelle et battez vos mains puis revenez à la terre à la fois votre mains.

5. Diamant Pushup:

Au lieu de placer vos mains sur une largeur plus large que vos épaules, vous faites ici une forme de diamant avec vos mains, puis faites une pushup normale, alors que vous en équilibre sur vos mains. Cela rendra votre corps demande plus de travail de vos muscles pour vous équilibrer et, par conséquent, donnera à votre cœur une meilleure séance d'entraînement.

6. Tractions Spiderman:

Pour ce faire pushup, commencer sur votre position de planche normale puis pendant que vous vous élevez, mettre un de vos genoux vers le coude autant que vous le pouvez, puis repoussez que vous revenez à la position initiale.

7. Le Elevated Pushup:

Une fois que vous arrivez à un endroit où vous pouvez faire toutes ces variations, vous pouvez faire une version inversée du compteur pushup en mettant vos pieds sur une surface élevée et faire une poussée dans cette position. Cela rendra votre corps travailler plus fort.

Il y a aussi des variantes telles que:

8. Knuckle Tractions:

Cela se fait sur vos doigts, au lieu de vos paumes ou même sur juste un Tenon comme dans l'image.

Mais peu importe, si vous travaillez dur et de pratiquer encore et encore, bientôt vous allez dire,

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