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12 avantages étonnants des exercices d'aviron pour renforcer votre corps

12 avantages étonnants des exercices d'aviron pour renforcer votre corps

La machine à ramer, également connu sous le rameur et ergometes, est la nouvelle tendance dans le monde du fitness. Et il a secoué le monde de remise en forme avec ses avantages en calories incinérant. Des experts du fitness affirment que l'aide d'une machine à ramer brûle environ 10 - 15% plus de calories que la course ou le vélo!

Avantages de l'utilisation d'une machine d'aviron:

Voici les raisons pour lesquelles vous devriez sauter sur une machine à ramer et d'un fossé que tapis roulant.

  1. L'aviron est un exercice d'aérobie efficace. Ses avantages cardiovasculaires garder le cœur et les poumons en bonne santé.
  2. Vous obtenez une séance d'entraînement de corps avec la machine à ramer. Aviron fonctionne sur tous les principaux groupes musculaires. Il est l'un de ces quelques exercices qui travaillent à la fois sur le corps supérieur et inférieur.
  3. Seuls quelques exercices brûlent des calories la machine à ramer de façon fait. Rameur est efficace pour la perte de poids que l'exercice fournit à la fois la musculation et entraînement cardio. Oui! Il brûle les graisses et construit les muscles en même temps!
  4. Il est bénéfique pour la formation d'endurance.
  5. Aviron engage tous les Vigoureux principaux muscles du corps et les tons et les renforce.
  6. Il offre une gamme plus large de mouvement.
  7. Rameur offre une plus grande résistance que le vélo. Le mouvement de traction et poussée continue de l'aviron offre une résistance à non pas un mais deux directions.
  8. Il est faible impact dans la nature et peut être utilisé par des personnes ayant des problèmes articulaires. Il est également adapté pour les personnes âgées.
  9. Aviron contribue à améliorer la souplesse du corps, ainsi que l'endurance.
  10. Il a risque de blessure plus faible.
  11. Rameur est une bonne option pour la formation croisée.
  12. Rameur est pratique et efficace. Il brûle plus de calories en moins de temps.

Exercices Rameur:

Bien que l'aviron régulière est difficile en elle-même, il y a quelques variations que vous pouvez faire pour relever le défi et faire la séance d'entraînement encore plus intensif. Assurez-vous d'obtenir un bon warm-up avant d'aller tout avec l'aviron!

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1. Aviron simple:

La plupart des gens répugnent de la machine à ramer parce qu'ils ne savent pas comment l'utiliser. Il est important d'obtenir le droit de la technique; sinon il peut causer des blessures. Le simple exercice d'aviron de base se compose de 3 positions:

(A) Le Catch: Asseyez-vous sur le rameur et plier les genoux, mettez vos pieds dans la cale. Après cela, étendez vos bras et saisir fermement la poignée dans vos mains. Assurez-vous que votre dos n'est pas bossu et vos abdos sont serrés. (B) Le lecteur: Poussez avec vos jambes, les redresser jusqu'à ce qu'ils soient complètement déplié et en tirant la poignée avec vos bras étendus en même temps. (C) La finition: Après avoir redressé vos jambes complètement, se pencher en arrière faisant un angle de 45 degrés. Gardez vos bras tendus. Ensuite, on inverse la technique à la position initiale.

2. Puissance Curls:

Boucles électriques sont parfaits pour vos biceps. Il conteste également le noyau plus parce que vous faites vos boucles tout en maintenant la ligne d'arrivée pose.

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  • Faites l'aviron simple, 3 fois et maintenez le dernier en position de finition.
  • Maintenant, pliant les coudes amener la poignée vers votre menton et raidir.
  • 4 boucles Faites tout en maintenant la position finale.
  • Répétez l'ensemble de l'exercice 5 - 8 fois.

3. Les lignes latérales:

Boucles latérales fonctionnent non seulement sur les muscles du bras, mais aussi aider à sangler que la taille. Cette variation augmente également la pression sur la poitrine.

  • Mettez-vous dans la position de capture. Assurez-vous que votre dos est droit.
  • Maintenant, poussez vos jambes tout en redressant.
  • En même temps tirer les poignées avec vos bras sur votre côté gauche et se pencher en arrière.
  • Faites le côté gauche 8 fois, puis répétez l'opération pour l'autre côté.

4. Sprints ou Extreme aviron:

Cette variation est utilisée pour augmenter l'effet cardio de l'exercice. Sprints ou aviron extrême diminue l'intensité de l'aspect de la résistance, tout en augmentant la vitesse de l'aviron. Ce résultat d'une plus grande activité aérobie conduisant à des calories supplémentaires brûlées.

  • Dans cet exercice, vous faites l'aviron régulière, mais la différence est que vous ne prenez pas la poignée tout le chemin du retour. Augmenter la vitesse de l'aviron tout en arrêtant dans la position d'entraînement.
  • Faites autant que vous le pouvez en 1 min.
  • Pour intensifier l'exercice, vous pouvez augmenter la durée et la vitesse de l'aviron.

5. Long Distance:

Cette variation met l'accent sur l'aspect formation la force de l'aviron en augmentant la résistance et l'abaissement du taux d'activité cardio.

  • Dans cette variante, faire l'aviron simple mais à un rythme plus lent.
  • Atteindre la position de finition, plier les coudes et tirer la poignée vers vous. Se pencher en arrière autant que possible tout en tirant sur la poignée. Ne pas voûter le dos.

6. Aviron simple avec Calisthenics:

Ce n'est pas beaucoup d'une variation, mais une séance d'entraînement. Le changement de cet exercice est que nous alternons l'aviron avec des exercices de callisthénie.

  • Faire une série d'aviron (12 fois) ou à la ligne pendant 1 min.
  • Ensuite, faites 8 mouvements brusques de marche alternatif.
  • Encore une fois faire un ensemble de l'aviron. Ensuite, faites 8 squats.
  • Faites une autre série d'aviron et faire tord planches.

Rameur est une excellente façon de se mettre en forme et brûler des calories. Mais il est important de vous assurer que votre technique et de la posture est bonne. Il est conseillé de vous habituer progressivement à la machine avec l'aviron simple, lent. Essayez les variations une fois que vous obtenez le coup de lui.

Une autre chose importante à garder à l'esprit alors que l'aviron est la technique de respiration. Inspirez alors que dans la position de capture, expirez par la force quand vous tirez la poignée, inspirez en revenir dans la position initiale.

Toujours terminer une séance d'entraînement d'aviron avec une bonne séance d'étirements.

Donc, quand vous avez seulement 30 minutes à l'entraînement ou ne sont pas d'humeur à faire quoi que ce soit compliqué, simplement sauter à l'intérieur d'un rameur. Il soufflera ces livres et de se débarrasser de ces pouces supplémentaires. Et le bonus? L'aviron est vrai plaisir!

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