6 Avantages incroyables de l'exercice de presse aérienne pour renforcer votre corps supérieur

Nous avons tous passer des heures à la salle de gym levée de poids, l'exercice, et d'essayer de construire un corps qui est tonifiée et ciselée. Tout le monde veut un physique qui est bien en forme. Et pour cela, le meilleur exercice est la presse au-dessus. Celui-ci est un classique et a été utilisé depuis plusieurs années. Non seulement il vous donne des résultats spectaculaires sur une courte période de temps, mais vous rend mince et en forme plus vite que vous imaginiez. Il est idéal pour tous ceux qui veulent développer les muscles dans les plus brefs laps de temps.

Le mouvement est assez simple, mais il est difficile de clouer si vous essayez pour la première fois. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'exercice de la presse en tête, utilisez cet article comme guide ultime. Il vous apprendra les techniques dont vous pouvez le faire déplacer la bonne manière avec les avantages.

Pourquoi devriez-vous faire cet exercice?

Vous pouvez toujours soulever des poids tout en faisant l'exercice de presse de banc. Mais, une fois que vous utilisez la presse au-dessus, vous pouvez obtenir les avantages que vous ne l'avez jamais! Certaines des raisons pour lesquelles vous devriez faire cet exercice ont été énumérés ici:

1. Vous donne une séance d'entraînement complet du corps:

Cet ascenseur est parfait pour un entraînement complet du corps. Ce mouvement va travailler vos muscles du dos, la poitrine, les épaules et les triceps aussi. Cependant, gardez à l'esprit que, si vous faites cet exercice, vos muscles doivent être contractés.

2. Établit la force et de masse corporelle:

Vous aurez non seulement une séance d'entraînement du haut du corps, mais aussi trouver beaucoup de force dans vos muscles. Ce mouvement est grande pour le corps plus fort supérieur et inférieur. Afin de renforcer les muscles, vous devez les souligner en permanence. L'exercice de la presse en tête d'haltère est un excellent choix pour tous ceux qui voudraient construire des muscles ainsi que la force.

3. Garanties épaules:

Votre santé d'épaule sera certainement améliorée considérablement si vous le faites régulièrement ce mouvement. Vos deltoïdes seront formés et vous serez en mesure de maintenir un bon équilibre musculaire. Fait à droite, cet exercice peut également protéger votre corps contre les blessures.

4. Il est amusant:

En soulevant des poids du sol et en le pressant sur votre tête est beaucoup plus amusant que d'appuyer sur le même genre de poids pendant que vous êtes couché sur un banc.

5. Grande Cardio:

Presse Les frais généraux sont une grande source de cardio. Il fonctionne à la fois au cœur ainsi que les poumons si vous mettez dans la bonne quantité d'effort. Il peut être assez fatiguant mais rassurez-vous que vous allez brûler beaucoup de calories tout en le faisant.

6. Grand Corps:

Appuyez sur les frais généraux est un exercice qui vous donne le corps de vos rêves. Vous aurez une plus petite taille et un corps attrayant si vous intégrez ce mouvement pendant l'exercice.

Comment faire les frais généraux Exercice de presse:

Les frais généraux Exercice de presse peut être facile à faire si vous suivez les instructions suivantes:

1. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Vous pouvez également vous asseoir sur un banc avec votre dos droit.
2. Maintenant tenir un haltère dans les deux mains. Les phalanges doivent faire face et les pouces doivent être à l'intérieur. Rappelez-vous de garder une prise en pronation.
3. Maintenant, augmenter le poids sur la tête dans un mouvement contrôlé. Assurez-vous que vos bras ne sont pas claqué vers le haut. Le stress sur les articulations du coude trop en faisant cet exercice.
4. Comme vous le poussez vers le haut, souvenez-vous expirez.
5. Vous pouvez également alterner les bras au lieu de pousser les deux en même temps. Cela rendra le mouvement plus facile d'une façon.

Comment faire pour améliorer cet exercice:

Il y a des façons dont vous pouvez améliorer cet exercice de presse au-dessus de haltère ainsi. Les conseils mentionnés ici et êtes-vous êtes bon pour vous!

1. Gardez vos coudes vers l'avant. Votre poitrine doit être en place. Vous oubliez pas de vous repositionner entre les mouvements. Commencez chaque représentant avec vos coudes droit devant. Si la poitrine est en place, ce serait certainement vous aider à perfectionner vos déplacements!

2. Gardez la barre haute! Plus la barre est au-dessus de votre poitrine, la distance sera également réduite. Apportez la barre près de votre clavicules. Maintenant, inclinez votre tête en arrière et en arrière aussi rapide que possible. Cela pourrait faire du mal au début, mais votre peau va se habituer à elle aussi.

3. Gardez à l'avenir. Vous allez manquer les répétitions si vous restez en arrière. Déplacer Maintenant, le torse vers l'avant lorsque la barre a atteint près du niveau du front.

4. Respirez. Si vous respirez en haut, vous rebondira la barre de la poitrine faisant la prochaine étape un peu plus facile. Lorsque vous expirez en bas, vous ferez la prochaine étape plus difficile. Ce dernier rend l'exercice difficile et l'ancien facilite le mouvement.

Points à retenir:

Il y a quelques choses que vous devriez garder à l'esprit à propos de l'exercice de la presse au-dessus. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de cet exercice.

• Vous pouvez faire ce mouvement en position assise ou debout. Alternant les bras est aussi une autre option que vous pouvez utiliser.
• L'utilisation d'un barbell est une autre option.
• Vous ne devez pas pousser vers le haut de façon explosive. Cela peut tout simplement planter les deux articulations du coude.
• Essayez de ne pas laisser les poids aller trop loin ou à l'arrière pendant que vous poussez. Il serait mieux si vous les garder oblongs un chemin unique, qui est au-dessus de la tête.

Alors, qu'est-ce qui vous empêche de ce corps fabuleux? Inclure l'exercice de la presse au-dessus dans votre régime d'entraînement et être prêt à faire étalage d'un corps impressionnant!

Est-ce que votre régime d'entraînement comprend la presse en tête? Aimez-vous les faire? Échangez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.