5 étapes simples pour faire Ab Crunches pour obtenir un ventre plat

Consultez la liste des objectifs de remise en forme d'un passionné de la santé et vous êtes sûr de trouver l'abs plat sur le haut de la liste! Il est un fait regrettable que la graisse du ventre est le plus difficile à perdre. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre cette graisse supplémentaire! abs planche à laver peut certainement être le vôtre, mais vous devez séance d'entraînement pour cela. Un régime strict et un régime d'entraînement bien planifié sont obligatoires pour obtenir abs fabuleux. Bien que des exercices cardio aide à brûler la graisse dans l'ensemble, il est très important pour tonifier et définir les muscles abdominaux aussi. Ab craquements sont une excellente façon de travailler vos muscles abdominaux. Et ils sont faciles à faire aussi!

Comment faire la base Crunch?

Avant de comprendre plus sur la crise et ses avantages, nous allons apprendre à le faire en premier! Voici comment vous pratiquez la crise de base:

1. Allongez-vous sur le sol - vous pouvez utiliser un tapis si vous préférez.
2. Pliez vos genoux.
3. Lets vos bras restent croisés à l'avant de votre poitrine.
4. Levez la tête, vous assurant que vous êtes face au plafond. Utilisez vos muscles abdominaux pour la traction et maintenez.
5. La facilité de retour que vous inspirez. Ne pas vous pousser vers le bas et contrôler le mouvement.

Pour vous assurer que vous faites face au plafond et non mise sous pression du cou, vous pouvez garder votre langue sur le toit de votre bouche pendant que vous soulevez.

Variantes Vous pouvez essayer:

Maintenant que vous savez comment faire le plus simple de la crise, vous pouvez aussi essayer ses variations pour le défi supplémentaire.

• Vous pouvez garder vos pieds en position de table, plié à angle de 90 degrés.
• Vous pouvez utiliser des poids lorsque vous croisez vos bras contre la poitrine.
• Vous pouvez rester plus longtemps.

Vous pouvez également essayer:

1. Twist Abdominaux:

Ici, vous devez toucher le genou opposé au coude opposé pendant que vous soulevez.

2. Crunchs latéraux:

Ici, vous devez toucher le même genou au même coude pendant que vous soulevez.

3. Revers: Abdominaux

La prochaine crise est la crise ab inverse. Des études ont montré que des craquements inverse sont plus efficaces que les craquements ab.

1. Allongez-vous sur le sol.
2. Laissez vos bras soient sur le sol, ou derrière à l'arrière de votre tête de telle sorte que votre tête repose dans vos paumes.
3. Soulevez vos hanches loin du sol à l'aide de vos muscles abdominaux.
4. S'il vous plaît assurez-vous que vous utilisez vos muscles abdominaux pour faire le travail au maximum. Sinon, vous devez d'abord construire votre force de base avec des craquements réguliers.

Crissement a beaucoup d'avantages, mais en utilisant des machines ab est extrêmement bénéfique.

Comment faire pour utiliser Ab Crunch machine?        

Ab machines sont le plus souvent préférés par les personnes qui sont sensibles au cou et le bas du dos blessures. Pour utiliser la machine, vous devrez:

• Placez-vous correctement dans la machine.
• Avec les poids sur vos pieds, vous tirer vers le bas. Assurez-vous de ne pas vous blesser.
• Rouler en arrière et répéter.
• Le nombre de répétitions dépend de vos objectifs et l'endurance.

Avantages de Ab Crunches et la machine Ab:

Découvrez comment ces exercices qui peuvent vous bénéficier:

1. Ils vous aident à atteindre abs plat et moins flab.
2. Ils améliorent votre posture.
3. La machine est utile si vous êtes nouveau à travailler sur et sont sujettes à des blessures. 

Mise en garde:

Il est important d'être prudent tout en travaillant. Gardez à l'esprit les points suivants tout en faisant des craquements:

• Chaque crise devrait se faire sans forcer le cou. Si mal fait, il y a une possibilité de blessures.
• Si vous n'êtes pas sûr, s'il vous plaît demander l'aide d'un entraîneur et les gens qui ont de l'expérience.
• Ne pas trop le train qui mène aux muscles tendus.

Espérons que les conseils sont utiles. Gardez à l'esprit que les abdominaux sont construits dans la cuisine - vous pouvez gâcher une séance d'entraînement fantastique avec la mauvaise alimentation! Alors surveillez votre alimentation en croquant loin de flatter abs!

Quelle est votre idée d'atteindre abs planche à laver? Tirez un commentaire et laissez-nous savoir.