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6 mauvaises postures qui ruine votre santé et comment les corriger

6 mauvaises postures qui ruine votre santé et comment les corriger

Il y a cet adage qui dit quelque chose comme ça - vous êtes ce que vous mangez.

Vrai que! Et la plupart d'entre nous sont conscients. Mais il y a une déclaration tout aussi importante qui avait en quelque sorte échappé à notre attention... Depuis des siècles.

Il est - vous comment vous êtes assis, debout et marcher.

Oui, je parle de postures. Nos postures parlent beaucoup de nous. Ils parlent aussi beaucoup sur votre santé. Dès votre niveau de confiance à vos conditions de remise en forme, postures nous définissent. Mais encore, nous ignorons l'importance de la « bonne posture ».

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Quel genre de postures est mauvais pour vous? Comment améliorer une mauvaise posture? Tout d'abord, êtes-vous dans la bonne posture? Lire pour savoir!

Voici 6 Bad Postures qui ruinent votre santé:

1. Tête avant / cou Bend:

C'est là est penchaient votre tête ou du cou. Pendant que vous marchez, parler, ou même de manger, votre tête n'est pas juste au-dessus de vos épaules; mais devant elle.

Quelle pourrait-être la cause?

Les muscles à l'arrière de votre cou pourrait être raide, en gardant toujours en position « avant-plié ».

Comment puis-je résoudre ce problème?

Laissez tomber votre menton vers le bas et vers votre sternum, étirer le dos de votre cou et se déplacer que votre tête. Restez dans cette position pendant un nombre de 5. Répétez cet exercice 10 fois par jour. Mais attendez, assurez-vous de ne pas pousser trop fort, ou il peut causer des complications graves.

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Vous voulez savoir ce qu'il est? Pas maintenant. Juste attendre et voir!

2. Épaules: Arrondis

Vos épaules ont tendance à se pencher en avant chaque fois que vous êtes assis ou debout ou en marchant.

Quelle pourrait-être la cause?

Les articulations de votre clavicule et sont instables bréchet. Afin de stabiliser cette articulation, votre corps recrute les muscles Angine. C'est ce qui amène les épaules vers l'avant.

Comment puis-je résoudre ce problème?

Allongez-vous sur le sol avec le dos tourné vers le haut. Placez vos bras à angle droit et les paumes vers le bas. Maintenant, en gardant votre coude comme il est, tirez vos épaules et levez les bras et serrer les omoplates et les réunir. Gardez cette position pendant 5 secondes. Ceci est un représentant. Faites 3 séries de 10 répétitions par jour.

3. Épaules surélevées:

Soit vous soulevez un de vos épaules plus que l'autre, ou les deux épaules sont plus élevés que la normale.

Quelle pourrait-être la cause?

Le muscle sous votre poitrine, qui va de vos côtes à vos omoplates, est faible. Cela provoque vos épaules à élever.

Comment puis-je résoudre ce problème?

Avec vos mains à côté de vos hanches se tenir debout sur une chaise. Assurez-vous que vos bras sont droites et les paumes sont sur le siège. Maintenant, en gardant vos bras fixes, pousser vers le bas sur la chaise jusqu'à ce que vos hanches soulever et votre torse augmente. Dans cette position pendant 5 secondes. Faire 2 à 3 séries de 10 répétitions par jour.

4. Le Anterior Tilt pelviens:

La partie avant du bassin bascule vers l'avant chaque fois que vous êtes debout ou en marchant.

Quelle pourrait-être la cause?

La partie inférieure de deux vertèbres entre la cage thoracique et le bassin (également connu sous les vertèbres lombaires) sont instables et il n'y a pas de support à partir de l'ABS transversale non plus. Il en résulte le resserrement des psoas et illiacus.

Comment puis-je résoudre ce problème?

Agenouillez-vous sur votre genou gauche et garder votre pied droit en avant, plié au niveau du genou à 90 degrés. Poussez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre étirement de la hanche gauche. Assurez-vous de serrer vos muscles arrière sur le côté gauche jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'étirer la face avant de la hanche confortablement. Après cela, utilisez votre bras gauche pour atteindre vers le haut et étirer sur le côté droit. Dans cette position pendant 30 secondes. Faites trois répétitions similaires sur chacun des côtés.

5. Pieds de canard:

Vous marchez avec vos pieds plus près les uns des autres au niveau des chevilles et à l'écart les uns des autres au niveau des orteils, formant une forme de V.

Quelle pourrait-être la cause?

L'une des causes de cette maladie est la faiblesse de vos fléchisseurs de la hanche et les muscles obliques.

Comment puis-je résoudre ce problème?

Prenez une boule de stabilité et reposer vos pieds dessus. Mettez-vous dans une position de push-up. Maintenant, sans courber la partie inférieure du dos, utilisez vos pieds pour rouler la balle vers vous et tuck dans vos genoux sous votre poitrine. Après cela, prenez vos pieds à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque jour.

6. Pigeon Toes:

Les orteils de vos pieds ne sont pas droites, mais face à face et formant une forme de V inversé.

Quelle pourrait-être la cause?

Bien que des explications solides ne peuvent pas être données pour la cause des orteils de pigeon, ce phénomène pourrait se produire en raison de la faiblesse du soutien musculaire des fessiers, l'arthrite, des déformations osseuses, etc.

Comment puis-je résoudre ce problème?

Avec vos genoux pliés à 90 degrés et talons collés ensemble, se coucher sur un côté. Gardez vos hanches encore vers le haut et augmenter votre genou supérieure. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis apportez votre genou vers le bas. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune des deux côtés par jour.

Le maintien d'une bonne posture est aussi importante que toute autre chose maintenant. Une bonne posture augmente un de l'estime de soi et maintient également des problèmes liés à la santé à distance.

Et oui, ce qui se passerait si vous avez tendance à pousser trop votre tête dure tout en essayant de résoudre votre problème « bend tête en avant »? Vous pourriez risquer déplacer votre vertèbre qui pourrait provoquer des maux de tête constants.

Alors, allez-vous commencer à pratiquer ces exercices efficaces pour une mauvaise posture à partir d'aujourd'hui, ne vous?

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