4 avantages incroyables des exercices de marche du crabe sur votre corps

Semble décalé et il est en fait la marche de crabe! Il pousse votre corps au-delà de son niveau de confort et de force dans une position, ce qui est unique. Il est un entraînement complet du corps que les tons et travaille un certain nombre de muscles dans votre corps.

La base de cette forme d'exercice est d'équilibrer votre poids sur vos mains et les jambes tandis que les faces avant le plafond. À aucun moment, les hanches à utiliser pour maintenir l'équilibre. Mais la marche du crabe est non seulement linéaire!

Types de crabe Exercices de marche:

Il existe quatre types de marche de crabe exercices tous d'entre eux travaillent pour vous donner une bonne santé et un corps en forme. Le mouvement de marche du crabe de base ne nécessite aucun type d'équipement et est plutôt amusant à faire. Voici les différents types de crabes de marche, vous pouvez:

1. Supination crabe Marche:

C'est le mouvement de marche du crabe de base. Pratiquez pendant quelques jours et vous deviendrez vite très vite.

Les muscles de faire: triceps, bras, épaules, dos, abdominaux, ischio-jambiers et les jambes supérieures.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds dans une position confortable.
2. Gardez vos paumes derrière vos hanches sur le terrain.
3. Gardez vos muscles abdominaux engagés et tirez votre corps sur le sol, avec votre poids en équilibre sur vos pieds et les mains.
4. Maintenant, utilisez votre pied gauche et la main droite pour marcher un pas en avant.
5. Répétez cette action de l'autre côté.

2. Marche du crabe Prone:

Ceci est à l'opposé de la marche supination de crabe, mais est tout aussi bénéfique.

Les muscles de faire: cuisses intérieures et extérieures, les bras, les abdominaux.

Comment faire:

1. Commencez à partir de la position de push up. Contrairement à la promenade décubitus crabe, vous faites face au sol dans cet exercice.
2. Apportez votre main gauche et le pied gauche en même temps.
3. Ensuite, marcher le bras droit et le pied droit à gauche de votre corps en même temps.
4. Répétez cette séquence avec la main droite et le pied droit sur le côté droit de votre corps.

3. Crabe Sumo Marche:

Une autre façon intéressante de crabe promenade est le crabe sumo rendez-vous à ne pas confondre avec la lutte de sumo! Vous devez être en position debout pour cet exercice.

Les muscles de faire: L'intérieur des cuisses, les quadriceps.

Comment faire:

1. Stand avec vos pieds écartés, les orteils vers l'extérieur et les genoux pliés.
2. Maintenant, gardez vos bras à l'arrière de votre tête.
3. Ensuite, tenez votre grand stand, vous devez marcher d'un pas aussi loin que vous le pouvez.
4. Maintenant, prenez un tour autour et juste revenir à votre position de départ.
5. Transformez vos orteils et garder l'intérieur des cuisses occupés pendant la marche.
6. Vous devez continuer à travailler vos quadriceps et les maintenir dans une position courbée genou. Cette position est connue comme une prise isométrique.

4. Crabe traditionnelle Marche:

Comme son nom l'indique, c'est la façon traditionnelle de la marche de crabe, un favori parmi les enfants!

Les muscles de faire: Cornedurus et les fesses.

Comment faire:

1. Commencez en position stading avec vos orteils vers l'avant
2. Maintenant, juste de sortir à gauche avec votre pied gauche puis, prenez votre pied droit vers l'intérieur.
3. Maintenant, faire cette étape dans le sens inverse.
4. Vous pouvez continuer avec ce style avec les genoux pliés dans une position accroupie.
5. Vous pouvez également simplifier cette étape en redressant les jambes. On peut également utiliser une bande de résistance pour tenir vos chevilles pour rendre ce style plus difficile.

Avantages de crabe marche exercice:

Exercice de marche du crabe a beaucoup d'avantages. Cependant, nous avons discuté de différentes formes d'exercices de marche de crabe, mais les avantages globaux que vous obtenez de tous les styles sont similaires. En voici quelques uns:

1. Cet exercice rend vos muscles ischio-jambiers forte, renforce vos triceps, ainsi que votre épaule et les muscles abdominaux.
2. Il convient même pour les très jeunes. Les jeunes enfants font habituellement cet exercice dans leurs cours de coaching d'exercice de remise en forme.
3. Il est également un très bon exercice cardio-vasculaire.
4. Il rend votre régime d'entraînement amusant par l'ennui conjurer.

La variété est le piment de la vie, pourquoi ne pas ajouter un peu de variété dans votre régime d'entraînement aussi? Non seulement est-il bon marche de crabe pour votre santé, mais il est beaucoup de plaisir aussi! Essaie!

Avez-vous déjà essayé la marche de crabe? Est-ce le plaisir de le faire? Partagez votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous.