The Warrior Diet Plan - un guide complet

Voulez vous perdre du poids? Votre plan de régime actuel a échoué au travail? Vous voulez vous débarrasser de ce peu de graisse qui ne veut tout simplement pas aller? Si vous avez répondu oui à au moins une de ces questions, j'ai un plan d'alimentation pour vous. Il est connu comme le plan de l'alimentation guerrier, et a été conçu par Ori Hofmekler en 2001. Contrairement aux plans de régime conventionnels, le régime alimentaire de guerrier vous oblige à manger dans la journée et une fête la nuit. Il est basé sur le principe que dans les temps anciens les guerriers exerceraient sur un estomac vide et de manger très moins pendant la journée et manger leur tuer la nuit. Cette routine de manger et l'exercice gardé bien tonique et en forme les guerriers. Certes, il faudra un certain temps pour s'adapter à cette nouvelle habitude de manger, mais ce plan de régime fonctionne vraiment. Dans cet article, je vais vous montrer comment faire ce plan de régime travail pour vous. Donc, nous allons commencer tout de suite!

Pourquoi devriez-vous choisir le régime guerrier

Beaucoup de femmes se plaignent de ne pas perdre du poids, même après avoir suivi un régime alimentaire équilibré sur le plan nutritionnel. Et c'est parce que tout le monde réagit différemment à différents régime et les plans d'exercice. Le plan de régime guerrier fonctionne en donnant votre corps le temps de brûler les calories en utilisant le concept de jeûne intermittent. Ce régime vous permet de épuisez les niveaux d'énergie dans la journée. Hofmekler dit le stress nutritionnel est plus important que l'exercice. Lorsque vous combinez les deux et manger de la bonne nourriture, elle conduit à la perte de poids et de remise en forme. En outre, pendant la phase de jeûne, vous devez vous garder actif et hydratée pour éviter l'accumulation de graisse et aide la mobilisation des graisses. En fait, le régime de guerrier a été créé en gardant les anciens guerriers à l'esprit. Guerriers mangent très peu le matin, l'exercice sur un estomac vide, et une fête la nuit. Cet équilibre de jeûne et leur exercice gardé actifs et en forme, et ils n'avaient pas un pouce de graisse corporelle.

 [Lire: régime militaire]

Guerrier Directives régime

Gardez-vous hydratés

La directive premier et le plus important est de boire plus que 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez avoir 9 - 10 verres d'eau pendant votre phase de jeûne. Assurez-vous de boire de l'eau filtrée. Vous pouvez également renforcer votre eau avec des nutriments en ajoutant le concombre, menthe, citron, cannelle, etc. L'eau potable vous aidera à vous sentir rassasié et aussi garder votre corps fonctionne en cours d'exécution.

Mangez des aliments riches en protéines

Dans le régime guerrier, vous êtes autorisé à manger un dîner substantiel riche en protéines. Cela permet de réduire l'apport en glucides et aide à reconstruire les muscles usés. Vous pouvez également la poudre de protéines avec du lait pour donner à votre corps une dose supplémentaire de protéines.

Mangez un repas principal

Contrairement aux plans de régime conventionnels, le régime guerrier exige que les personnes à la diète de manger un repas principal, qui est le dîner. Pour le petit déjeuner et le déjeuner, les personnes à la diète sont autorisés à avoir des aliments faibles en calories comme les œufs, le yaourt, les légumineuses, les légumes et les fruits.

Apprenez à contrôler la faim

Nous savons tous que manger tous les 3 - 4 heures vous aidera à perdre du poids. Mais régime guerrier ne préconise pas. Comme les guerriers au milieu d'une bataille ou la chasse, vous devez vous entraîner votre cerveau à supporter la faim. Lorsque vous faites cela pendant quelques jours, votre corps finira par apprendre à rester à l'écart de la nourriture pendant la phase de jeûne.

Évitez les aliments transformés

Tout type d'aliments transformés n'est pas autorisé lorsque vous êtes sur le régime de guerrier. Les aliments transformés contiennent des quantités plus élevées de sucre, sel, arômes artificiels, colorants, conservateurs alimentaires et exhausteurs de goût. Ils sont très dangereux pour votre santé. Vous devriez acheter des produits naturels d'une épicerie locale. Si vous mangez au restaurant ou commander dans un restaurant, éviter le poulet frit, des saucisses, des hamburgers, des pizzas, des frites, et même le ketchup.

Exercice pour obtenir des résultats rapides

Guerriers ont passé beaucoup de temps à se battre ou soit la chasse, ce qui les a aidés à dépenser beaucoup d'énergie. Donc, si vous êtes sur le régime guerrier, vous devez exercer régulièrement pour dépenser l'énergie et se remettre en forme. Vous pouvez faire un mélange de cardio-training, musculation, poids et yoga pour garder le plaisir de routine séance d'entraînement et engageante.

Alors, maintenant que vous avez les directives, nous allons jeter un oeil à l'alimentation guerrier plan de repas.

Guerrier Diet Plan

Pourquoi cette marche

Vous êtes autorisé techniquement manger trois fois par jour dans ce régime. À partir de votre journée avec un verre d'eau chaude, jus de lime et le miel est un excellent moyen de débusquer les toxines, améliorer la circulation de l'intestin, et stimuler l'immunité. Le petit déjeuner contiendra généralement une bonne source de protéines, de graisses saines, et des fibres alimentaires. Le déjeuner doit être un strict minimum, mais nutritif. Les fruits et légumes contiennent une bonne quantité de vitamines, minéraux, fibres alimentaires et des glucides complexes. Le yaourt est riche en bonnes bactéries de l'intestin que la digestion de l'aide. Pour le dîner, une bonne partie de protéines, de glucides complexes, et un dessert pour vous récompenser et de garder vos papilles en vie.

Voici une liste de substitution alimentaire si vous êtes allergique à tous les aliments énumérés dans le tableau de régime alimentaire ou êtes un peu difficile.

Guerrier régime substituts alimentaires

• Honey - ½ cuillère à café de poudre de cannelle de Ceylan
• Jus de citron vert - vinaigre de cidre de pomme
• Egg - les germes de tasse ¼th
• Amandes - noix de macadamia
• Le jus de pamplemousse - Garcinia poudre cambogia
• Les graines de chia - Les graines de lin
• Thé vert - Thé Oolong
• Yaourt - jus de fruits ou de légumes
• Concombre - carotte
• Chou chinois - laitue
• Poivron - chou rouge ou de la tomate
• Poulet - saumon / thon / tofu / champignons
• Pommes de terre - Squash ou la patate douce
• Chocolat noir - morceau moyen de mangue mûre
• Lait - Lait de soja / lait d'amande
• Pain pita - blé pain plat
• Haricot - haricots Garbanzo / pois
• Buttermilk - raisin et le jus de gingembre
• Pâtes - Riz brun
• Tiramisu - Brownie
• Le brocoli - Chou-fleur
• Carotte - tomate
• Crème anglaise - 1 cuillère de crème glacée à la vanille

Comme mentionné précédemment, à part vous permettant de prendre une longue pause entre les repas, vous devriez également vous entraîner pour réellement faire ce travail de régime alimentaire. Donc, voici un plan d'entraînement pour vous.

Guerrier régime plan d'exercice

Ici, vous trouverez une liste d'exercices que vous pouvez choisir. Assurez-vous de réchauffer avant de commencer et étirez lorsque vous avez terminé l'exercice. Vous devez obtenir au moins 1 heure d'exercice pendant 6 jours par semaine. Commencez par obtenir 3 heures par semaine d'exercice et d'augmenter progressivement à 6 heures. Faites ce que vous aimez le plus, il est difficile pas de règle. Si vous aimez jouer le sport, alors allez-y. Sinon, optez pour cette routine:

• Inclinaison de col (droite et gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations du cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Croque côté debout (droite et gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes latérales (droite et gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Pliez pour toucher vos orteils - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 10 répétitions
• Burpees - 2 séries de 10 répétitions
• Squat Saut - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes obliques (avec un poids de 1 kg) - 1 jeu de 10 répétitions
• Saut précipite vers l'avant - une série de 10 répétitions
• Craquements de bicyclettes - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Planche avant - 2 séries de 20 secondes cale
• Planche latérale - 2 séries de 20 second palier
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied vers l'extérieur - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Flexion des biceps (1 kg de poids) - 2 séries de 5 reps
• Danse / nager / pratiquer un sport / vélo / marche / course - 30 - 45 minutes
• Yoga / méditation - 30 - 45 minutes
• Étendue

Maintenant, la question est, combien de temps devrait vous suivre ce régime pour obtenir des résultats? Voici votre réponse.

Combien de temps devez-vous suivre le régime guerrier?

Vous devez suivre le régime guerrier pendant un mois pour obtenir de bons résultats. Au moment où vous terminez un mois d'être sur ce régime, le jeûne intermittent deviendra une habitude.

Comment vous vous sentirez après avoir suivi le régime guerrier

Dans un premier temps, il serait difficile de contrôler votre faim et tenir au plan de l'alimentation. Mais, à la fin du troisième jour, vous perdrez beaucoup de poids de l'eau, ce qui vous permettra de vous faire paraître plus mince. Vous vous sentirez moins pléthorique et plus actif. L'exercice régulier aidera également à mobiliser la graisse et construire la masse musculaire maigre. Par conséquent, votre pourcentage de graisse corporelle va baisser. L'esprit, quand vous construisez des muscles et perdre de la graisse, votre poids ne peut diminuer de façon drastique le pourcentage, mais votre graisse corps. Et, c'est ce que vous devriez viser. Ne vous inquiétez pas, vous ne regarderez pas musclé comme les hommes, vous regarder mince et tonique. Cela signifie que vous n'aurez pas les séquelles de la perte de poids rapide tels que les bras Flappy, peau lâche, et la perte de masse musculaire maigre. Vous aurez l'air et se sentir bien et que vous voulez continuer à être sur ce régime.

Le plan guerrier semble tout droit. Mais y at-il des risques? Découvrons-le.

Facteurs de risque

Alors que la théorie de suivi d'une consommation insuffisante de phase de se livrer à des aliments peut travailler, il ne peut pas convenir à tout individu. Les personnes atteintes de certaines conditions physiques peuvent développer des complications de santé après le jeûne intermittent. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent peuvent développer divers problèmes de santé, et ils devraient consulter un médecin avant de le suivre. En raison des besoins de vie et de l'emploi, adhérer au régime peut ne pas être possible pour beaucoup de gens.

Cela dit, le régime de guerrier est sans aucun doute un régime qui a travaillé pour de nombreuses personnes. Il est une option valable et en meilleure forme par rapport à d'autres régimes de perte de poids rapide. Vous perdrez du poids rapidement, mais sans nuire à votre santé dans ce régime alimentaire. Alors, essayez ce nouveau aujourd'hui régime alimentaire et obtenir le tueur vous semble toujours voulu! Prends soin.