Sivananda Yoga - Tous les Asanas et leurs avantages

Savez-vous? Le yoga est la seule technique où vous pouvez trouver la sérénité mentale ainsi que l'énergie physique. Il y a des milliers de asanas de yoga dans les livres traditionnels. Il est évident qu'une personne ne peut pas pratiquer tous les asanas en un jour. Mais la pratique et la maîtrise d'un peu de gens peuvent vous aider à gagner de la force, devenir soi confiant et énergique.

Yoga Sivananda Ashram Vendanta Dhanwantari et ses moyens ont acquis une immense popularité au fil des ans. Cette forme de yoga est une traditionnelle, la méditation et un processus lent. Yoga Swara par Swani Sivananda comprend pranayama (Exercices de respiration), Sun et 12 saluts asanas.

Pranayama:

Tout en faisant pranayama, suivez ces étapes simples:

Prenez une grande respiration Fermez votre narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite, fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon, essayer de respirer rapidement en changeant les narines. Toujours inspirez lentement. Cela aide à dégager le passage nasal. Ceux qui ont des problèmes respiratoires doivent consulter un médecin avant de pratiquer cela.

Sun sont également un Je salue élément important du yoga Sivananda. Tout ce que vous devez faire est de suivre ces étapes simples pour commencer:

Étape 1: Tenez-vous en position droite et amenez vos mains dans une position de prière. Ici, vous devez expirez.

Étape 2: Maintenant, inspirez et levez vos mains vers le haut, en gardant vos paumes ensemble.

 Étape 3: Expirez puis se pencher en avant pour toucher vos pieds avec vos doigts.

Étape 4: Encore une fois inspirez et étape la jambe droite en arrière, votre dos et cambrer soulevez votre menton.

Étape 5: Maintenant expirez et reculez votre jambe gauche. Maintenant, les deux jambes sont dans une même position de planche. Étirez autant que vous le pouvez. Ici, votre poids corporel est complètement sur vos mains et vos pieds.

Étape 6: Maintenant, réduire vos genoux, la poitrine et le front et toucher le sol.

Etape 7: Inhale, étirer vers l'avant et vers l'arrière du coude. Gardez vos bras droit. Cette position est également connue sous le nom Sarpasana ou la position de serpent.

Etape 8: Dans cette étape, vous devez expirez et soulevez votre corps, les hanches et ensuite essayer d'étirer autant que vous le pouvez. Le poids du corps est bien équilibrée sur les mains et les jambes.

Etape 9: Inspirez et l'étape de votre jambe droite en avant avec le haut de votre pied allongé sur le sol. Encore une fois soulevez votre menton et regarder droit.

Étape 10: Encore une fois, plier vers le bas pour toucher vos pieds avec vos doigts.

Étape 11: Inspirez et étirer vos bras vers l'arrière de dessus de votre tête.

Étape 12: Expirez et venir doucement à la première position.

Après avoir maîtrisé namaskara surya, il faut apprendre les 12 postures ou asanas qui sont inclus dans le yoga Sivananda. Les 12 asanas fondamentaux de cette forme de yoga sont:

Shirshasana:

Tout en faisant cela asana, vous devez d'abord vous asseoir sur le sol en position Vajrasana. Maintenant, placez vos mains sur le sol de telle sorte que vous serez en mesure de tenir votre bras gauche avec la main droite et le bras droit avec la main gauche. Maintenant, essayez de placer la couronne de votre tête entre vos paumes. Ensuite, essayez de prendre vos jambes légèrement vers le haut. Ceci est connu comme Ardha Shirshasana. Essayez équilibrer cette façon. Après avoir appris avec succès l'équilibre, puis essayez de déplacer vos jambes vers le haut dans une ligne droite avec votre corps. Restez dans cette position pendant 30 secondes et relâchez. Rappelez-vous toujours, la bonne façon de sortir de toute asana est la façon dont vous entrez dedans.

Sarvangasana:

Ceci est également connu comme support d'épaule. Ici, vous devez d'abord se coucher sur un tapis et reposer votre dos sur le sol. Ensuite, vous devez essayer de soulever vos jambes vers le haut. Vous pouvez même prendre le soutien de vos mains pour le même. Essayez de vous reposer vos mains vous sur le dos afin qu'ils puissent vous aider à rester stable dans la position. Une fois que vos jambes sont en l'air, essayez de les mettre en alignement droit avec votre corps et étirer autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.

Halasana:

Lorsque vous êtes dans la constante Sarvangasana pose, essayer de mettre vos jambes vers le bas de dessus de votre tête. Encore une fois, voici reposer la paume de vos mains sur le dos afin de soutenir votre position.

Matsyasana:

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol. Inspirez et soulevez le haut du corps légèrement sur le sol et faites glisser vos mains sous vos fesses. Puis reposez vos fesses sur le dos de vos mains. Rester stable pendant 15 secondes et relâchez.

Paschimotthanasana:

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues vers l'avant devant vous. Étirez vos bras et corps vers l'avant et essayer de toucher vos orteils. Pliez vos genoux autant que vous le pouvez et essayez d'atteindre vos orteils.

Bhujangasana:

Dans cette pose, vous devez vous placer dans une pose courbe qui ressemble à un serpent. Dormir sur le sol de telle sorte que votre front touche le sol. Maintenant, placez vos paumes sous vos épaules d'une manière qu'il se niché près de votre corps. Vous dégourdir les jambes d'une manière que le haut de vos pieds enfonce dans le tapis. Maintenant, inspirez lentement et appuyez sur vos mains pour étirer vos bras, en envoyant vers le haut de votre poitrine. Cette pose ressemble à un serpent et il est donc appelé la pose cobra ou pose le serpent.

Shalbasana:

Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains au repos en dessous de vos cuisses et le front reposant sur le sol. Maintenant, essayez de lever la jambe gauche jusqu'à 10 pouces. Après cela, essayez de faire la même chose avec la jambe droite aussi. A la dernière étape, faire avec les deux jambes.

Dhanurasana:

Ceci est également connu sous le nom Bow pose. Tout ce que vous avez à faire ici est de se coucher sur le sol avec votre ventre toucher le sol. Gardez vos mains en dehors de votre poitrine. Maintenant, prenez une grande respiration et soulevez vos jambes et les cuisses vers le haut. En même temps, il faut essayer d'attraper vos jambes avec vos mains. Restez dans cette position pendant 30 secondes et relâchez.

Ardha Matsyendrasana:

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol, puis faites glisser votre pied gauche sous la jambe droite. Poser l'extérieur de la jambe gauche sur le sol. Étape le pied droit sur la jambe gauche et la placer sur le sol. Appuyez sur la main droite sur le sol juste derrière la fesse droite et régler votre bras gauche à l'extérieur de votre cuisse droite près du genou. Le genou droit pointera directement vers le plafond. Ici, vous avez à expirez et se tourner vers la face interne de la cuisse droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez. Essayez de faire cela dans l'autre sens.

Kaksana:

Placez vos mains sur le sol devant vos pieds avec les paumes vers le bas. Pliez vos coudes et placez vos genoux sur la partie supérieure de vos bras au-dessus des coudes. Décaler légèrement votre poids vers l'avant sur vos mains jusqu'à ce que vos pieds sont progressivement sur le sol. Ne pas sauter en position. Gardez toujours regarder le sol devant vos mains tout en maintenant cette position. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez.

Padahastasana:

Tenez-vous droit avec vos pieds se touchent. Maintenant, expirez et plier vers le bas de vos hanches pour toucher vos pieds avec vos doigts. Gardez vos bras tendus dans le processus. Maintenant, remonter lentement vers le haut et revenir à la première position.

Trikonasana:

Tenez-vous droit, séparez vos pieds écartés. Maintenant, tournez votre pied droit à 90 degrés et pied gauche à 15 degrés. Assurez-vous que est équilibré également sur les deux pieds du poids de votre corps. Maintenant, pliez votre corps sur le côté droit, vers le bas à partir des hanches. Maintient votre taille droite, permettant ainsi la main gauche pour venir en l'air et votre main droite descend et touche le sol. Essayez de garder les deux bras en ligne droite. Répétez de l'autre côté.

Essayez ces étapes simples et faire profiter Sivananda asanas de yoga. Ne nous laisser un commentaire aussi.

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