Plan de régime de perte de poids de 7 jours pour les végétariens

Un régime végétarien est l'une des plus saines approches de perte de poids. Aliments d'origine végétale tels que les légumes, les fruits et les grains entiers sont pleins de fibres, que vous gardez repu avec moins de calories et de prévenir le gain de poids. En outre, le régime végétarien pour la perte de poids réduit également le risque de maladies cardiaques.

Voici quelques suggestions pour le petit déjeuner, le déjeuner, collation du soir et le dîner pour un régime alimentaire végétarien pour la perte de poids.

Qu'est-ce que régime végétarien

Un régime végétarien bien équilibré est apte pour les gens de tous âges. Que ce soit les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les athlètes en compétition, ou même les patients se rétablissent, un régime végétarien a tous les nutriments, minéraux, protéines, calcium, vitamines, fer et zinc nécessaire à l'organisme pour son bon fonctionnement.

De nombreux médecins prescrivent un régime alimentaire végétarien pour la prévention et le traitement de divers types de maladies. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle, le cancer, les maladies rénales, l'ostéoporose, le diabète, la démence, calculs biliaires, l'arthrite, etc. Peuvent être évités grâce à un plan de régime végétarien bien équilibré.

Suite à un régime alimentaire végétarien sain est beaucoup plus facile que l'adoption d'un autre régime alimentaire. Un changement progressif à un régime végétarien peut être un mouvement à long terme et un changement de mode de vie. Une augmentation progressive des fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à réduire votre consommation de viande. Vous pouvez ensuite passer à un régime complètement végétarien.

Types de régime végétarien

Le plan de régime végétarien peut être séparé en quatre types:

1. Lacto-végétariennes

Les lacto-végétariens consomment des produits laitiers mais ne mangent pas d'œufs. Ils consomment aussi du miel.

2. OVO-Végétariens

Les ovo-végétariens sont des gens qui consomment des œufs, mais pas de produits laitiers. Ils consomment aussi du miel.

3. Lacto-ovovegetarians

Les lacto-ovovegetarians sont les personnes qui consomment des œufs, les produits laitiers et le miel.

4. Vegan

Les végétaliens sont ceux qui ne mangent pas tout type de produits laitiers provenant d'animaux, d'œufs ou de miel. Ils ne consomment que les aliments à base de plantes.

7 Jours Végétarien Diet Plan pour la perte de poids

Jour 1

Tôt le matin, - (6 heures)

Commencez votre journée tôt avec l'eau de citron ou de l'eau de citron mélangé avec du miel. Cela aidera le corps à se débarrasser des acides nocifs produits par le corps.

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

1 œuf poché, 3 tranches de pain grillé de pain brun, 1 banane et 1 tasse de thé vert.

2. Déjeuner - (13 heures)

Une portion de riz brun avec tofu et tomates grillées

3. Collation du soir - (16 heures)

Egg sandwich mayo: 2 tranches de pain brun rempli de tranches d'œuf, des tranches de tomates et mayo à faible teneur en matières grasses.

4. Dîner - (20 heures)

Une portion de curry de pois chiches servi avec 2 chapattis, salade verte avec vinaigrette au yogourt.

Jour 2

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

1 bol de flocons de maïs ou les flocons de blé surmonté d'une poignée de raisins secs et 125 ml de lait écrémé et une pomme.

2. Déjeuner - (13 heures)

Une portion de pois et de curry citrouille, 1 tasse de riz brun et salade 3. Collation soirée - (16:00) 2 tranches de pain de grains entiers avec des haricots cuits au four et bas de fromage cheddar râpé en matières grasses.

3. Dîner de (20 heures)

Sauté de légumes avec du riz et de la salade

Jour 3

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

1 bol de muesli avec du lait écrémé non sucré, une tranche de pain multigrains et 1 orange

2. Déjeuner - (13 heures)

1 bol de soupe de légumes, une grillé bagel hummus et salade.

3. Collation du soir - (16 heures)

Crudités avec du fromage à faible teneur en matières grasses

4. Dîner - (20 heures)

1 petit bol de dalia de légumes et une tasse de curry de légumes avec une chapatti

Jour 4

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

2 tranches de pain de grains entiers, 2 œufs brouillés, tomates grillées et 1 tasse de thé.

2. Déjeuner - (13 heures)

1 tasse 1 tasse dal avec le riz brun, 1 chapatti et une plaque de salade verte

3. Collation du soir - (16 heures)

1 bol de salade de fruits et une tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse

4. Dîner - (20 heures)

Poivrons farcis (poivrons farcis avec du riz brun et légumes) avec une plaque de upma.

Jour 5

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

1 dosa ordinaire ou masala avec chutney et deux idlis

2. Déjeuner - (13 heures)

2 chapattis fait avec le blé entier, ainsi que des légumes et 1 bol de salade verte.

3. Collation du soir - (16 heures)

1 petite boîte de fèves au lard, champignons grillés et 3 tranches de pain brun.

4. Dîner - (20 heures)

2 chapatis avec 1 tasse de légumes et 1 bol de dal

Jour 6

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

1 bol de porridge instantané garni de fruits frais, haché et 1 œuf à la coque.

2. Déjeuner - (13 heures)

Une cuvette de pulao de légumes, 1 tasse de curry de soja et salade de laitue

3. Collation du soir - (16 heures)

Riz soufflé avec du thé ou du café

4. Dîner - (20 heures)

2 chapatti, 1 tasse de dal et une tasse de paneer sabzi

Jour 7

1. Petit-déjeuner - (8 heures)

Crêpes muesli avec un verre de jus de pamplemousse ou Satsuma.

2. Déjeuner - (13 heures)

Carottes fraîches et de la soupe de coriandre avec 2 tranches de pain multigrains et 1 tasse de yogourt sans gras.

3. Collation du soir - (16 heures)

1 tasse de pousses avec des arilles de grenade et thé

4. Dîner - (20 heures)

Citrouille, aubergine et pois chiches au curry avec 2 chapatis.

Régime alimentaire varié

Le plan de régime végétarien peut être très variée. Des milliers d'aliments d'origine végétale font un régime alimentaire végétarien intéressant. Vous pouvez le faire aussi intéressant que votre palais et de calories permettent. Diverses combinaisons et épices vous assurer que vous ne vous ennuyez pas du plan de régime végétarien. Des repas végétariens sont satisfaisants aussi. Vous pouvez choisir un régime alimentaire en fonction de vos besoins. Un plan de régime à faible teneur en calories pour perdre du poids, un régime alimentaire pour récupérer d'une maladie ou d'une maladie ou d'un régime alimentaire bien équilibré pour un corps sain et en forme - choisir celui qui correspond à vos besoins.

Planification des repas correct

Il est important d'avoir une planification des repas en bon état sur un régime végétarien. Pouvez-vous avoir alors seulement un régime alimentaire équilibré. Beaucoup se plaignent que les individus manquent de vitamine B12, qui provient d'une alimentation à base de viande. Il existe des suppléments disponibles qui peuvent aider à fortifier votre besoin de vitamine B12.

Staples de régime végétarien

Un régime végétarien typique bien équilibré est riche en fibres et en glucides complexes et faibles en gras saturés. Un régime végétarien bien équilibré devrait comprendre:

1. Fruits Et Légumes

Vous pouvez avoir toutes sortes de fruits et légumes dans votre alimentation. Cinq portions de fruits et légumes est la dose quotidienne recommandée pour une personne sur un meilleur plan de régime végétarien. Ces légumes et les fruits ont toutes sortes de minéraux et les nutriments nécessaires à l'organisme.

Vous pouvez les manger crus, cuits ou en jus pour satisfaire votre palais. Ils sont une riche source de fibres. Ils ont une bonne quantité d'antioxydants. Ceux-ci sont efficaces pour la perte de poids car ils ont moins de calories en eux. Pour une plus grande perte de poids, il est préférable d'opter pour les fruits et légumes riches en teneur en eau.

Vous devez manger une variété de légumes et de fruits pour obtenir tous les nutriments et les minéraux nécessaires par l'organisme. Une diététiste vous dire de manger à travers l'arc en ciel, par exemple, vous avez besoin de manger des légumes et des fruits dans toutes les couleurs. De cette façon, vous pouvez obtenir des éléments nutritifs optimaux de ces aliments d'origine végétale.

2. Et céréales à grains

Vous pouvez inclure des grains entiers, les céréales, le riz brun, muesli, avoine, orge, etc. Vous pouvez manger du pain, des pâtes, et beaucoup d'aliments fabriqués à partir de ces grains entiers et les céréales. Ils sont très nutritifs et ont de bonnes quantités de zinc et de fer.

3. Légumineuses, noix et graines

Il existe différents types de légumineuses, les noix et les graines que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Des produits comme les haricots, les haricots de soja, lentilles, pois chiches, pois cassés, les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de sésame, les arachides, etc. Sont de bonnes sources de fer, des hydrates de carbone, les acides gras et les graisses saines. Ils aident à réduire le cholestérol et garder notre cœur en bonne santé. Ils contiennent également de bonnes quantités d'acides gras oméga - 3 acides gras.

4. Journal Et Produits Soya

Le lait, le fromage, le yogourt sont des sources de minéraux et de vitamines qui peuvent être inclus dans votre alimentation. Ceux-ci sont riches en calcium et en protéines pour le corps. Diverses options de calories sans gras et réduite sont disponibles sur le marché.

5. Fat

La graisse est un ingrédient important requis par l'organisme. Fat aide les articulations à lubrifier et rend les mouvements plus faciles. Vous devez avoir des graisses insaturées, qui se trouve dans les noix, les avocats et certains autres aliments. Cela peut effectivement être très bénéfique pour une bonne santé. Vous pouvez éviter les graisses saturées qui est habituellement disponible sous la forme de viande animale. Les acides gras saturés est mauvais pour le corps.

Avantages d'un repas végétarien

1. Faible en calories

Aliments à base de plantes est faible en calories par rapport à la viande. La viande représente une plus grande partie du repas. Les portions végétariens sont plus petits que l'estomac est plein plus rapidement dans un régime végétarien. Ceci, à son tour, conduit à une consommation de moins de nourriture, ce qui signifie moins de l'apport calorique.

2. Moins de maladies

Les gens sur un régime végétarien ont une incidence plus faible de maladies. La pression artérielle, le diabète, les maladies cardio-vasculaires, le cancer, accidents vasculaires cérébraux, etc. Sont plus fréquents chez les personnes qui mangent de la viande.

3. Moins de masse corporelle

Les personnes sur un régime végétarien ont une faible masse corporelle, et à mesure qu'ils grandissent, ils ont tendance à mettre sur le poids corporel moins par rapport aux mangeurs de viande.

4. Meilleur niveau de cholestérol

Il a été noté que les gens sur un régime végétarien ont un meilleur taux de cholestérol. Les personnes souffrant de maladies cardiaques avaient le niveau de LDL lorsqu'ils ont changé à un régime végétarien. LDL est la principale cause derrière l'obstruction des artères chez les personnes.

5. Faible risque de cancer

Des études ont prouvé que les individus sur un régime végétarien ont moins de risques de développer un cancer par rapport aux mangeurs de viande.

6. Vivre plus longtemps

Les gens sur un régime végétarien ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ont un régime non-végétarien. Ils sont moins sujettes aux maladies chroniques et de l'obésité.

7. Stimule le métabolisme

Un plan de régime végétarien est riche en fibres et en glucides complexes, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Ceci, à son tour, vous aide à brûler plus de calories. De cette façon, vous êtes en mesure de maintenir un poids santé.

8. Énergie supérieur

Les gens sur un régime végétarien ont des niveaux d'énergie plus élevés par rapport aux personnes qui suivent un régime compris la viande. Ils sont généralement plus actifs que d'autres.

9. Peau saine

Les noix, les vitamines et autres nutriments des légumes et des fruits jouent un rôle énorme dans une personne avec doter la peau saine. Vous remarquerez que les individus sur un régime végétarien ont généralement une bonne peau éclatante avec quelques imperfections.

10. Réduit l'odeur du corps

Les gens qui mangent de la viande ont tendance à avoir une odeur corporelle. Par temps chaud et humide, les gens ne voudraient pas rester à côté de vous. Les personnes sur un régime végétarien ont réduit l'odeur corporelle.

11. Ongles en bonne santé

Les gens qui sont sur les régimes végétariens ont des ongles sains. Ceci est un indicateur de bonne santé générale. Leurs ongles sont beaucoup plus forts.

12. Mauvaise haleine

Personnes à la diète végétarienne ont une faible incidence de la mauvaise haleine. Avec ce régime, vous aurez aucun problème tout près d'un ami et de parler.

13. Cheveux plus sains

Si vous voulez plus, plus épais et plus sain cheveux, passer à un régime végétarien. De nombreuses études ont montré qu'un régime végétarien est bon pour la santé des cheveux.

14. Allergies Lesser

Les gens ne mangent pas la viande et d'autres produits d'origine animale présentent moins d'allergies et de ses symptômes. Ils ont moins de chances de congestion et le nez qui coule.

15. Moins de la cataracte Incidences

Une grande partie de la dégénérescence maculaire est dirigée par un large régime végétalien. Cataractes peuvent être évités grâce à la consommation de fruits et légumes. Produire des riches en antioxydants sont également soupçonnés d'aider à prévenir la cataracte. Ces fruits et légumes sont riches en nutriments et minéraux qui sont bons pour la vue.

16. L'ostéoporose

La santé des os dépend d'un équilibre de ni trop, ni trop peu. Il nécessite un apport suffisant de calcium, de protéines, de potassium élevé et faible teneur en sodium. Avec un régime végétalien sain, ceux-ci peuvent être mis à un équilibre parfait. Cela aide à prévenir l'ostéoporose, ce qui rend les os plus forts.

17. L'arthrite

La réduction de la consommation de lait a été longtemps liée à soulager les symptômes de l'arthrite. Une nouvelle étude souligne qu'un mélange de régime sans gluten et végétaliens est bon pour améliorer la condition physique des personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde.

18. PMS

Les femmes qui sont passés à un régime végétarien ont connu leurs symptômes du SPM devenir moins sévère ou disparaître. L'élimination des produits laitiers est considéré aider les personnes souffrant de PMS. Pas de crampes ou ballonnements est vécue par ces femmes sur un régime végétalien.

19. Réduction du diabète

Il y a une réduction des cas de diabète chez les personnes à un régime végétarien.

20. Immunité

Un régime végétarien augmente l'immunité d'un individu. Ils sont moins susceptibles de tomber malades ou les infections bactériennes contrat.

Si vous êtes un mangeur de viande hardcore et voulez passer à un régime végétarien, il est toujours préférable de demander l'avis d'un médecin. Il peut vous guider pour faire un changement de mode de vie d'une manière appropriée. Il est beaucoup plus facile de passer à un régime végétarien. Il peut y avoir des hoquets initiales de la constipation ou les intestins irritables. Le médecin peut vous guider bien dans ce régime plus sain. Suite à un régime végétarien une aide à rester en meilleure forme et sans maladie pour la vie. Il aide aussi à vivre une vie plus longue. Une alimentation à base de plantes est non seulement bon pour votre corps, mais il est respectueux de l'environnement aussi.

Conseils pour la perte de poids végétarien Diet Plan

Un régime végétarien équilibré est un must pour une perte de poids saine. Un régime végétarien équilibré est basé sur le plan MyPlate. Le plan assure que vous obtenez la proportion de nutriments sans consommation de viande, de poisson ou de leurs dérivés. Vous devriez consommer cinq portions de fruits, des légumes et des aliments riches en fibres comme la pomme de terre, les grains entiers, les pâtes des céréales, du pain et le riz. Vous devez également inclure les produits laitiers comme le lait, le lait caillé, paneer, et le fromage.

• La meilleure façon de perdre du poids est en réduisant les calories. Augmenter la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice. Exercice pendant 20 à 30 minutes par jour pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Vous pouvez prendre des exercices de haute intensité comme l'aérobic, la natation et des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories plus rapidement.

• Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Consommer un petit déjeuner riche en protéines et en fibres pour rester complète pendant plus longtemps.

• Boire 2 litres d'eau chaque jour. Aides à l'eau dans la digestion et évacue les toxines nocives et métal du corps. Remplacez votre boisson froide et l'alcool avec du jus de fruits frais, l'eau, le babeurre et l'eau de noix de coco.

• Réduisez votre huile, le sucre et la consommation de sel. Deux cuillères à soupe d'huile raffinée ou d'olive par jour suffisent. Évitez le beurre consommer, la margarine et ghee en grandes quantités.

• Aliments transformés et la malbouffe comme les croustilles, les biscuits, les biscuits et les nouilles instantanées doivent être évités. Les aliments hautement transformés sont faibles en nutriments, ce qui peut conduire à des excès alimentaires.

• Aliments riches en fibres sont excellents en poids gestion des pertes. Inclure des aliments riches en fibres comme les céréales, les grains entiers, l'avoine, les légumes et les fruits dans votre alimentation. La fibre est nécessaire pour maintenir les mouvements de l'intestin et prévenir la constipation. Il sera également vous tenir pleinement pendant une période plus longue.

• Inclure des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation. Les légumes et les fruits de couleur vive comme la carotte, betterave rouge et les épinards sont riches en biotine, un puissant antioxydant. Des niveaux élevés d'antioxydants dans le corps permettra d'améliorer l'immunité, protection contre plusieurs maladies.

Ce plan de régime de perte de poids végétarien non seulement vous donner l'énergie nécessaire pour poursuivre la journée à des activités de jour, mais fournira également la résistance des problèmes de santé. S'il vous plaît noter que ceci est un concept généralisé. Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour un plan de perte de poids personnalisé.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Est-ce que les végétariens obtiennent suffisamment de protéines?

Être un végétarien œuvres en faveur de la bonne santé et le métabolisme. Bien que le poulet et les œufs sont une riche source de protéines, ils ne sont pas les seuls. Les végétariens peuvent couvrir leurs besoins quotidiens en protéines avec des grains et des légumineuses différentes. La recherche indique que n'a pas besoin d'être proteinbased tout un repas quotidien. Tant que votre corps obtient son quota de 55 grammes de protéines complètes chaque jour, vous êtes bon. Lentilles, pois chiches, les haricots noirs, les noix, le tofu et le quinoa sont quelques-unes des sources les plus riches de protéines dans un régime végétarien. Ils sont faciles à digérer et ont le bon équilibre d'acides aminés que votre corps a besoin.

Le régime végétarien la plus saine façon de manger?

Il ne fait aucun doute qu'un régime végétarien bien équilibré est la plus saine façon de manger. La raison est simple: il est facile à digérer et stimule votre métabolisme. Alimentation Veg a tous les composants nécessaires tels que le calcium, minéraux, protéines et vitamines nécessaires pour le bon fonctionnement de votre système. Un régime végétarien sain vous tenir à l'écart des maladies et des déficiences. Il équilibre votre taux de cholestérol, vous obtient élevé sur l'énergie, et maintient des troubles de digestion à distance. La durée de vie d'un végétarien est dit être supérieur à celui d'un non-végétariens. Ainsi, les médecins prescrivent souvent un mode de vie végétarien pour divers traitements.

Ce qui est si bien dans un régime végétarien?

Tout est bien dans un régime végétarien. Il est une alimentation équilibrée saine qui obtient digéré facilement et stimule le métabolisme. Un régime végétarien est souvent une solution handsdown à des troubles chroniques, l'obésité, les allergies, l'hypertension artérielle et les maladies de la peau. Il réduit le risque de cancer et aide les femmes à des déséquilibres hormonaux. Les gens qui optent pour un régime végétarien ont une énergie plus élevée et sont moins sujettes aux maladies qui proviennent de l'excès de poids. Les végétariens sont aussi plus calme et à vivre plus longtemps, plus saine vie par rapport à des non-végétariens. Consommer des repas nutritifs, fibreux et antioxidantsrich est la meilleure façon de parvenir à une bonne santé.

Sont végétariens vraiment plus sain à long terme?

Les végétariens sont en meilleure santé que dans le non-végétariens à long terme. Un repas végétarien sain comprend tous les composants nécessaires pour un corps sain et l'esprit. Végétalien ont le bon équilibre de vitamines, minéraux, calcium, zinc, protéines, glucides, et le fer, tous stimuler le métabolisme et maintient le système digestif dans l'ordre. Lorsque la consommation de calories est moins, l'obésité et d'autres troubles chroniques sont pris en charge. Végétariens sont élevés sur l'énergie et moins sujettes à des maladies courantes comme le diabète et l'hypertension artérielle. Avec un ajustement, diseasefree, et le corps énergétique, les végétariens sont un jour plus sain et plus heureux.

Les régimes végétariens peuvent conduire à des carences nutritionnelles?

Si un régime végétarien n'est pas équilibré et ne satisfait pas aux besoins nutritionnels nécessaires, elle pourrait conduire à diverses lacunes. Des études ont montré que beaucoup de végétariens finissent avec des carences en protéines et manquent d'acides gras à longue chaîne et de la vitamine A, D et B12. Le manque de nutrition peut aussi conduire au calcium, fer, et les carences en zinc. Mais cela ne rend pas le régime végétarien le coupable. Ce sont les choix alimentaires mauvaises. Un repas végétarien sain ne peut jamais se tromper. Y compris les aliments riches riches et antioxydants fibres dans votre repas, obtenir votre dose complète de la nutrition, et de penser avant de manger sont des lacunes dans la baie.

Vidéo sur les fruits et Vegeatble régime pour perdre du poids