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Vous voulez perdre du poids? Allez Paleo! régime paléo, également appelé le régime Caveman ou régime alimentaire Stone Age, est un régime alimentaire très populaire qui a un taux de réussite de près de 100%. Le concept de régime Paleo a d'abord été introduit en 1975, mais ce fut après Loren Cordain publié que ce régime est devenu populaire Le régime paléo (2002). Il est basé sur le principe que la consommation de produits non emballés et frais, comme les humains ont à l'époque paléolithique, peut aider à éviter tous les problèmes de santé du 21e siècle tels que l'obésité, le diabète, la résistance à l'insuline, des problèmes cardiaques, etc. (1), ( 2). De plus, contrairement à d'autres régimes, le régime Paleo souligne l'importance de suivre un mode de vie sain afin de perdre du poids. Cet article est un guide simple et facile de mener une vie Paleo qui va changer votre vie pour vous. Continuer à lire!
Perdre du poids avec le régime Paleo peut être très simple si vous comprenez correctement. Alors, commençons par cela.
Le concept de régime paléo est simple - manger des produits sains et naturels et d'éliminer les aliments transformés et insalubres. Ce régime vous amène à des jours où il n'y avait pas d'aliments GM, pas de viande nourris aux hormones, et pas de junk food. Vous mangerez de la viande nourri à l'herbe, des légumes frais, des fruits locaux et les graisses saines. Le régime Paleo est conçu de telle sorte qu'il devienne une habitude de ne manger que des aliments naturels et vous laissera automatiquement partir de toutes vos mauvaises habitudes alimentaires. Bien sûr, il est plus facile à dire qu'à faire parce que nous sommes si dépendants congelé, transformé, et la malbouffe. Mais, ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider. Maintenant, avant même de vous parler des étapes de base de l'alimentation Paleo, je veux que vous fassiez ce qui suit.
Ce sont les quelques premières étapes que vous devez prendre. Maintenant, nous allons prendre un pas en avant et d'apprendre à connaître les étapes de l'alimentation Paleo.
Le régime Paleo peut être divisé en trois phases. Chaque phase est unique du fait que vous devez changer votre alimentation progressivement. Un changement soudain dans votre alimentation peut rendre vos envies de malbouffe et de sucre plus forte. Lorsque vous introduisez lentement de saines habitudes alimentaires, les chances de ces habitudes en développement dans un changement de mode de vie à part entière est plus. Alors, commençons par la première phase de l'alimentation Paleo.
Durée - 2 - 8 semaines
Repas | Quoi manger |
---|---|
Tôt le matin (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'eau |
Petit déjeuner (8:00 - 8:15 a.m) | Sandwich au bacon, à l'avocat et au chêne 1 tasse de jus d'orange fraîchement pressé |
Mi-matin (10h30) | 4 amandes 1 tasse de thé vert |
Déjeuner (12h30) | Salade de brocoli et de champignons avec pansement léger |
Collation du soir (4:30 p.m) | 1 petit bol de carottes |
Dîner (6:45 - 7:00 p.m) | 1 tasse de soupe de poulet ou de champignons |
Engloutissant 2 tasses d'eau le matin dès que vous vous levez est fortement recommandé car il vous aider à réveiller rapidement. Il sera également débusquer les toxines de votre corps. Un sandwich sans pain pour le petit déjeuner avec une bonne source de protéines et de graisses saines. Le jus d'orange est chargé avec de la vitamine C et de fibres alimentaires qui aidera à stimuler votre système immunitaire et d'améliorer la circulation de l'intestin. Pour le reste de la journée aussi, vous allez manger des aliments qui sont frais et sains. Ne pas consommer de pois chiches houmous avec des carottes de bébé comme le houmous est pas paléo-friendly.
Maintenant, l'alimentation Paleo est plus qu'un simple tableau de régime alimentaire. Il vous oblige à suivre un certain mode de vie afin de former votre cerveau et le corps pour être en phase avec l'autre. Mais, vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre vie demain! Tout ce que vous avez à faire est de commencer à prendre des mesures pour bébés. Dans la première semaine, vous pouvez prendre quelques libertés, mais de la 2ème semaine, vous devez jeter une mauvaise habitude après l'autre. Si vous faites un effort conscient, à la fin de la semaine 8, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres et commencer à construire une volonté d'acier. Voici une liste des choses que vous devriez faire.
À la fin de la phase 1 ou 8ème semaine, vous paraître plus mince que vous perdrez beaucoup de poids d'eau. De plus, votre métabolisme va également obtenir un coup de pouce, et vous allez commencer à brûler les graisses. Si vous vous entraînez régulièrement, votre pourcentage de graisse corporelle descendra et vous verrez la preuve visible dans les « avant-après ». Votre succès vous continuer, et vous serez plus heureux d'entrer dans la phase 2 de l'alimentation Paleo. Donc, nous allons découvrir ce qui est en magasin!
Durée - 4 semaines
Repas | Quoi manger |
---|---|
Tôt le matin (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'eau |
Petit déjeuner (8:00 - 8:15 a.m) | Options: l pâtes pâtes 1 tasse de jus de pomme fraîchement pressé 2 amandes
L smoothie aux épinards à la framboise et aux épinards 1 oeuf à la coque |
Mi-matin (10:30 a.m) | 1 tasse de thé vert |
Déjeuner (12h30) | Options: l enroulure de lait de dinde 1 tasse d'eau de noix de coco fraîche
L bol paleo mexicain |
Collation du soir (4:30 p.m.) | 1 petit bol de concombre |
Dîner (6:45 - 7:00 p.m) | Options: l poulet rôti aux légumes
L salade de hamburger L soupe de patate douce |
Boire 2 tasses de droit de l'eau après votre réveil vous aidera à éliminer les toxines. Crêpes paléo sont faciles et délicieux à faire (je partage la recette dans la section « Recettes paléo »). Les graines de chia sont une grande source de protéines et de graisses saines. Framboises et les épinards sont d'excellentes sources de vitamine C, le sucre de fruits, minéraux et vitamines. Le thé vert est une grande source d'antioxydants et aidera également à réduire la faim. Pour le déjeuner et le dîner, vous mangerez des aliments Paleo rich en protéines, graisses saines, de bons glucides, vitamines et minéraux.
Au moment où vous serez en phase 2 de l'alimentation Paleo, vous serez assez confortable pour faire des exercices qui permettront d'accélérer le processus de votre perte de poids. Avoir un partenaire d'entraînement afin que vous les deux peuvent se motiver mutuellement. Et voici comment votre style de vie doit être quand vous êtes dans la phase 2 de la Diète Paleo.
A la fin de cette phase, vous cesserez besoin pour les aliments non naturels et transformés. Vous pourrez également commencer à se sentir moins gonflé, vos problèmes de digestion diminuent, votre peau va commencer à briller, et votre pour cent de la graisse corporelle va aller plus loin vers le bas. Si vous vous entraînez régulièrement et faire l'entraînement en force, vous allez construire la masse musculaire maigre. Par conséquent, même si vous jeter la graisse, votre poids va augmenter. Donc, vérifiez votre graisse du corps pour cent pour savoir si vous excrétion la graisse et la construction musculaire maigre. Votre niveau d'énergie et la productivité augmentera si vous adhérez au plan. Mais il y a toujours place à l'amélioration. Consultez la phase de régime Paleo 3, la dernière phase de ce régime.
Durée - Tant que vous voulez
Repas | Quoi manger |
---|---|
Tôt le matin (7: 00-7: 45 a.m) | 2 tasses d'eau |
Petit déjeuner (8:00 - 8:15 a.m) | Options: l frittata d'oeufs 1 tasse de jus de fruits
Avocat, fruits et bol à oeufs mousseux |
Mi-matin (10:30 a.m) | 1 demi-tasse de pastèque |
Déjeuner (12h30) | Options: l coquilles Saint-Jacques avec des légumes grillés
L saumon rôti aux asperges, carottes et patates douces |
Collation du soir (4:30 p.m.) | 1 tasse de thé vert 15 pistaches in-shell |
Dîner (6:45 - 7:00 p.m) | Options: l soupe à brocoli et champignon
L porc farci farci |
Même dans la 3ème phase, vous devriez boire 2 tasses d'eau pour démarrer votre corps le matin. Préparer la frittata d'oeuf avec des légumes afin que vous vous sentez repu. Inclure les sources de protéines comme le saumon, le porc, les champignons, les coquilles Saint-Jacques, etc., sources de matières grasses saines telles que les pistaches et les avocats, et les bons glucides que vous obtiendrez de légumes et de fruits. Tous ces aliments vous aideront à atteindre une santé optimale et vous faire sentir bien de faire les bons choix alimentaires.
Comme mentionné précédemment, l'alimentation Paleo est un changement de style de vie, et quand vous êtes dans la 3ème phase de l'alimentation Paleo, vous devez suivre les changements de style de vie mentionnés dans la phase 2 de ce régime alimentaire. Mais il y a quelques autres points que je voudrais mentionner.
Fournir à votre corps avec le meilleur de la nature non seulement vous faire perdre du poids, mais permettra également d'améliorer les fonctions de votre cerveau. Vous serez moins stressé et seront plus productifs. Vous allez adorer votre nouvelle vie qui vous donnera la paix, la santé et l'harmonie. Dans la section suivante, je vais vous donner une liste des aliments que vous devriez manger et éviter pendant que vous êtes sur le régime paléo. Vérifiez-le.
Légumes - brocoli, chou-fleur, concombre, tomate, navet, panais, oignons verts, l'oignon, la carotte, le chou, la patate douce, le gombo, l'aubergine, la courgette, citrouille, gourde, gourde crête, gourde serpent, courge, etc. Fruits - Baies, pastèque, melon, melon miel, raisins, pêche, avocat, prune, orange, citron vert, citron, pamplemousse, abricot, etc. Protéines - poulet, poisson, viande nourris à l'herbe, les œufs, les champignons, le tofu, les moules et les crevettes. Graisses et huiles - Huile d'olive, beurre de tournesol, beurre de graines de lin et l'huile de noix de coco. Noix et graines - Les graines de lin, les graines de chia, amandes, noix de macadamia, les pistaches, les noix, les noix de pin, etc. Herbes et épices - cumin, la coriandre, la cardamome, la cannelle, le curcuma, la poudre de chili, poudre de paprika, l'origan, l'aneth, le thym, le romarin, basilic, anis étoilé, piment de la Jamaïque, le macis, la noix de muscade, le safran, clou de girofle, la coriandre, etc. Boissons - eau de noix de coco, fruits fraîchement pressé et jus de légumes, et les légumes et les fruits. Smoothies
Légumes - Grains de pommes de terre - Éliminer toutes sortes de grains, comme l'âge paléolithique il n'y avait aucune disposition pour les céréales de cuisson. Protéines - Évitez toutes les légumineuses et la viande nourri au grain. Produits laitiers - Évitez tous les produits laitiers et le lait. Graisses et huiles - Beurre, margarine, beurre fondu, et de graisses animales. Boissons - jus de fruits et de légumes emballés, soda, soda, alcool en quantités illimitées, le babeurre et les boissons énergisantes.
Donc, fondamentalement, vous pouvez manger quoi que ce soit dans l'alimentation Paleo sauf la viande embouche ou nourris aux hormones, les légumineuses, les pommes de terre, les produits laitiers et la malbouffe. Maintenant, le prochain enjeu prépare à manger Paleo convivial. Eh bien, heureusement préparer la nourriture Paleo est vraiment facile. Voici quelques recettes Paleo pour vous.
Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 10 min Temps total: 20 min Sert - 2
Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 30 min Temps total: 40 min Sert - 2
Temps de préparation: 20 min Temps de cuisson: 35 min Temps total: 55 min Sert - 4
Donc, vous voyez que ces recettes sont faciles, savoureux, et peuvent être préparés rapidement. De plus, vous récolterez de nombreux avantages de ce régime. Découvrons ce qu'ils sont.
Cependant, ce régime peut avoir certains inconvénients. Découvrez ce que dans la section suivante.
Cela dit, il y a une raison pour laquelle l'alimentation Paleo est si populaire aujourd'hui. Et c'est parce que ce régime est très efficace pour les personnes de différentes régions du monde. Maintenant, avant que je signe, je voudrais répondre à quelques questions courantes que les nouvelles personnes à la diète paléo demandent souvent.
Est le riz une partie de l'alimentation Paleo?
Liste des aliments Paleo n'a pas de riz, car il est un grain. Cependant, beaucoup de personnes à la diète paléo manger du riz une fois dans un certain temps; il suffit de ne pas faire une habitude. De plus, il y a des gens du monde entier qui mangent du riz et sont en parfaite santé. Donc, cela dépend de personne à personne si le riz va vous faire du mal ou bien. Si vous commencez maintenant, éviter le riz jusqu'à ce que vous lisez la troisième phase de l'alimentation Paleo.
Peut-on manger du fromage sur le régime Paleo?
S'il vous plaît éviter de consommer du fromage sur le régime paléo.
À quelle vitesse vous perdez du poids sur Paleo?
Dans la première semaine, vous perdrez du poids de l'eau, et donc vous pouvez semblent perdre beaucoup de poids. Cependant, l'objectif devrait être de jeter la graisse, ce qui se produira seulement après la 2ème semaine. Votre perte de poids dépendra aussi de votre adhésion au plan, votre poids actuel, les conditions médicales et les médicaments que vous êtes maintenant. Soyez patient, vous verrez des résultats miraculeux.
Pouvez-vous faire le régime Paleo comme un végétarien?
En tant que végétarien, vous pouvez suivre ce plan de régime, mais vous ne pouvez pas avoir des légumineuses. Parlez-en à votre médecin ou diététicien et prendre des suppléments de protéines afin que votre corps ne soit pas privé de protéines.
Sont des tortillas de maïs sur le régime Paleo?
Évitez les tortillas de maïs lorsque vous êtes sur le régime paléo.
Si vous avez d'autres questions concernant le régime paléo, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous, et je répondrai. Pour l'instant, essayez le régime Paleo et voir si cela fonctionne pour vous le Sameway il a travaillé pour tant d'autres. Ce plan de régime qui change la vie vaut la peine de vivre. Procurez-vous et faites ce que vous devez faire, maintenant! Et ne pas oublier de partager cet article avec votre famille et vos amis. Prends soin!