Les 30 principaux aliments brûlant en graisse à inclure dans votre alimentation

Peut brûler les graisses des aliments? Oui, les bons aliments peuvent! Certains aliments peuvent provoquer thermogenèse et augmenter le taux métabolique de brûler la graisse rapidement et efficacement. Et il y a aussi d'autres aliments qui peuvent augmenter indirectement le taux métabolique en supprimant tous les symptômes associés à un métabolisme lent. Mais il est essentiel de savoir quand consommer ces aliments combustion des graisses. Dans cet article, j'ai énuméré sur 30 aliments à brûler les graisses et le temps vous devriez avoir-le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, l'heure du coucher, ou après l'entraînement. Alors préparez-vous à brûler « em all!

Best Foods Fat brûlant pour petit déjeuner

1. Thé vert

Le thé vert est très thermogénique en raison de l'interaction entre les polyphénols de la caféine et de la catéchine avec la noradrénaline. Ceci, à son tour, stimule la thermogenèse du tissu adipeux brun (1). Le thé vert peut aussi agir comme une boisson de désintoxication car il est chargé avec des antioxydants. Prenez une tasse de thé vert dans la matinée pour la désintoxication et à faire fondre la graisse.

2. Noix

Les noix ont un effet thermogénique indirect. Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et graisses saines. Ces nutriments augmentent la satiété, réduire l'inflammation, et la désintoxication de l'aide, ce qui maintient les cellules actives et aide dans le fonctionnement normal (2). Lorsque les cellules font bien leur travail, le taux métabolique augmente. Avoir les amandes, les noix, les pistaches, les noix de macadamia ou de noix de pin pour le petit déjeuner pour stimuler votre métabolisme.

3 oeufs

Les œufs sont délicieux et le remplissage. Les oeufs entiers sont riches en vitamines liposolubles, protéines, acides gras essentiels et minéraux. Les scientifiques de l'Université Saint Louis ont découvert que les oeufs dans le petit-déjeuner induit et accéléré la perte de poids chez les participants car ils ont contribué à augmenter la satiété (3). Ont pochés, brouillés, bouilli, ou jusqu'à côté ensoleillé pour le petit déjeuner pour garder vos affres de la faim à la baie.

4. Kale

Consommer le chou frisé peut aider à prévenir l'augmentation postprandiale du taux de sucre dans le sang (4). Les niveaux de sucre dans le Unchecked sanguin peut entraîner une résistance à l'insuline, le gain de poids et le diabète de type 2. Par conséquent, faire smoothie le chou frisé ou le chou frisé et Blanch ont dans votre sandwich ou avec des œufs pour stimuler la perte de poids.

5. Lime

La chaux est riche en vitamine C, de fibres, de minéraux et d'autres phytonutriments (5). Les antioxydants présents dans la chaux aide à piéger les radicaux oxygène nocifs et aide ainsi les cellules de fonctionner correctement, ce qui maintient tous les processus physiologiques fonctionnent correctement. Ceci, à son tour, aide à métaboliser les aliments correctement et éviter les dépôts de graisse.

6. Les graines de chia

Les graines de chia sont extrêmement efficaces pour abaisser le taux de glucose dans le sang et les taux de lipides sériques. Ils sont riches en fibres alimentaires et contribue à augmenter la satiété et empêche l'absorption des graisses (6). Les graines de chia augmenter le taux métabolique en réduisant l'inflammation et l'augmentation de la sensibilité à l'insuline (7). Ajouter chia à votre smoothie ou de jus pour le petit déjeuner pour ajouter de la saveur et de stimuler votre métabolisme.

7. Café

Comme le thé vert, le café augmente efficacement l'effet thermique. Des études ont montré que le café a conduit à une augmentation du taux métabolique et l'oxydation des graisses chez les participants (8). Prenez une tasse de café noir sans sucre ou édulcorant artificiel pour brûler la graisse.

8. Pamplemousse

Les pamplemousses contiennent une quantité substantielle d'acide hydroxycitrique (HCA) qui empêche la conversion des sucres en graisse (9). Pamplemousses sont également riches en fibres alimentaires qui aident à augmenter la satiété. Avoir une tasse de jus de pamplemousse (avec la pulpe) ou de mélange de jus de pamplemousse avec d'autres ingrédients pour préparer un smoothie savoureux gardera vos affres de la faim à la baie et l'aide aussi la perte de poids.

Les meilleurs Fat Burning Foods pour le déjeuner

9. Le brocoli

Le brocoli est riche en fibres alimentaires, des vitamines A, C, K, et l'acide folique, des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et oméga - 3 acides gras (10). Le brocoli contribue également à réduire le taux de mauvais cholestérol (cholestérol LDL) dans le sang, et les antioxydants aident à éliminer les toxines. Étant donné que l'accumulation de toxiques empêche la fonction cellulaire et ralentit le métabolisme, le brocoli manger peut aider à atténuer ce problème. Ont blanchies ou le brocoli cuit à la vapeur avec un soupçon de sel, le poivre et l'huile d'olive. Vous pouvez également ajouter en elle quelques morceaux de poitrine de poulet ou ajouter d'autres légumes colorés pour rendre votre déjeuner plus agréable et excitant.

10. Asperges

L'asperge contient un flavonoïde appelé quercétine, qui protège contre la prise de poids. Asperges améliore également la régulation des gènes du métabolisme et aide donc à réguler les taux de triglycérides et de cholestérol (11). Pour le déjeuner, ont blanchies, sautés ou asperges à la vapeur avec d'autres légumes, des lentilles ou une partie moyenne de poisson / poulet.

11. Poisson

Les poissons comme le saumon, le thon, la morue sont riches en oméga - 3 acides gras qui aident à réduire l'inflammation, augmente le bon cholestérol (HDL cholestérol), et diminue les taux de triglycérides dans le sérum (12). Ces changements physiologiques contribuent à une bonne régulation des gènes et des fonctions cellulaires, augmentant ainsi le taux métabolique. Avoir une partie moyenne de poisson pour le déjeuner ou le dîner pour améliorer votre métabolisme.

12. Tomate

Les tomates contiennent du lycopène améliore la santé métabolique, réduit l'inflammation et réduit le taux de cholestérol (13). Ajouter les tranches de tomates à votre salade, des bateaux de laitue, poulet au curry, salade de pois chiches bouillis ou boire du jus de tomate pour aider à stimuler votre métabolisme et perdre la graisse.

13. Épinards

Les scientifiques ont établi que manger thylakoïdes, et les épinards riches en fibres alimentaires peut contribuer à réduire la faim et augmente la satiété (14). Une réduction de la faim signifierait le taux de glucose sanguin sous contrôle, ce qui conduirait finalement au bon fonctionnement des cellules, des enzymes et des co-facteurs impliqués dans la réaction du métabolisme. Vous pouvez avoir les épinards dans les salades, burritos, pâtes de blé, des sandwiches, etc.

14. Ail

L'ail induit thermogenèse et aide à contrôler le nombre de cellules graisseuses dans le corps (15). Ajouter pilée, en tranches fines, ou l'ail entier dans votre soupe, ragoût, bouillon, salade, currys, etc. Pour améliorer le goût de votre nourriture ainsi que d'augmenter le rythme du taux métabolique de votre corps.

15. Grains entiers

Les grains entiers sont riches en graisses saines, fibres alimentaires et d'autres nutriments. Les scientifiques rapportent que les grains entiers aider à réduire les niveaux de glucose dans le sang et le pourcentage de graisse corporelle empêchant ainsi les maladies métaboliques (16) (17). Avoir des grains entiers comme le riz brun, pain de blé entier, les pâtes de blé entier, du blé cassé, riz noir, le maïs, le quinoa, etc. Pour le déjeuner ainsi que des légumes et une source de protéines maigres.

16. Chili

Chili contient la capsaïcine, qui induit un effet thermogène augmentant ainsi le taux de métabolisme (18). Inclure les flocons de chili, le piment finement coupé en dés, et la poudre de piment à votre soupe, salade, curry, pâtes ou pour pimenter votre déjeuner et réduire le poids.

17. Yogourt

Le yaourt est chargé avec de bonnes bactéries de l'intestin qui favorise la digestion. Yogourt aide aussi la perte de poids en augmentant la satiété, la perte de graisse, ce qui diminue la réponse glycémique et l'augmentation de la sensibilité à l'insuline (19). Vous pouvez avoir le yogourt après le déjeuner à faible en gras ou l'ajouter à votre salade croquante comme un substitut à la mayonnaise ou tout autre pansement haute teneur en gras.

Les meilleurs aliments pour le dîner Fat Ardentes

18. Viande maigre

Les protéines ne peuvent pas être facilement digérées et donc manger une bonne source de protéines peut augmenter le taux métabolique de votre corps. Vous devriez consommer de la viande maigre comme la poitrine de poulet, la dinde hachée, et les coupes maigres de porc pour réduire la consommation de graisses animales, ce qui peut nuire à votre perte de poids. Ont poché ou grillé viande maigre pour obtenir le maximum d'avantages.

19. Les haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont des sources de protéines qui sont également riches en glucides complexes, fibres alimentaires, vitamines et minéraux. Les scientifiques ont constaté que la consommation de haricots et les lentilles peuvent augmenter la satiété, de réduire le risque d'obésité, et réduit le taux de glucose postprandial (20). Ces propriétés des lentilles et les haricots aider les organes, les cellules et les réactions enzymatiques aient lieu à un bon rythme et une influence positive sur le taux métabolique. Vous pouvez avoir des haricots bouillis, pois chiches, haricots, les haricots de lima, gramme du Bengale ou une soupe de lentilles avec des légumes et une petite portion de grains entiers.

20. Cinnamon

La cannelle est un booster du métabolisme efficace. Il aide à augmenter la sensibilité à l'insuline, une diminution du risque d'obésité, l'hypertension et aide à réguler la pression artérielle (21). Ajout de la cannelle à vos aliments améliorera grandement la saveur et le goût de la nourriture, ce qui rend plus agréable au goût et entraîner une perte de poids en même temps.

21. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en fibres alimentaires et graisses saines qui empêchent l'absorption des graisses, réduire le mauvais cholestérol, augmenter le volume dans les selles, et maintient votre sensation de faim loin (22). Ajouter graines de lin moulues à votre yogourt ou salade augmenter la valeur nutritive de votre déjeuner.

22. Patates douces

Les patates douces sont chargés avec des vitamines A et C, le magnésium de calcium, de phosphore, de potassium, des antioxydants et d'autres phytonutriments qui suppriment la division des cellules de graisse (23). Il aide également à vous garder rassasié plus longtemps. Ont bouilli ou grillé patate douce avec une pincée de sel et de poivre avec une portion moyenne de poulet / poisson ou de la soupe aux lentilles.

23. Ginger

Les scientifiques ont établi que la consommation de gingembre améliore la thermogenèse, maintient la sensation de faim à la baie, et a des effets anti-inflammatoires et anti-oxydantes (24). Ajouter le gingembre à votre salade, curry, enveloppements, légumes / poulet sautés pour donner votre nourriture un zing supplémentaire.

24. Chocolat noir

Oui, le chocolat noir (80% ou plus de cacao) peuvent également vous aider à augmenter l'effet thermique des aliments et augmente le métabolisme. Il contribue à diminuer l'expression des gènes qui induisent la synthèse des acides gras, permet de réduire la digestion et l'absorption des glucides et des lipides, et augmente la satiété (25). Avoir un morceau de déjeuner après au chocolat noir ou un dîner pour garder vos collations envie loin.

25. Kimchi

Cette étonnante nourriture fermentée coréenne influe positivement sur de nombreux facteurs liés au syndrome métabolique. Il aide à régulariser la tension artérielle, diminue le taux de glucose postprandial, réduit le pourcentage de graisse corporelle et de l'inflammation (26). Vous pouvez ajouter kimchi à votre sandwich ou une salade pour le déjeuner.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Pastèque

Les pastèques sont riches en glucides, fibres alimentaires, vitamines, minéraux et antioxydants. Il est l'un des meilleurs aliments post-entraînement comme il reconstitue le sucre dans le flux sanguin, mais ne fait pas grimper les taux de glucose sanguin. Les antioxydants aident à réduire l'inflammation et empêche donc la prise de poids induite par une inflammation (27). Vous pouvez avoir la pastèque fraîche ou du jus de pastèque fraîchement pressé avec un peu de jus de citron vert.

27. Baies

Les baies sont riches en vitamine C, antioxydants, minéraux et fibres alimentaires qui aident à réduire l'inflammation, ajouter du volume aux selles, réguler le taux de glucose dans le sang, et aider à perdre du poids (28). Prenez une tasse de fraises, framboises, bleuets ou de jus avec du lait ou de miel après avoir travaillé.

28. Pomme

Les pommes sont riches en nutriments tels que la vitamine A et C, le phosphore, le magnésium, les fibres alimentaires, des antioxydants et d'autres nutriments qui aident à piéger les radicaux oxygène nuisibles, abaisse le cholestérol et réduire le poids (29). Avoir une pomme ou ajouter les fruits à votre boisson post-entraînement pour reconstituer le déficit énergétique.

Aliments Fat Burning avant lit

29. Lait

Boire du lait avant le coucher peut vous aider à mieux dormir et suggère la recherche que le lait peut également diminuer les troubles métaboliques (30). Avoir un verre de lait chaud avant le coucher aussi vous empêcher de grignoter sur les glucides transformés tard dans la nuit.

30. Curcuma

Curcuma contient curcumine, l'phytonutriments responsable de la couleur jaune vif et saveur distincte de curcuma. La curcumine est anti-inflammatoire dans la nature et aide à prévenir la prise de poids induite par l'inflammation (31). Vous pouvez ajouter le curcuma à votre verre de lait avant le coucher ou l'ajouter à votre soupe, smoothies, jus de fruits, ou currys.

Ainsi, il ressort de cette liste que vous ne devez pas manger de la nourriture exotique à brûler la graisse non plus vous devez vous affamer. Il suffit de choisir vos aliments à bon escient et de développer l'habitude de mener une vie saine. Et vous serez tous fixés. Faites-moi savoir si vous avez aimé le poste et que vous voulez en savoir plus sur d'autres aliments en commentant ci-dessous. Bonne chance!