Graphique de nutrition sportive - Que inclure dans votre régime alimentaire?

Un tableau de la nutrition sportive est non seulement destiné à un sportif. Toute personne avec une routine quotidienne active et fastidieux peut faire usage de ce tableau, comme le genre de nutriments qu'un corps adulte a besoin est presque la même que celle d'un sportif. Il est donc essentiel pour les gens actifs, les athlètes, les sportifs et les diététiciens de connaître les détails d'un tableau de la nutrition sportive. La routine entière peut être géré avec ce tableau de la nutrition qui comprend haute énergie stimuler la nourriture avant l'exercice et d'autres activités importantes tout au long de la journée. Vous pouvez préparer un tableau de la nutrition sportive par vous-même si vous connaissez les nutriments nécessaires et leurs quantités correctes.

Nutrition sportive scientifique:

Nutrition Graphique:

Pas une personne ou sportsperson également actif aimeraient perdre leurs activités en raison du manque de nutriments. Pour cela, un tableau de la nutrition sportive efficace est donnée ci-dessous qui prend soin de tous les nutriments comme les protéines, les lipides, les glucides, les minéraux et les vitamines.

Les conseils et les faits en temps opportun sur les éléments nutritifs nécessaires vont même faire une chute de sportsperson en ligne avec sa routine. Un régime alimentaire approprié pour une personne de sport se compose d'un minimum de 2000 calories par jour, où la division de différents nutriments sont les suivants

• 55-65% de glucides
• 15-20% des protéines
• 20-30% des matières grasses

1. Protéines:

Ils sont très importants dans le régime alimentaire d'un sportif car ils sont responsables de transporter l'oxygène dans le corps et sont également les dommages cellulaires et agents formation de cellules. Ceux-ci doivent être obtenus auprès de produits laitiers, non-végétariens, les fruits et les régimes alimentaires de type végétal.

2. Glucides:

Tous les sportifs et les personnes actives devraient maintenir un bon apport de cet élément nutritif car il est une source importante de carburant nécessaire par l'organisme. Glucide augmente le niveau de glucose dans le sang dans le corps.

3. Les graisses:

Fat a la meilleure concentration d'énergie. Ne pensez pas que vous ne pouvez pas manger avant un exercice de routine. Le fait est - un repas faible en gras peut être absorbé facilement et un repas riche en matières grasses doit être sauté avant l'entraînement.

Il ne faut pas boire dès que vous avez soif comme cela peut être dû à la transpiration excessive. La consommation d'eau devrait se faire lentement et non à la fois. Pour un sportif, l'eau est une partie importante de leur routine qui peut être complété par le glucose tonique qui est une bonne source d'énergie instantanée.

4. Fer:

Denrées alimentaires riches en fer doivent être inclus dans une bonne façon car il est très important pour les exercices et la durabilité du corps.

5. Le calcium:

Aliments riches en calcium doit également être inclus pour la solidité des os.

Directives de prise de liquide:

D'autres faits au sujet de la routine d'un sportsperson comme manger en fonction de votre poids, le maintien de l'IMC et de l'exercice et non la consommation d'alcool doit être noté pour améliorer les performances. Une combinaison de tous ces éléments nutritifs, y compris les vitamines et les minéraux obtenus à partir de fruits, les choux et les régimes végétariens légers est adapté à la routine d'un sportif.

Voici un tableau de nutrition très détaillé pour les sportifs préparés par l'entraîneur Rob pour Endurance Atheletes.