Comment perdre du gras du ventre en 1 semaine

Votre ventre gras vous tracasse? Avez-vous déjà demandé si vous pouviez obtenir un ventre plat incroyablement plus rapide que l'un de vos pairs? Du fait de mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires d'aujourd'hui, il n'y a pas étonnant qu'un gros ventre est quelque chose qui a été tracasse la plupart d'entre nous.

Que faire si vous tombez sur un moyen de se débarrasser de votre ventre dans plus d'une semaine? Incroyable, non? C'est ce que ce poste est tout! Allez-y et donner une lecture!

11 façons simples pour réduire la graisse du ventre en 1 semaine:

1. Manger plus petites portions plus souvent:

Ceci est une excellente façon de perdre la graisse du ventre en une semaine. Nous suggérons au lieu de manger 3 repas complets et de surcharge du système digestif, vous devez passer à manger de plus petites portions d'environ 2 à 3 heures d'intervalle. Les avantages seraient moins l'expansion de votre ventre et un métabolisme suralimenté qui brûler plus de graisse.

2. Réduire la consommation d'aliments riches en fibres:

Parfois, la plupart d'entre nous sont victimes de ballonnements, ce qui provoque un énorme renflement du ventre (1). Le ballonnement peut être évité en limitant l'apport de météorisation causant aliments riches en fibres, qui comprennent:

• Brocoli
• Des haricots
• Choux de Bruxelles
• Choufleur

Ces légumes à fibres haute sont bonnes pour le corps, mais mortel pour la forme de votre corps. Nous vous suggérons de les éliminer de votre alimentation au cours de cette semaine car ils provoquent des gaz et des ballonnements. Cependant, vous pouvez les réintroduire progressivement dans votre alimentation après une semaine.

3. Réglementer la consommation de fruits et légumes crus:

Nous vous suggérons de ne pas manger trop de légumes crus et les fruits d'un seul coup. Mieux les manger en petites portions réparties tout au long de la journée car ils provoquent l'estomac à l'étirement.

4. Couper Retour sur les produits laitiers:

Les produits laitiers, en particulier chez les personnes souffrant d'une intolérance au lactose (2), provoquent des conditions de gaz mal à l'aise et ballonnements. Cela se produit parce qu'ils ont du mal à digérer « lactose », le sucre présent dans les produits laitiers. Nous suggérons que vous avez le yogourt et le bâton à de plus petites portions de lait et de ses produits. Il sera également grand pour votre forme si vous mangez des produits laitiers ainsi que d'autres aliments.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium:

Les aliments riches en potassium comme les avocats, les bananes, la papaye, la mangue, le cantaloup et le yogourt ont un certain nombre d'avantages ballonnement réduction. Ceci est parce que le potassium est un diurétique naturel qui contribue à réduire la rétention d'eau et gonflements (3).

6. Mangez plus de baies et noix:

Les baies sont grands aliments contre la graisse. La science prouve que ces cellules arrêtent la graisse d'obtenir plus. Ceux-ci aident également les cellules adipeuses dans la production « adiponectine », une hormone qui aide à réduire l'inflammation tout en réduisant la glycémie.

Les noix peuvent également aider à garder votre ventre tendu. La recherche montre que les gens qui mangent des noix deux fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui ne le font pas.

7. Boire plus d'eau:

L'eau est excellent pour la santé, mais il est encore mieux quand vous essayez de perdre du poids et aplatir votre ventre. En effet, lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous contribuez réellement votre système pour maintenir l'équilibre adéquat de l'eau qui contribue à réduire la rétention d'eau, une cause majeure de ventres gonflés. L'eau nous fait aussi sentir rassasié et réduit trop manger.

8. Le thé vert aide:

Le thé vert est livré avec des antioxydants appelés « catéchines » qui sont connus pour réduire la graisse du ventre. Nous vous suggérons de binge sur le thé vert avant l'entraînement.

9. Commencez votre journée avec un smoothie:

Les smoothies sont un excellent moyen de rester en bonne santé et hydratée. Ils sont faciles à faire et l'une des meilleures façons de commencer votre journée. Nous suggérons smoothie melon d'eau, car ce fruit est riche en un acide aminé appelé « arginine » qui est connu pour diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre.

Un tas de Smoothie d'ananas vous vers le haut avec « bromélaïne », une enzyme qui aide à décomposer les protéines et bannit ballonnements.

10. Faire Ginger votre ami:

Le gingembre aide non seulement à calmer vos intestins et réduit les ballonnements, mais est aussi un excellent remède pour le gaz. Vous pouvez prendre le gingembre par le réseau et l'avoir avec votre thé vert, ou vous pouvez faire bouillir de petits morceaux de la racine dans l'eau pour faire du thé au gingembre. La menthe poivrée fonctionne très bien pour lutter contre le ballonnement. Vous pouvez avoir des bonbons à la menthe, boire du thé à la menthe ou ajouter des feuilles de menthe poivrée à l'eau ou du thé vert.

11. Éloignez-alcool et les boissons gazeuses:

Nous ne cherchons pas à être poppers parti en suggérant que vous restez loin de vos boissons préférées. L'alcool est pas votre ami si vous voulez un ventre plat, car il induit votre corps à stocker plus de graisse que vous mangez. Et ce n'est pas tout; il fait aussi de vous brûler environ 36% moins de gras que vous le feriez quand vous êtes sans alcool.

L'alcool peut aussi inhiber la production de votre corps d'hormones à brûler les graisses. Les boissons gazeuses contiennent du gaz et donc après les consommer vous finissent naturellement avec plus de gaz dans votre tube digestif, ce qui conduit à des ballonnements.

Obtenir un ventre plat avec des exercices:

Vous vous demandez comment perdre la graisse du ventre en une semaine? Les exercices qui se concentrent sur le corps sont les meilleurs pour perdre du poids sur l'abdomen. Cela dit, il y a quelques exercices spécifiques que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat et fabuleux.

1. Cardio:

L'exercice aérobie est votre plus grande arme contre la graisse du ventre. Il est préférable de se débarrasser de la graisse viscérale profonde stockée dans l'abdomen. Et les études prouvent qu'il est encore mieux que la formation de résistance ou de formation de poids. Ainsi, une marche rapide ou la natation devrait être la sortie si vous voulez un ventre plat en une semaine. Nous vous suggérons d'horloge jusqu'à activité aérobie pendant 10 minutes chacun répartis sur la journée, plutôt que d'essayer d'exercer vigoureusement pendant une longue période à un étirement.

2. Abdominaux:

Ces exercices spécifiques sont très bons pour son ventre aplatissement comme ils travaillent sur les muscles à l'avant et sur les côtés de l'abdomen. Voici quelques craquements que vous pouvez faire pour se débarrasser de la graisse de l'estomac:

• Le Crunch Tilt pelviens:

C'est excellent pour obtenir un ventre plat rapide. Vous pouvez le faire crunch en position couchée face vers le haut sur une boule de stabilité avec le dos et la tête appuyée sur la balle. Gardez vos pieds ensemble sur le sol et tenir un 5 à 10 livres haltère dans vos mains contre votre poitrine. Maintenant, serrez vos abdominaux et crunch avec vos épaules la balle. Levez vos mains vers le haut, en essayant d'atteindre le ciel. Répéter.

• Plus de bras jambe droite Crunch:

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus vers l'arrière, et vos jambes élevé à un angle de 45 degrés. Apportez vos bras et soulevez vos épaules du tapis tout en élevant vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions et construire progressivement.

3. Votre noyau travail:

Le noyau est composé de muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, plancher pelvien et les hanches. Il a un total de 15 muscles en tout. Donc, pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin d'exercices comme des planches et des push-ups pour cibler tous ces muscles. Ces exercices comprennent:

• La Planche latérale:

Vous pouvez faire cet exercice simple en position couchée sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule et vos jambes l'une sur l'autre. Placez votre main droite sur votre hanche droite. Maintenant, serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol. De cette façon, vous travaillerez directement les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez de l'autre côté.

• La séance d'entraînement de Push-Up:

Commencez la séance d'entraînement dans la position de push-up. Placez vos mains sur le sol 2 pouces plus large que vos épaules. Maintenant, avec vos pieds en place, marcher vos mains aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre abdomen. De même marche arrière. Nous vous suggérons de faire 10 - 12 répétitions pour une belle séance d'entraînement ab.

Soulignant l'anxiété et doit être évitée au cours de cette semaine. Le stress produit une hormone appelée « cortisol », ce qui favorise le gain de poids sur la région du ventre. Il suffit donc de rester calme et continuez!

Voici quelques autres façons dont vous pouvez réduire l'apparence d'un ventre:

1. Tenez-vous droit:

Cela vous obligera à améliorer votre posture. Mais, ne travaillez sur votre posture debout plus haut peut vous faire paraître plus mince 5 livres. Tenez-vous de telle sorte que votre bassin est détendue. Vous pouvez également se tenir contre un mur pour vérifier si votre posture est droite. Assurez-vous que votre dos est appuyé contre le mur avec plus d'un pouce entre le mur et le bas du dos. Un écart plus large signifie que votre bassin est pas droit.

Assurez-vous également que vous alignez votre cage thoracique avec votre estomac. Maintenant, rouler vos épaules et laissez-les tomber doucement vers le bas et le centre de votre tête sur votre colonne vertébrale. Allonger votre cou en imaginant une chaîne soulevant doucement la couronne de votre tête.

Comment faites-vous debout grand une habitude? Nous vous suggérons d'essayer la méthode Pilates. La recherche prouve que la méthode Pilates est une des meilleures façons d'améliorer la posture et renforcer son ab et les muscles du dos. Voici un mouvement de Pilates vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore au lit qui va mettre votre posture droite pour la journée.

Ins: ventre

Dessiner dans votre ventre à votre colonne vertébrale pendant que vous êtes couché sur votre lit. Lentement, aplatir le bas du dos au lit en utilisant vos muscles du tronc. Nous suggérons que vous expirez tout en appuyant sur le ventre et inspirez sur la libération. Répétez les temps à-leastten pour une posture droite.

2. Au début du sommeil:

Dormir a tôt un certain nombre d'avantages. Traverses précoces sont moins susceptibles de suralimenter. Manger et l'exercice vous donnera un ventre plat que si vous obtenez assez de sommeil. Nous savons maintenant un fait que moins de sommeil peut se monter le niveau de la « cortisol » hormone du stress, ce qui augmente le stockage de graisse autour de son ventre. Il a également été liée à l'augmentation des niveaux de graisse abdominale profonde.

3. Faites votre travail Garde-robe pour vous:

Toujours choisir des vêtements aplatissement ventre et tissus. Choisissez des tissus qui écrèment sur votre ventre. Utilisez des tissus naturels et lycra fossé qui met l'accent sur chaque bosse.

Détourner les yeux loin du ventre en choisissant des vêtements qui mettent en valeur le buste, par exemple. Vous pouvez également aller pour la forme à l'usure pour minimiser votre ventre et réduire votre taille.

Régime alimentaire pour la perte de poids rapide:

Ce qui suit est le super-régime pour réduire la graisse du ventre en une semaine!

Le meilleur régime pour la perte de poids rapide exclura les aliments suivants:

• Tous les sucres raffinés, y compris, ainsi que les sucres naturels. Vous devez éviter tous les aliments transformés contenant des sucres ajoutés. Vous pouvez aussi réduire le miel, jus de fruits et fruits secs.
• Evitez également les féculents comme le riz, des nouilles, des pâtes ou du pain. Passer à grains entiers comme le riz brun et le pain brun ou les laisser si vous voulez réduire la graisse dans une semaine. Vous pouvez réintroduire le riz brun une fois que votre semaine est écoulé.

Et voici les aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation:

• Fruits et légumes.
• Tenez-vous à appuyer les protéines et les légumes cette semaine. Inclure une portion de fruits et noix casse-croûte ou entre les repas.
• Nous suggérons que vous assaisonner vos repas avec de l'huile d'olive qui vous fait sentir rassasié.

Maintenant que vous savez comment perdre la graisse du ventre en une semaine, laissez-nous savoir si vous l'essayer. Suivez les conseils d'aujourd'hui et obtenir un ventre plat en une semaine! Et partager vos expériences avec nous en commentant ci-dessous!