Comment faire l'Ustrasana et ses avantages

Ustrasana, Ushtrasana ou Camel pose est un asana. Sanscrit: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Prononcés Comme OOS-TRAHS-anna

Cet asana, appelé communément la pose de chameau, est un niveau intermédiaire de courbure vers l'arrière. Ustra signifie chameau en sanskrit, et cette pose ressemble à un chameau. Il est connu d'ouvrir le chakra du cœur et augmenter la force et la flexibilité. Cette asana est aussi communément appelée Ushtrasana.

Tout ce que vous devez savoir sur Camel Pose

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Ustrasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Les avantages de Ustrasana
7. La science derrière la Ustrasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cet asana est un Replier incroyable. Elle doit être pratiquée le matin ainsi que d'autres asanas de yoga. Mais si vous ne pouvez pas gérer le temps pour une séance d'entraînement le matin, une routine de yoga du soir aussi des merveilles pour vous.

Cette asana doit être pratiqué lorsque votre estomac et les intestins sont vides. Assurez-vous que vous avez eu vos repas au moins quatre à six heures avant votre pratique.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Abdomen, Cuisses, Thorax, Chevilles, muscle quadriceps crural, Aine, psoas muscle, la gorge, avant entière du corps Renforce: Retour

Retour à la TDM

Comment faire le Ustrasana

1. Commencez la asana par genoux sur votre tapis et placez vos mains sur vos hanches.

1. Vous devez vous assurer que vos genoux et les épaules sont dans la même ligne, et la plante de vos pieds face au plafond.

1. Inspirez, et attirer votre coccyx dans vers votre pubienne. Vous devez sentir la traction au niveau du nombril.

1. Pendant que vous faites cela, faites le dos. Faites glisser doucement vos paumes sur vos pieds et de redresser vos bras.

1. Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne doit pas être tendue.

1. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.

Retour à la TDM

Précautions et contre-indications

Il est préférable de pratiquer cette asana sous la supervision d'un instructeur de yoga. Si vous avez une blessure au dos ou au cou, ou si vous souffrez de la tension artérielle soit faible ou élevé, il est préférable d'éviter ce asana. Ceux qui souffrent d'insomnie ou les migraines doivent éviter ce asana.

Retour à la TDM

Conseils pour débutants

Lorsque vous commencez hors, il peut être difficile à atteindre pour vos pieds avec vos mains, sans provoquer une tension dans votre dos ou au cou. Vous pouvez transformer vos orteils, et d'élever vos talons. Si vous ne pouvez toujours pas atteindre pour vos jambes, utilisez un bloc de bois et placez vos mains sur eux.

Assurez-vous que vous ne tenez pas cette pose pendant plus de 20 secondes lorsque vous êtes un débutant.

Retour à la TDM

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, tout ce que vous devez faire est de toucher vos cuisses, les mollets et les pieds intérieurs alors que vous êtes dans la pose.

Retour à la TDM

Les avantages de Ustrasana (Camel pose)

1. Cette asana contribue à améliorer la digestion comme il massages les organes internes.

1. Il ouvre les parties de la poitrine et frontales du torse.

1. Elle renforce le dos et les épaules.

1. Il aide à soulager la douleur dans le bas du dos.

1. Il rend la colonne vertébrale plus souple et contribue également à l'amélioration de votre posture.

1. Il soulage l'inconfort menstruel.

Retour à la TDM

La science derrière la Ustrasana

Ce asana est un tronçon incroyable. Il travaille à l'ouverture de l'avant de votre corps tout en ouvrant vos muscles pectoraux et fléchisseurs de la hanche. Elle tonifie également les membres, les cuisses, la poitrine et l'abdomen. Donc, en gros, l'ensemble de la région frontale et les côtés de notre corps se impliquer dans ce asana.

Elle a aussi lentement, mais sûrement, fonctionne sur les systèmes circulatoire, respiratoire, lymphatique, squelettique, endocrinien et digestif dans le corps. Si vous souffrez de diabète, l'asthme, de la thyroïde, parathyroïde, ankylosante, ou la bronchite, cette asana travaille comme thérapie sur tous. Les médecins recommandent également ce asana aux personnes qui sont obèses ou qui ont des problèmes avec les reins ou le système reproducteur. On dit aussi de guérir la colite, la constipation et la dyspepsie.

Le flux de yoga kundalini estime que cette asana peut ouvrir et éveiller le chakra du cœur.

Retour à la TDM

Poses préparatoires

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Retour à la TDM

Suivi Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Retour à la TDM

Tout comme le chameau survit dans des conditions extrêmes dans le désert, ce asana, si elle est pratiquée régulièrement, peut vous aider à surmonter les extrémités que la vie vous, que ce soit physiquement ou mentalement.