Comment faire le Virabhadrasana 1 et ses avantages

Virabhadrasana I ou Guerrier 1 pose est un asana mémoire des exploits d'un guerrier mythique. Sanscrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - ami, Asana - Pose. Prononcés comme Veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra est un personnage mythologique créé par le Seigneur Shiva, et cette pose tire son nom de là. Le Virabhadrasana I est un asana honorant les exploits d'un guerrier légendaire. Par conséquent, il est aussi appelé la pose Guerrier 1. Cette asana est considérée comme l'une des postures les plus gracieuses dans le yoga, et il ajoute beaucoup de beauté à la séance d'entraînement.

Tout ce que vous devez savoir sur Virabhadrasana 1

1. Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana
2. Comment faire le Virabhadrasana I
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Pose avancée modifications
6. Avantages de Virabhadrasana I
7. La science derrière le Guerrier 1 Pose 
8. La mythologie Derrière Virabhadrasana I
9. Poses préparatoires
10. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Le yoga est mieux pratiqué tôt le matin, mais au cas où vous n'êtes pas un lève-tôt, la prochaine meilleur moment pour pratiquer le yoga est dans la soirée.

Il est essentiel que votre estomac et vos intestins sont vides avant de faire l'Virabhadrasana I. Assurer un écart de quatre à six heures entre vos repas et la pratique de telle sorte que la nourriture est complètement digérée et que vous êtes plein d'énergie pour la séance d'entraînement.

Niveau: Débutant Style: Vinyasa Durée: 20 secondes sur chaque jambe Répétitions: 1 Renforce: Chevilles, Cuisses, épaules, Veaux, Bras, Dos Étirements: Chevilles, Nombril, Aine, Cuisses, épaules, Poumons, Veaux, Thorax, cou

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Comment faire le Virabhadrasana

1. Debout Stand et étalez vos jambes environ trois à quatre pieds de distance. Votre pied droit devrait être à l'avant et le pied gauche derrière.

2. Maintenant, tournez votre pied droit vers l'extérieur par 90 degrés et la gauche de 15 degrés, en vous assurant le talon du pied droit est parfaitement aligné avec le centre du pied gauche.

3. Levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur de vos épaules. Vos bras doivent être parallèles au sol, et vos paumes devraient être vers le haut.

3. Expirez et plier le genou droit, de sorte que la forme de votre genou et la cheville ligne droite. Assurez-vous que votre genou ne va pas à l'avance de votre cheville.

4. Maintenant, votre regard vers votre droite.

5. Lorsque vous vous déplacez dans la pose, étirez vos bras plus loin et rejoindre vos paumes au-dessus de votre tête. Regardez vos paumes. Poussez doucement votre bassin vers le bas.

6. Tenir la pose avec la même détermination en tant que guerrier, et porter un sourire sur votre visage. Respirez normalement et continuer vers le bas.

7. Inspirez et venir.

8. Expirez et doucement mettre vos mains vers le bas sur les côtés.

9. Répétez cette pose sur le côté gauche, avec la jambe gauche à l'avant et la droite à l'arrière.

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Précautions et contre-indications

Il est important de consulter un médecin avant de pratiquer cette asana, surtout si vous avez des problèmes de la colonne vertébrale ou viennent de recouvrer d'une maladie chronique.

Si vous avez des douleurs à l'épaule, levez vos bras et de laisser les parallèles les uns aux autres au lieu de les maintenir au-dessus de votre tête.

Si vous avez des problèmes de cou, vous ne devriez pas lever les yeux vers vos mains après que vous les étirer.

Les femmes enceintes bénéficieront de cette asana, surtout si elles sont dans leur deuxième et troisième trimestre, mais seulement si elles ont pratiqué le yoga régulièrement. Cela doit être fait sous la direction de leur entraîneur et avec l'autorisation d'un médecin.

Si vous souffrez d'une douleur au genou ou ont l'arthrite, vous pouvez utiliser le support d'un mur pour faire asana.

Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou l'hypertension artérielle devraient éviter ce asana.

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Conseil du débutant

Habituellement, lorsque le genou avant est plié dans la pose, les débutants ont tendance à basculer leur bassin vers l'avant. Cette queue de canard coccyx et provoque le bas du dos se compriment. Avant de plier le genou, soulevez votre pubis vers le nombril. Ensuite, allonger la queue au sol. Lorsque vous pliez votre genou, allez soulever et descendre ces deux os, assurant que le rebord supérieur du bassin est aussi parallèle que possible au sol.

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Pose avancée modifications

Pour déséquilibre

Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir votre équilibre dans ce asana, créer une base stable en plaçant le pied avant quelques pouces à partir de la ligne médiane de votre corps.

Leve Foot

Il peut être utile si vous placez un bloc en dessous de votre talon pour appuyer ou appuyer sur le talon contre un mur. Cela vous aidera à stabiliser.

Retour au genou Purée

Si votre genou dos se sent tendu, impliquer les muscles de vos cuisses de telle sorte qu'ils lèvent la rotule, tandis que la jambe arrière est absolument droit.

Douleur dans le bas du dos

Si vous souffrez de problèmes au bas du dos, pliez doucement vers l'avant de la hanche de telle sorte que votre torse est allongé en diagonale, et votre soutien forme abdomen.

Cette pose peut également être effectuée avec les bras dans des positions différentes. Vous pouvez soit serrer derrière votre torse ou tenez-le à vos hanches, en dehors de le maintenir au niveau de l'épaule ou le tenant au-dessus de votre tête.

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Avantages de Virabhadrasana I

Ce sont là quelques Virabhadrasana 1 avantages étonnants:

1. Ce asana est connu pour renforcer et tonifier le bas du dos, les bras et les jambes.

2. Il aide à stabiliser et à équilibrer le corps comme il augmente l'endurance.

3. Il est également un grand asana pour ceux qui ont des emplois bureau ou sédentaires. Il stimule le métabolisme ainsi que restaure la colonne vertébrale.

4. Cette asana aide à soulager les épaules des surgelés.

5. Il contribue également à libérer le stress des épaules presque immédiatement.

6. Cette asana détend l'esprit et le corps, la diffusion de la notion de paix, le courage, la grâce, et un sentiment de bon augure.

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La science derrière le Guerrier Pose I

Ce asana est un exercice permanent extrêmement vigoureux qui vous oblige à se concentrer. Il est un asana difficile qui implique beaucoup de multi-tâches. Les nombreuses actions que vous prenez sur que vous entrez dans cette position, vous tirer dans des directions opposées. Vous soulevez pendant que vous la terre, et vous appuyez sur l'avant pendant que vous atteignez en arrière.

Bien que ce asana est une bataille en soi, la maîtrise est gratifiante. Tous les muscles de vos jambes, de base, et les bras sont renforcés et tonifiés. Votre poitrine est déployée, vos poumons sont ouverts, et vous vous sentez un sentiment de vigueur.

Comme il y a tellement d'actions différentes que vous prenez la pose, il est conseillé de se concentrer sur l'un d'eux à chaque fois que vous pratiquez cette asana.

Pratiquer l'asana Guerrier je vais vous montrer vos forces et vos faiblesses. Il vous permettra d'accepter les obstacles que votre corps présente, et avec le temps, vous deviendrez stable, conscient et gagner assez d'habileté pour aller plus loin dans cette pose puissante.

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La mythologie Derrière Virabhadrasana I

L'histoire va comme ça. Il y avait un roi appelé Daksha qui n'a pas invité sa fille Sati et son mari Shiva à un Yagna (rituel de sacrifice). Elle ne pouvait pas faire face à l'humiliation et l'insulte, elle fait irruption dans la salle, est entré dans le feu, et brûlé en elle. Lorsque son mari est arrivé sur les lieux et a trouvé sa femme bien-aimée morte, il a été attristée et enragé. Il tira un brin de ses cheveux et battu au sol, d'où montait un puissant guerrier. Il a appelé ce guerrier Virabhadra ou héros ami, et lui a envoyé pour détruire Daksha et tous ses invités présents au Yagna.

Le Virabhadrasana I est le premier aspect de l'arrivée de Virabhadra, comme il enfonce son chemin en dessous de la terre.

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Poses préparatoires

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

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Suivi Poses

Virabhadrasana III

C'est une puissance asana emballé qui fonctionne sur votre esprit, le corps et la puissance. Il a beaucoup d'histoire et de la science derrière elle. Il peut sembler facile, mais il est extrêmement difficile. Relever ce défi et y parvenir est quelque chose que vous devez lutter pour que vous vous livrez dans ce asana.

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Ne pas essayer de pratiquer Virabhadrasana 1 à la maison et vérifier la différence! Ne pas oublier de nous laisser un commentaire. Bonne pratique!

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