Comment faire le Purvottanasana et ses avantages

Purva - Est, Uttana - Plan intense, Asana - Pose; Prononcés As - PUR-Voh-tun-AHS-anna

Le Purvottanasana signifie littéralement une intense vers l'est face à étirer. Est passe également par l'avant du corps, et il est généralement la direction du potentiel en herbe et un nouveau départ. En anglais, ce asana a beaucoup de noms - Planche Vers le haut Pose, Planche Inclined Pose, Planche inverse Pose, Posture Plan incliné, Avion Vers le haut Pose ou arrière Bend Pose.

Tout ce que vous devez savoir sur le Purvottanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Purvottanasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la planche Vers le haut
7. La science derrière la Purvottanasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Vinyasa Flow Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: Bras, étend les jambes, les poignets Renforce: épaules, le thorax, les chevilles avant

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Comment faire la Purvottanasana (Planche de Vers le haut)

1. Pour commencer, vous devez prendre la Posture du personnel ou du Dandasana. Placez vos mains derrière vos hanches, de sorte que vos doigts pointent vers vos pieds. Pliez vos genoux, en plaçant vos pieds sur le sol. Vos pieds doivent être la largeur des hanches.

1. Exhaler. Appuyez sur vos mains et les pieds fermement sur le sol pour soulever vos hanches de telle sorte qu'ils sont dans la même ligne que vos épaules. Vos bras doivent être redressés.

1. Faites participer vos muscles de la colonne vertébrale comme vous redressez vos jambes et vos orteils vers l'extérieur pointer. Soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez, et garder votre entreprise de fessiers et les jambes fortes.

1. Soulevez votre poitrine et vos épaules permettent de rouler sur votre dos. Laissez votre tête derrière vous pendre, mais soyez prudent de votre cou.

1. Tenez le asana aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis relâchez la pose.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana à tout prix si vous avez une blessure au poignet.

1. Si vous avez une blessure au cou, utilisez un mur ou une chaise comme support pour votre tête.

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Conseil du débutant

Si vous trouvez qu'il est difficile de le faire asana en tant que débutant, utilisez une chaise pour le soutien jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise. Asseyez-vous au bord d'une chaise et envelopper les mains autour du dos. Inspirez et soulevez votre bassin, suivi de chaque jambe. Tenez le asana pendant quelques secondes et relâchez.

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Avancée Pose Altération

Il n'y a pas poses avancées pour ce asana. Cependant, vous pourriez faire la planche de côté si vous souhaitez intensifier votre séance d'entraînement.

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Les avantages de la planche Vers le haut

Ce sont là quelques avantages de Purvottanasana.

1. Il fait le dos, les jambes, les triceps et les poignets forts.

1. Il donne l'avant des chevilles, la poitrine et les épaules un bon étirement.

1. Il détend l'esprit.

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La science derrière la Purvottanasana

Cette asana est dit d'ouvrir la voie à la lumière intérieure sur un plan spirituel. Le cœur est considéré comme fragile, mais cette notion asana oppose. Il permet de monter haut, et permet de lever la lumière intérieure du cœur. Presque toujours, nous avons mis nos limites et nos limites marquer. Cette asana ouvre les serrures et nous aide à regarder au-delà de ces craintes et appréhensions. L'immense force formée dans les bras, les épaules, la colonne vertébrale et nous donne le courage de se détacher de l'obscurité et la brillance.

Les jambes, de base, et les épaules qui sont placés sous le coeur nous donnent cette immense force de rester dans cette pose.

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Poses préparatoires

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

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Suivi Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

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Maintenant que vous savez comment faire Purvottanasana, qu'est-ce que vous attendez? Cette planche de pose est une grande combinaison de force et de la spiritualité. Il pourrait être une bonne idée de laisser aller et ouvrir votre cœur à de grandes opportunités.