10 poses de yoga efficaces pour les femmes de plus de 60 ans

Yoga gagne en popularité auprès des personnes âgées, en particulier les femmes de plus de 60 ans et, pourquoi pas? Compte tenu des innombrables avantages de cette forme traditionnelle de remise en forme offre, cette tendance n'est pas choquant du tout.

Toutefois, le yoga peut être une expérience intimidante, surtout si vous exercez pour la première fois et sont complètement hors de forme. Cependant, les bonnes nouvelles sont que vous avez prévu d'embrasser le yoga pour vous renforcer d'une manière holistique. Pour ce plus facile pour vous, joignez une classe de yoga qui a été conçu exclusivement pour des gens comme vous. En entamant une séance douce, vous serez en mesure de garder votre niveau de stress à distance et commencer à devenir actifs et en forme aussi.

Pourquoi vous devriez pratiquer le yoga:

Voici quelques raisons vraiment tentant que les raisons pour lesquelles une femme au-dessus de 60 devrait inclure le yoga dans sa vie:

1. Déplacer et Déplacer, mais avec zéro Strain:

Marcher seul ne suffit pas en matière de vieillissement en bonne santé. Vous avez besoin d'une sorte de formation de force qui garantit que votre mobilité reste tactile. Selon les médecins, la meilleure façon de vieillir sainement et est fortement d'adopter le yoga. Votre corps prendra facilement et vous l'apprécierez à coup sûr. Yoga renforce votre corps en douceur câline pour se livrer à quelques tours et torsions doux. Puisque vous n'utilisez pas des poids externes, les risques de blessures sont négligeables.

2. Vous apprécierez une meilleure flexibilité:

Comme vous l'âge, vous devenez plus rigide et moins souple. Avec le yoga, vous pouvez étirer un peu plus. Les niveaux améliorés de flexibilité vous permettra d'améliorer la portée de vos mouvements que vous vieillissez. Garder la colonne vertébrale souple est essentiel pour vous empêcher de s'alité.

3. Vous serez en mesure d'aborder les questions Ménopause mieux:

Le stress, l'insomnie, le gain de poids, la peau sèche, l'irritabilité, l'ostéoporose ─ ce ne sont que quelques-unes des questions dont les femmes sont confrontées durant la ménopause. Vous pouvez maintenant garder ces conditions ménopause irritantes à distance avec le yoga. Que ce soit les bouffées de chaleur ou les maux de dos, il suffit de la pose de l'enfant. Vous vous sentirez immédiatement la différence.

4. Votre Bones aura un Lifespan prolongé:

Os cassants menant à l'ostéoporose et les fractures sont très fréquentes chez les femmes de plus de 60. Le yoga peut aider à ralentir le rythme auquel vous éprouvez la perte de densité osseuse. Les douleurs et les inflammations expérimentés seront également lissées. Des études suggèrent que les femmes de plus de 60 ans qui pratiquent le yoga pendant au moins 2 ans en fait gagné la densité minérale osseuse.

5. Votre esprit Reste Sharp:

Le yoga aide à améliorer votre mémoire et la prévention de divers problèmes cognitifs liés à l'âge. Faire des poses d'inversion doux, comme chien orienté vers le bas ou les jambes le mur pourrait améliorer la circulation du sang, en gardant votre esprit vif.

Alors que vous pouvez pratiquer le yoga à la maison en regardant des vidéos, je vous conseille de rejoindre une classe qui répond réellement à vos besoins. Assurez-vous d'avoir accès à des blocs et d'autres accessoires de yoga, de sorte que vous pouvez modifier les poses et vous étirer pour faire un peu plus.

10 Yoga Facile Poses pour les femmes de plus de 60

Si vous êtes une femme de plus de 60, vous pouvez essayer ces poses de yoga:

1. Tadasana - Posture de la montagne:

Comment faire:

Avantages:

C'est l'un des plus simples asanas, qui fait un bon travail de corriger votre posture. Assurez-vous que vous respirez que vous passez par cette pose. Voici ce que vous pouvez attendre de Tadasana:

• Cuisses plus fortes et tonique, les chevilles, les bras et les abdominaux
• Une meilleure digestion
• Une meilleure circulation
• La baisse des niveaux de tension et de stress
• Meilleure mobilité
• Des niveaux plus élevés de l'énergie
• Respiration stable

Répétez Tadasana cinq fois sans prendre de pauses.

2. Uttanasana - permanent flexion vers l'avant Pose:

Comment faire:

Avantages:

Une inversion légère pose, ce qui est communément utilisé pour lutter contre l'ostéoporose, ainsi que la ménopause. Un léger exercice d'étirement aux ischio-jambiers et de la hanche, il facilite aussi votre niveau de stress. Certains des avantages comprennent Uttanasana rend:

• Une meilleure circulation du sang
• Feu amélioré digestif
• Massages du dos doux assouplissement vos maux de dos
• Renforce et tonifie les hanches et les ischio-jambiers
• Soulage le stress
• Peau plus jeune
• Mieux dormir

3. Adho Mukha Svanasana - Face à la baisse Dog Pose:

Comment faire:

Avantages:

J'adore cette pose. Avec ses innombrables avantages, il peut être fait par vous avec la plus grande facilité. Toutefois, si vous trouvez qu'il est difficile de venir tout le chemin sur vos pattes avec des hanches pointant vers le plafond, prendre l'aide d'une table. Parallèlement à la lutte contre votre détresse ménopausée, il est également efficace pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Voici quelques-uns des effets positifs de la pratique de cette asana yoga simple:

• Une meilleure circulation du sang
• Atténue le malaise ménopausique
• Dénoue les tensions
• Ischio-jambiers et les bras obtenir un bon étirement
• Renforce les os et prévient l'ostéoporose
• Et renforce la colonne vertébrale allonge
• Soulage les maux de dos
• Requinque votre mémoire et de puissance cognitive

4. Virabhadrasana I - Guerrier Je pose:

Comment faire:

Avantages:

Renforcer vos jambes et les hanches avec pose de yoga debout. Assurez-vous que vos hanches sont élevés au carré à l'avant et non sur le côté. Cela garantit que vos hanches sont plus fortes. Une pose saine et holistique énergisant, il améliore votre potentiel de respiration aussi. Découvrez ce que les avantages que vous pouvez récolter en pratiquant Guerrier je pose.

• Plus fort dos, les chevilles, les jambes, les bras et les épaules
• Vos poumons, la poitrine et les hanches ouvrir
• Une meilleure stabilité, équilibre et focalisation
• Une meilleure circulation
• Une meilleure respiration
• Un rajeunissant 306 degrés et l'expérience énergisante

5. Paschimottanasana - Forward Assis Bend Pose:

Comment faire:

Avantages:

En plus de vous aider à combattre la dépression et le stress, cette pose pourrait réellement vous aider à mieux dormir. Il défend également la fatigue et vous prépare à traiter les problèmes de la ménopause d'une meilleure façon. Voici ce que vous pouvez attendre de Assis Forward Bend Pose:

• Étirements le bas du dos, ischio-jambiers, et la colonne vertébrale
• Votre esprit calme
• Soulage anxiété et le stress
• DÉCERNE meilleur feu digestif
• Aide à soulager les symptômes de la ménopause
• Abaisse la fatigue
• Stimule le meilleur fonctionnement des ovaires, de l'utérus, les reins et le foie

6. Balasana - Pose de l'enfant?

Comment faire:

Avantages:

Détendez-vous comme un enfant avec le front reposant sur le tapis pendant que vos mains se détendre à côté de votre corps. Il est un élément essentiel pose préconisée pour induire un sentiment de calme et de détente. Il est également utile pour améliorer votre système digestif et un meilleur traitement des problèmes de la ménopause. Découvrez ce que Balasana a à vous offrir.

• Aide à libérer la tension dans l'expérience de l'épaule, la poitrine et le dos
• Soulage l'anxiété et le stress
• Fléchit vos organes vitaux, maintenir et améliorer leur souplesse
• Soulage fatigue
• Soulage inférieurs douleurs au dos et au cou
• Améliore les niveaux de circulation
• Une meilleure puissance digestive
• Et renforce la allonge la colonne vertébrale
• Vous calme

7. Baddha Konasana - Angle Bound Pose:

Comment faire:

Avantages:

Prenez soin de vos mains, les articulations, les jambes et le dos avec le plus grand soin avec Baddha Konasana. Cette pose cible les zones de votre corps qui sont plus sensibles aux douleurs et courbatures. En plus de renforcer le bas du dos, il apaise également les plaintes de la ménopause. Voici quelques-uns des avantages de Baddha Konasana:

• Améliore et renforce l'intérieur des cuisses, les genoux et les aines
• Ouvre les hanches et les aines
• Apaise plaintes de la ménopause
• Améliore la digestion
• Soulage le stress et la fatigue
• Ouvre le bas du dos, facilite ainsi la sciatique et le bas maux de dos

8. Ardha Pavanamuktasana - Un vent Legged Pose Libération:

Comment faire:

Avantages:

Il est un puissant, mais léger étirement offert au milieu et le bas du dos, ainsi que les hanches. Les muscles entiers de cette région obtiennent un bon massage et des étirements, apaisant la lancinante douleur au dos. Alors, pourquoi devriez-vous pratiquer exactement Ardha Pavanamuktasana? Poursuivez votre lecture pour savoir.

• Étirements votre cou et le dos
• Améliore la circulation sanguine
• Améliore la puissance digestive
• Soulage les gaz piégés dans l'abdomen
• Constipation soulage
• Renforce le bas du dos
• Massages vos muscles pelviens
• Soulage les malaises de la ménopause
• Fait fondre la graisse des cuisses, fesses et les abdominaux inférieurs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Comment faire:

Avantages:

Donnez à vos muscles du dos un bon étirement et de les renforcer avec cette posture Cobra. Assurez-vous de garder vos épaules détendues et roulé en arrière pour éviter les blessures. Vous pouvez garder un bloc sous les mains si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Voici comment Bhujangasana vous procure des avantages:

• Soulage la raideur au bas du dos
• Améliore votre flexibilité
• Apaise les problèmes de la ménopause
• Améliore votre humeur
• Tonifie vos bras, abs, et mégots
• Soulage fatigue et le stress
• La colonne vertébrale renforce
• Soulage sciatiques

10. Shavasana - Corpse Pose:

Comment faire:

Avantages:

Enroulez votre cours de yoga avec ce yoga simple, mais puissant poser. Il est non seulement une détente pose, mais il vous permet de créer une prise de conscience de votre corps et modèle de respiration. Voici comment Shavasana vous aide:

• Tension minimise
• Trains l'esprit
• Relaxe l'esprit
• Crée une prise de conscience sur vous-même
• Éveille créativité
• Améliore la capacité de la mémoire et l'apprentissage
• Contrecarre le stress

Quand votre esprit est calme et clair, votre corps fonctionne bien. Ceci, à son tour, vous fait vous sentir mieux et plein d'énergie. Alors, prenez un peu de temps pour vous, tous les jours ou au moins trois fois par semaine, et commencer à pratiquer le yoga pour profiter des belles prestations qu'il a en magasin.

Comment pouvez-vous vous maintenir en forme et sans stress? Pratiquez-vous le yoga? Pourquoi ne pas partager votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous?