Top 10 des aliments riches en phosphore

Le phosphore est un élément nutritif nécessaire au bon fonctionnement des cellules approprié pour réguler le taux de calcium et pour le maintien des os et des dents. Elle contribue également à fournir de l'énergie à nos cellules dans le corps. Il est fait naturellement dans nos intestins et peut également être trouvée dans divers aliments.

La carence en phosphore peut être traitée à l'aide d'une bonne alimentation ou avec des suppléments de phosphore. Plus de 85% du phosphore se trouve dans les os de notre corps. Les adultes de plus de 19 ans devraient consommer 700 mg de phosphore pour une bonne santé. Aides à la phosphore dans la croissance et le développement de notre corps et peut guérir de nombreux maux.

Regardons rapidement les principaux aliments riches en phosphore doué pour nous par la nature.

Top 10 des aliments riches en phosphore:

1. Le beurre de sésame:

Le beurre de sésame, également connu sous le tahini, est une bonne source de phosphore. Ce chiffre est élevé à la fois la teneur en calcium et en phosphore et peut être appliqué directement comme tartinade ou utilisé comme matériau de rembourrage pour la consommation.

2. Viande:

La viande, en dehors de protéines, a également le phosphore et il est une source naturelle de phosphore. La viande, comme le bœuf, le porc, le foie, la dinde et le poulet contiennent du phosphore et peut aider à se débarrasser de nombreuses lacunes au phosphore. Bacon est aussi une grande source de phosphore.

3 oeufs:

Blancs d'œufs (poule, caille et oeufs de volaille) sont également parmi le phosphore riche liste des aliments. Il est facilement disponible dans la plupart des foyers et quelque chose que tout le monde aime. La viande de hamburger est aussi une bonne source de phosphore.

4. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait, le babeurre, paneer, fromage blanc, et le fromage sont de bonnes sources de phosphore. Le fromage contient également des quantités élevées de calcium. Fromage parmesan est la plus riche source de phosphore.

5. Cresson:

Ceci est largement utilisé comme garniture décorative et est l'un des plus anciens légumes à feuilles connus consommés par les êtres humains. En plus de nombreuses vitamines et de nutriments pour la santé, il contient également du phosphore. Il a un goût semblable au poivre.

6. Légumes:

Les légumes comme la betterave, la laitue, les oignons, les haricots verts, pommes de terre, le chou et les tomates aider à augmenter les niveaux de phosphore dans le corps. Par conséquent, y compris le phosphore dans votre alimentation quotidienne peut réduire le taux de carence.

7. Fruits:

Les fruits contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux ainsi que le phosphore qui est très utile pour le corps humain. Ces fruits riches en phosphore comprennent les bananes, les avocats, les abricots, les raisins, les figues, les dattes et les kiwis.

8. Nuts:

Amandes, cacahuètes, noix de cajou, pistaches, noix de pin, beurre d'arachides, noisettes et de noix aident dans la fabrication de phosphore. Par conséquent, y compris dans votre alimentation peut fournir la quantité requise de phosphore dans le corps. Ces noix ont aussi une bonne quantité d'acides gras oméga - 3 acides gras qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles.

9. Bran:

Bran (son de riz et de germe de blé grillé) contient du phosphore qui conduit à un fonctionnement correct de la cellule dans le corps. Il contient également des fibres.

10. Boissons:

Les boissons comme le thé noir, le thé, le cacao, le café, la bière et le vin ont aussi une petite quantité de phosphore présent en eux. Mais l'apport de ceux-ci doit être en petites quantités en raison de la présence de la teneur en caféine.

11. Graines:

Les graines sont riches en phosphore. Ils contiennent également des protéines, le potassium, le zinc, le fer, les vitamines B, la vitamine E, le magnésium et le calcium. Citrouille, courge, graines de melon d'eau, graines de sésame, graines de lin et les graines de tournesol sont des variétés qui contiennent du phosphore.

Voici quelques conseils importants:

1. Évitez d'utiliser trop de phosphore pour éviter les problèmes de santé.

2. Au cours de la consommation de phosphore conduit à l'affaiblissement des os, calcification des organes, des crises cardiaques et de nombreuses autres maladies vasculaires.

3. Phosphore faible à son tour, peut conduire à une faible appétit, le rachitisme, l'anémie, des douleurs musculaires, la formation d'os non conforme, un engourdissement, et un système immunitaire faible.

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