Régime à l'ostéopénie - Qu'est-ce que c'est et quels aliments à éviter?

Si vous êtes plus de 30, il est fort probable que votre densité osseuse et la solidité des os seront sur le déclin. Cette condition de faible densité osseuse est ostéopénie. Les femmes ont des os plus minces que les hommes. Avec l'âge, les changements hormonaux, les habitudes alimentaires, les conditions de santé et le mode de vie sédentaire, les femmes sont plus enclins à développer ostéopénie que les hommes. Bien que l'ostéopénie est indolore, une diminution de la densité osseuse met les femmes au risque de développer l'ostéoporose. Imaginez avoir à boiter ou d'avoir à renoncer à la randonnée tant attendue à votre station de montagne préférée! Mais attendez, il y a de l'espoir...

Une routine de l'alimentation saine et l'exercice peut aider à prévenir l'ostéopénie. Cet article vous donnera un aperçu du régime alimentaire à suivre, routine d'exercice et un mode de vie idéal pour restaurer / construire la densité osseuse de sorte que vous pouvez empêcher ostéopénie.

Ostéopénie régime

1. Comment l'alimentation affecte ostéopénie
2. Ostéopénie Diet Plan d'échantillon
3. Aliments à consommer
4. Aliments à éviter
5. Ostéopénie régime de recettes
6. Rôle de l'exercice
7. Mode de vie
8. Avantages de l'ostéopénie régime
9. Dos & Don'ts

Comment l'alimentation affecte ostéopénie

Ostéopénie est l'étape juste avant que l'ostéoporose. Ce n'est pas une maladie. Comment une personne est en proie à une ostéopénie est en grande partie déterminée par la nourriture. Si une personne consomme un régime acide, le corps a tendance à lessiver le calcium des os et des dents pour assurer la chimie biologique du corps est maintenu et retourne à son état alcalin normal. Consommer une alimentation riche en calcium et en vitamine D, d'exercices avec poids pour renforcer les muscles et les os et d'éviter les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium améliore la densité osseuse.

Selon les experts de la santé, au cours du dernier siècle, les gens sont passés de légumes, les produits laitiers et les fruits à plus de viandes, les céréales et les aliments transformés. Ce changement dans les habitudes alimentaires ont changé le régime alimentaire des personnes de alcaline acide, résultant en plus de personnes diagnostiquées avec ostéopénie et de l'ostéoporose.

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Ostéopénie Diet Plan d'échantillon

Pourquoi cette marche

Les aliments énumérés dans le tableau de l'alimentation sont riches en calcium, la vitamine D, la vitamine K et d'autres oligo-éléments. , Il serait utile idéal si vous en tenir à des aliments cuisinés à la maison. Un verre de lait avant le coucher non seulement empêcher ostéopénie, mais aussi d'assurer un sommeil sain.

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Aliments à consommer

Notre consommation quotidienne d'aliments peuvent être classés en alcalins et acides. Évitez les aliments acides, comme il lessivé le calcium des os et est susceptible de conduire à l'ostéoporose.

Les aliments suivants peuvent inverser la perte osseuse et aider l'absorption du calcium dans les os:

• Sardines avec os
• Yogourt faible en gras (je ne veux pas arthrosclerosis avec haute teneur en gras!)
• Le tofu traité avec des sels de calcium
• Lait (aller pour le lait de soja si vous êtes intolérant au lactose)
• Ricotta
• Le chou vert
• Amandes
• Figues sèches
• Haricots pinto
• Haricots blancs
• Le jus d'orange enrichi en calcium
• Brocoli
• Feuilles de navet
• Chou frisé
• Épinard

Même si ces aliments sont riches en calcium, pour votre corps d'absorber la même, la vitamine D est essentielle. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D du soleil et des aliments riches en vitamine soleil. Passez au moins 10 minutes au soleil, surtout dans les premières heures du matin pour aider votre corps à la vitamine D. Ce synthétisent est là activités de plein air aider. Pendant l'hiver, consommer de la vitamine D des aliments enrichi pour assurer votre corps ne souffre pas d'une déficience. Y compris le fromage, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et les céréales enrichies avec de la vitamine D dans votre alimentation devrait faire.

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Aliments à éviter

Quand je fait ma carte de régime ostéopénie, je l'ai fait un point d'exclure les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium. Phytates et oxalates ont le potentiel de le faire, alors je me suis assuré que je ne l'ai pas mélanger ces aliments avec des aliments riches en calcium. Par exemple, je mange habituellement seulement du fromage et jamais avec des haricots ou les épinards, car il est un oxalate.

Épinards, les patates douces et les haricots ont oxalates, tout au son de blé entier, les noix et les haricots sont riches en phytates. J'ai aussi arrêté un café et sodas car ils contiennent de la caféine qui empêche l'absorption du calcium.

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Ostéopénie régime de recettes

Sardines grillées Veggies

De quoi as-tu besoin

• 2 sardines, lavées, mises à l'échelle, et éviscéré
• 1 - 2 oignon rouge
• 2 gousses d'ail
• 2 tranches de citron
• 1 - 2 cuillère à café de flocons de piment
• Une branche de romarin
• 4 morceaux de tomates
• 4 pointes d'asperges
• 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Sel et poivre

Comment cuisiner

1. Couper les oignons rouges et pointes d'asperges.
2. Ajouter le sel, le poivre et un peu d'huile d'olive aux sardines et laissez-les mariner pendant 10 minutes.
3. Feu le gril et griller le poisson pendant environ une minute de chaque côté.
4. Ajouter environ une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive pour les légumes et les branches de romarin, assaisonner et faire griller pendant environ 1 - 2 minutes (sauf les gousses d'ail).
5. Hacher les gousses d'ail finement et les faire frire.
6. Plaquer les légumes d'abord, puis ajouter les sardines et enfin placer le brin de romarin sur le dessus.
7. Saupoudrer de piment, flocons d'ail frit, et presser le jus sur un coin de citron sur le dessus. Gardez l'autre coin de citron sur le côté.
8. Servir chaud.

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Rôle de l'exercice

Ostéopénie conduit à la masse osseuse diminue, ce qui peut causer l'ostéoporose si une bonne alimentation et exercice de routine ne sont pas suivies. Si vous êtes diagnostiqué avec ostéopénie, consulter un spécialiste en conditionnement physique pour savoir comment former vos os pour construire la masse osseuse sans se blesser. Les meilleurs exercices pour augmenter la masse osseuse et renforcer vos os sont en cours d'exécution, marcher, courir dans les escaliers, des exercices portant le poids, le vélo, les squats avec le poids, push-ups, et le yoga.

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Mode de vie

Rester actif

Rester actif est la clé pour garder la mauvaise santé à distance. De travail peut régulièrement votre taux de métabolisme, ce qui maintient un contrôle sur votre santé globale. De cette façon, vous pouvez éviter les maladies cardiaques, la faiblesse des muscles et des os, des problèmes oculaires, les troubles de la peau, problèmes de digestion, etc.

Mangez sain

Vous faites votre corps heureux quand vous mangez sain et de lui fournir la quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de glucides, de protéines et de graisses. Le corps répond également et vous fait sentir plus énergique. Concentratation améliore; vous perdrez la graisse supplémentaire, et aussi de développer une bonne immunité. Mangez des légumes à feuilles vertes et de protéines et de limiter votre consommation de glucides et de graisses. Ne pas éliminer complètement les glucides ou les graisses de votre alimentation. Passez en glucides plus sains et les options de graisses. Évitez les aliments transformés.

Éviter le stress

Le stress conduit à la formation de radicaux oxygène nocifs. Les radicaux oxygène causent des dommages aux protéines, les graisses et l'ADN. Par conséquent, le stress peut déclencher une foule de problèmes de santé qui vous fera faible. Évitez les situations stressantes. Écoutez votre chanson préférée, rejoindre une classe de passe-temps me chercher un peu de temps - ces petits changements peuvent aller un long chemin pour vous aider à déstresser.

Bien dormir

Après tout l'entraînement pour votre force osseuse, votre corps mérite un peu de repos. Obtenez au moins 7 heures de sommeil pour garder votre corps en cours.

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Avantages de l'ostéopénie régime

• Aide à construire la masse osseuse et renforcer les os.
• Améliore l'immunité.

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Dos & Don'ts

Des études scientifiques montrent que certains aliments riches en calcium peuvent améliorer la densité osseuse - une raison pour laquelle ce plan de régime de ostéopénie fonctionnera. Cependant, l'exercice régulier est indispensable pour faire fonctionner ce régime. Cela permettra d'assurer l'inversion de la perte osseuse. Il peut prendre du temps, mais si vous en tenir au plan de l'alimentation, vous pouvez gagner l'ostéoporose.

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Vous avez des questions? Vous voulez partager votre expérience avec le régime alimentaire de l'ostéopénie? Ne hésitez pas à vous exprimer dans la zone de commentaires ci-dessous.

À votre santé!