Paleo Diet pour la perte de poids

Vous voulez perdre du poids? Allez Paleo! régime paléo, également appelé le régime Caveman ou régime alimentaire Stone Age, est un régime alimentaire très populaire qui a un taux de réussite de près de 100%. Le concept de régime Paleo a d'abord été introduit en 1975, mais ce fut après Loren Cordain publié que ce régime est devenu populaire Le régime paléo (2002). Il est basé sur le principe que la consommation de produits non emballés et frais, comme les humains ont à l'époque paléolithique, peut aider à éviter tous les problèmes de santé du 21e siècle tels que l'obésité, le diabète, la résistance à l'insuline, des problèmes cardiaques, etc. (1), ( 2). De plus, contrairement à d'autres régimes, le régime Paleo souligne l'importance de suivre un mode de vie sain afin de perdre du poids. Cet article est un guide simple et facile de mener une vie Paleo qui va changer votre vie pour vous. Continuer à lire!

Perdre du poids avec le régime Paleo peut être très simple si vous comprenez correctement. Alors, commençons par cela.

Quel est le Paleo Diet All About?

Le concept de régime paléo est simple - manger des produits sains et naturels et d'éliminer les aliments transformés et insalubres. Ce régime vous amène à des jours où il n'y avait pas d'aliments GM, pas de viande nourris aux hormones, et pas de junk food. Vous mangerez de la viande nourri à l'herbe, des légumes frais, des fruits locaux et les graisses saines. Le régime Paleo est conçu de telle sorte qu'il devienne une habitude de ne manger que des aliments naturels et vous laissera automatiquement partir de toutes vos mauvaises habitudes alimentaires. Bien sûr, il est plus facile à dire qu'à faire parce que nous sommes si dépendants congelé, transformé, et la malbouffe. Mais, ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider. Maintenant, avant même de vous parler des étapes de base de l'alimentation Paleo, je veux que vous fassiez ce qui suit.

• Écrivez votre poids actuel dans un journal.

• Utilisez un outil en ligne fiable pour savoir ce que votre poids idéal devrait être.

• Écrivez votre poids cible dans le journal et vous donner un calendrier pour y parvenir.

• Obtenez votre pourcentage de graisse corporelle mesurée dans un gymnase local afin que vous pouvez consulter à l'avenir et savoir combien de graisse que vous avez perdu.

• Donner les aliments qui sont transformés, riches en glucides et en sel, et malsaine.

• Épicerie pour une semaine - acheter des légumes frais, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines dans le marché de l'agriculteur.

• Utilisez le journal pour enregistrer votre consommation alimentaire quotidienne, le temps et la quantité.

• Suivez Paleo personnes à la diète sur Instagram ou Facebook pour rester motivé et obtenir de nouvelles idées de recettes.

• Enfin, prendre des photos de vous-même de l'avant, en arrière et sur les côtés. Vous pouvez vous référer à ces exemples pour évaluer vos progrès. Vous saurez si vous amincissant ou non.

Ce sont les quelques premières étapes que vous devez prendre. Maintenant, nous allons prendre un pas en avant et d'apprendre à connaître les étapes de l'alimentation Paleo.

Paleo Diet étapes pour perdre du poids

Le régime Paleo peut être divisé en trois phases. Chaque phase est unique du fait que vous devez changer votre alimentation progressivement. Un changement soudain dans votre alimentation peut rendre vos envies de malbouffe et de sucre plus forte. Lorsque vous introduisez lentement de saines habitudes alimentaires, les chances de ces habitudes en développement dans un changement de mode de vie à part entière est plus. Alors, commençons par la première phase de l'alimentation Paleo.

Paleo Diet Phase 1

Durée - 2 - 8 semaines

Qu'est-ce que vous atteindre

• Peu à peu exclude traitées et la malbouffe.
• Perdre du poids de l'eau.
• Commencez à brûler les graisses.
• Sentez-vous active et bien dans les aliments que vous mangez.

Graphique Paleo Diet Pour la phase 1 

 Pourquoi cette marche

Engloutissant 2 tasses d'eau le matin dès que vous vous levez est fortement recommandé car il vous aider à réveiller rapidement. Il sera également débusquer les toxines de votre corps. Un sandwich sans pain pour le petit déjeuner avec une bonne source de protéines et de graisses saines. Le jus d'orange est chargé avec de la vitamine C et de fibres alimentaires qui aidera à stimuler votre système immunitaire et d'améliorer la circulation de l'intestin. Pour le reste de la journée aussi, vous allez manger des aliments qui sont frais et sains. Ne pas consommer de pois chiches houmous avec des carottes de bébé comme le houmous est pas paléo-friendly.

Points à retenir

• Pour les 5 premiers jours, vous ne devez pas être strict avec votre régime alimentaire. Vous pouvez inclure de petites quantités de céréales et les aliments transformés. Mais, assurez-vous de ne pas les suralimenter. La première semaine, éliminer lentement la malbouffe que vous binge sur. Cela permettra de diminuer votre apport calorique et augmenter le nombre d'aliments sains. Du 2 une semaine à 8, vous devez suivre un régime Paleo convivial afin que vous obtenez des résultats.

• Assurez-vous d'enregistrer vos progrès dans un journal. Vous pouvez également vérifier votre poids toutes les 2 semaines. Obtenez votre graisse corporelle pour cent vérifié après la 4ème semaine. Enfin, cliquez sur les images le dernier jour de la semaine 4 à comparer avec ceux que vous avez pris avant de commencer le régime.

Maintenant, l'alimentation Paleo est plus qu'un simple tableau de régime alimentaire. Il vous oblige à suivre un certain mode de vie afin de former votre cerveau et le corps pour être en phase avec l'autre. Mais, vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre vie demain! Tout ce que vous avez à faire est de commencer à prendre des mesures pour bébés. Dans la première semaine, vous pouvez prendre quelques libertés, mais de la 2ème semaine, vous devez jeter une mauvaise habitude après l'autre. Si vous faites un effort conscient, à la fin de la semaine 8, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres et commencer à construire une volonté d'acier. Voici une liste des choses que vous devriez faire.

Paleo Style de vie - Phase 1

• Cessez de consommer du sucre. Vous pouvez le faire dès la semaine 1 car il vous aidera à consommer moins de calories.
• Ne pas acheter ou manger des aliments transformés.
• Évitez d'acheter de la viande nourris au grain ou nourris aux hormones. Aussi, évitez les légumes ou les fruits prédécoupés.
• Faire des exercices! Oui, vous devriez rester actif. Faites ce que vous aimez le plus - il peut jouer un sport, ou marcher, courir, danser, etc.
• Dormir tôt afin que vous puissiez éviter le grignotage de fin de nuit.
• Se lever le matin et faire 4 - 5 représentants de Suryanamaskar.
• Ajouter lavande ou agrumes huile essentielle dans l'eau de votre bain à se sentir frais et actif.
• Boire 3 - 4 litres d'eau chaque jour.
• Nettoyez le désordre dans votre garde-robe ou chambre.
• Ne pas consommer les jus emballés, les boissons gazeuses, boissons énergétiques, etc.
• Sortez 20 - 60 minutes chaque jour, juste pour vous et faites ce que vous aimez faire.

 Comment vous vous sentirez à la fin de la phase 1

À la fin de la phase 1 ou 8ème semaine, vous paraître plus mince que vous perdrez beaucoup de poids d'eau. De plus, votre métabolisme va également obtenir un coup de pouce, et vous allez commencer à brûler les graisses. Si vous vous entraînez régulièrement, votre pourcentage de graisse corporelle descendra et vous verrez la preuve visible dans les « avant-après ». Votre succès vous continuer, et vous serez plus heureux d'entrer dans la phase 2 de l'alimentation Paleo. Donc, nous allons découvrir ce qui est en magasin!

Paleo Diet Phase 2

Durée - 4 semaines

Qu'est-ce que vous atteindre

• Désintoxication de votre corps.
• Augmenter la mobilisation des graisses.
• Réduire le cholestérol LDL.
• La baisse des taux de sucre dans le sang et augmenter la sensibilité à l'insuline.
• Se débarrasser totalement de la dépendance en glucides.

 Graphique Paleo Diet Pour la phase 2  

Pourquoi cette marche

Boire 2 tasses de droit de l'eau après votre réveil vous aidera à éliminer les toxines. Crêpes paléo sont faciles et délicieux à faire (je partage la recette dans la section « Recettes paléo »). Les graines de chia sont une grande source de protéines et de graisses saines. Framboises et les épinards sont d'excellentes sources de vitamine C, le sucre de fruits, minéraux et vitamines. Le thé vert est une grande source d'antioxydants et aidera également à réduire la faim. Pour le déjeuner et le dîner, vous mangerez des aliments Paleo rich en protéines, graisses saines, de bons glucides, vitamines et minéraux.

Points à retenir

• Bagels, crêpes, gaufres, céréales, etc. Ne sont pas paléo-friendly. Si vous avez envie pour eux, assurez-vous une recherche en ligne pour une recette qui est Paleo convivial.

• Vous pouvez avoir le tofu dans l'alimentation Paleo, prenez donc la liberté de consommer du tofu si vous êtes un végétalien.

• Ne cessez pas de consommer des graisses saines et de bons glucides.

Au moment où vous serez en phase 2 de l'alimentation Paleo, vous serez assez confortable pour faire des exercices qui permettront d'accélérer le processus de votre perte de poids. Avoir un partenaire d'entraînement afin que vous les deux peuvent se motiver mutuellement. Et voici comment votre style de vie doit être quand vous êtes dans la phase 2 de la Diète Paleo.

Paleo Style de vie - Phase 2

• Réveillez-vous le matin et 2 tasses d'eau.
• Réchauffez et faire 4 séries de Surya Namaskar.
• Préparer le petit déjeuner Paleo convivial et le manger avant de partir.
• Prenez une collation en milieu de matinée si vous avez faim.
• Si vous avez un travail de bureau, faire un point de se promener après chaque 1 heure.
• Prenez les escaliers et marcher vers et depuis votre bureau ou à l'école.
• Séance d'entraînement pendant une heure le soir ou le matin.
• Mangez le déjeuner Paleo convivial et le dîner.
• Si vous célébrez, vous pouvez avoir un verre de vin rouge comme même les ancêtres de l'âge paléolithique boirait boissons fermentées.
• Tenir à des aliments Paleo-friendly dans une partie.
• Dormir après 3 heures d'avoir votre dîner et obtenir au moins 7 heures de sommeil.
• Méditer pour écarter les pensées négatives et pour augmenter la concentration.
• Construisez votre soutien social en étant amis avec personnes à la diète Paleo.
• Vérifiez votre poids, pourcentage de graisse corporelle, et cliquez sur les images pour garder une trace de vos progrès.

Comment vous vous sentirez à la fin de la phase 2

A la fin de cette phase, vous cesserez besoin pour les aliments non naturels et transformés. Vous pourrez également commencer à se sentir moins gonflé, vos problèmes de digestion diminuent, votre peau va commencer à briller, et votre pour cent de la graisse corporelle va aller plus loin vers le bas. Si vous vous entraînez régulièrement et faire l'entraînement en force, vous allez construire la masse musculaire maigre. Par conséquent, même si vous jeter la graisse, votre poids va augmenter. Donc, vérifiez votre graisse du corps pour cent pour savoir si vous excrétion la graisse et la construction musculaire maigre. Votre niveau d'énergie et la productivité augmentera si vous adhérez au plan. Mais il y a toujours place à l'amélioration. Consultez la phase de régime Paleo 3, la dernière phase de ce régime.

Paleo Diet Phase 3

Durée - Tant que vous voulez

Qu'est-ce que vous atteindre

• Vous saurez ce que vous devez mettre dans votre corps et ce que vous devez absolument éviter.
• Vous aurez une bonne relation avec la nourriture.
• Votre corps va commencer à regarder ciselée.
• La plupart de vos problèmes de santé diminueront.
• Vous réaliserez votre poids cible.
• Vous commencerez à inspirer vos amis et votre famille. 

Pourquoi cette marche

Même dans la 3ème phase, vous devriez boire 2 tasses d'eau pour démarrer votre corps le matin. Préparer la frittata d'oeuf avec des légumes afin que vous vous sentez repu. Inclure les sources de protéines comme le saumon, le porc, les champignons, les coquilles Saint-Jacques, etc., sources de matières grasses saines telles que les pistaches et les avocats, et les bons glucides que vous obtiendrez de légumes et de fruits. Tous ces aliments vous aideront à atteindre une santé optimale et vous faire sentir bien de faire les bons choix alimentaires.

Points à retenir

• À ce stade, vous saurez ce que vous devriez consommer et comment vous devez changer vos habitudes pour perdre du poids. La perte de motivation et de se concentrer à ce stade réduira à néant les efforts que vous avez dans les quelques mois pour obtenir votre corps en forme et un mode de vie sain. Ainsi, de former des groupes et inspirer les uns les autres pour rester motivé.

• Le régime Paleo peut être un peu faible sur le sodium, qui est aussi un élément nutritif pour les humains avec modération. Utilisez le sel de mer ou rose sel de l'Himalaya à assaisonner vos aliments.

• Prenez un calcium et comprimé de multivitamines tous les 3 jours.

• Évitez de consommer des pilules ou des boissons de perte de poids.

Comme mentionné précédemment, l'alimentation Paleo est un changement de style de vie, et quand vous êtes dans la 3ème phase de l'alimentation Paleo, vous devez suivre les changements de style de vie mentionnés dans la phase 2 de ce régime alimentaire. Mais il y a quelques autres points que je voudrais mentionner.

Paleo Lifestyle - Phase 3

• Ne soyez pas trop sévère avec votre régime alimentaire dans cette phase. Oui, vous allez manger des aliments Paleo-friendly et suivre un bon style de vie, mais vous devez également donner à votre corps une pause de manger les mêmes choses encore et encore. Parce que quand votre corps ne reçoit pas de surprises, il devient à l'abri de tout traitement que vous fournissez. Un tricheur jour une fois par semaine. Mangez vos aliments préférés au contenu de votre coeur - peut-être la crème glacée, chocolat, gâteau aux carottes, beignets de citrouille ou autres desserts paléo-friendly. Mais assurez-vous de ne pas les suralimenter. Si vous le faites, ne vous sentez pas que vous avez perturbé l'ensemble du régime alimentaire. La seule façon que vous pouvez aller de l'avant est à l'entraînement et de dépenser les calories.

• Gardez un contrôle sur votre consommation d'alcool.

• Si vous mangez des aliments qui ne sont pas paléo-friendly à une occasion rare, rien à craindre. Il suffit de ne pas leurré loin et retomber dans vos vieilles habitudes.

• Parlez de l'alimentation Paleo avec des amis et la famille en tant que votre soutien social vous prendra un long chemin. De plus, il n'y a rien comme aider un ami ou un membre de la famille pour perdre du poids ou mener une vie saine.

Comment vous vous sentirez comme un paléo Dieter

 Fournir à votre corps avec le meilleur de la nature non seulement vous faire perdre du poids, mais permettra également d'améliorer les fonctions de votre cerveau. Vous serez moins stressé et seront plus productifs. Vous allez adorer votre nouvelle vie qui vous donnera la paix, la santé et l'harmonie. Dans la section suivante, je vais vous donner une liste des aliments que vous devriez manger et éviter pendant que vous êtes sur le régime paléo. Vérifiez-le.

Paleo Diet nourriture à manger Liste

Légumes - brocoli, chou-fleur, concombre, tomate, navet, panais, oignons verts, l'oignon, la carotte, le chou, la patate douce, le gombo, l'aubergine, la courgette, citrouille, gourde, gourde crête, gourde serpent, courge, etc. Fruits - Baies, pastèque, melon, melon miel, raisins, pêche, avocat, prune, orange, citron vert, citron, pamplemousse, abricot, etc. Protéines - poulet, poisson, viande nourris à l'herbe, les œufs, les champignons, le tofu, les moules et les crevettes. Graisses et huiles - Huile d'olive, beurre de tournesol, beurre de graines de lin et l'huile de noix de coco. Noix et graines - Les graines de lin, les graines de chia, amandes, noix de macadamia, les pistaches, les noix, les noix de pin, etc. Herbes et épices - cumin, la coriandre, la cardamome, la cannelle, le curcuma, la poudre de chili, poudre de paprika, l'origan, l'aneth, le thym, le romarin, basilic, anis étoilé, piment de la Jamaïque, le macis, la noix de muscade, le safran, clou de girofle, la coriandre, etc. Boissons - eau de noix de coco, fruits fraîchement pressé et jus de légumes, et les légumes et les fruits. Smoothies

Paleo Diet Foods à éviter Énumérer

Légumes - Grains de pommes de terre - Éliminer toutes sortes de grains, comme l'âge paléolithique il n'y avait aucune disposition pour les céréales de cuisson. Protéines - Évitez toutes les légumineuses et la viande nourri au grain. Produits laitiers - Évitez tous les produits laitiers et le lait. Graisses et huiles - Beurre, margarine, beurre fondu, et de graisses animales. Boissons - jus de fruits et de légumes emballés, soda, soda, alcool en quantités illimitées, le babeurre et les boissons énergisantes.

Donc, fondamentalement, vous pouvez manger quoi que ce soit dans l'alimentation Paleo sauf la viande embouche ou nourris aux hormones, les légumineuses, les pommes de terre, les produits laitiers et la malbouffe. Maintenant, le prochain enjeu prépare à manger Paleo convivial. Eh bien, heureusement préparer la nourriture Paleo est vraiment facile. Voici quelques recettes Paleo pour vous.

Paleo Diet Recipes

1. Crêpes Paleo

Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 10 min Temps total: 20 min Sert - 2

Ingrédients 

• ¼ farine de noix de coco tasse
• ⅓ tasse de lait de coco
• 3 oeufs
• Miel 1 cuillère à café
• ⅛ cuillère à café de bicarbonate de soude
• 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco organique
• ½ cuillère à thé d'extrait de vanille
• 2 cuillères à soupe de sirop d'érable
• Pincée de sel

Comment préparer

1. Mélanger les œufs, le miel et l'huile de noix de coco dans un bol.
2. Ajouter le lait de coco, extrait de vanille, la farine de noix de coco, le sel et le bicarbonate de soude. Les mélanger légèrement.
3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et arroser un peu d'huile de noix de coco.
4. Utilisez une louche pour mettre la pâte dans le moule. Cuire pendant 2 minutes de chaque côté.
5. Servir chaud avec du sirop d'érable.

2. Paleo brocoli et Soupe aux champignons

Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 30 min Temps total: 40 min Sert - 2

Ingrédients

• ½ oignon haché tasse
• 1 champignons de tranches de tasse
• 2 tasses de brocoli haché
• 2 cuillères à café d'ail haché
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 tasses de bouillon de légumes ou de poulet
• Sel au goût
• Pincée de poivre

 Comment préparer

1. Faire chauffer une casserole anti-adhésive et ajouter l'huile d'olive.
2. Ajouter l'ail et faire revenir pendant 20 secondes.
3. Ajouter l'oignon haché et faire cuire jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
4. Maintenant, ajoutez le champignon, le brocoli et le bouillon de légumes / poulet.
5. Couvrir et laisser cuire pendant 20 minutes.
6. Retirer du feu et utiliser un mélangeur électrique pour rendre lisse la consistance. Servir chaud.

3. Burger Patty Salade

Temps de préparation: 20 min Temps de cuisson: 35 min Temps total: 55 min Sert - 4

Ingrédients

• 6 oz de boeuf haché maigre
• 4 oz maigre d'agneau haché
• ½ tasse d'oignon rouge haché
• 1 œuf large
• Chou frisé bébé 6 oz
• 1 tasse de morceaux de tomates
• ½ tasse de persil haché
• 1 tasse de concombre émincé
• Sel kasher au goût
• ¼ cuillère à café de piment de la Jamaïque
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
• 1 cuillère à café de poivre noir moulu
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• 1 cuillère à café d'ail haché
• 2 cuillères à soupe huile d'olive extra vierge

 Comment préparer

1. Ajouter le boeuf haché, l'agneau, le persil, le piment, l'ail, l'œuf, ¼ cuillère à café de poivre noir et le sel dans un mélangeur. Donnez-lui un tour de combiner tous les ingrédients ensemble.
2. Maintenant, la forme la viande en galettes et les faire griller sur un gril.
3. Mélanger la tomate et le concombre dans un bol le chou frisé.
4. Ajouter les petits pâtés, Arrosez de jus de citron vert, l'huile d'olive et le vinaigre de vin rouge et lui donner un tirage rapide. Et apprécie!

Donc, vous voyez que ces recettes sont faciles, savoureux, et peuvent être préparés rapidement. De plus, vous récolterez de nombreux avantages de ce régime. Découvrons ce qu'ils sont.

Avantages Paleo Diet 

• Vous mangerez propre de ne pas consommer les aliments qui sont chargés avec des hormones, additifs, colorants artificiels, et la saveur, etc.

• La viande rouge fournira à votre corps avec le fer.

• Légumes, fruits, noix et huiles sont dans la nature anti-inflammatoire.

• Vous serez plus actif.

• Vous perdrez du poids lentement mais sera en mesure de le maintenir à plus long terme.

Cependant, ce régime peut avoir certains inconvénients. Découvrez ce que dans la section suivante.

Paleo Diet Inconvénients 

• Ce régime est très difficile pour les végétariens et les végétaliens que les légumineuses sont exclus de ce régime.

• Les produits laitiers sont exclus dans ce régime, ce qui est une bonne source de calcium.

• L'achat de la viande et des aliments biologiques nourris à l'herbe peut être coûteux.

• Évitant complètement les grains peuvent vous priver de certaines vitamines et minéraux.

Cela dit, il y a une raison pour laquelle l'alimentation Paleo est si populaire aujourd'hui. Et c'est parce que ce régime est très efficace pour les personnes de différentes régions du monde. Maintenant, avant que je signe, je voudrais répondre à quelques questions courantes que les nouvelles personnes à la diète paléo demandent souvent.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Est le riz une partie de l'alimentation Paleo?

Liste des aliments Paleo n'a pas de riz, car il est un grain. Cependant, beaucoup de personnes à la diète paléo manger du riz une fois dans un certain temps; il suffit de ne pas faire une habitude. De plus, il y a des gens du monde entier qui mangent du riz et sont en parfaite santé. Donc, cela dépend de personne à personne si le riz va vous faire du mal ou bien. Si vous commencez maintenant, éviter le riz jusqu'à ce que vous lisez la troisième phase de l'alimentation Paleo.

Peut-on manger du fromage sur le régime Paleo?

S'il vous plaît éviter de consommer du fromage sur le régime paléo.

À quelle vitesse vous perdez du poids sur Paleo?

Dans la première semaine, vous perdrez du poids de l'eau, et donc vous pouvez semblent perdre beaucoup de poids. Cependant, l'objectif devrait être de jeter la graisse, ce qui se produira seulement après la 2ème semaine. Votre perte de poids dépendra aussi de votre adhésion au plan, votre poids actuel, les conditions médicales et les médicaments que vous êtes maintenant. Soyez patient, vous verrez des résultats miraculeux.

Pouvez-vous faire le régime Paleo comme un végétarien?

En tant que végétarien, vous pouvez suivre ce plan de régime, mais vous ne pouvez pas avoir des légumineuses. Parlez-en à votre médecin ou diététicien et prendre des suppléments de protéines afin que votre corps ne soit pas privé de protéines.

Sont des tortillas de maïs sur le régime Paleo?

Évitez les tortillas de maïs lorsque vous êtes sur le régime paléo.

Si vous avez d'autres questions concernant le régime paléo, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous, et je répondrai. Pour l'instant, essayez le régime Paleo et voir si cela fonctionne pour vous le Sameway il a travaillé pour tant d'autres. Ce plan de régime qui change la vie vaut la peine de vivre. Procurez-vous et faites ce que vous devez faire, maintenant! Et ne pas oublier de partager cet article avec votre famille et vos amis. Prends soin!