Hatha yoga - Asanas et leurs avantages

Êtes-vous confus au sujet de choisir les meilleurs asanas de yoga pour vous-même? Voici une solution intelligente à votre problème! StyleCraze vous offre unique et les informations les plus triés sur les différents types et formes de yoga asanas, leurs techniques et des conseils, des avantages et des contre-indications.

Donc, vous avez assez de choix de asanas à choisir. Sélectionnez le meilleur qui convient à vos besoins et commencer. Pour commencer, il y a quelques formes courantes de yoga qui comprennent le yoga Hatha, Ashtanga yoga, yoga Vinyasa, yoga Karma, Bhakti yoga, yoga du rire, le yoga Bikram yoga et Dhyana.

Hatha yoga est une telle forme populaire du yoga choisi par centaines de milliers de personnes. Cette forme de yoga se concentre davantage sur asanas et pose force des capacités physiques et mentales. Cette forme de yoga a son nom dérivé du mot sanscrit « Ha » qui signifie « soleil » et « tha » qui signifie « la lune ». Ceci est essentiellement une combinaison des contraires.

Hatha yoga est également inclus dans la tradition hindoue. Il est l'un des quatre piliers du populaire yoga Tantra. Il est également noté que les contraintes de yoga Hatha sur les troisième et quatrième étapes du yoga Ashtanga. Il a un mélange parfait de asanas, pranayama nadi shuddhi, et la méditation.

Les exercices de respiration sont aussi importants dans le yoga Hatha comme poses ou asanas. Les poses incluses dans la session de yoga Hatha sont énumérés ci-dessous, ainsi que leurs avantages. Pour en savoir plus et de les pratiquer à la maison, suivez les instructions données ci-dessous et commencer: -

1. Halasana: 

Ceci est également connu comme «la pose Plough.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec le dos reposant sur le sol et les mains placées en dehors de votre corps.
2. Lève les jambes à un angle de 90 degrés dans la direction ascendante. (Prendre le soutien de vos mains si nécessaire.)
3. Reposez vos mains (paumes) sur le dos pour soutenir votre position.
4. Maintenant, ramenez vos jambes vers le bas de dessus de votre tête.
5. Cette pose est connue sous le nom Halasana. Rester stable dans cette pose pendant environ 15 - 20 secondes.

Avantages: Il aide à renforcer vos bras, les épaules, les jambes, les poignets et les chevilles, et vous permet de rester loin des problèmes de conjoints mineurs et des douleurs dorsales. Elle contribue également à améliorer la circulation sanguine dans votre cœur et la tête et améliore la digestion. Il augmente ainsi la capacité de vos poumons.

2. Salamba Sirsasana: 

Aussi connu sous le nom Headstand pris en charge.

Comment faire:

1. Commencez votre asana par assis dans Vajrasana pose, les mains placées à côté de votre corps.
2. Levez vos mains et placez-les sur le terrain de telle sorte que vous pouvez maintenir le bras droit avec la main gauche et la main gauche le bras droit. Tenez serré.
3. Apportez votre tête vers le bas et placer la couronne de votre tête entre vos deux paumes.
4. Avec une secousse, balancer vos jambes vers le haut. (Rappelez-vous, on peut avoir à pratiquer balancer les jambes vers le haut plusieurs fois avant de se succès leurs jambes en l'air en ligne droite avec le corps.)
5. Rester stable pendant 30 secondes, puis relâchez.

Avantages: Étirements toutes les parties de votre corps et aussi vos organes abdominaux. Il améliore la circulation sanguine dans votre cœur et la tête et aiguise aussi vos compétences d'équilibrage. Pour les femmes, elle contribue à soulager les symptômes de la ménopause. Cet asana aide à activer les glandes pituitaire et pinéale et fonctionne même des merveilles pour ceux qui visent à perdre du poids.

3. Salamba Sarvangasana: 

Aussi connu sous le nom pris en charge Stand épaule.

Comment faire:

1. Il faut se coucher sur le sol reposant sur le dos, les mains placées à côté du corps.
2. Maintenant, sans bouger le haut du corps, juste essayer de soulever vos jambes vers le haut.
3. Balancer vers le haut vos jambes et les amener dans un angle de 90 degrés.
4. En appliquant plus de force, balancer vos jambes complètement dans la direction vers le haut.
5. Reposez votre main (paumes) sur le dos pour soutenir votre position.
6. Reposez vos épaules au sol.
7. Rester stable dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.

Avantages: Contribue à aiguiser vos compétences d'équilibrage. Il améliore la circulation sanguine dans votre cœur et la tête. Il agit comme un stimulateur pour votre glande thyroïde et vous éloigne de problèmes liés à la thyroïde. Aide à réduire la fatigue et vous soulage des symptômes de la ménopause.

4. Matsyasana: 

Ceci est également connu comme « Le poisson Pose ».

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre dos et gardez vos mains à côté de votre corps, les jambes droites.
2. Soulevez le haut du corps (région de la poitrine) vers le haut. Respirer correctement.
3. Soulevez légèrement vos fesses un peu que pour faire glisser vos mains sous eux.
4. Reposez vos fesses sur le dessus de vos paumes.
5. Comme vous soulevez le haut du corps dans la direction vers le haut, la couronne de repos de votre tête sur le sol.
6. Rester stable pendant 30 secondes, puis relâchez de la pose.

Avantages: contribue à améliorer la circulation sanguine dans la tête. , Il active également les glandes pituitaire et pinéale dans votre corps. Il améliore la capacité respiratoire. Il étend vos hanches, les bras, les épaules, le dos (haut du corps) et vos jambes. Il aide à améliorer votre posture du corps.

5. Padangusthasana: 

Aussi connu sous le nom « Big Toe Pose ».

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le sol dans Tadasana (montagne) pose.
2. Gardez une distance de 6 pouces entre vos jambes.
3. Prenez une grande respiration. Pliez votre corps vers le bas de votre taille.
4. Appuyez sur les orteils de vos pieds avec vos doigts. Ne pas plier vos genoux.
5. Fermez les yeux et rester stable dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.

Avantages: Étirements votre colonne vertébrale (dos), les jambes, les bras, les épaules, la poitrine, les organes du ventre, les genoux et les chevilles. Il vous permet de rester loin de genou et des problèmes liés aux articulations. Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans votre cœur et la tête. Il améliore la digestion.

6. Bhujangasana: 

Ceci est connu comme le « serpent Pose ».

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Placez vos mains en dehors de votre poitrine sur le sol, les paumes vers le bas.
2. Continuez tout droit et placez vos jambes la partie supérieure de vos pieds sur le sol.
3. Levez votre poitrine sur le sol. Gardez votre entreprise de hanches.
4. Rester stable dans la pose pendant 30 secondes à 1 minute puis relâchez.

Avantages: Il étire et renforce la colonne vertébrale, les jambes, les genoux, les chevilles, les épaules, les bras et la taille. Il vous permet de rester loin de la douleur sciatique, aide à raffermir vos fesses et stimule vos organes abdominaux. Il aide à réduire la graisse du ventre et des merveilles pour ceux qui veulent se débarrasser d'un gros ventre.

7. Salabhasana: 

Ceci est également connu comme «la pose Locust.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Placez vos mains en dehors de votre poitrine sur le sol, les paumes vers le bas.
2. Continuez tout droit et placez vos jambes la partie supérieure de vos pieds sur le sol.
3. Maintenant, levez votre tête un peu. Soulevez le haut du corps, les cuisses et les jambes sur le sol. Reposez votre corps sur votre ventre.
4. Rester stable pendant environ 30 secondes, puis relâchez.

Avantages: Il renforce votre colonne vertébrale, le corps supérieur et inférieur, les organes du ventre, les muscles abdominaux, les bras, les épaules, les cuisses, les jambes et les chevilles. Il aide à améliorer votre posture du corps. Il vous permet de rester loin des problèmes mineurs de maux de dos aussi bien. Il augmente votre capacité d'endurance et améliore la capacité de vos poumons.

8. Mandukasana: 

Ceci est également connu sous le nom de Frog Pose.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Vajrasana poser. Placez vos mains sur vos genoux et la partie supérieure des pieds sur le sol.
2. Placez vos jambes de telle sorte que vos hanches reposent sur la plante de vos pieds.
3. Gardez votre dos droit. Maintenant, expirez et plier vers l'avant de votre taille jusqu'à ce que votre front touche le sol.
4. Rester stable pendant 30 secondes, puis relâchez.

Avantages: Cette asana aide à maintenir la posture du corps. Mandukasana est également une très bonne option pour les diabétiques. Cet asana aide à renforcer la colonne vertébrale, les cuisses, les genoux, les chevilles, les épaules et les bras. Il améliore la circulation sanguine dans votre corps et améliore le système digestif. Elle stimule ainsi vos organes abdominaux.

9. Dhanurasana: 

Ceci est également connu comme « The Bow Pose ».

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Placez vos mains en dehors de votre poitrine sur le sol, les paumes vers le bas.
2. Continuez tout droit et placez vos jambes la partie supérieure de vos pieds sur le sol.
3. Pliez vos jambes, vos genoux, et soulever vers le haut.
4. Tenez vos jambes avec vos mains et de les étirer.
5. Aussi, soulevez votre poitrine vers le haut.
6. Rester stable dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.

Avantages: Il étire et renforce la colonne vertébrale, les organes du ventre, les cuisses, les jambes, les chevilles, les bras et les épaules. Il stimule vos organes abdominaux et contribue également à améliorer la circulation sanguine dans la poitrine et le cœur. Il agit même comme un mécanisme de démarrage kick pour votre thyroïde et les glandes thymus.

10. Vakrasana: 

Ceci est également connu comme le « Twisting Pose ».

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol Dandasana pose.
2. Pliez la jambe droite et placez-le sur le sol de telle sorte que votre pied repose sur le sol.
3. Levez votre main gauche et le reposer sur la jambe droite et tournez votre corps vers la droite.
4. Reposez votre autre main sur le sol. Rester stable dans cette position tordue pendant 30 secondes, puis relâchez.
5. Répétez de l'autre côté aussi.

Avantages: Cette asana donne un bon étirement de votre corps, la colonne vertébrale, les jambes et les mains. Il vous permet de rester loin des problèmes mineurs de maux de dos. Il vous permet de rester loin des problèmes du cou ainsi. Il augmente la capacité de vos poumons et améliore votre système digestif ainsi.

11. Bakasana / Kakasana:

Ceci est également connu sous le nom 'The Crow Pose' ou «The Crane Pose.

1. Tenez-vous sur le sol Tadasana pose.
2. Descends à Uttanasana pose.
3. Gardez vos mains sur le sol devant vos pieds. Pliez vos hanches.
4. Soulevez vos jambes en l'air et essayer de les reposer sur vos genoux.
5. Essayez équilibre sur vos mains. Restez dans cette position pendant 15 - 30 secondes, puis relâchez.

Avantages: Il étire et renforce vos bras et les épaules. Il donne un bon étirement de la colonne vertébrale, les cuisses, les genoux et les chevilles. Il vous permet de rester loin de petites douleurs articulaires liées.

12. Shavasana: 

Ceci est également connu sous le nom 'The Corpse Pose. Ceci est très important, tout en pratiquant asanas de yoga ou pranayama.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
2. Répartissez vos jambes sur le sol et se reposer vos chevilles sur le terrain.
3. Laissez votre corps lâche. Gardez vos mains de la même manière dont vous gardez vos jambes avec vos paumes vers le haut.
4. Gardez vos yeux fermés jusqu'à la fin de la session.
5. Détendez-vous votre tête de chaque côté du corps dans une position confortable.
6. Attention votre souffle et se concentrer sur votre corps tout entier. Détendez votre esprit, le corps et l'âme.
7. Rester stable pendant 5 à 10 minutes, puis relâchez. Ceci est également connu comme la relaxation profonde.

Avantages: Il apaise le cerveau et vous soulage du stress ou la dépression légère. Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps et détend vos parties du corps. Il soulage votre corps de problèmes mineurs de la douleur. Il agit comme un remède pour la plupart des maladies et aide à réparer les tissus et les cellules dans le corps.

Pranayama / exercices de respiration

Exercices de pranayama ou respiration sont les plus importants de tous dans une séance de yoga. Voici les types de techniques de respiration inclus dans une séance de yoga Hatha. Suivez les étapes ci-dessous et commencer: -

1. Kapalbhati:

• Asseyez-vous sur le sol Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou la position Vajrasana.
• Placez vos mains dans Drona Mudra sur vos genoux.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez profondément et expirez avec de nombreux coups autant que vous le pouvez.
• Idéalement, on devrait compter 108 coups de Kapalbhati en une seule séance.

2. Bhastrika pranayama:

• Ici, on peut à nouveau siéger à Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou la position Vajrasana.
• Placez vos mains dans Drona Mudra sur vos genoux.
• Gardez vos yeux fermés jusqu'à la fin de la session.
• Maintenant, inspirez profondément et avec force expirez tout en faisant un son.
• Expirez complètement et profondément. Pratiquer ce 20 - 25 fois par jour.

3. Nadi Shuddhi pranayama: Ceci est souvent considéré comme un type de base de pranayama.

• Ici, il faut d'abord assis sur le sol dans Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou Vajrasana poser.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez profondément, fermez votre narine gauche et expirez avec des coups de la narine droite.
• On peut commencer par 5 coups et continuer jusqu'à 54.
• Répétez la même de l'autre côté aussi.

Essayez de pratiquer un asanas de yoga Hatha uniques et pranayama à la maison et vérifier la différence! Ne pas oublier de nous laisser un commentaire aussi!