Est-ce que boire de l'eau froide vous aide à perdre du poids?

Juste au moment où vous avez commencé à boire de l'eau chaude pour perdre du poids, « l'eau froide pour la perte de poids » apparaît sur l'écran de votre ordinateur! Honnêtement, l'Internet regorge de ces informations variées sur la perte de poids que ça va même confondre les dieux! Sur une note plus sérieuse, il est sage de ne pas croire en quoi que ce soit que l'Internet essaie de vendre. Pour savoir si l'eau froide aide vraiment la perte de poids, je l'ai fait creuser un peu, et partagé les informations que je recueillis de diverses revues scientifiques dans cet article. Alors, faites défiler vers le bas pour le buste du mythe et de démêler la vérité! Trop dramatique, est-il?

 Eau froide pour perdre du poids - Une Rumeur avec Logic!

 La rumeur veut que l'eau froide peut aider à brûler des calories. Et cela semble être une affaire assez impressionnant par rapport à contrôler la prise alimentaire et l'exercice. Par ailleurs, la logique derrière ce mythe est vraiment convaincant. En gros, c'est la différence de la température de l'eau froide (disons à zéro degré Celsius) et votre corps interne. On dit que pour amener la température de l'eau froide à la température du corps (37 degrés Celsius), vos cellules doivent travailler dur en utilisant les calories supplémentaires ainsi stockées. Le résultat final? Vous perdez du poids sans transpirer dans la salle de gym! Mais bon, rien n'est facile, en particulier la perte de poids. Et si elle le fait, vous prenez mieux un second regard sur elle. Découvrez ce que les études scientifiques ont à dire à ce sujet dans la section suivante.

Eau froide pour perdre du poids - est-il une preuve scientifique?

Alors que la recherche de preuves concrètes sur ce mythe particulier de la perte de poids, j'ai trouvé quelques études intéressantes que les chercheurs effectuées sur les participants humains.

• Les chercheurs ont étudié la thermogenèse induite par l'eau dans 14 participants de poids moyen. On leur a donné 500 ml d'eau à boire. Les dépenses d'énergie et le taux métabolique de ces individus ont été mesurés. On a constaté que la consommation d'eau de 500 ml a augmenté le taux métabolique, dont 40% était de soulever la température de l'eau de 22 degrés Celsius à 37 degrés Celsius. Fait intéressant, chez les femmes magasins d'hydrates de carbone ont été utilisés comme carburant pour amener la température froide de l'eau à la température du corps (1). Ainsi, il semble que la science est d'accord que l'eau froide augmente le taux métabolique. Mais bon, cette étude a été menée sur les participants dont le poids était normal, n'a pas enregistré la température optimale pour la perte de poids, et de plus, que les glucides utilisés dans se est le processus d'obtention de la température de l'eau à celle du corps.

• Une autre étude a révélé que la consommation de 1500 ml d'eau a entraîné l'apparition d'un effet thermogénique dans le corps des participants en surpoids. Il a contribué à réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle et la composition corporelle améliorée, mais il n'a pas été l'eau froide (2).

• Il suffit de se rendre à la racine, je trouve également un autre rapport intrigant publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 45 adultes mâles ont été autorisés à consommer de l'eau froide (4 degrés Celsius) et de l'eau à la température ambiante (22 degrés Celsius), alors ils ont terminé deux séries de séances d'entraînement de 60 minutes. Leur température de base a été mesurée toutes les 15 minutes. On a constaté que la température de base des participants qui ont bu l'eau froide soulevé lentement par rapport à ceux qui ont bu l'eau de la température ambiante. Cela a permis d'augmenter les performances d'exercice de ceux qui ont consommé de l'eau froide. Et étonnamment, la performance banc presse des participants qui ont bu l'eau froide a diminué (3). Ainsi, l'eau peut-être froid peut réduire la température de base et d'augmenter votre performance physique augmentant ainsi votre travail sur l'endurance. Ceci, à son tour, peut vous aider à perdre du poids. Le problème avec cette étude est qu'il a été n'a pas été menée sur les participants en surpoids, elle a été menée sur les adultes de sexe masculin et non sur les femmes, et cette étude ne dit rien au sujet des programmes d'entraînement réguliers qui incluent cardio, la musculation et l'haltérophilie.

Maintenant, avant de sauter dans une conclusion, permettez-moi de vous donner une raison de repenser et de prendre la meilleure façon et non la voie facile.

Vous devriez savoir - The Big C et The Small c

Ajout de la glace à votre verre d'eau est certainement rafraîchissant mais peut-il vraiment vous aider à perdre du poids? Augmenter le taux métabolique? Oui, l'eau froide peut augmenter le taux métabolique. Mais Beth Kitchin de l'Université d'Alabama à Birmingham dit que la différence entre la chaleur thermogenèse induite par l'eau froide et la thermogenèse induite par l'eau est si maigre qu'il ne peut pas influer sur l'échelle. Laisse-moi expliquer.

Si jamais vous vérifiez les étiquettes sur les différents aliments, vous pouvez trouver des informations en calories. Mais ce que la plupart d'entre nous ne comprennent pas est qu'il ya une différence entre le grand et le petit C c. Calories (big C) est la quantité d'énergie présente dans l'aliment tout en calories (petit c) est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température de 1 g d'eau par 1 degrés Celsius. En gros, les calories et les calories sont différentes. La relation entre les calories et les calories est une calorie = 1000 calories (petits c). Par exemple, si vous consommez 20 calories, cela signifie toujours que vous avez consommé 20.000 calories.

De même, lorsque vous buvez 500 ml d'eau froide à zéro degrés Celsius et votre corps est à 37 degrés Celsius, votre corps va brûler 17.508 calories pour élever la température de l'eau. Mais si vous observez, la teneur en calories est écrit avec un petit c et quand vous le convertir en grand C, il devient 17,5 calories seulement! Donc, boire essentiellement 2 litres d'eau froide par jour vous aidera à brûler seulement 70 calories. On dirait que l'affaire pas si frais après tout! Alors, est l'aide de l'eau chaude dans la perte de poids? Découvrons-le.

Eau froide Vs eau tiède pour perdre du poids

Maintenant, comparons l'eau froide et l'eau chaude pour savoir que l'on aide réellement la perte de poids. Selon la science, l'eau chaude permet de retarder son absorption ainsi vous faire sentir rassasié plus longtemps. Mais l'eau froide est absorbée rapidement, ce qui vous fait vous sentir faim après un court moment. Mais, l'eau froide est plus acceptable par rapport à l'eau chaude. Par conséquent, vous allez consommer plus d'eau, mais qui ne vous garantit pas la perte de poids. Ni ne boire de l'eau chaude. Alors, que devez-vous faire pour perdre cette graisse supplémentaire? Découvrez dans la section suivante.

Le verdict final

Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté et de perdre du poids. Mythes de l'eau froide et l'eau chaude peut probablement fonctionner, mais indirectement. Comme, l'eau froide peut réduire la température de base et d'augmenter votre performance d'exercice, ce qui signifie que vous pouvez vous dépenser plus et perdre du poids. L'eau chaude, d'autre part, peut aider à supprimer l'appétit rendant ainsi vous consommez moins de calories. Mais la clé pour perdre du poids est de boire 2 - 4 litres d'eau (chaude ou non) tous les jours pour garder vos cellules et le métabolisme actif et éliminer les toxines. Maintenant, nous allons découvrir comment vous pouvez vous rappeler de boire de l'eau, même lorsque vous êtes super occupé.

Comment se rappeler de boire de l'eau

La plupart d'entre nous ne boivent pas d'eau parce que nous ne nous souvenons pas seulement. Alors, voici quelques conseils pour vous afin que vous puissiez rester hydraté et perdre quelques livres aussi.

1. Gardez une bouteille d'eau à votre poste de travail à portée de vos mains.
2. Acheter de belles bouteilles à la recherche qui ont un sipper de sorte que vous pouvez juste saisir et boire l'eau.
3. Vous pouvez aussi coller des post-it sur le mur de cabine ou à l'intérieur de la maison dans les différents coins pour vous rappeler.
4. Gardez un verre d'eau près de votre lit.
5. Faire de l'eau de désintoxication pour la perte de poids en ajoutant des fruits, des herbes et des épices pour rendre votre brillant d'eau en couleur et renforcent également avec la bonté des ingrédients utilisés.
6. Prenez un petit sipper avec vous lorsque vous travaillez.
7. Boire 1 - 2 verres de droit de l'eau après votre réveil.
8. Vous pouvez aussi garder un pot mason aux couleurs vives à votre poste de travail.
9. Ajouter quelques cubes de glace à votre eau pour le rendre plus rafraîchissant.
10. Si tout ce qui précède échoue, vous pouvez demander à votre smartphone pour vous rappeler de boire de l'eau toutes les heures!

Mais que l'eau potable ne sera pas aider la perte de poids. Voici une liste des changements de style de vie que vous devez faire pour perdre du poids.

L'eau seule ne peut pas, vous besoin d'un changement de mode de vie

• Mangez des repas nutritifs qui contiennent normalement des 3 - 4 portions de fruits, 4 - 5 portions de légumes et de légumes à feuilles vertes, 2 - 3 portions de protéines, 2 - 3 portions de graisses saines, et des fibres alimentaires par jour.
• Mangez 5 - 6 repas par jour.

• Mangez tous les 2 - 3 heures pour garder votre combustion du métabolisme.

• Collation saine avec des fruits, des noix, des carottes, le céleri, tomate, jus de fruits et de légumes fraîchement pressé, le babeurre, l'eau de noix de coco, etc.

• Entraînement au moins 3 - 4 heures par semaine. Si vous souhaitez utiliser la graisse stockée comme énergie, vous devez déplacer votre corps. En fait, lorsque vous travaillez devient une habitude, vous commencerez à en profiter, vous deviendrez proactif, votre mémoire permettra d'améliorer, et ne sera pas affectée par le stress, la dépression ou l'anxiété.

• Obtenez 7 - 8 heures de sommeil. Dormir tôt pour éviter des collations craving au milieu de la nuit.

• Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles le gain de poids. Développer un nouveau passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence pour vous garder occupé à surmonter le stress. Vous pouvez même aller sur de longues promenades.

• Passez du temps avec vous et tout simplement se détendre.

Ainsi, l'eau potable froide ne faire aucun changement radical dans votre poids. Vous devez suivre un plan d'alimentation saine et l'exercice régulièrement. Bien sûr, vous devez boire une quantité suffisante d'eau. Cela est essentiel non seulement pour la perte de poids, mais aussi d'améliorer votre santé globale. Alors, prenez cette bouteille d'eau et boire. À votre santé!