Conseils simples pour perdre du poids en seulement 10 jours

Il y aura toujours une raison pour laquelle vous avez toujours pas perdre ces quelques livres supplémentaires que vous avez emballé sur. Quelques biscuits ici et un beignet là-bas, et la prochaine chose que vous savez est la balance affichant un numéro induisant la panique.

«Je commençais à donner la priorité exercice parce que je compris que mon bonheur est lié à la façon dont je me sens moi-même. Je veux que mes filles voient une mère qui prend soin d'elle-même, même si cela signifie que je dois me lever à 4h30 donc je peut faire une séance d'entraînement -. Michelle Obama, première dame des États-Unis

La perte de poids santé est un processus graduel, qui est bien vrai. Mais incorporer de petits changements dans votre style de vie peut montrer des résultats très rapides, en moins que les 10 jours. Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette infographie

Table des matières

Conseils

1. Mangez plus de fibres
2. Réduire la consommation de glucides
3. Mangez gras plus sains
4. Incorporer un régime d'entraînement dans votre programme
5. Découpez les calories vides
6. Mieux choisir des collations
7. Se débarrasser de courrier indésirable
8. Mangez plus petites portions
9. Faites cuire vos repas
10. Boire plus d'eau
11. Do not Give Up

• Un plan de régime
• Experts conseils pour perdre du poids en 10 jours

Conseils

1. Mangez plus de fibres

La meilleure façon de réduire l'apport calorique est en incorporant plus de fibres dans votre alimentation. La quantité recommandée est d'environ 30 grammes par jour, mais la plupart des gens ne consomment pas assez de fibres.

Comment est-il utile?

La fibre est de deux types, solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbe l'eau et se transforme en un gel lors de la digestion. Les fibres insolubles reste non digérés qui passe dans votre système. Les deux types de fibres ralentissent le processus de la digestion, et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps (1).

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2. Réduire la consommation de glucides

Les glucides sont un aliment de base dans le régime alimentaire d'un grand nombre. En fait, de tous les groupes d'aliments, la quantité de glucides consommée est le plus élevé. Cela pose un problème parce que chaque gramme de glucides contient quatre calories. Et la plupart des aliments qui sont riches en glucides possèdent à peine d'autres nutriments.

Comment est-il utile?

Vous remplir avec des glucides ajoute beaucoup de calories à votre régime alimentaire, ce qui est pourquoi en réduisant les glucides peut être un grand pas vers la perte de poids (2).

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3. Mangez gras plus sains

Il y a cette idée fausse répandue que les graisses sont mauvais pour vous. Ce n'est pas tout à fait vrai. Il y a des graisses saines et il y a les malades. Vous devez vous assurer que les graisses que vous mangez sont bonnes pour votre santé.

Comment est-il utile?

La plupart malbouffe contiennent des graisses malsaines ou saturés. Ils sont les responsables d'un éventail de maladies. Mais les graisses non saturées, qui se trouve dans l'avocat, l'huile d'olive et les noix, peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladies cardiaques quand avait modération.

.. "Personnellement, j'adore la salle de gym que j'aime être entouré de gens qui sont en sueur et pousser eux-mêmes, qui sont tous axés sur les mêmes objectifs que j'aime être dans un groupe comme ça -. Cameron Diaz, actrice américaine

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4. Incorporer un régime d'entraînement dans votre programme

L'exercice et la perte de poids vont de pair. Bien qu'il ne soit pas possible de commencer à travailler une heure par jour pendant la nuit, vous pouvez commencer par faire de petites choses à la fois. A 15 minutes à pied, ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur sont bonnes façons de commencer.

Comment est-il utile?

Même si vous ne finissent pas travailler sur un terrain, un peu d'exercice est mieux que pas d'exercice. L'exercice régulier aide à brûler les calories et augmente votre métabolisme. Il contribue également à maintenir votre masse musculaire, et puisque les muscles ont besoin de plus de calories que la graisse, vous finissez par brûler une quantité importante de calories chaque jour.

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5. Découper des calories vides

Il est facile de perdre la trace de tout ce que vous mangez. Certains d'entre nous mangent même sans l'enregistrer. Combien de fois avez-vous donné une idée à votre cappuccino le matin, et le fait qu'il peut contenir plus de 120 calories?

Comment est-il utile?

Nous avons tendance à consommer beaucoup de choses qui sont riches en calories, mais ne comptez pas même comme nourriture. Boissons gazeuses, le café, et de la ferraille comme des puces sont quelques exemples. Il est donc important d'enregistrer ce que vous mangez et de garder trace. Vous pouvez réduire beaucoup de calories tout en évitant les aliments qui ne vous remplissent pas (3).

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6. Choisissez des collations meilleurs

Trois repas par jour peut vous laisser la sensation de faim entre les deux. Et c'est où la plupart d'entre nous glisser vers le haut. Même si nous essayons de manger des repas qui sont en bonne santé, nous nous retrouvons fringales sur les collations qui sont tout sauf. Et cela a un impact énorme sur notre poids, donc nous devrions opter pour de meilleures options de collation.

Comment est-il utile?

Le plus grand coupable qui cause le gain de poids est notre habitude de grignoter malsaine. Frites et les croustilles et les biscuits ne font rien pour nous remplir, mais ajouter beaucoup de glucides, le sucre et la graisse. Il est également difficile d'arrêter à un ou deux parce que nous nous sentons encore tellement faim. Alors, optez pour des collations qui ont une teneur élevée en fibres.

«Je fais beaucoup de choses avec peu de poids-comme, je vais mettre une chanson que je l'aime vraiment et je vais le faire [boucles biceps avec des poids] 5 livres pendant toute la durée de la chanson et juste essayer de brûler. - Beyonce, chanteur américain, auteur-compositeur

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7. Se débarrasser de courrier indésirable

La plupart d'entre nous trouvent qu'il est difficile de laisser aller nos aliments préférés. Croustilles et des biscuits pourraient être engraissement et malsain, mais nous encore jusqu'à la fin les avoir. Ce qui est pourquoi ne pas acheter de la malbouffe est une bonne étape vers la perte de poids.

Comment est-il utile?

La raison pour laquelle nous mangeons tellement indésirable parce que nous achetons, et le garder disponibles et accessibles. Vous connaissez le dicton, « hors de vue, hors de l'esprit ». Votre garde-manger et Purge réfrigérateur d'aliments riches en calories et-faible en nutriments peut vous aider à réduire les grignotage malsain.

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8. Mangez plus petites portions

L'une des principales raisons pour lesquelles nous rompons de nos plans de régime est le fait qu'il est vraiment difficile de résister à la tentation. Quelques jours de smoothies verts et les salades, et vous vous retrouvez sur toutes sortes gaver d'ordure imaginables. La plupart d'entre nous n'ont pas la volonté de continuer à manger quelque chose que nous méprisons pendant une longue période de temps. Ce qui est la raison pour laquelle la privation ne fonctionne pas. La meilleure façon d'avoir voulons que nous voulons, et non le gain de poids est de manger de plus petites portions.

Comment est-il utile?

L'idée derrière des portions plus petites vient du fait qu'il prend votre cerveau environ 20 minutes pour traiter ce que vous mangez. Ainsi, vous pouvez même ne pas réaliser que votre estomac est plein et continuer à manger. Il est nécessaire que vous prenez des pauses entre les portions de gaze en fait si vous avez faim plus.

Quand vous voyez plus de nourriture dans votre assiette, vous avez tendance à manger plus (4). Il est donc logique de vous servir des portions plus petites. De cette façon, vous savez que vous n'êtes pas trop manger. Et il peut vous aider à perdre du poids, et sans avoir à renoncer à vos aliments préférés.

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9. Faites cuire vos repas

Avec le travail et d'autres tâches diverses exigeant notre attention, la cuisson de vos propres repas peut sembler trop d'une corvée. Mais si vous cherchez à perdre du poids, c'est une grande étape que vous pouvez prendre.

Comment est-il utile?

La meilleure façon de déterminer si le repas que vous mangez est sain pour vous est en faisant vous-même. De cette façon, vous obtenez à expérimenter avec ce que vous aimez et ce que vous ne. Vous obtenez également d'essayer des alternatives à faible teneur en calories de vos plats préférés. Cela vous permet de contrôler vos portions.

«Je mange comme un homme des cavernes. Je serai la seule actrice qui n'a pas des rumeurs d'anorexie. Je ne veux pas les petites filles soient comme, « Oh, je veux ressembler à Katniss, donc je vais sauter dîner »... Je tentais d'obtenir mon corps pour regarder en forme et fort - pas mince et sous-alimentés -. Jennifer Lawrence, Actrice américaine

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10. Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau est vraiment important pour votre santé. La prise d'eau insuffisante pourrait effectivement avoir des répercussions sur combien vous pesez.

Comment est-il utile?

Parfois, la soif peut être mal interprétée comme la sensation de faim par votre cerveau. Donc, pour gaze si vous avez vraiment faim ou non, essayez de boire un verre d'eau avant de manger quoi que ce soit.

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11. Do not Give Up

Il y a des moments où la tentation obtient le meilleur de nous, et nous finissons par binging sur la malbouffe. Ou nous allons à une fête et finissent par manger beaucoup plus que ce que nous avions prévu.

Il y aura toujours des cas où nous tomber du wagon. Et il peut sembler trop facile de renoncer à la notion de perdre du poids. Mais même si vous glissez une ou deux fois (ou une centaine de fois), revenir à coller à votre régime alimentaire.

Comment est-il utile?

Les experts conviennent que va votre régime alimentaire est lié à se produire. Mais ils sont d'accord que vous devriez y revenir si vous voulez garder le poids que vous aviez perdu en premier lieu (5).

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Un plan de régime

Un régime alimentaire faible en calories ne doit pas être l'épreuve, il est fait pour être. Si vous vous en tenez à trois repas et deux collations par jour, vous devriez rester plein.

Il y a beaucoup de recettes que vous pouvez essayer pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner que non seulement aider à la perte de poids, mais sont délicieux pour démarrer.

Déjeuner

Il y a ceux qui considèrent le petit déjeuner pour être le repas le plus important de la journée, et prêchent qu'il est quelque chose qui ne devrait jamais être ignorée. La logique est que si vous avez manqué le petit déjeuner, vous seriez plus faim au déjeuner, et vous pourriez même se livrer à snacking avant le déjeuner. Mais des recherches récentes montre que combien vous mangez au déjeuner ne dépend pas vraiment de savoir si vous avez pris le petit déjeuner ou non.

Mais sauter des repas est jamais une bonne idée, car elle apporte avec elle une multitude de problèmes de santé. Ainsi, lorsque la perte de poids est sur votre esprit, vous pouvez aller pour le bon vieux flocons d'avoine ou d'essayer une haute teneur en fibres, smoothies super-santé.

1. Smoothie mixte Baies

Ingrédients nécessaires

• 1 - 3 tasse de bleuets
• 1 - 3 tasse de fraises
• 1 - 3 tasse de framboises
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol
• 1 - 2 tasse de yogourt sans gras
• 3 - 4 tasse de lait écrémé
• Miel 1 cuillère à soupe
• 1-4 cuillère à thé d'extrait de vanille

Comment faire

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce qu'il soit lisse.

2. L'avoine Frappuccino

Ingrédients nécessaires

• ½ avoine tasse
• ½ tasse de lait écrémé
• ½ tasse d'eau
• ¼ cuillère à soupe de sel
• 1 cuillère à café de café instantané

Comment faire

1. Mélanger tous les ingrédients dans un pot.
2. Placez sur feu moyen et porter à ébullition.
3. Attendez que l'avoine pour refroidir un peu avant de consommer.

Déjeuner et dîner

Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Qu'est-ce que vous avez pour le déjeuner devrait passer à travers la journée, tout le chemin à dîner, avec peut-être une collation entre les deux. Quelle est la raison pour laquelle il faut remplir, mais en bonne santé et faible en calories.

Si vous obtenez votre déjeuner sur le pouce, assurez-vous que vous optez pour des options qui ne contiennent pas de vinaigrette riche en gras ou en calories vides. Quelque chose le long des lignes de poulet grillé sur pain de grains entiers est idéal.

Votre dîner, sans trop lourd, devrait être en mesure de vous soutenir dans la nuit. Un ragoût, servi sans pain ou de riz, devrait fonctionner très bien.

3. Ragoût de poulet

Ingrédients nécessaires

• 2 tasses de poulet sans os cuit, cubed
• 2 tasses d'oignon haché
• 2 tasses de tomates pelées entières
• 1 tasse de céleri haché
• 2 tasses de carottes coupées en rondelles
• 1 tasse de maïs sucré
• 1 tasse de petits pois
• 5 tasses de bouillon de poulet

Comment faire

1. Dans une grande casserole, mélanger tous les ingrédients.
2. Mélanger ensemble, et laisser cuire pendant une demi-heure ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

4. Spiced Tofu

Ingrédients nécessaires

• 1 - 2 kg tofu teneur réduite en gras, cubed
• 1 1 - 2 cuillères à café d'huile végétale
• 1 cuillère à café d'huile de sésame
• 2 cuillères à soupe de sauce de soja
• Vinaigre 1 cuillère à soupe

Comment faire

1. Faire chauffer les huiles dans une casserole, et faire sauter le tofu jusqu'à ce qu'il soit doré.
2. Retirer la casserole du feu et ajouter la sauce soja et le vinaigre.

Casse-croûte

Lorsque vous restez faim, tous les déchets que vous essayez d'éviter peut devenir trop tentant de résister. Pour vous empêcher de faire trop faim entre les repas, gardez toujours quelque chose avec vous que vous pouvez grignoter. Il ne doit pas toujours être bâtonnets de céleri ou de carotte. Vous pouvez toujours vous offrir quelque chose de délicieux qui est pas tout à fait terrible pour votre régime alimentaire.

5. Beurre d'arachide et Apple Sandwich

Ingrédients nécessaires

• 1 moyenne pomme
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux

Comment faire

1. Base la pomme, et le couper en tranches. Une pomme de taille moyenne devrait vous obtenir huit tranches. Si vous ne prévoyez pas les manger immédiatement, se brosser les tranches avec le jus de citron afin qu'ils ne brunit pas.
2. Étaler le beurre d'arachide sur chaque quatre des tranches. Couvrez-les avec les tranches qui restent.

6. Les pois chiches cuits au four avec des épices

Ingrédients nécessaires

• 1 - 3 pois chiches tasse
• ½ cuillère à café de mélange d'épices (poudre d'ail, la poudre d'oignon, paprika)
• Une pincée de sel

Comment faire

1. Laver et égoutter les pois chiches.
2. Faites mariner dans les épices.
3. Placer dans un four préchauffé et cuire au four pendant 40 minutes.

S'écraser régime pour perdre du poids en 10 jours

Il y a une chose importante que vous devez garder à l'esprit - que vous ne pouvez pas finir par perdre autant de poids que vous voulez. Les quelques premiers kilos / livres seront faciles à jeter, mais après cela, il peut obtenir un peu plus difficile. La perte de poids ne sera pas aussi drastique que ce fut. Mais la chose est, vous apportez des modifications à votre mode de vie et descendre un chemin d'une meilleure santé. La perte de poids durable est mieux pour vous à long terme.

Mais si vous êtes à la recherche de perdre du poids réel rapide, peut-être pour une fonction importante ou pour tenir dans une robe que vous n'avez pas porté un certain temps, vous pouvez perdre une quantité importante de poids rapidement en suivant un régime strict. Mais une mise en garde avant de vous plonger en profondeur, vous pouvez remettre le poids que vous avez perdu une fois que vous allez hors du plan d'alimentation.

Comment faire pour perdre du poids en 10 jours à la maison (pour les débutants):

Si vous êtes un démarreur, voici une routine de 10 jours pour vous. Il montre ce que vous devriez manger, à quel moment et dans quelles quantités:

Jours	Boisson du matin	Petit déjeuner (dans les 9 heures)	Déjeuner (dans les 13h30)	Boisson du soir	Prise de soirée (par 5)	Dîner (dans les 9)
Jour 1	Jus de citron vert au miel	Avoine ou farine de protéines *	Petite tasse de riz 3 légumes à la vapeur différents (éviter les pommes de terre) 1 ou 2 chapattis	Thé vert sans sucre	Petite tasse de germes (ou) fruits de la teneur en fibres	2 à 3 chapattis (les nombres dépendent de votre consommation mais pas plus de 3)
Jour 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 4	Jus de citron vert au miel (ou) thé vert sans sucre	Repas protéinés *	1 tasse moyenne de riz au blé 1 chapati à la vapeur ou à la salade de légumes	‘’	Une tasse de salade de légumes 2 chapattis	Une tasse de salade de légumes 2 chapattis
Jour 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 7	Thé vert	Repas protéinés *	1 tasse moyenne de riz de blé (ou) 2 chapattis 1 tasse de salade de légumes crus	‘’	Une petite tasse de pousses (ou) une petite tasse de fruits contenant des fibres	Repas protéinés *
Jour 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Jour 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Beaucoup d'entre nous ont lutté avec notre poids à un moment ou un autre. Donc, des commentaires et des suggestions et des conseils qui ont travaillé pour vous sont toujours les bienvenus.

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Pour plus d'inspiration, lisez ce que les experts ont à dire!

 [Lire: Comment faire pour perdre du poids à la maison]

Experts conseils pour perdre du poids en 10 jours:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Couper toutes les boissons gazeuses et seulement boire de l'eau et du thé à base de plantes pour les boissons

2. Découpez tout le sel et le sucre!

3. Obtenir un minimum de 30 minutes de cardio tous les jours. Transpiration

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebondissement - stimule votre système lymphatique, débusque les toxines, brûle les graisses et aide à la digestion. 68% plus efficace que de courir pour perdre du poids! Essayez 15 minutes / jour pendant 10 jours.

2. Bains de sel de l'Himalaya... C'est une cure de désintoxication = 2 jours + réduit l'inflammation et la rétention d'eau. Ajouter 1 - 2 tasses de sel à un bain chaud. Si vous ne pouvez pas prendre un bain, essayez un sauna chaud - sueur!

3. Essayez la mousse à rouler - pour augmenter la circulation, lisser les zones épaisses, volumineuses, denses du corps et de réduire le stress et calmer votre système nerveux!

4. Boire 1 - 4 tasse de noix de coco H2O + 1 - 2 citron pressé + poivre de cayenne au goût + 16 oz d'eau... 2XS / jour - il de-ballonnement, stimuler votre métabolisme et vous rendre moins faim!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Est-ce Will Pike:

1. Respirez avant d'atteindre pour la nourriture:

Le gain de poids est généralement en raison de céder aux envies qui viennent de nos émotions, les peurs ou le manque d'amour. En prenant quelques respirations avant de manger, vous pouvez vous demander ce que vous avez envie de vraiment. Plus souvent qu'autrement, ce sera des choses comme la paix, la connexion, un câlin ou tout simplement un peu d'eau.

2. Appréciez votre corps:

Certains de mes clients ont perdu jusqu'à 6 livres en une semaine simplement en développant une nouvelle relation avec leur corps. Appréciant c'est comme apprécier une partie de vous-même, et envoie des signaux positifs à vos cellules, ce qui commencera à fonctionner mieux et plus efficacement, ce qui conduit à la perte de poids et de santé.

3. Face à la vérité de votre situation actuelle:

Notez les habitudes actuelles et des excuses qui vous retenaient, ainsi que toutes les émotions que vous tenir au sujet de votre poids (ex colère, la peur, la culpabilité, la tristesse).

Les sentiments ont lieu dans le corps comme l'énergie et conduire à un gain de poids. Ils affectent aussi nos habitudes et comportements.

Beaucoup de mes clients ont perdu du poids simplement en reconnaissant la vérité et en apportant leurs choix actuels à leur prise de conscience.

Est-ce Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Diminuer votre consommation de glucides raffinés et le remplacer par plus de protéines et de graisses saines.

2. Lorsque vous travaillez, utilisez des épisodes d'exercice d'intensité plus courtes (10 minutes de marche et de sprints) plus souvent que des exercices longs et lents, (c.-à-course sur tapis roulant rythme régulier).

3. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil de qualité la nuit (au moins 7 heures, de préférence

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Coupez les aliments en glucides féculents, par exemple, des sucres, des amidons, des pâtisseries et du pain de toutes sortes. FRUITS FRAIS EST FIN

2. Mangez une grande salade de légumes crus chaque jour et une portion de protéines animales quatre fois par semaine.

3. Arrêtez toute l'eau potable excessive.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Dormez suffisamment: Tant dépend de la quantité de sommeil que vous obtenez tous les soirs; les niveaux d'hormones, le stress, prise de décision capacités, l'humeur générale et l'appétit.

2. Ne vous attendez pas des miracles: Il est commun de vouloir atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Avec la perte de poids, le chemin lent et régulier est toujours le gagnant à long terme.

3. Pay Attention: Êtes-vous vraiment faim quand vous mangez? Ne vous arrêtez de manger avant de vous sentir plus en peluche? Êtes-vous manger sans réfléchir pendant que vous regardez la télévision.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Boire plus d'eau

2. Mangez moins (tout au sujet de la création d'un déficit calorique - manger un peu moins que ce que votre corps a besoin - vous pouvez le faire en mangeant un peu moins, et déplacer un peu plus - je préfère faire un combo des deux)

3. Bougez plus (en commençant par la solution à 1% - à seulement 15 minutes par jour - nous avons tous 15 minutes!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Boissons tonnes d'eau!

2. Faites un intervalle de haute intensité workouts- comme la bande de roulement Tabata de Kathy G. Plus pour votre argent et vous obtenez une après brûlure qui continue de brûler longtemps après avoir quitté la salle de gym.

3. Mangez propre! Pas les aliments transformés. Fruits et légumes et de protéines maigres seulement!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-keep déménagement! Cela ne signifie pas nécessairement toujours travailler dans une routine d'exercice régulier. Mais en mouvement tout au long de la journée, comme la marche, le ménage, debout et faire des courses brûle des calories supplémentaires tout au long de la journée. La recherche montre maintenant que ceux qui se déplacent fréquemment tout au long de la journée ont été la perte de poids succès et maintenir facilement les objectifs.

-Augmenter vos légumes et fruits consommation! Non seulement est la médecine alimentaire, mais l'Inde est empilée avec des fruits et des légumes alimentés en nutriments tels que le mangoustan, des grenades et le gombo. La recherche montre en permanence que les régimes riches à base de plantes diminuent non seulement le risque de maladie cardiaque, mais sont plus minces dans la nature.

-Faire un plan! vous mettre au défi de perdre du poids en 10 jours, est bénéfique pour un défi, mais c'est le moment idéal pour faire un plan de vie. De grandes activités weightloss prennent du temps, de la patience et de la persévérance. La plupart des gains proviennent de changements de style de vie, c'est donc le temps de reconnaître vos fautes ou les habitudes négatives - sans jugement! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Choisissez des protéines et des légumes !! Restez loin de sucre et de glucides. Commencez votre journée avec des œufs, de la salade pour le déjeuner et le poisson ou le poulet pour le dîner avec des légumes. Les noix et les fruits pour deux collations! Propre manger est la meilleure façon de perdre du poids.

2. L'un de mes Fit chef Katy Top 10 est que Pitfalls « Liquor vous rend plus épais !!! Donc, évitez toutes gorgées. En plus d'autres calories liquides comme les smoothies, jus et des boissons sportives sont gaspillés calories de sucre. Je suis sûr que vous n'êtes pas boire de la soude maintenant donc je ne pas mentionner. Essayez l'eau gazeuse avec des fruits et des herbes, mâles kim, le thé ou le café ordinaire et beaucoup d'eau !!

3. Ajouter pliométrie et des sprints à votre séance d'entraînement. Squats saut, alpinistes ou burpees plus 100 sprints cour pour mettre sur la brûlure de la graisse. Vous pouvez vous sentir un peu poussif mais cela signifie que son fonctionnement. Essayez 10 répétitions de chaque plus un sprint et répéter que le circuit 5 fois! Si vous avez besoin d'autres idées chercher mon Fit canal Chef de Katy sur l'App Sport Pear

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Restez à l'écart de tout homme alimentaire fait! Cela vaut pour quoi que ce soit dans un paquet ou quelque chose qui est pas frais. Essayez de manger beaucoup de légumes et de protéines maigres (poisson, poulet, blancs d'œufs, les haricots...) Prenez-le revenir à l'essentiel et vous verrez les résultats - l'eau supplémentaire aidera aussi! Mettez dans les produits et débusquer les mauvaises choses.

2. COUPE DU SUCRE ET BOOZE - c'est seulement 10 jours, vous pouvez le faire. Vérifiez que le sucre caché dans des choses comme vinaigrette, les boissons et sauces- cela est généralement le plus difficile pour mes clients il mérite son propre rappel.

3. L'entraînement en force 3 fois par semaine et 30 - 60 minutes de cardio tous les jours - plus vous trémousser maintenant moins vous plus tard. Battez-vous pour obtenir serré!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Quand il vient à perdre du poids ou maintenir un poids santé, les femmes et même les hommes me demandent ce que la clé est depuis des années.

1. Si vous avez seulement 10 jours et que vous voulez obtenir des résultats rapides, vous pouvez opter pour un nettoyage de jus biologique pendant 3 jours pour choquer votre corps et stimuler votre métabolisme. Ce sera comme un redémarrage à votre système.

2. Après le nettoyage du jus, boire beaucoup d'eau (température ambiante est meilleure que l'eau glacée potable peut être dure pour le système digestif) avec quelques tranches de citron, citrons verts, (et en été, vous pouvez ajouter des tranches de concombre) pour maintenir corps hydraté, votre peau rayonnante et de garder votre estomac rempli. De plus, plus souvent qu'autrement, lorsque vous vous sentez la sensation d'avoir faim peut être soif. Avoir un verre de 8 onces d'eau de citron avant de manger, attendez 10 minutes, et si elle est encore faim, mangez votre nourriture. Laissez au moins deux heures ou plus entre les apports de nourriture afin que votre corps peut avoir le temps de digérer. Remarques: Assurez-vous que l'eau de citron est fait maison, limonade vendue dans les magasins est emballé avec du sucre. De plus, lors de votre propre eau de citron, assurez-vous de ne pas ajouter de sucre.

3. Dernier conseil est la pleine conscience et la discipline. La plupart des gens mangent de l'ennui ou de l'anxiété. Si vous vous trouvez ennuyé, jouer votre musique préférée et commencer à danser, si vous êtes au travail, essayez d'aller pour une courte promenade pendant votre pause. En outre, rester actif; rappelez-vous que l'exercice est important de maintenir un poids santé. Pensez à vous calories que la banque... Vous ne dépensez pas l'argent que vous n'avez pas si vous ne rebondissez pas votre compte, même analogie va pour la nourriture. Ne mangez pas de calories que vous ne serez pas brûler toute la journée. Mangez autant de calories que votre corps brûle pour maintenir le poids, et de manger plus faible quantité pour la perte de poids (consulter un professionnel si vous avez besoin de conseils).

Lorsque vous préparez vos repas, assurez-vous que pour le déjeuner et le dîner, la majeure partie de votre assiette provient de légumes verts et légumes (1 - 2 votre assiette), l'autre moitié serait un ¼ de protéines maigres et ¼ glucides (si vous êtes actif) , inclure un peu de graisses saines et (huile d'olive, d'avocat par exemple).

Pour le petit déjeuner, essayez de faire un smoothie avec du yogourt nature, (plaine est la meilleure façon d'aller, car il a la plus petite quantité de sucre) avec 1 morceau de fruit de votre choix et de protéines. Si vous avez encore faim, essayez une poignée de noix (taille de votre paume), tranches de pomme w / amande ou le beurre d'arachide, 2 œufs brouillés (peut être mélangé avec des légumes). Gardez votre consommation de sucre réduite au minimum, le cas échéant du tout. Gardez votre consommation de fruits à 3 pièces par jour (fruits ont le sucre, même si elle est le sucre naturel et il est moins nocif que le sucre transformé). Rappelez-vous que le sucre transformés et les aliments transformés quitteront votre estomac un sentiment de vide, ce qui vous manger plus quand nécessaire. Lisez les étiquettes, savoir ce que vous mettez dans votre corps. Si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients, et si elle est une liste sans fin, vous pouvez être mieux manger quelque chose de plus près de la nature. Moins traité le mieux. Le plus proche de la nature, plus nourrissant, il sera et plus vous serez satisfait.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Mangez sainement et bon train - l'exercice tout en mangeant une alimentation équilibrée peut stimuler la perte de poids. Exercice non seulement vous sentir bien, mais vous faire paraître beaucoup trop.

2. Entrez dans une routine - Une routine saine avec un régime alimentaire équilibré rendra votre objectif de perte de poids beaucoup plus réalisable. Non seulement cela, mais il fera de votre voyage durable. Trop de gens à perdre du poids (et trop rapidement) seulement pour trouver la pesée revenir sur.

3. Assurez-vous que votre maison est bien approvisionné - Errant autour de la maison sans but à la recherche de quelque chose à mâcher? Assurez-vous que votre maison est toujours rempli plein de fruits et des collations comme des raisins secs (ou tout ce que vous aimez grignoter). Si vous ne l'avez pas dans la maison, vous serez tenté de saisir ce sac de chips ou biscuits et tout le monde a ceux!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Réduire la consommation de calories « vides » pour biscuits exemple, les boissons gazeuses, les aliments transformés.

2. Obtenir actifs tous les jours - marcher, courir, faire du vélo, nager, danser, faire du sport, etc. Faire l'exercice amusant et vous mettre au défi de sortir de votre zone de confort.

3. Boire plus d'eau et aussi manger de plus petites portions 4 - 6 fois par jour - utiliser des assiettes plus petites, plats, etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Définir petits objectifs atteignables plutôt que d'une solution rapide. Vous pouvez raisonnablement lose.5 - 2 livres de graisse par semaine. La perte de graisse et la perte de poids ne sont pas la même chose. De nombreux régimes qui favorisent le facteur de perte de poids rapide de la perte de masse musculaire et de l'eau ainsi. Idéalement, vous pouvez perdre 2 livres de graisse au plus en 10 jours.

2. Suivre vos aliments dans un ordinateur portable. Notez tout ce que vous mangez dans une journée donnée, même si elle est juste une ou deux piqûres. Voir visuellement ce que vous mangez est très ouverture des yeux et il peut vous aider à identifier où les calories supplémentaires viennent.

3. Augmentez votre consommation d'eau et de manger beaucoup de légumes verts à feuilles. Faire cela vous aidera à vous sentir rassasié plus vite et se distingueront également par une bonne digestion. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Interdiction du pain blanc, les pâtes et le sucre (lire les étiquettes) et manger des légumes verts en abondance.

2. Boire beaucoup d'eau; ajouter des tranches de citron et de feuilles de menthe à elle

3. Gérer les niveaux de stress; en se reposant et obtenir des quantités suffisantes de sommeil (6 heures), je vous encourage toutes les semaines de yoga et 30 minutes de mouvement / exercice quotidien

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planifier et écrire vos repas. Cela vous aidera à garder sur la bonne voie et vous permettent de contrôler la quantité de nourriture et de boissons que vous êtes à prendre. Le vous mangez plus propre et plus sain mieux et plus vite vous verrez les résultats.

2. Bougez. La meilleure façon de perdre du poids et perdre est rapidement brûler plus de calories. Si vous pouvez faire un jogging pendant 15 minutes, allez-y et ajoutez un supplément de 5 à 10 minutes.

Vous obtenez ce que vous mettez dans. Ainsi, le cardio stimuler plus de faire une activité que vous aimez et commencer à créer un mode de vie.

3. Dormez suffisamment! Le sommeil affecte votre métabolisme et le poids. Si vous avez la privation de sommeil chronique, il peut entraîner un gain de poids en affectant la façon dont vos processus corporels et stocke les hydrates de carbone, et en modifiant les niveaux d'hormones cela affecte votre appétit. Il est donc impératif d'obtenir un bon sommeil et se sentir rajeuni pour le lendemain à venir.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Nettoyez votre régime alimentaire. Éliminer toutes les céréales, les aliments transformés et de sucre. Limiter la consommation de sel aux sels minéraux denses comme l'Himalaya Sel Rose et d'améliorer les aliments avec des herbes et des épices au lieu de condiments. Focus sur 4 oz de protéines ou de l'herbe sauvage nourri à chaque repas, manger riches en eau et en fibres des légumes emballés pour nettoyer le côlon et comprennent au moins une cuillère à soupe de graisses saines à chaque repas. (Ex: huile de noix de coco, d'avocat ou de noix brutes) Si vous cherchez à lancer votre perte de poids dans le surmenage, remplacer 1 - 2 repas avec un #bewellsmoothie.

2. Le timing est tout. Buvez de l'eau (1 - 2 votre poids corporel en onces) entre les repas pour bien nettoyer et hydrater sans interférer avec la digestion. Efforcez-vous de maintenir au moins une fenêtre de 4 heures entre les repas pour une bonne digestion et une forte augmentation de l'hormone de croissance humaine qui va rogner votre milieu. Tirez d'avoir une complète de 12 heures de jeûne entre le dîner et le petit déjeuner, ce qui garantira vos organes obtiennent la chance de désintoxication de façon appropriée et accélérer la perte de poids. Visez au moins 8 heures de sommeil de qualité dans un endroit frais, silencieux, salle noirci.

3. Transpirez. Yoga, musculation, des sprints ou un sauna infrarouge fonctionnera. Sudation est l'une des quatre façons notre corps peut désintoxication (merde, pisse, souffle et de sueur). Quand nous Bougez ou la sueur dans un sauna, notre corps fonctionne naturellement nous régule à la normale. Cet effort permet à notre corps de désintoxication, brûler des centaines de calories, mais plus important encore, l'augmentation de notre rythme cardiaque et la respiration. Visez à transpirer au moins une fois par jour et mélanger naturellement augmenter la capacité de votre corps à transpirer et d'éviter un plateau. La sueur est sexy!

Être bien. Soyez jolie. Être vous.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. La partie contrôle- pouvoir visualiser la taille des portions est un outil important de l'alimentation. Si vous comprenez ce que une partie ressemble vraiment vous serez en mesure de contrôler la quantité que vous consommez. Voici quelques conseils utiles.

• 1 tasse de riz cuit, les pâtes, etc = 1 baseball
• 1 fruit moyen = 1 de base-ball
• 1 tasse de fruits frais / légumes = 1 baseball
• 3 oz. Viande / volaille = jeu de cartes
• 3 oz, grillé / cuit au four poisson = chéquier
• 2 beurre d'arachide ou houmous = tbs 1 balle de golf
• 1 oz. Fromage = 3 dés empilés
• 1 tasse de yogourt = 1 baseball
• 1 cuillère à soupe de pansement = 1 jetons de poker
• 1 tasse de fraises = environ 12
• 1 tasse de carottes = environ 12 bébé
• ¼ tasse d'amandes = environ 24
• 1 cuillère à café d'huile = taille de la pointe du pouce

2. Nettoyez les aliments que nous achetons tous les jours eating- sont remplis avec des conservateurs et des sucres ajoutés. Les sucres raffinés sont une catastrophe alimentaire. Il est important de limiter les aliments transformés. Essayez de manger des aliments qui contiennent moins de 6 ingrédients. Essayez de ne pas manger des choses qui ont du sucre comme l'un des 4 premiers ingrédients. Cela peut être écrit comme le sucre, le sirop de maïs, le fructose, et bien d'autres noms. Tenir à des aliments entiers comme les fruits et légumes frais et les grains entiers comme le quinoa, l'orge et le riz brun.

3. Petit fréquent REPAS- Il est important de ne pas vous laisser avoir faim. Afin de garder votre énergie et votre métabolisme va vous devez manger environ toutes les 4 heures. Quand votre corps va trop longtemps sans nourriture, il commence à se protéger en stockant la graisse et les calories quand vous enfin mangez. Pas vous de vous laisser trop faim vous empêchera également de manger trop pendant les repas. Gardez à 5 - 6 petits repas tout au long de la journée.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Permettez-moi de commencer par dire le poids qui est d'abord abandonné est le poids de l'eau (ballonnement).

1. Mangez des aliments propres et entiers seulement. Mangez vos protéines, les glucides et les graisses, mais assurez-vous qu'ils sont un traitement. En ce qui concerne les glucides, les grains entiers sont super!

2. L'exercice au moins 5 jours sur 7 en une semaine. NE PAS PEUR DE LEVER LOURD, mais assurez-vous toujours qu'il est ce que votre corps peut gérer. Écoutez votre corps!

3. Buvez beaucoup d'eau !! L'eau aidera à débusquer votre corps, et bien sûr rester hydraté !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Est-ce que le moins possible. De cette façon, vous réussirez. Par exemple, au lieu de dire: « Je vais faire 30 minutes d'exercice aujourd'hui », puis abandonner quand vous ne le faites pas, par exemple, « Je vais faire 5 minutes d'exercice. » Vous pouvez certainement trouver 5 minutes.

2. Soyez réaliste. Si vous avez gagné sur plusieurs années 50 livres, prévoyez de perdre au même rythme. Donc, en 10 jours, vous devriez viser à perdre 2 livres. De cette façon, vous réussirez.

3. Pensez 3 aliments que vous aimez, mais ne pas l'amour. Coupez les parties dans la moitié pour tous les 10 jours. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Alors que je préfère ne pas se concentrer sur la perte de poids insoutenable et rapide, les trois éléments que je recommande à mes clients à se concentrer sur leur forme de vacances sont les suivantes:

1. Nutrition et hydratation - le corps est de 70% composé d'eau, et il est impliqué dans presque toutes les fonctions systémiques - en assurant le niveau d'hydratation approprié avant votre séance d'entraînement soulève l'efficacité de votre formation et permet à votre corps à utiliser pleinement son carburant pour votre session. L'élimination des sucres raffinés, allant de faible GI, en optant pour une alimentation riche en protéines maigres, la poursuite de graisses saines (pensez avocatiers, huile d'olive et poisson) et manger peu et souvent dans la journée sont la meilleure façon de réguler le taux de sucre.

2. Formation - formation appropriée et correcte est essentielle. Un plan qui est sur mesure en fonction des forces et des faiblesses de votre corps est pas un luxe mais une nécessité, sinon des blessures suivra, ce qui pourrait vraiment gâcher les vacances! Les jours de repos sont autorisés tant qu'ils sont complétés par intense en jours de dévouement maximal. Les exercices composés vous aideront à brûler plus de calories en impliquant plusieurs groupes musculaires.

3. Sommeil - pour faciliter la meilleure récupération, la réparation et la vigilance mentale, obtenir 7,5 heures par nuit si possible.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. But pour obtenir 8 heures de sommeil chaque nuit

2. Mangez nourrir, des aliments sains et de remplissage

3. Est-ce beaucoup de torsion pose pour la désintoxication, ainsi que le renforcement de la force pour Poses construire plus de muscle qui brûle plus de graisse.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Découpez TOUS les féculents et les fruits - il est presque impossible de perdre toute sorte de significatif (plus de 3 - 5 lbs) FAT en 10 jours, mais vous pouvez perdre une quantité assez décente de poids provenant de l'eau, glucides et sel. Féculents détiennent environ trois fois leur poids dans l'eau, donc si vous avez 100 grammes de glucides de pains qui signifie un 300 grammes supplémentaires d'eau vous tiendrez trop! Donc, pendant 10 jours, seuls les légumes, pas de fruits et pas du pain!

2. Découpez tout le sel d'ailleurs ce qui est naturellement dans les aliments. Ceci est un peu évident, mais un acteur majeur dans la rétention d'eau est l'apport en sel. Et d'une manière générale, la plupart des gens consomment trop de sel dans leur alimentation, tout en laissant tomber l'apport en sel vers le bas, tirer pour 100 onces de l'eau par jour si vous avez moins de 160 et 140 oz de par jour si votre plus 160. La chute du sel et de l'eau de plus en plus sera entraîner votre corps à réduire de façon drastique l'eau supplémentaire peut détenir sur.

3. Effectuer 2 - 4 courts sorties de travail de type « Tabata » (20 secondes, 10 secondes sur off pour 8 tours) tout au long de la journée. Ne vous inquiétez pas de faire vraiment difficile, il suffit de se lever et déplacer votre butin. De bons mouvements sont des mouvements de poids corporel de base comme - planches, sauter les squats, les squats de saut tactile sol, tractions, squats d'air, des mouvements brusques latéraux, arrière des mouvements brusques de quartier, se fend vers l'avant, coups de squat, burpees, etc. Mélanger les mouvements up! Ne pensez pas que vous devez effectuer le même mouvement pour les 8 tours.

Astuce Bonus !!! Fixer votre posture! Ce ne sera pas réellement vous faire perdre tout poids (il peut cependant) mais avec une meilleure posture debout vous fait paraître plus mince. Un grand, simple exercice de posture est de penser à tirer votre nombril à votre colonne vertébrale tout en serrant vos fessiers. Vos abdos et fesses devrait être d'environ 20% serré, alors que vous faites cela, pensez à tirant ensemble vos épaules. »

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Buvez un grand verre d'eau avant chaque repas. Vous réduirez le plus la quantité de calories que vous mangez pendant ce repas.

2. Lorsque vous êtes assis vers le bas pour un repas, il devrait être composé de légumes aux derniers demi (déjeuner et le dîner, généralement plus de fruits au petit déjeuner). Mangez les légumes d'abord avec la protéine maigre et manger alors la partie de glucides du repas, mais seulement si vous avez encore faim. Si vous n'êtes pas encore faim, alors ne mangez pas. L'amidon / glucides contient habituellement plus de calories que les autres composants du repas, afin de l'enregistrer jusqu'à la dernière aide à réduire les calories inutiles que la plupart des gens ne sont pas encore faim au moment où ils finissent tout le reste.

3. Lorsque vous obtenez une envie de quelque chose que vous ne devriez probablement pas tout en essayant de perdre du poids, vous brosser les dents. Cela peut paraître idiot, mais pense à ce sujet; les choses ne goûte pas aussi bon quand vous avez ce Minty, juste le goût brossé dans la bouche. Il vous aidera à repousser les envies.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Faites un jus rapidement pendant 7 jours, puis introduire 1 shake de protéines par jour dans votre alimentation pour les 3 derniers jours.

2. Réduisez votre consommation de glucides à un strict minimum, juste manger des sources de protéines maigres, principalement et légumes pendant 10 jours.

3. Est-ce que 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée cardio pendant 10 jours d'affilée.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Commencer à tenir un journal alimentaire. Aujourd'hui, 90% de la population utilise une version d'un téléphone intelligent qui nous donne la possibilité de télécharger diverses applications. Deux applications alimentaires que je vous recommande de jouer avec des « perdre » ou « mon copain de remise en forme. » Comme nous l'avons tous entendu un million de fois « Abs sont faites dans la cuisine, pas dans la salle de gym. » Prendre conscience de ce que vous mettez dans votre corps tout au long de la journée est votre première étape à la création d'un programme de longue durée qui vous aidera à réduire la voilure de votre taille et de commencer à perdre du poids à l'échelle.

2. Planifiez à l'avance. Vous savez ce sentiment où vous êtes voraces et mangent à peu près quoi que ce soit en vue afin de rendre votre estomac gronde arrêt? Assurez-vous que vous consommez une quantité adéquate de protéines et de légumes tout au long de la journée en les intégrant dans chaque collation et chaque repas. Cela permet de garder votre glycémie équilibrée et éviter l'envie de votre milieu d'après midi gâterie. Emportez des collations, planifier à l'avance, et se concentrer sur donner à votre corps les éléments nutritifs / énergie opposée à la première chose que vous voyez dans une épicerie.

3. Gardez votre séance d'entraînement efficace et porter un moniteur de fréquence cardiaque. Si vos objectifs pour perdre du poids, vous devez former tout autre alors si vous essayez d'améliorer votre endurance. Alors, pourquoi voulez-vous laisser comme un jeu de devinettes si vous avez un objectif fixe que vous voulez atteindre? Mon modèle préféré de tous les temps est le « Polar FT 60 Moniteur de fréquence cardiaque. » Ma suggestion est d'utiliser cet outil pour aider dans un circuit d'entraînement par intervalles 3 fois par semaine suivi par intervalles cardio. Descendre les machines et intégrer des exercices de stabilité ainsi que les mouvements du corps entier dans vos séances d'entraînement. Cela permettra non seulement vous aider à améliorer votre stabilité, la force, l'endurance, mais aussi vos muscles ciblez intrinsèques profonds qui soutiennent votre coeur. Vous serez alors tuer deux oiseaux avec une pierre obtenir de votre force et de cardio-training en un seul coup. En surveillant votre rythme cardiaque tout au long vous quitterez la salle de gym hors tension au lieu de épuisé. Comme vous commencez à vous habituez au fil du temps, vous serez naturellement obligé de vous mettre au défi de nouvelles façons afin d'atteindre vos objectifs et élever votre rythme cardiaque.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Même avant de commencer l'entraînement il y a beaucoup de trucs et astuces pour vous de perdre la graisse corporelle. Certains aliments, l'hydratation et de protéines tous joueront un rôle clé dans votre métabolisme et de la capacité de la combustion des graisses.

1. L'orge pour le petit déjeuner - Des chercheurs suédois a révélé que manger des grains d'orge ou de seigle pour le premier repas du jour conduire à des niveaux de sucre dans le sang plus stables. Les deux sont considérés comme ci-dessous sur l'indice glycémique, augmenter votre taux de sucre sanguin très lentement. Cela aidera à stabiliser votre glycémie et vous aider à éviter des pics et des vallées qui peuvent vous laisser sentir affamée.

2. Buvez beaucoup d'eau est dans Alimentation en eau toutes les cellules de votre corps, et quand déshydraté votre corps fonctionne moins efficacement que la normale. Il est très important de rester hydraté pour la perte de poids, car il stimule également votre métabolisme par un 50 calories supplémentaires par jour, soit 5 livres par an!

3. Mangez plus d'ajouter environ 1 gramme Protein par livre de poids corporel peut vous aider à maintenir la masse musculaire maigre et perdre du poids plus rapidement. La recherche a montré que la protéine pourrait brûler jusqu'à 35 pour cent plus de calories repas après.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Passer d'une inflammation causant huile végétale retour au ghee sain très stable votre grand-mère.

2. Remplacer le riz et les pommes de terre avec plus de légumes. Choux-fleurs fait un grand remplacement pour le riz dans un style de cuisine, mais ne se termine pas sur vos hanches.

3. Fructose, même de fruits, vous donnera des envies de nourriture toute la journée si vous avez pour le petit déjeuner. Si vous mangez des fruits, manger après le dîner, pas le matin, vous pouvez dormir pendant les fringales.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Boire plus d'eau

2. Couper les calories supplémentaires (sodas, sucres, sauces, vinaigrette)

3. Être plus actif, 30 min de cardio 5x par semaine.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Portions de couper en deux. Vraiment. 50%. Partager ou la boîte elle. Très souvent, les portions sont wayyyy trop grand. Je suis actuellement en Italie et voir constamment des plats qui sembleraient comme la nourriture pour les trolls dans d'autres endroits. Et devine quoi? Les Italiens sont à peu près tous dans une grande forme!

2. Commencez chaque repas avec un thé vert (chaud, mais pas trop chaud). Cela remplira votre estomac dont la taille est la taille de votre poing (oui, vraiment) et freiner naturellement votre appétit de 25%.

3. Objectif à 20 000 pas par jour. Pas la moyenne 10 000. Ce serait un minimum pour ne pas prendre du poids. Pour perdre du poids, vous devez amplifier votre jeu et doubler au minimum. Notez que vous pouvez couper ces 20k étapes autant d'étapes que vous voulez comme 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Espérons que ces conseils et techniques vont certainement vous aider à acquérir cette structure belle et saine! Nous remercions chaque expert de la beauté qui ont partagé leurs idées avec nous. Quels sont des conseils de spécialiste en conditionnement physique que vous allez suivre? Ne hésitez pas à partager vos idées avec nous dans la section commentaires ci-dessous!