Comment les dates peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Les dates sont considérées comme l'aliment idéal car ils sont riches en nutriments et fournir de nombreux avantages pour la santé (1). Comme ils sont riches en fibres alimentaires et les acides gras, les dates peuvent aider la perte de poids en éliminant les toxines, la régulation du taux de glucose sanguin et en réduisant l'inflammation (2). Ces fruits sucrés peuvent aider à rassasier votre dent sucrée sans vous faire pile sur calories supplémentaires. Mais vous devez contrôler la taille des portions que tout en excès peut vous faire gagner du poids. Dans cet article, je vais vous dire comment les dates de perte de poids de l'aide, comment les inclure dans votre alimentation et le style de vie, vous devez suivre pour perdre du poids. Continuer à lire!

Mais d'abord, permettez-moi de vous parler un peu de dates. Dates ou Phoenix dactylifera, sont les doux fruits de palmiers, qui se trouvent principalement au Moyen-Orient, l'Afrique, l'Inde, le Bangladesh et le Pakistan. Il existe différentes variétés de dates en fonction du fructose, du glucose, et la teneur en saccharose.

Les dates sont riches en glucides (44-88%), les fibres alimentaires (06/04 à 11/05 en%). Protéines (02/03 à 05/06%), matières grasses (de 0,2 à 0,5%), minéraux (fer, magnésium, cuivre, calcium, sodium, etc.), des sels, des vitamines (A, B1, B2, C, niacine) et les huiles (3 ).

Donc, il est clair du profil nutritionnel que les dates ne sont pas seulement super délicieux mais aussi très nutritif. Maintenant, laissez-nous comprendre comment les dates de perte de poids de l'aide.

Comment puis-dates d'aide perte de poids?

Bien qu'ils soient doux et chargés avec des glucides, les dates peuvent vous aider à perdre du poids en raison des raisons suivantes.

1. Haute teneur en fibres

Les dates sont riches en fibres alimentaires. Fibre ou les bons glucides (comme je l'aime à l'appeler) ne peut être digérée par les humains. Fibre fonctionne de trois manières différentes qui se traduisent par une perte de poids.

Tout d'abord, les fibres aident à ralentir l'absorption des aliments dans le gros intestin, rendant ainsi vous sentir rassasié pendant une longue période. Il empêche également une hausse soudaine de la glycémie.

En second lieu, il aide à piéger les graisses, ce qui empêche l'absorption des graisses.

Et troisièmement, la fibre aide à la production d'acides gras à chaîne courte dans l'intestin, ce qui est essentiellement la nourriture pour les bonnes bactéries de l'intestin. Ces bactéries intestinales contribuent à la digestion, ce qui contribue finalement à stimuler le métabolisme (4).

2. Haute teneur en acides gras non saturés

Toutes les graisses sont mauvaises. Comme les acides gras insaturés présents dans les dates. Ces acides gras insaturés peuvent aider à réduire l'inflammation. L'inflammation peut se produire en raison de diverses raisons telles que les blessures, l'enflure, la maladie, la consommation d'aliments malsains, et un mode de vie sédentaire. Les mauvaises nouvelles sont, l'inflammation est liée à l'obésité, la résistance à l'insuline, le diabète, une maladie du foie, etc. (5). Étant donné que les dates ont une bonne quantité d'acides gras insaturés, en les consommant, vous pouvez réduire l'inflammation, ce qui réduit vos chances de prendre du poids.

3. Une bonne source de protéines

Les dates sont aussi riches en protéines. Les protéines sont difficiles à digérer, et le temps de transition dans le gros intestin est plus longue, ce qui vous fait sentir rassasié pendant une longue durée. De plus, les protéines peuvent aussi aider à construire et réparer les muscles.

4. Antioxydant Propriété

Les fruits secs sont riches en antioxydants (6). Les antioxydants aident à nettoyer les radicaux libres d'oxygène nuisibles et réduire le stress et l'inflammation. Dates fraîches contiennent des antioxydants tels que des anthocyanines, des composés phénoliques, et les caroténoïdes (7). Ceux-ci aident à éliminer les toxines et stimuler le métabolisme et la digestion. Cela conduit finalement à la perte de poids.

5. Activité anti-diabétique

Ce bonbon naturel peut réellement aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang en échec. Les scientifiques ont constaté que les flavonoïdes, saponines, et les dates peuvent en composés phénoliques aider à stimuler la production d'insuline. De plus, il a été constaté que les dates d'alimentation de rats diabétiques de laboratoire a permis d'améliorer divers résultats biochimiques (8). Cependant, vous devez être prudent si vous êtes diabétique. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez consommer des dates.

6. Rassasie The Sweet Tooth

Cette dent sucrée! Je déteste ça, je l'aime, mais je ne peux pas perdre! Oui, de bonnes nouvelles pour ceux d'entre vous qui se sentent de cette façon. Les dates sont doux, doux et gluant. Ils peuvent agir comme un édulcorant naturel moins tous les effets néfastes du sucre de canne. Donc, si vous vous sentez comme avoir quelque chose de sucré après un repas, il suffit d'insérer deux dates dans la bouche, et vous êtes tous ensemble. De cette façon, vous serez en mesure de fournir une alimentation à votre corps sans risque de prendre du poids.

Donc, ce sont les 6 dates raisons peuvent vous aider à perdre du poids. Mais pouvez-vous consommer les dates illimitées et nous espérons encore perdre du poids? Découvrons-le.

Combien de dates à consommer pour perdre du poids?

Les dates peuvent aider la perte de poids, mais ils peuvent aussi entraîner un gain de poids si vous ne les consommez pas en quantités limitées. Vous pouvez avoir 4 - 6 dates par jour pour rassasier votre dent sucrée, gardez vos affres de la faim à la baie, ou ajouter de la nutrition et de goût à votre nourriture.

Parler de nourriture, laissez-moi vous dire comment inclure les dates dans votre menu alimentation quotidienne.

Dates Aide à la perte de poids - façons d'intégrer les dates dans votre alimentation

1. Une façon amusante de manger des dattes est épépiner les farcir et quelques morceaux de noix et d'amandes ou de tout autre fruit sec de votre choix en eux.
2. Ajout de dattes hachées à une salade de fruits ou un dessert est une autre façon de les apprécier.
3. Vous pouvez également inclure les dates dans les légumes, plats de riz, couscous, etc.
4. Une méthode très courante de la consommation dates est en les ajoutant au lait.
5. Vous pouvez ajouter des dates à yogourt, crème anglaise, chutney, trempettes, gâteaux, etc.

L'une des façons les plus populaires aux dates de consommation est en les ajoutant à un verre de lait. En fait, le régime des dates et du lait a été trouvé pour favoriser la perte de poids rapide dans de nombreux personnes à la diète. Donc, si vous voulez perdre 7 kg en 2 semaines, voici ce que vous devez faire.

Dates et le régime alimentaire de lait

Semaine 1

Petit-déjeuner - 2 dates et un verre de lait

Déjeuner - 3 oz de poisson grillé + légumes à feuilles vertes + 1 tranche de pain brun + 1 tasse de yogourt + 2 dates

Après-midi Snack - 1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrains

Dîner - 2 dates et un verre de lait + légumes grillés ou cuits + haricots bouillis

Semaine 2

Petit-déjeuner - 2 dates et un verre de lait

Déjeuner - 3 oz poisson grillé + soupe de légumes ou soupe au poulet + 1 tranche de pain brun + 1 tasse babeurre + 2 dates

Après-midi Snack - 1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrains

Dîner - 2 dates et un verre de légumes de lait + sautées aux champignons / poisson / poulet

REMARQUE: Parlez-en à votre médecin ou diététicien avant de suivre ce régime.

Voici quelques dates qui peuvent aider à perdre du poids:

1. Dates Medjool
2. Deglet Noor
3. Dates Californie

Les dates ne sont pas seulement bon pour la perte de poids. Ils ont d'autres avantages pour la santé aussi, ce qui les rend si particulier. Jetons un regard sur les avantages pour la santé des dates.

Quels sont les bienfaits pour la santé de dates?

• Aide à stimuler l'immunité

Les dates de consommation peuvent aider à stimuler votre système immunitaire car ils sont une bonne source de fer, ce qui est essentiel pour la production de sang (9). Ils sont également chargés avec des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires et des protéines.

• Protéger des allergies

Les dattes contiennent du soufre organique qui aide non seulement à réduire les réactions allergiques mais vous protège également de tomber en proie à des allergies saisonnières.

• Prévenir la constipation

Les dates sont riches en fibres, ce qui favorise la circulation de l'intestin. Si vous souffrez de constipation, boire une tasse de lait avec des dates et des bananes en purée pour obtenir un soulagement dans une heure ou deux.

• Non gras trans ont

Lorsque vous consommez dates comme collation, vous ne serez pas ajouter aux gras trans qui sont déjà là dans votre corps. Ce qui est génial, comme en réduisant la quantité de gras trans dans votre corps, vous permettra de réduire vos chances de prendre du poids et de mettre votre santé en danger.

• Gardez-vous Énergétique

Les dates peuvent vous fournir une énergie instantanée car ils contiennent de bonnes quantités de glucose, le fructose et le saccharose. Ils peuvent vous garder énergique pour toute bonne heure. Donc, si vous vous sentez léthargique ou il y a une baisse de votre taux de glucose dans le sang, ont 2 - 4 dates.

• Protéger le coeur

Les dates contiennent de nombreux minéraux différents qui aident à réduire les taux de cholestérol LDL, les rendant ainsi le cœur idéal protectants.

• Améliorer la circulation

Le fer et le sodium dans les dates aident à équilibrer les fluides dans le corps. Ceci, à son tour, contribue à améliorer la circulation, ce qui est important en matière de perdre du poids et améliorer la santé.

Donc, vous voyez, par les dates de consommation, vous perdrez non seulement du poids mais aussi de protéger votre corps de diverses maladies. Génial. Mais comment choisir les meilleures dates du marché et comment les consommer? Voici quelques conseils.

Conseils pour acheter et consommer des dates

• Recherchez les dates ininterrompues et ridées en douceur.
• Ils ne devraient pas sentir mauvais.
• Vérifiez la date d'expiration avant d'acheter un paquet de dates du supermarché.
• Les laver sous l'eau courante pour enlever toute saleté ou de bactéries.
• Conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur.
• 4 Consommez des - 6 dates chaque jour pour perdre du poids.

À NE PAS OUBLIER

Ne pas consommer trop de dates qui peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et aussi faire gagner du poids, vous. De plus, consultez votre médecin ou diététicien avant de consommer les dates pour la perte de poids.

Pour conclure, les dates sont une excellente source de nutrition et peut être utilisé pour perdre du poids. Alors, achetez votre paquet de dates aujourd'hui et perdre l'excès flab de se sentir énergique et, bien sûr, regardez ravissantes. Prends soin.