Comment faire le Trikonasana et ses avantages

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanscrit: त्रिकोणासन; Prononcés comme - TRIH-koh-nah-nah-sah

Ce asana ressemble à un triangle, et donc, est appelé ainsi. Ce nom vient du mot sanskrit (त्रिकोण de Trikona), ce qui signifie triangle, et आसन (asana), ce qui signifie posture. Ce asana est connu pour étirer les muscles et améliorer les fonctions corporelles normales. Contrairement à la plupart des autres asanas de yoga, cela vous oblige à garder les yeux ouverts pendant que vous pratiquez pour maintenir l'équilibre.

Tout ce que vous devez savoir sur Trikonasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Trikonasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Avantages de la Trikonasana
7. La science derrière la Trikonasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez l'asana. Assurez-vous qu'il ya un écart d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l'énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: débutant Style: Vinyasa Durée: 30 secondes Répétitions: 3 à 5 sur chaque jambe renforce: les chevilles, les cuisses, les genoux sollicitées: chevilles, Aine, les cuisses, les épaules, les genoux, les hanches, les mollets, ischio-jambiers, Thorax colonne vertébrale

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Comment faire Trikonasana

1. Tenez-vous debout et placez vos jambes environ trois ans et demi à quatre pieds de distance.

2. Assurez-vous que votre pied droit est placé à l'extérieur à 90 degrés et le pied gauche est placé dans à 15 degrés.

3. Aligner le centre de votre talon droit au centre de la voûte plantaire du pied gauche.

4. Vous devez vous rappeler que vos pieds sont pression sur le sol, et le poids de votre corps est équilibré également sur les deux pieds.

5. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, pliez votre corps à droite en bas de vos hanches, assurant votre taille est droite. Levez votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Les deux bras doivent former une ligne droite.

6. En fonction du niveau de confort, reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville ou à l'extérieur du pied droit sur le sol. Peu importe où vous placez votre main, assurez-vous de ne pas les côtés déformez de votre taille. Vérifier rapidement sur votre bras gauche. Il devrait être étendu vers le plafond et en ligne avec le haut de votre épaule. Laissez votre tête reposer dans une position neutre ou tourner à gauche, avec le regard fixé sur votre paume gauche.

7. Votre corps doit être plié sur le côté, et non vers l'arrière ou vers l'avant. Votre poitrine et le bassin doivent être ouverts.

8. Extensible au maximum, et de se concentrer sur la stabilisation de votre corps. Prenez profondes, longues respirations. Avec chaque exhalation, essayer de détendre votre corps plus.

9. Inspirez et venir. Laissez tomber vos bras à vos côtés et redresser vos pieds.

10. Répétez la même chose en utilisant la jambe gauche.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques choses que vous devez garder à l'esprit avant de pratiquer cette asana.

1. Si vous souffrez de problèmes de cou, ne regardez pas vers le haut. Il suffit de continuer à regarder droit, et assurez-vous que les deux côtés de votre cou sont uniformément allongées.

2. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, regardez vers le bas au lieu de regarder vers le haut.

3. Si vous avez une maladie cardiaque, il est préférable de pratiquer cette asana contre un mur tout en plaçant le bras supérieur sur la hanche.

4. Il est préférable d'éviter ce asana si vous souffrez d'hypertension artérielle, la diarrhée ou des maux de tête.

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Conseils pour débutants

Voici quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser comme un débutant.

1. En tant que débutant, il pourrait être une bonne idée de verrouiller l'arrière de votre talon ou à l'arrière de votre torse contre le mur pour maintenir constante la pose.

2. Tout au long de l'asana, assurez-vous que votre dos est complètement droit.

3. Tout en tournant votre corps, ne pas tordre le long des hanches.

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Variations avancée Pose

Une fois que vous êtes confiant de faire le Trikonasana, vous pouvez essayer cette position avancée sous la supervision de votre formateur.

Alignez vos pieds, et laisser tomber le bras gauche sur l'oreille gauche afin qu'il soit parallèle au sol. Maintenir l'épaule ancrée dans la douille. Ceci est connu comme le triangle pose, et il développe la force et la flexibilité dans la colonne vertébrale, la poitrine et les jambes.

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Avantages de Trikonasana

Jetez un oeil sur les avantages de Trikonasana incroyables.

1. Il renforce les genoux, les chevilles, les jambes, la poitrine et les bras.

2. Il étend complètement et ouvre les aines, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets et aussi la poitrine, la colonne vertébrale et les épaules.

3. Il augmente à la fois la stabilité physique et mentale.

4. Il améliore la digestion et stimule tous les organes abdominaux.

5. Il aide à réduire les maux de dos et de sciatique. Il sert également de thérapie pour les pieds à plat, l'ostéoporose, la douleur au cou, et l'infertilité.

6. Il réduit l'anxiété du stress et des remèdes.

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La science derrière la Trikonasana

Cette asana vous permet de réaliser combien vous prenez vos jambes pour acquis. Vos jambes sont gracieux et puissant. Lorsque vous vous sentez déconnecté avec la moitié inférieure de votre corps, Trikonasana peut raviver votre foi dans les merveilles de votre bas du corps.

Cette asana insuffle l'expansion, la stabilité et la régularité. Ce sont les trois principes physiques du hatha yoga.

Cette asana, comme beaucoup d'autres, est une combinaison de plusieurs éléments. Il insuffle la force et la stabilité dans les jambes et les pieds et élargit le torse. Lorsque vos bras et vos jambes sont tendues, il crée équitabilité (sama) dans le corps. Comme vous équilibrez vos jambes, les bras et le torse, votre esprit devient encore et stable. À mesure que votre esprit s'étend sur les rives de votre corps, et vous tournez votre conscience vers l'intérieur, la véritable expérience du yoga, ou d'une union, commence.

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Poses préparatoires

1. Tadasana
2. Vriksasana

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Suivi Poses

1. Poses debout
2. Virages en position assise avant
3. Torsions

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Ce asana prouve comment le yoga est efficace non seulement d'étirement et de renforcement du corps, mais aussi dans l'affûtage et l'équilibre de l'esprit. Il est une excellente idée de pratiquer cette asana régulièrement.